Канал: Ksenia Muf

Группа Badass training club

Группа Badass training club

Если бы фитнес инфлюенсеры говорили правду

Если бы фитнес инфлюенсеры говорили правду

Fitness platform инструкция для подопечных

Fitness platform инструкция для подопечных

Болгарский сплит присед постановка

Болгарский сплит присед постановка

Глубокий ягодичный мостик

Глубокий ягодичный мостик

Махи ногой назад с резиной ( в видно два варианта)

Махи ногой назад с резиной ( в видно два варианта)

Махи ногой в кроссовере стоя на четвереньках

Махи ногой в кроссовере стоя на четвереньках

Разведения ног с резинкой

Разведения ног с резинкой

Как закидывать тяжелые гантели на жим лежа?

Как закидывать тяжелые гантели на жим лежа?

14 февраля 2024 г.

14 февраля 2024 г.

История калорий. Почему тебе не надо их считать!

История калорий. Почему тебе не надо их считать!

#триатлон #ironstar #ironman #triathlon

#триатлон #ironstar #ironman #triathlon

Почему большие попы модные?

Почему большие попы модные?

Выпады назад в дефицит

Выпады назад в дефицит

Лайфхаки для зала

Лайфхаки для зала

Ягодичный мостик в тренажере

Ягодичный мостик в тренажере

Я подтягиваюсь больше чем ты .

Я подтягиваюсь больше чем ты .

Мертвая тяга

Мертвая тяга

Ошибки становой тяги (классическая техника)

Ошибки становой тяги (классическая техника)

Так нормально ?

Так нормально ?

Так какие блины лучше?!

Так какие блины лучше?!

Сшагивания в кроссовере

Сшагивания в кроссовере

Отведение ноги в кроссовер стоя на четвереньках

Отведение ноги в кроссовер стоя на четвереньках

Выпрыгивания

Выпрыгивания

Ягодичный мостик с высокой опорой

Ягодичный мостик с высокой опорой

Пожарный гидрант/ fire hydrant

Пожарный гидрант/ fire hydrant

Ренегат без отжиманий

Ренегат без отжиманий

Ренегат с отжиманиями

Ренегат с отжиманиями

Обратная планка ( динамика)

Обратная планка ( динамика)

Разгибание предплечья в наклоне с гантелью одной рукой

Разгибание предплечья в наклоне с гантелью одной рукой

Лопаточные подтягивания

Лопаточные подтягивания

Не бойтесь набора мышечной массы!

Не бойтесь набора мышечной массы!

Badass gym - программа тренировок для зала

Badass gym - программа тренировок для зала

Badass home - программа тренировок для дома.

Badass home - программа тренировок для дома.

Отведение бедра в кроссовере сидя

Отведение бедра в кроссовере сидя

Nordic curl ( GHR), нордические сгибания

Nordic curl ( GHR), нордические сгибания

Обратные скручивания

Обратные скручивания

Наполеон

Наполеон

Ghr (один из вариантов)

Ghr (один из вариантов)

Сведения рук в кроссовере

Сведения рук в кроссовере

Планка Копенгаген

Планка Копенгаген

Русский твист

Русский твист

Твист

Твист

Махи ногой в сторону. Ошибки

Махи ногой в сторону. Ошибки

Упражнение Скорпион

Упражнение Скорпион

Приседания с высоким положением штанги

Приседания с высоким положением штанги

Жим гантелей над головой

Жим гантелей над головой

Отведение руки в кроссовере

Отведение руки в кроссовере

Сгибания ног со слайдерами/ носки

Сгибания ног со слайдерами/ носки

Приседания на одной ноге для дома

Приседания на одной ноге для дома

Сгибания ног со слайдерами/ носки

Сгибания ног со слайдерами/ носки

Приседания на одной ноге (с весом)

Приседания на одной ноге (с весом)

«Молитва» упражнение на пресс

«Молитва» упражнение на пресс

Наружное вращение гантели

Наружное вращение гантели

Махи гантелей лежа на боку, на среднюю

Махи гантелей лежа на боку, на среднюю

Подъемы гантелей перед собой(пальцами на верх)

Подъемы гантелей перед собой(пальцами на верх)

Разведение гантелей стоя в наклоне

Разведение гантелей стоя в наклоне

Ракушка в кроссовере/ clamshell

Ракушка в кроссовере/ clamshell

Обратная лодочка/ Hollow rocks

Обратная лодочка/ Hollow rocks

Обратная планка

Обратная планка

Боковые отведения гантели на заднюю дельту

Боковые отведения гантели на заднюю дельту

Обратные скручивания усложненные

Обратные скручивания усложненные

Разведение гантелей стоя/ махи гантелями

Разведение гантелей стоя/ махи гантелями

Шраги с гантелями

Шраги с гантелями

Сгибания ног с фит Боллом в упоре лежа

Сгибания ног с фит Боллом в упоре лежа

Приседания на одной ноге с TRX

Приседания на одной ноге с TRX

Разворот бедра с резиной стоя

Разворот бедра с резиной стоя

Подъем ног в висе на турнике. Колени к груди ( упрощенное носки к перекладине)

Подъем ног в висе на турнике. Колени к груди ( упрощенное носки к перекладине)

Носки к перекладине (ttb)

Носки к перекладине (ttb)

Badass training club

Badass training club

Марш с гирей.

Марш с гирей.

Скалолаз

Скалолаз

Краб. Разминка

Краб. Разминка

Поза стрелка. Разминка

Поза стрелка. Разминка

90/90 разминка

90/90 разминка

Йога отжимания. Разминка

Йога отжимания. Разминка

Дотягивания на пресс

Дотягивания на пресс

Разгибания ног в тренажёре

Разгибания ног в тренажёре

«Лучший» стретчинг

«Лучший» стретчинг

Разведения ног в тренажёре

Разведения ног в тренажёре

ITYW

ITYW

Тяга на одной ноге со штангой

Тяга на одной ноге со штангой

Пуловер с эспандером/резиной

Пуловер с эспандером/резиной

Обратные скручивания

Обратные скручивания

Командос

Командос

Кубковая тяга

Кубковая тяга

Боковая планка

Боковая планка

Модифицированные скручивания

Модифицированные скручивания

Скручивания

Скручивания

Лодочка с эспандером/ резиной

Лодочка с эспандером/ резиной

Горизонтальная тяга с эспандером

Горизонтальная тяга с эспандером

Квадроплекс bird dog

Квадроплекс bird dog

Выпады на месте

Выпады на месте

Подтягивания с помощью ног

Подтягивания с помощью ног

Тяга гантелей к поясу с упором грудью в скамью

Тяга гантелей к поясу с упором грудью в скамью

Пулловер с гантелей

Пулловер с гантелей

Подтягивания на резинке

Подтягивания на резинке

Горизонтальные подтягивания

Горизонтальные подтягивания

$Запрыгивания на турник\ негативные подтягивания$

Запрыгивания на турник\ негативные подтягивания

Тяга штанги в наклоне к поясу

Тяга штанги в наклоне к поясу

Тяга 1 рукой к поясу

Тяга 1 рукой к поясу

Тяга 1 рукой к поясу в квадроплексе

Тяга 1 рукой к поясу в квадроплексе

Отжимания от высокой опоры

Отжимания от высокой опоры

Отжимания с колен

Отжимания с колен

Отжимания негативные

Отжимания негативные

Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа

Разведения с гантелями лежа

Разведения с гантелями лежа

Отжимание от брусьев в гравитроне

Отжимание от брусьев в гравитроне

Жим одной рукой над головой

Жим одной рукой над головой

Лэндмайн с колена

Лэндмайн с колена

Разводки с гантелями стоя

Разводки с гантелями стоя

Разводки в наклоне

Разводки в наклоне

Жим гантелей лежа на наклонной скамье 45градусов

Жим гантелей лежа на наклонной скамье 45градусов

Жим штанги лежа

Жим штанги лежа

Разгибания на трицепс

Разгибания на трицепс

Лицевая тяга

Лицевая тяга

У-разводки

У-разводки

У-подтягивания

У-подтягивания

Разрывы резины

Разрывы резины

Жим Палофа с резиной

Жим Палофа с резиной

Мертвый жук с резиной

Мертвый жук с резиной

Складка с фитболом

Складка с фитболом

Ролл аут с фитболом

Ролл аут с фитболом

Сгибание ног с фитболом

Сгибание ног с фитболом

Скручивания на пресс лежа на фитболе

Скручивания на пресс лежа на фитболе

Хип траст 1 ногой

Хип траст 1 ногой

Хип траст с гантелей

Хип траст с гантелей

Хип траст

Хип траст

Хип траст в разножке

Хип траст в разножке

Ягодичный мостик 1 ногой с высокой опорой

Ягодичный мостик 1 ногой с высокой опорой

Ягодичный мостик с высокой опорой

Ягодичный мостик с высокой опорой

$Ягодичный мостик с пола\ GB$

Ягодичный мостик с пола\ GB

Ягодичный мостик в разножке

Ягодичный мостик в разножке

упражнение "устрица"

упражнение "устрица"

упражнение "ракушка"

упражнение "ракушка"

Пожарный гидрант

Пожарный гидрант

$мостик "Лягушка" \ frog pump$

мостик "Лягушка" \ frog pump

$Выпады в движении \в шаге$

Выпады в движении \в шаге

Выпады вперед

Выпады вперед

Болгарский сплит-присед

Болгарский сплит-присед

Зашагивания

Зашагивания

$Сшагивания\Зашагивания$

Сшагивания\Зашагивания

Мёртвый жук

Мёртвый жук

Кубковые приседания

Кубковые приседания

Махи гирей

Махи гирей

Тяга гири

Тяга гири

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия

Румынская тяга

Румынская тяга

Приседания с гирей

Приседания с гирей

Выпады назад

Выпады назад

Сгибание ног в тренажере

Сгибание ног в тренажере

Жим 1 ногой

Жим 1 ногой

Разведения ног в тренажёре

Разведения ног в тренажёре

Махи ногой назад в кроссовере

Махи ногой назад в кроссовере

Отведения (махи) ноги в сторону

Отведения (махи) ноги в сторону

Тяга нижнего блока между ног

Тяга нижнего блока между ног

Тяга на одной ноге

Тяга на одной ноге

Становая тяга (классическая)

Становая тяга (классическая)

Приседания со штангой на спине

Приседания со штангой на спине

Фронтальный присед

Фронтальный присед

Выпады назад со штангой на спине

Выпады назад со штангой на спине

Хип траст одной ногой

Хип траст одной ногой

Подтягивания в гравитроне

Подтягивания в гравитроне

Вертикальная Тяга

Вертикальная Тяга

Вертикальная Тяга одной рукой

Вертикальная Тяга одной рукой

Пулловер

Пулловер

Тяга Горизонтальная одной рукой

Тяга Горизонтальная одной рукой

Тяга Горизонтального Блока

Тяга Горизонтального Блока

Горизонтальные подтягивания на TRX или на Кольцах

Горизонтальные подтягивания на TRX или на Кольцах

Вертикальная Тяга Резинки

Вертикальная Тяга Резинки

Сгибание ног с фит болом упоре лежа

Сгибание ног с фит болом упоре лежа