Канал: Arabian Bodybuilding

فوائد الأوميغا ٣ ومخاطر نقصها ومصادر الأوميغا 3

فوائد الأوميغا ٣ ومخاطر نقصها ومصادر الأوميغا 3

نصائح لتخفيف من قرحة المعدة والاثنى عشر

نصائح لتخفيف من قرحة المعدة والاثنى عشر

عناصر مهمة لعلاج خمول الغدة الدرقية

عناصر مهمة لعلاج خمول الغدة الدرقية

أطعمة غنية بالكالسيوم غير منتجات الألبان

أطعمة غنية بالكالسيوم غير منتجات الألبان

تشقق القدمين نقص فيتامين اليانسين B3

تشقق القدمين نقص فيتامين اليانسين B3

نصائح عند البدء ببرنامج الدايت

نصائح عند البدء ببرنامج الدايت

الدهون الحشوية

الدهون الحشوية

الفواكه المناسبة لمرضى السكري والطريقة المناسبة لتناولها

الفواكه المناسبة لمرضى السكري والطريقة المناسبة لتناولها

أغذية تخفض الكولسترول في الدم

أغذية تخفض الكولسترول في الدم

5 مؤشرات على نجاح برنامج الدايت

5 مؤشرات على نجاح برنامج الدايت

34 ضغط دامبل مستوي استخدام اليدين بالتبادل kettlebell alternating floor press

34 ضغط دامبل مستوي استخدام اليدين بالتبادل kettlebell alternating floor press

33 جهاز ضغط عضلات الصدر السفلية machine decline chest press

33 جهاز ضغط عضلات الصدر السفلية machine decline chest press

31 ضغط مستوي بالبار قبضة يد واسعة barbell wide grip decline bench press

31 ضغط مستوي بالبار قبضة يد واسعة barbell wide grip decline bench press

32 جهاز الضغط العالي للصدر machine incline chest press 0 50694400 1599512701

32 جهاز الضغط العالي للصدر machine incline chest press 0 50694400 1599512701

30 ضغط مستوي بالبار قبضة يد واسعة barbell wide grip bench press 0 96951400 1598389920

30 ضغط مستوي بالبار قبضة يد واسعة barbell wide grip bench press 0 96951400 1598389920

29 ضغط عالي بالبار على جهاز سميث smith machine incline bench press

29 ضغط عالي بالبار على جهاز سميث smith machine incline bench press

28 ضغط مستوي بالبار على جهاز سميث smith machine bench press

28 ضغط مستوي بالبار على جهاز سميث smith machine bench press

27 ضغط عالي باستخدام الكرة الرياضية push up with feet on an exercise ball

27 ضغط عالي باستخدام الكرة الرياضية push up with feet on an exercise ball

26 ضغط باستخدام يد واحدة بالكرة الرياضية one armed biased push up

26 ضغط باستخدام يد واحدة بالكرة الرياضية one armed biased push up

25 تفتيح صدر دامبل مستوي ذراع واحد dumbbell one arm bench fly 0 06665800 1598310225

25 تفتيح صدر دامبل مستوي ذراع واحد dumbbell one arm bench fly 0 06665800 1598310225

24 ضغط باستخدام وسادة رياضية push up on exercise dome

24 ضغط باستخدام وسادة رياضية push up on exercise dome

23 ضغط صدر مستوي دامبل ذراع واحد dumbbell one arm bench press

23 ضغط صدر مستوي دامبل ذراع واحد dumbbell one arm bench press

22 اوفر صدر بار مقلوب واسع barbell wide grip decline pullover

22 اوفر صدر بار مقلوب واسع barbell wide grip decline pullover

21 ضغط صدر بار ذراع واحد barbell one arm floor press

21 ضغط صدر بار ذراع واحد barbell one arm floor press

20 تكوير صدر عالي بالدامبل dumbbell incline fly with a twist

20 تكوير صدر عالي بالدامبل dumbbell incline fly with a twist

19 تفتيح صدر دامبل عالي dumbbell incline fly

19 تفتيح صدر دامبل عالي dumbbell incline fly

18 ضغط صدر بار ماسكة ضيقة barbell neck press

18 ضغط صدر بار ماسكة ضيقة barbell neck press

17 ماكينة ضغط صدر bench press machine

17 ماكينة ضغط صدر bench press machine

16 تمرين اوفر صدر مستوي بالبار barbell front raise and pullover

16 تمرين اوفر صدر مستوي بالبار barbell front raise and pullover

35 تكوير صدر بالدامبل مستوي dumbbell around the worlds

35 تكوير صدر بالدامبل مستوي dumbbell around the worlds

36 ضغط صدر عالي باستخدام حبل المقاومة band bench press

36 ضغط صدر عالي باستخدام حبل المقاومة band bench press

37 اوفر صدر بالدامبل مستوي dumbbell bent arm pullover

37 اوفر صدر بالدامبل مستوي dumbbell bent arm pullover

38 ضغط صدر عالي دامبل باستخدام يد واحدة kettlebell extended range one arm floor press

38 ضغط صدر عالي دامبل باستخدام يد واحدة kettlebell extended range one arm floor press

39 ضغط صدر مستوي دامبل باستخدام يد واحدة kettlebell one arm floor press

39 ضغط صدر مستوي دامبل باستخدام يد واحدة kettlebell one arm floor press

40 ضغط باستخدام يد واحدة بالارتكاز kettlebell plyo pushups

40 ضغط باستخدام يد واحدة بالارتكاز kettlebell plyo pushups

41 اوفر صدر مستوي بالدامبل dumbbell straight arm pullover

41 اوفر صدر مستوي بالدامبل dumbbell straight arm pullover

42 تفتيح عالي كيبل باستخدام الكرة الرياضية cable fly on exercise ball

42 تفتيح عالي كيبل باستخدام الكرة الرياضية cable fly on exercise ball

43 تفتيح مستوي دامبل يد واحدة باستخدام كرة رياضية dumbbell one arm chest fly on exercise ball

43 تفتيح مستوي دامبل يد واحدة باستخدام كرة رياضية dumbbell one arm chest fly on exercise ball

44 تفتيح مستوي دامبل باستخدام كرة رياضية dumbbell fly on exercise ball

44 تفتيح مستوي دامبل باستخدام كرة رياضية dumbbell fly on exercise ball

45 تفتيح مستوي مع رفع قدم باستخدام كرة رياضية dumbbell one leg fly on exercise ball

45 تفتيح مستوي مع رفع قدم باستخدام كرة رياضية dumbbell one leg fly on exercise ball

46 ضغط صدر دامبل سفلي باستخدام كرة رياضية dumbbell decline press on exercise ball

46 ضغط صدر دامبل سفلي باستخدام كرة رياضية dumbbell decline press on exercise ball

47 ضغط صدر عالي دامبل انكلين باستخدام كرة رياضية dumbbell incline press on exercise ball

47 ضغط صدر عالي دامبل انكلين باستخدام كرة رياضية dumbbell incline press on exercise ball

48 ضغط صدر عالي دامبل باستخدام كرة رياضية dumbbell press on exercise ball

48 ضغط صدر عالي دامبل باستخدام كرة رياضية dumbbell press on exercise ball

49 اوفر صدر دامبل مستوي باستخدام كرة رياضية dumbbell pullover hip extension on exercise ball

49 اوفر صدر دامبل مستوي باستخدام كرة رياضية dumbbell pullover hip extension on exercise ball

50 ضغط صدر قبضة يد ضيقة باستخدام كرة رياضية exercise ball narrow push up

50 ضغط صدر قبضة يد ضيقة باستخدام كرة رياضية exercise ball narrow push up

7 تفتيح صدر كيبل عالي cable incline fly

7 تفتيح صدر كيبل عالي cable incline fly

8 ضغط صدر دامبل مستوي dumbbell bench press

8 ضغط صدر دامبل مستوي dumbbell bench press

9 تفتيح صدر عالي دامبل dumbbell hammer grip incline bench press

9 تفتيح صدر عالي دامبل dumbbell hammer grip incline bench press

10 ضغط صدر عالي دمبل dumbbell incline bench press

10 ضغط صدر عالي دمبل dumbbell incline bench press

11 ضغط صدر مقلوب دامبل dumbbell decline bench press

11 ضغط صدر مقلوب دامبل dumbbell decline bench press

11 ضغط صدر مقلوب دامبل dumbbell decline bench press

11 ضغط صدر مقلوب دامبل dumbbell decline bench press

12 تفتيح صدر مقلوب دامبل dumbbell decline fly

12 تفتيح صدر مقلوب دامبل dumbbell decline fly

12 تفتيح صدر مقلوب دامبل dumbbell decline fly

12 تفتيح صدر مقلوب دامبل dumbbell decline fly

13 تفتيح صدر مستوي دامبل dumbbell fly

13 تفتيح صدر مستوي دامبل dumbbell fly

14 ماكينة تفتيح صدر machine fly

14 ماكينة تفتيح صدر machine fly

15 - ضغط عضلات الصدر باستخدام وزن الجسم push up

15 - ضغط عضلات الصدر باستخدام وزن الجسم push up

8 ضغط صدر دامبل مستوي dumbbell bench press

8 ضغط صدر دامبل مستوي dumbbell bench press

ضغط صدر دامبل مستوي - تضخيم عضلات الصدر - تمارين الصدر

ضغط صدر دامبل مستوي - تضخيم عضلات الصدر - تمارين الصدر

تفتيح صدر كيبل مستوي

تفتيح صدر كيبل مستوي

تجميع كيبل صدر عالي

تجميع كيبل صدر عالي

ضغط صدر بار عالي

ضغط صدر بار عالي

ضغط صدر بار مقلوب فرنسي

ضغط صدر بار مقلوب فرنسي

ضغط صدر بار مستوي

ضغط صدر بار مستوي

Arabian Bodybuilding Live Stream

Arabian Bodybuilding Live Stream

seated dumbell press ضغط أمامي كتف بالدمبل

seated dumbell press ضغط أمامي كتف بالدمبل

seated barbbell military press ضغط أمامي كتف بالبار

seated barbbell military press ضغط أمامي كتف بالبار

rope straight arm pull-down لاتس سحب الحبل بأذرع ممدودة

rope straight arm pull-down لاتس سحب الحبل بأذرع ممدودة

romanian deadlift with dumbbells الرفعة المميتة الرومانية بالدمبل

romanian deadlift with dumbbells الرفعة المميتة الرومانية بالدمبل

romanian deadlift from deficit الرفعة المميتة الرومانية بالبار

romanian deadlift from deficit الرفعة المميتة الرومانية بالبار

rocky pull ups pulldowns عقلة سحب أعلى وأسفل - تمارين لاتس

rocky pull ups pulldowns عقلة سحب أعلى وأسفل - تمارين لاتس

rocking stand calf raise رفع السمانة (البطات) واقف

rocking stand calf raise رفع السمانة (البطات) واقف

power snatch تمرين خطف واقف

power snatch تمرين خطف واقف

power clean from blocks تمرين فخذ خلفي فيديو - باور كلين

power clean from blocks تمرين فخذ خلفي فيديو - باور كلين

تمارين منتصف الظهر فيديو - تمرين حصان ظهر بار

تمارين منتصف الظهر فيديو - تمرين حصان ظهر بار

تمرين أكتاف بالفيديو - رفرفة جانبي دامبل بذراع واحد

تمرين أكتاف بالفيديو - رفرفة جانبي دامبل بذراع واحد

تمارين لاتس - عقلة قبضة معتدلة

تمارين لاتس - عقلة قبضة معتدلة

ضغط أمامي واقف بالبار- تمرين عضلات الكتف

ضغط أمامي واقف بالبار- تمرين عضلات الكتف

جهاز اللاتس- تمارين عضلة اللاتس

جهاز اللاتس- تمارين عضلة اللاتس

شد الكابل بذراع واحدة ركوع

شد الكابل بذراع واحدة ركوع

بار خلف الكتف (Good Morning)

بار خلف الكتف (Good Morning)

الارتفاع بالذراعين لاتس | تمارين لاتس فيديو | تضخيم عضلة اللاتس

الارتفاع بالذراعين لاتس | تمارين لاتس فيديو | تضخيم عضلة اللاتس

سحب لاتس زوجي شكل × | تمارين لاتس فيديو | تضخيم عضلات اللاتس

سحب لاتس زوجي شكل × | تمارين لاتس فيديو | تضخيم عضلات اللاتس

تبديل دمبل للأمام وعلى الجانبين | تمارين أكتاف فيديو | تضخيم عضلات الكتف

تبديل دمبل للأمام وعلى الجانبين | تمارين أكتاف فيديو | تضخيم عضلات الكتف

القفز على صندوق مرتفع | تمارين الفخذين فيديو | تضخيم عضلات الفخذين

القفز على صندوق مرتفع | تمارين الفخذين فيديو | تضخيم عضلات الفخذين

Floor glute ham raise

Floor glute ham raise

سحب ضيق Elevated Cable Rows

سحب ضيق Elevated Cable Rows

السمانة جالس تبديل dumbbell seated one leg calf raise

السمانة جالس تبديل dumbbell seated one leg calf raise

عُقلة ضيق - chin up

عُقلة ضيق - chin up

تمرين قيادة السيارة car drivers

تمرين قيادة السيارة car drivers

بطات على جهاز الضغط - calf press on the leg press machine

بطات على جهاز الضغط - calf press on the leg press machine

التمدد ورفع الأوزان - bent arm barbell pullover

التمدد ورفع الأوزان - bent arm barbell pullover

الإنحناء ورفع بار الأوزان بذراعين - bent over two atm long bar row

الإنحناء ورفع بار الأوزان بذراعين - bent over two atm long bar row

الإنحناء ورفع بار الأوزان بذراع واحد - bent over one arm long bar row

الإنحناء ورفع بار الأوزان بذراع واحد - bent over one arm long bar row

رفع البار بالأكتاف - barbell shrug

رفع البار بالأكتاف - barbell shrug

رفع البار بالكتفين من وراء الظهر - barbell shrug behind the back

رفع البار بالكتفين من وراء الظهر - barbell shrug behind the back

رفع البار بالسمانة - barbell seated calf raise

رفع البار بالسمانة - barbell seated calf raise

ثني القدم بالكرة - ball leg curls

ثني القدم بالكرة - ball leg curls

تدوير كاحل - ankle circles

تدوير كاحل - ankle circles

ضغط أرضي برفع اليدين - plyo push up

ضغط أرضي برفع اليدين - plyo push up

صدر ضغط أرضي واسع المدى- push up wide

صدر ضغط أرضي واسع المدى- push up wide

ضغط بالكرة السويسرية - push ups with feet on an exercise ball

ضغط بالكرة السويسرية - push ups with feet on an exercise ball

ضغط بذراعين متباعدتين وذراعين متقاربتين pushups close and wide hand positions

ضغط بذراعين متباعدتين وذراعين متقاربتين pushups close and wide hand positions

ضغط مع رفع القدم decline push up

ضغط مع رفع القدم decline push up

ضغط بذراع واحد one-arm push up

ضغط بذراع واحد one-arm push up

ضغط مائل| تمارين صدر فيديو | تمارين تضخيم عضلات الصدر

ضغط مائل| تمارين صدر فيديو | تمارين تضخيم عضلات الصدر

ضغط مائل متوسط | تمارين صدر فيديو | تمارين تضخيم عضلات الصدر

ضغط مائل متوسط | تمارين صدر فيديو | تمارين تضخيم عضلات الصدر

ضغط بار بنش مستوي - قبضة متوسطة | تمارين صدر فيديو | تمارين تضخيم عضلات الصدر

ضغط بار بنش مستوي - قبضة متوسطة | تمارين صدر فيديو | تمارين تضخيم عضلات الصدر

ضغط دامبل مائل قبضة عكسية - incline dumbbell press reverse grip

ضغط دامبل مائل قبضة عكسية - incline dumbbell press reverse grip

كيبل فلاي بنش مائل- Incline Cable Flye

كيبل فلاي بنش مائل- Incline Cable Flye

صدر متوازي Chist Dip

صدر متوازي Chist Dip

دامبل فلاي بنش مائل - decline dumbbell flyes

دامبل فلاي بنش مائل - decline dumbbell flyes

دامبل خلف الرأس بنش مستوي Lying Dumbbell Tricep Extension

دامبل خلف الرأس بنش مستوي Lying Dumbbell Tricep Extension

تراي فرنسي French Press

تراي فرنسي French Press

دفع للخلف دامبلز واقف مع إنحناء Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension

دفع للخلف دامبلز واقف مع إنحناء Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension

دامبل كيك باك- Tricep Dumbbell Kickback

دامبل كيك باك- Tricep Dumbbell Kickback

الضغط قبضة ضيقة ببار متعرج close - grip EZ-bar press

الضغط قبضة ضيقة ببار متعرج close - grip EZ-bar press

دامبل خلف الرأس جالس Seated Triceps Press

دامبل خلف الرأس جالس Seated Triceps Press

سكال كراشر (محطم الجمجمة) بنش مائل قبضة ضيقة Decline Close-Grip Bench To Skull Crusher

سكال كراشر (محطم الجمجمة) بنش مائل قبضة ضيقة Decline Close-Grip Bench To Skull Crusher

كيبل فردي تراي - cable one arm tricep extention

كيبل فردي تراي - cable one arm tricep extention

سحب كيبل فردي تراي - cable one arm tricep extention

سحب كيبل فردي تراي - cable one arm tricep extention

ضغط أرضي ضيق - وضع متقارب لعضلات التراي - push-ups - close triceps position

ضغط أرضي ضيق - وضع متقارب لعضلات التراي - push-ups - close triceps position

دامبل خلف الرأس - Standing Dumbbell Triceps Extension

دامبل خلف الرأس - Standing Dumbbell Triceps Extension

ضغط تراي قبضة عكسية- Reverse Grip Triceps Pushdown

ضغط تراي قبضة عكسية- Reverse Grip Triceps Pushdown

تراي كيبل ركوع - kneeling cable triceps extention

تراي كيبل ركوع - kneeling cable triceps extention

بنش متوازي مع وزن - Weighted Bench Dip

بنش متوازي مع وزن - Weighted Bench Dip

سحب بار V ترايسبس tricpeps pushdown - V-bar attachment

سحب بار V ترايسبس tricpeps pushdown - V-bar attachment

ضغط بنش بار ضيق - close grip barbbell bench press

ضغط بنش بار ضيق - close grip barbbell bench press

ضغط دمبل أرضي - dumbbell floor press - Floor Press with Dumbbells

ضغط دمبل أرضي - dumbbell floor press - Floor Press with Dumbbells

بار زجزاج (متعرج) بنش مائل - decline EZ bar triceps extenstion - EZ Bar Decline Skullcrusher

بار زجزاج (متعرج) بنش مائل - decline EZ bar triceps extenstion - EZ Bar Decline Skullcrusher

رفرفة دمبلز جالس - رفرفة جانبي دمبلز جالس- Seated side lateral raise

رفرفة دمبلز جالس - رفرفة جانبي دمبلز جالس- Seated side lateral raise

arnold dumbbell press - تدوير دمبلز للأعلى - ضغطة أرنولد

arnold dumbbell press - تدوير دمبلز للأعلى - ضغطة أرنولد

seated alternating dumbbel press ضغط أكتاف تبادل دمبلز

seated alternating dumbbel press ضغط أكتاف تبادل دمبلز

ضغط أكتاف تبادل دامبلز Standing Alternating Dumbbell Press

ضغط أكتاف تبادل دامبلز Standing Alternating Dumbbell Press

ضغط أكتاف خلف الرقبة بار مستقيم - standing barbbell press behind neck

ضغط أكتاف خلف الرقبة بار مستقيم - standing barbbell press behind neck

تبادل دامبل أمامي - رفع أمامي دامبلز جالس - Front Dumbbell Raise

تبادل دامبل أمامي - رفع أمامي دامبلز جالس - Front Dumbbell Raise

ضغط دامبل بنش مستوي - صدر دامبل مستوي - Dumbbell Bench Press

ضغط دامبل بنش مستوي - صدر دامبل مستوي - Dumbbell Bench Press

بار بنش مستوي - قبضة متوسطة- Barbell Bench Press - Medium Grip

بار بنش مستوي - قبضة متوسطة- Barbell Bench Press - Medium Grip

ترايسبس سحب كيبل - ضغط تراي كيبل - سحب كيبل - Triceps Pushdown

ترايسبس سحب كيبل - ضغط تراي كيبل - سحب كيبل - Triceps Pushdown

سحب كيل فردي

سحب كيل فردي

فراشة عكسي ماكنة - فراشة عكسي كتف خلفي - Reverse Machine Flyes

فراشة عكسي ماكنة - فراشة عكسي كتف خلفي - Reverse Machine Flyes

دفع مزدوج ضيق - دفاش مزدوج ضيق - Narrow Stance Leg Press

دفع مزدوج ضيق - دفاش مزدوج ضيق - Narrow Stance Leg Press

ضغط للأسفل ترايسبس - ضغط تراي - Dips - Triceps Version

ضغط للأسفل ترايسبس - ضغط تراي - Dips - Triceps Version

ضغط ترايسبس حبل للأسفل - ضغط حبل للأسفل - Triceps Pushdown - Rope Attachment

ضغط ترايسبس حبل للأسفل - ضغط حبل للأسفل - Triceps Pushdown - Rope Attachment

دامبل تبادل رجلين -Dumbbell Lunges

دامبل تبادل رجلين -Dumbbell Lunges

كيبل بنش مستوي - ترايسبس كيبل بنش من أسفل - Cable Lying Triceps Extension

كيبل بنش مستوي - ترايسبس كيبل بنش من أسفل - Cable Lying Triceps Extension

متوازي بنش - ترايسبس متوازي بنش - Bench Dips

متوازي بنش - ترايسبس متوازي بنش - Bench Dips

دامبل كيك باك واقف - تراي دفع للخلف واقف- Standing Kickback

دامبل كيك باك واقف - تراي دفع للخلف واقف- Standing Kickback

دامبل كيك باك - تراي دفع للخلف - Tricep Dumbbell Kickback

دامبل كيك باك - تراي دفع للخلف - Tricep Dumbbell Kickback

عقلة سفلي - عقلة رفع الإرجل للأعلى - Hanging Leg Raise

عقلة سفلي - عقلة رفع الإرجل للأعلى - Hanging Leg Raise

جهاز رجلين داخلي- فخذ داخلي آلة - innerThigh Machine

جهاز رجلين داخلي- فخذ داخلي آلة - innerThigh Machine

جهاز رجلين داخلي- فخذ داخلي آلة - innerThigh Machine

جهاز رجلين داخلي- فخذ داخلي آلة - innerThigh Machine

دامبل ترايسبس تبديل - Dumbbell One-Arm Triceps Extension

دامبل ترايسبس تبديل - Dumbbell One-Arm Triceps Extension

رفرفة جانبي دامبلز - كتف رفرفة جانبي دامبلز - Dumbbell Lateral Raise

رفرفة جانبي دامبلز - كتف رفرفة جانبي دامبلز - Dumbbell Lateral Raise

ضغط كتف جالس - Dumbbell Shoulder Press

ضغط كتف جالس - Dumbbell Shoulder Press

جهاز البايسبس - Machine Preacher Curls

جهاز البايسبس - Machine Preacher Curls

بار مستقيم عكسي - بايسبس بار عكسي - Reverse Barbell Curl

بار مستقيم عكسي - بايسبس بار عكسي - Reverse Barbell Curl

دامبل خلف الرأس - دامبل خلف الرأس جالس - Seated Triceps Press

دامبل خلف الرأس - دامبل خلف الرأس جالس - Seated Triceps Press

تبادل بايسبس واقف - دامبل باي - Dumbbell Alternate Bicep Curl

تبادل بايسبس واقف - دامبل باي - Dumbbell Alternate Bicep Curl

فخذ خلفي جالس - رجلين جالس - Seated Leg Curl

فخذ خلفي جالس - رجلين جالس - Seated Leg Curl

ترايسبس قبضة ضيقة بار خلف الرأس - Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head

ترايسبس قبضة ضيقة بار خلف الرأس - Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head

عقلة ظهر للأعلى - رفع للأعلى ظهر- Pullups

عقلة ظهر للأعلى - رفع للأعلى ظهر- Pullups

سحب ترابيس كيبل - ترابيس سحب للأعلى - Upright Cable Row

سحب ترابيس كيبل - ترابيس سحب للأعلى - Upright Cable Row

بنش مائل ضغط بار - ضغط بار قبضة واسعة - Wide-Grip Barbell Bench Press

بنش مائل ضغط بار - ضغط بار قبضة واسعة - Wide-Grip Barbell Bench Press

ضغط ارضي ضيق - Push-Ups - Close Triceps Position

ضغط ارضي ضيق - Push-Ups - Close Triceps Position

طحن لأعلى العقلة - رفع الرجلين لأعلى العقلة - Hanging Pike

طحن لأعلى العقلة - رفع الرجلين لأعلى العقلة - Hanging Pike

ضغط بنش مستوي واسع بار - بنش واسع مستوي - Wide-Grip Barbell Bench Press

ضغط بنش مستوي واسع بار - بنش واسع مستوي - Wide-Grip Barbell Bench Press

دفع رجل فردي - دفّاش فري -Single-Leg Leg

دفع رجل فردي - دفّاش فري -Single-Leg Leg

بطات جالس - بطات جالس رفع للأعلى - Seated Calf Raise

بطات جالس - بطات جالس رفع للأعلى - Seated Calf Raise

دامبل فلاي مستوي - دامبل فلاي بنش مستوي - Dumbbell Flyes

دامبل فلاي مستوي - دامبل فلاي بنش مستوي - Dumbbell Flyes

تجميع صدر آلة - صدر ماكنة - Chest fly machine

تجميع صدر آلة - صدر ماكنة - Chest fly machine

كيبل تجميع - صدر تجميع - صدر كيبل - Cable Crossover

كيبل تجميع - صدر تجميع - صدر كيبل - Cable Crossover

صدر فراشة ماكنة - صدر فراشة - Butterfly

صدر فراشة ماكنة - صدر فراشة - Butterfly

طحن معدة أمامي للداخل بالكيبل - طحن بالحبل - Cable Crunch

طحن معدة أمامي للداخل بالكيبل - طحن بالحبل - Cable Crunch

شد بطن دراجة هوائية - معدة دراجة هوائية - Air Bike

شد بطن دراجة هوائية - معدة دراجة هوائية - Air Bike

شد بطن نهوض أرضي - تثبيت رجلين وشد بطن - Sit-Up

شد بطن نهوض أرضي - تثبيت رجلين وشد بطن - Sit-Up

شد بطن بنش مستوي - شد بطن مسطح - Flat Bench Leg Pull-In

شد بطن بنش مستوي - شد بطن مسطح - Flat Bench Leg Pull-In

سحب كيبل واسع- لاتس كيبل واسع - wide-Grip Front Lat Pulldown

سحب كيبل واسع- لاتس كيبل واسع - wide-Grip Front Lat Pulldown

سحب كيبل ضيق - لاتس كيبل ضيق - Close-Grip Front Lat Pulldown

سحب كيبل ضيق - لاتس كيبل ضيق - Close-Grip Front Lat Pulldown

دامبل زوجي منحني - ظهر منحني دامبلز - Bent Over Two-Dumbbell Row

دامبل زوجي منحني - ظهر منحني دامبلز - Bent Over Two-Dumbbell Row

دامبل منشار فردي - منشار فردي - One-Arm Dumbbell Row

دامبل منشار فردي - منشار فردي - One-Arm Dumbbell Row

سحب بار قبضة عكسية - سحب بار اولمبي قبضة عكسية - Reverse Grip Bent-Over Rows

سحب بار قبضة عكسية - سحب بار اولمبي قبضة عكسية - Reverse Grip Bent-Over Rows

ديد ليفت - الرفعة المميتة - Deficit Deadlift

ديد ليفت - الرفعة المميتة - Deficit Deadlift

دامبل همر بنش مائل - بايسبس جالس مائل - Incline Hammer Curls

دامبل همر بنش مائل - بايسبس جالس مائل - Incline Hammer Curls

بار أعوج ضيق - بايسبس بار ضيق - EZ-Bar Curl

بار أعوج ضيق - بايسبس بار ضيق - EZ-Bar Curl

بايسبس و سواعد تبادل دامبلز - دامبلز لف عكسي - Alternating Dumbbell Curl

بايسبس و سواعد تبادل دامبلز - دامبلز لف عكسي - Alternating Dumbbell Curl

بار مستقيم واسع - بايسبس واسع بار مستقسم واقف - Wide-Grip Standing Barbell Curl

بار مستقيم واسع - بايسبس واسع بار مستقسم واقف - Wide-Grip Standing Barbell Curl

باي تبادل دامبلز جالس - دامبل فردي - دامبل فردي عالدكة - One Arm Dumbbell Preacher Curl

باي تبادل دامبلز جالس - دامبل فردي - دامبل فردي عالدكة - One Arm Dumbbell Preacher Curl

تكوير بايسبس دامبلز - باي دامبلز تركيز - Concentration Curls

تكوير بايسبس دامبلز - باي دامبلز تركيز - Concentration Curls

تكوير بايسبس كيبل علوي - High Cable Curls Standing

تكوير بايسبس كيبل علوي - High Cable Curls Standing

تراي حبل خلف الضهر - سحب حبل من الاسفل - Triceps Overhead Extension with Rope

تراي حبل خلف الضهر - سحب حبل من الاسفل - Triceps Overhead Extension with Rope