팔뚝살 빼기, 어깨라인 만들기, 이 동작 하나로 끝! 'Standing arm work' [초간단2분바디컷] 초간단 2분 바디컷 1,49 тыс. подписчиков Скачать
![팔뚝살 빼기, 어깨라인 만들기, 이 동작 하나로 끝! 'Standing arm work' [초간단2분바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/uaSuRzuGLoA/mqdefault.jpg)
![골반 교정으로 다리 미인 되는 필라테스 'Single leg stretch' [초간단2분바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/_kMQUITG8hE/mqdefault.jpg)
![자세교정으로 굽은등 탈출! 필라테스 'Spine stretch Forward' [초간단2분바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/CfKXV4M4v2k/mqdefault.jpg)
![유연한 척추와 애플힙을 위한 필라테스 'Brige 자세' [초간단2분바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/sGlJ8F9XNEg/mqdefault.jpg)
![필라테스 'Tail wag' 동작으로 허리 라인 만들기 [초간단2분바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/_BhSXFgaB9o/mqdefault.jpg)
![필라테스 'Double shoulder External Rotation' 자세 하나면 내 몸매에 승모근은 없다 [초간단2분바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/yIMPnQJCWSk/mqdefault.jpg)
![뱃살운동, 뱃살빼기, 뱃살 안녕, 필라테스 'Abdominal curl up & oblique Reach' [초간단2분바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/8Q8GM7QSZ74/mqdefault.jpg)
![예쁜 다리라인 만들기 필라테스 'Side Lower leg lift' [초간단2분바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/akIGH7HpsKM/mqdefault.jpg)
![뱃살 뿌셔뿌셔, 필라테스 'Hip circle' 동작 [초간단2분바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/jMldb9DqpV0/mqdefault.jpg)
![라인 운동, 군살 정리가 필요할땐 필라테스 '고양이(cat)자세' [초간단2분바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/ckuIFxVXqsg/mqdefault.jpg)
![골반교정, 척주운동이 필요할땐 필라테스 'Spine twist' [초간단2분바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/kSdTkeARqII/mqdefault.jpg)
![필라테스 'Low Swan'자세로 지방 태우기 [초간단2분바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/AUY4IUmllTo/mqdefault.jpg)
![밴드를 이용한 어깨 운동, 필라테스 'Side lateral raise' [초간단2분바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/GrrKf0Bfz4k/mqdefault.jpg)
![뒷태미인, 힙업 필라테스 'Leg pull down' [초간단2분바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/PVhYCepNDGQ/mqdefault.jpg)
![뱃살 다이어트, 옆구리살 운동에 최적 필라테스 'Side leg Banana' [초간단2분바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/uFBrQlM_niU/mqdefault.jpg)
![등 라인 만들고 뒤태 미인되기, 필라테스 'All fours Thoracic Rotation' [초간단2분바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/ytTO8SnDANY/mqdefault.jpg)
![폼롤러를 이용한 몸통 스트레칭 'Mermaid' [초간단2분바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/9Nn3KBIOYNc/mqdefault.jpg)
![허벅지 안쪽 살 빼기, 필라테스 'Side leg circle' [초간단2분바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/5crzTemOi-4/mqdefault.jpg)
![탁구 기본기술 응용 훈련법! 탁구 랠리 [초간단2분바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/n_N9o6LSA9o/mqdefault.jpg)
![뱃살 쏘옥~ 복부강화 필라테스 'Opposite Arm&Leg' [초간단2분바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/XjIpwP1NYWw/mqdefault.jpg)
![배드민턴(badminton) 실력 향상을 위한 운동 방법 [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/SXJF5y5oqgw/mqdefault.jpg)
![배드민턴(badminton) 복식 공격 위치 선정 [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/cG2UprTUxMI/mqdefault.jpg)
![배드민턴(badminton) 복식 수비 위치 선정 [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/rhAU2NA8GEA/mqdefault.jpg)
![배드민턴(badminton) 복식 드라이브 로테이션 [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/VXnFXPpCZwc/mqdefault.jpg)
![배드민턴(badminton) 복식의 기본 포메이션 [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/0xXtbavRdG0/mqdefault.jpg)
![배드민턴(badminton) 서브 리시브의 모든 것 [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/Yg5RIB53Z20/mqdefault.jpg)
![필라테스 코어운동 'Double straight leg strerch' [초간단2분바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/R6lmlohmV2E/mqdefault.jpg)
![배드민턴(badminton) 경기의 시작을 알리는 서브(serve) [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/1RrW018SV48/mqdefault.jpg)
![배드민턴(badminton)기본 스텝, 풋 워크 [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/jaHZpLQkZIU/mqdefault.jpg)
![배드민턴(badminton), 예측하기 힘든 기술 크로스 헤어핀 [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/7GkWh4coI7k/mqdefault.jpg)
![배드민턴(badminton), 가장 강력한 공격은 수비 [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/1BuA75btezA/mqdefault.jpg)
![Hip Up을 도와주는 필라테스 [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/IC924PZJ9Uk/mqdefault.jpg)
![배드민턴(badminton) 적을 속이는 기술 드롭샷 [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/-InqQRSDmoo/mqdefault.jpg)
![배드민턴(badminton) 경기의 주도권을 잡는 드라이브와 커트 [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/ylqWPr2n6kA/mqdefault.jpg)
![배드민턴(badminton) 기본 후위 기술, 클리어·스매시 [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/pTbfoiCXsOU/mqdefault.jpg)
![배드민턴(badminton) 기본 전위 기술, 푸시·헤어핀·언더 [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/HDovkuBHHNs/mqdefault.jpg)
![배드민턴(badminton) 첫 걸음, 그립법과 기본 자세 [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/ZxyFUhJeye0/mqdefault.jpg)
![주짓수의 꽃, 초크 기술 중 기초가 되는 ‘암 트라이앵글 초크’ [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/dp_7ic8P4Mg/mqdefault.jpg)
![브라질 주짓수 창시자를 제압한 ‘기무라 락’ [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/EZNZ9ooo2lE/mqdefault.jpg)
![상대 제압 시 큰 위력을 발휘하는 ‘트라이앵글 초크’ [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/cevsjF9rpTM/mqdefault.jpg)
![지렛대의 원리를 이용한 뒤집기 기술, ‘시저스 스윕’ [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/txFi9nBXKfk/mqdefault.jpg)
![이름만큼 화려한 주짓수 동작, ‘플라워 스윕’ [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/Q1dcUAYl4rI/mqdefault.jpg)
![폼롤러를 이용한 등근육 필라테스 'Swan' [초간단2분바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/VeuGzmRVEF0/mqdefault.jpg)
![긴급한 상황, 상대의 옷깃으로 제압할 수 있는 방법?! [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/CTSsOrwAmzQ/mqdefault.jpg)
![스쿼시의 기본 기술을 응용한 실제 경기 스타트! [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/wby2nRvj2BU/mqdefault.jpg)
![스쿼시 메인 기술 총 출동! 훈련 방법과 패턴 [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/mWIOZxePC9k/mqdefault.jpg)
![스쿼시 경기의 기본이자 필수! 서비스(service)와 리시브(receive) [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/PYtJLI7pTm0/mqdefault.jpg)
![스쿼시 상급자 기술,경기의 주도권을 잡는 롭샷 (lob shot) [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/ua5kUO_PYY8/mqdefault.jpg)
![폼롤러를 이용한 어깨-등-햄스트링 운동 필라테스 'Scapula glides' [초간단2분바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/pvH5xU7jKRs/mqdefault.jpg)
![스쿼시 경기를 승리로 이끄는 기술 드롭샷 (drop shot) [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/inMAytveyiY/mqdefault.jpg)
![스쿼시 경기의 꽃, 오직 스쿼시에만 있는 보스트 드라이브(boast drive) [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/-ASKLDJgKf0/mqdefault.jpg)
![스쿼시 경기를 지배하는 기술 발리샷 (volley) [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/3L1WfsnNFx0/mqdefault.jpg)
![스쿼시 두 번째 기술, 백핸드 드라이브(backhand drive) [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/oUEpQmAfBHM/mqdefault.jpg)
![스쿼시의 기본 포핸드 드라이브 (forehand drive) [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/p3qo4DU41Bs/mqdefault.jpg)
![예쁜 등라인을 잡아주는 필라테스 동작 'Swimming' [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/_7IBa_eGdCU/mqdefault.jpg)
![킥복싱 니킥과 엘보우를 응용한 콤비네이션 동작 3탄 [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/CTO3aYktu4Y/mqdefault.jpg)
![킥복싱 기초인 펀치와 킥을 응용한 콤비네이션 동작 2탄 [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/iWJ11hqKegQ/mqdefault.jpg)
![킥복싱 기초인 펀치와 킥을 응용한 콤비네이션 동작 1탄 [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/AUIaEeR_WRc/mqdefault.jpg)
![공격거리는 짧아도 강한 파괴력을 지닌 킥복싱 엘보 공격 [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/nRJnTPrew2A/mqdefault.jpg)
![킥복싱 킥에 맞았다면? 당황하지 말고 무릎 공격을 날리자 [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/TfuXd90N6A0/mqdefault.jpg)
![킥복싱의 기본 펀치, 펀치 공격 방어 후 공격하는 방법은? [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/v8XTWRfJVg8/mqdefault.jpg)
![강한 공격이 많은 킥복싱, 킥과 펀치 속에서 나를 지키는 법 [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/wpskCC972gs/mqdefault.jpg)
![킥복싱의 기본 펀치와 킥을 자유롭게 구사하는 법 [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/f29s4dBCQ_0/mqdefault.jpg)
![킥복싱의 기본 펀치와 킥을 자유롭게 구사하는 법 [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/rBtBBp7_gVM/mqdefault.jpg)
![다이어트와 호신술을 겸비할 수 있는 파워 운동 ‘킥복싱’ [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/Yv606LQK__c/mqdefault.jpg)
![스쿼트와 프레스 동작을 혼합시킨 전신 운동 ‘케틀벨 쓰러스터’ [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/V2OmLxdCE7Y/mqdefault.jpg)
![스틱과 바벨을 이용한 가장 기본적인 운동 ‘푸쉬 프레스’ [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/GLQF7tkAhic/mqdefault.jpg)
![몸의 중심인 코어 근육을 강화하는 ‘케틀벨 윈드밀’ [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/xd2Yn_2rkbQ/mqdefault.jpg)
![‘데드리프트’로 건강한 허리 만들기 [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/JqDT0PUMFG4/mqdefault.jpg)
![공간 활용도가 적은 ‘체어 스텝 업’으로 매끈한 다리 만들기 [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/UJJfL9HkIbM/mqdefault.jpg)
![‘어깨깡패’, ‘뒷태여신’...힌두 푸시업이면 끝! [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/vXzx-HKZLu8/mqdefault.jpg)
![탄탄한 몸매와 신체 균형을 잡아주는 ‘케틀벨 스윙’ [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/M2n-TIr07wo/mqdefault.jpg)
![현대인들의 거북목증후군, '오버헤드스쿼트'로 해결하자! [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/1JDQ5e58Us8/mqdefault.jpg)
![케틀벨을 이용한 애플힙 만들기 ‘스모데드리프트하이풀’ [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/jSEqjr72Lro/mqdefault.jpg)
![단 한 동작으로 외모와 건강을 한 번에 잡는 ‘버피테스트’ [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/oLRhT35d3Xo/mqdefault.jpg)
![견갑골을 안정화 시켜 등 근육을 풀어주기 위한 필라테스 [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/SeT98VczbHQ/mqdefault.jpg)
![견갑골을 안정화 시켜 등 근육을 풀어주기 위한 필라테스 [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/0tEViJnpZGA/mqdefault.jpg)
![복부강화 및 골반 안정화 위한 필라테스 [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/efNlGUnc96c/mqdefault.jpg)
![다리와 둔부근육을 향상시켜 Hip Up 몸매 만드는 필라테스 [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/kocHdvVcUZc/mqdefault.jpg)
![요추와 골반 안정화 위한 필라테스 [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/keYK-Ws688M/mqdefault.jpg)
![등 근육 스트레칭 및 골반 안정화시켜주는 필라테스 [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/3HAl4AYe6aw/mqdefault.jpg)
![신전근, 어깨 안정성을 향상시키기 위한 필라테스 [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/vOlJv58XUpQ/mqdefault.jpg)
![측면라인 스트레칭, 어깨근육 강화시키기 위한 필라테스 [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/2ZvCUoE2-YU/mqdefault.jpg)
![뭉친 근육 풀고 등 라인 미인 되는 필라테스 [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/BUAl4Il7eXM/mqdefault.jpg)
![힙업(HIP UP)으로 몸매종결 필라테스 [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/Dr5rlkrtWqo/mqdefault.jpg)
![어깨 및 견갑골의 유동성을 향상시키기 위한 필라테스 [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/h2xSBPhKtF8/mqdefault.jpg)
![필라테스 동작, 몸통 측면 강화 [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/BWvRb2omMME/mqdefault.jpg)
![필라테스로 틀어진 골반 교정하기 [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/eR9Ui05NJlc/mqdefault.jpg)
![필라테스 강사가 알려주는 척추 스트레칭 [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/aWzJkKInp2A/mqdefault.jpg)
![여름 준비! 예쁜 등라인부터 골반까지, 필라테스 따라하기 [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/gNwcMykudRg/mqdefault.jpg)
![예쁜 다리 라인 만들기, 다리 근육 강화 위한 필라테스 [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/a1qxOVcaads/mqdefault.jpg)
![쭉쭉-! 등 근육 스트레칭 및 등 라인 만들기, 필라테스 [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/trxr1BVMNPs/mqdefault.jpg)
![척추와 엉덩이의 유동성을 향상시키는 필라테스 [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/bXN5IbZfdMo/mqdefault.jpg)
![틀어진 몸통 측면 스트레칭 및 골반 안정화를 위한 필라테스 [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/kJmqwgZSf8M/mqdefault.jpg)
![9주 동안 함께한 폴댄스 강사들이 선보이는 ‘스페셜 폴댄스’ [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/d-1tdOmI4-k/mqdefault.jpg)
![지금껏 보지 못한 고난도 폴댄스, ‘업사이드 다운’ [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/gKnBw2Qlz80/mqdefault.jpg)
![스핀연결동작과 4개 스핀으로 ‘스페셜 폴댄스’ [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/bAgSHlk4PGs/mqdefault.jpg)
![애프터스쿨 더 섹시하게 만든 '폴댄스' 따라하기 [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/pgBSDtt6ix8/mqdefault.jpg)
![예쁜 허벅지 만들기 '슬라이딩 스핀' [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/uA20lKD5Mpc/mqdefault.jpg)
![예쁜 허리 라인과 복근 만들기 2탄, ‘체어 스핀’ [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/pATFcxusn54/mqdefault.jpg)
![군살 없는 11자 복근과 탄력 있는 허벅지 만들기, ‘A 스핀’ [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/swrmt7hw5m0/mqdefault.jpg)
![원심력이 아닌 신체의 마찰력 이용한 ‘클라임 업’ [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/AlKe58wSxLQ/mqdefault.jpg)
![이나영이 CF에서 선보인 폴댄스 ‘플라밍고 스핀’ [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/gtyRYtgMXT4/mqdefault.jpg)
![폴댄스 중 가장 아름다운 스핀, 발레리나 스핀 [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/JrdbRYEOxzk/mqdefault.jpg)
![고관절과 골반의 순환을 돕는 ’파우치랩과 움밧다코나아사나’ [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/ZMOcQh6CZVE/mqdefault.jpg)
![중력의 영향에서 벗어나는 인버전 동작인 ‘백 벨트랩과 플라잉 멍키 자세’ [초간단 2분 헬스]](http://i.ytimg.com/vi/JWoTxtIKCkU/mqdefault.jpg)
![재미를 겸비한 요가다이어트! 해먹을 이용한 플라잉요가 [건강UP요가]](http://i.ytimg.com/vi/oSqgiXIX_hI/mqdefault.jpg)
![라인 운동, 섹시한 애플힙 만들기 [초간단 2분 헬스]](http://i.ytimg.com/vi/2wAOcY_B0bw/mqdefault.jpg)
![매트 하나로 11자 복근 만들기 [초간단 2분 헬스]](http://i.ytimg.com/vi/mwO5cY2tX8M/mqdefault.jpg)
![고관절과 골반의 순환을 돕는 ‘넘버 세븐과 스우쉬 자세’ [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/32CjXaaaaSY/mqdefault.jpg)
![척추와 굽은 어깨를 교정하는 데 도움을 주는 ‘모스키토와 뱀파이어 자세’ [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/Z7vm2HlyYCI/mqdefault.jpg)
![다리가 길어지는 스트레칭 효과 ‘백워드리닝과 포워드리닝 자세’ [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/BI65ugdk3YQ/mqdefault.jpg)
![전신을 거꾸로 세우는 요가의 꽃 ‘엔젤 플립과 숄더 스탠딩 자세’ [초간단 2분 바디컷]](http://i.ytimg.com/vi/Dil4a7Z-N1A/mqdefault.jpg)
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![팔뚝살 빼기, 어깨라인 만들기, 이 동작 하나로 끝! 'Standing arm work' [초간단2분바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/uaSuRzuGLoA/mqdefault.jpg)
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![예쁜 다리라인 만들기 필라테스 'Side Lower leg lift' [초간단2분바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/akIGH7HpsKM/mqdefault.jpg)
![뱃살 뿌셔뿌셔, 필라테스 'Hip circle' 동작 [초간단2분바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/jMldb9DqpV0/mqdefault.jpg)
![라인 운동, 군살 정리가 필요할땐 필라테스 '고양이(cat)자세' [초간단2분바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/ckuIFxVXqsg/mqdefault.jpg)
![골반교정, 척주운동이 필요할땐 필라테스 'Spine twist' [초간단2분바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/kSdTkeARqII/mqdefault.jpg)
![필라테스 'Low Swan'자세로 지방 태우기 [초간단2분바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/AUY4IUmllTo/mqdefault.jpg)
![밴드를 이용한 어깨 운동, 필라테스 'Side lateral raise' [초간단2분바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/GrrKf0Bfz4k/mqdefault.jpg)
![뒷태미인, 힙업 필라테스 'Leg pull down' [초간단2분바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/PVhYCepNDGQ/mqdefault.jpg)
![뱃살 다이어트, 옆구리살 운동에 최적 필라테스 'Side leg Banana' [초간단2분바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/uFBrQlM_niU/mqdefault.jpg)
![등 라인 만들고 뒤태 미인되기, 필라테스 'All fours Thoracic Rotation' [초간단2분바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/ytTO8SnDANY/mqdefault.jpg)
![폼롤러를 이용한 몸통 스트레칭 'Mermaid' [초간단2분바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/9Nn3KBIOYNc/mqdefault.jpg)
![허벅지 안쪽 살 빼기, 필라테스 'Side leg circle' [초간단2분바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/5crzTemOi-4/mqdefault.jpg)
![탁구 기본기술 응용 훈련법! 탁구 랠리 [초간단2분바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/n_N9o6LSA9o/mqdefault.jpg)
![뱃살 쏘옥~ 복부강화 필라테스 'Opposite Arm&Leg' [초간단2분바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/XjIpwP1NYWw/mqdefault.jpg)
![배드민턴(badminton) 실력 향상을 위한 운동 방법 [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/SXJF5y5oqgw/mqdefault.jpg)
![배드민턴(badminton) 복식 공격 위치 선정 [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/cG2UprTUxMI/mqdefault.jpg)
![배드민턴(badminton) 복식 수비 위치 선정 [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/rhAU2NA8GEA/mqdefault.jpg)
![배드민턴(badminton) 복식 드라이브 로테이션 [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/VXnFXPpCZwc/mqdefault.jpg)
![배드민턴(badminton) 복식의 기본 포메이션 [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/0xXtbavRdG0/mqdefault.jpg)
![배드민턴(badminton) 서브 리시브의 모든 것 [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/Yg5RIB53Z20/mqdefault.jpg)
![필라테스 코어운동 'Double straight leg strerch' [초간단2분바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/R6lmlohmV2E/mqdefault.jpg)
![배드민턴(badminton) 경기의 시작을 알리는 서브(serve) [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/1RrW018SV48/mqdefault.jpg)
![배드민턴(badminton)기본 스텝, 풋 워크 [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/jaHZpLQkZIU/mqdefault.jpg)
![배드민턴(badminton), 예측하기 힘든 기술 크로스 헤어핀 [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/7GkWh4coI7k/mqdefault.jpg)
![배드민턴(badminton), 가장 강력한 공격은 수비 [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/1BuA75btezA/mqdefault.jpg)
![Hip Up을 도와주는 필라테스 [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/IC924PZJ9Uk/mqdefault.jpg)
![배드민턴(badminton) 적을 속이는 기술 드롭샷 [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/-InqQRSDmoo/mqdefault.jpg)
![배드민턴(badminton) 경기의 주도권을 잡는 드라이브와 커트 [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/ylqWPr2n6kA/mqdefault.jpg)
![배드민턴(badminton) 기본 후위 기술, 클리어·스매시 [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/pTbfoiCXsOU/mqdefault.jpg)
![배드민턴(badminton) 기본 전위 기술, 푸시·헤어핀·언더 [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/HDovkuBHHNs/mqdefault.jpg)
![배드민턴(badminton) 첫 걸음, 그립법과 기본 자세 [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/ZxyFUhJeye0/mqdefault.jpg)
![주짓수의 꽃, 초크 기술 중 기초가 되는 ‘암 트라이앵글 초크’ [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/dp_7ic8P4Mg/mqdefault.jpg)
![브라질 주짓수 창시자를 제압한 ‘기무라 락’ [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/EZNZ9ooo2lE/mqdefault.jpg)
![상대 제압 시 큰 위력을 발휘하는 ‘트라이앵글 초크’ [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/cevsjF9rpTM/mqdefault.jpg)
![지렛대의 원리를 이용한 뒤집기 기술, ‘시저스 스윕’ [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/txFi9nBXKfk/mqdefault.jpg)
![이름만큼 화려한 주짓수 동작, ‘플라워 스윕’ [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/Q1dcUAYl4rI/mqdefault.jpg)
![폼롤러를 이용한 등근육 필라테스 'Swan' [초간단2분바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/VeuGzmRVEF0/mqdefault.jpg)
![긴급한 상황, 상대의 옷깃으로 제압할 수 있는 방법?! [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/CTSsOrwAmzQ/mqdefault.jpg)
![스쿼시의 기본 기술을 응용한 실제 경기 스타트! [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/wby2nRvj2BU/mqdefault.jpg)
![스쿼시 메인 기술 총 출동! 훈련 방법과 패턴 [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/mWIOZxePC9k/mqdefault.jpg)
![스쿼시 경기의 기본이자 필수! 서비스(service)와 리시브(receive) [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/PYtJLI7pTm0/mqdefault.jpg)
![스쿼시 상급자 기술,경기의 주도권을 잡는 롭샷 (lob shot) [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/ua5kUO_PYY8/mqdefault.jpg)
![폼롤러를 이용한 어깨-등-햄스트링 운동 필라테스 'Scapula glides' [초간단2분바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/pvH5xU7jKRs/mqdefault.jpg)
![스쿼시 경기를 승리로 이끄는 기술 드롭샷 (drop shot) [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/inMAytveyiY/mqdefault.jpg)
![스쿼시 경기의 꽃, 오직 스쿼시에만 있는 보스트 드라이브(boast drive) [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/-ASKLDJgKf0/mqdefault.jpg)
![스쿼시 경기를 지배하는 기술 발리샷 (volley) [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/3L1WfsnNFx0/mqdefault.jpg)
![스쿼시 두 번째 기술, 백핸드 드라이브(backhand drive) [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/oUEpQmAfBHM/mqdefault.jpg)
![스쿼시의 기본 포핸드 드라이브 (forehand drive) [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/p3qo4DU41Bs/mqdefault.jpg)
![예쁜 등라인을 잡아주는 필라테스 동작 'Swimming' [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/_7IBa_eGdCU/mqdefault.jpg)
![킥복싱 니킥과 엘보우를 응용한 콤비네이션 동작 3탄 [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/CTO3aYktu4Y/mqdefault.jpg)
![킥복싱 기초인 펀치와 킥을 응용한 콤비네이션 동작 2탄 [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/iWJ11hqKegQ/mqdefault.jpg)
![킥복싱 기초인 펀치와 킥을 응용한 콤비네이션 동작 1탄 [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/AUIaEeR_WRc/mqdefault.jpg)
![공격거리는 짧아도 강한 파괴력을 지닌 킥복싱 엘보 공격 [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/nRJnTPrew2A/mqdefault.jpg)
![킥복싱 킥에 맞았다면? 당황하지 말고 무릎 공격을 날리자 [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/TfuXd90N6A0/mqdefault.jpg)
![킥복싱의 기본 펀치, 펀치 공격 방어 후 공격하는 방법은? [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/v8XTWRfJVg8/mqdefault.jpg)
![강한 공격이 많은 킥복싱, 킥과 펀치 속에서 나를 지키는 법 [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/wpskCC972gs/mqdefault.jpg)
![킥복싱의 기본 펀치와 킥을 자유롭게 구사하는 법 [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/f29s4dBCQ_0/mqdefault.jpg)
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![다이어트와 호신술을 겸비할 수 있는 파워 운동 ‘킥복싱’ [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/Yv606LQK__c/mqdefault.jpg)
![스쿼트와 프레스 동작을 혼합시킨 전신 운동 ‘케틀벨 쓰러스터’ [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/V2OmLxdCE7Y/mqdefault.jpg)
![스틱과 바벨을 이용한 가장 기본적인 운동 ‘푸쉬 프레스’ [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/GLQF7tkAhic/mqdefault.jpg)
![몸의 중심인 코어 근육을 강화하는 ‘케틀벨 윈드밀’ [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/xd2Yn_2rkbQ/mqdefault.jpg)
![‘데드리프트’로 건강한 허리 만들기 [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/JqDT0PUMFG4/mqdefault.jpg)
![공간 활용도가 적은 ‘체어 스텝 업’으로 매끈한 다리 만들기 [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/UJJfL9HkIbM/mqdefault.jpg)
![‘어깨깡패’, ‘뒷태여신’...힌두 푸시업이면 끝! [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/vXzx-HKZLu8/mqdefault.jpg)
![탄탄한 몸매와 신체 균형을 잡아주는 ‘케틀벨 스윙’ [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/M2n-TIr07wo/mqdefault.jpg)
![현대인들의 거북목증후군, '오버헤드스쿼트'로 해결하자! [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/1JDQ5e58Us8/mqdefault.jpg)
![케틀벨을 이용한 애플힙 만들기 ‘스모데드리프트하이풀’ [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/jSEqjr72Lro/mqdefault.jpg)
![단 한 동작으로 외모와 건강을 한 번에 잡는 ‘버피테스트’ [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/oLRhT35d3Xo/mqdefault.jpg)
![견갑골을 안정화 시켜 등 근육을 풀어주기 위한 필라테스 [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/SeT98VczbHQ/mqdefault.jpg)
![견갑골을 안정화 시켜 등 근육을 풀어주기 위한 필라테스 [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/0tEViJnpZGA/mqdefault.jpg)
![복부강화 및 골반 안정화 위한 필라테스 [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/efNlGUnc96c/mqdefault.jpg)
![다리와 둔부근육을 향상시켜 Hip Up 몸매 만드는 필라테스 [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/kocHdvVcUZc/mqdefault.jpg)
![요추와 골반 안정화 위한 필라테스 [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/keYK-Ws688M/mqdefault.jpg)
![등 근육 스트레칭 및 골반 안정화시켜주는 필라테스 [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/3HAl4AYe6aw/mqdefault.jpg)
![신전근, 어깨 안정성을 향상시키기 위한 필라테스 [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/vOlJv58XUpQ/mqdefault.jpg)
![측면라인 스트레칭, 어깨근육 강화시키기 위한 필라테스 [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/2ZvCUoE2-YU/mqdefault.jpg)
![뭉친 근육 풀고 등 라인 미인 되는 필라테스 [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/BUAl4Il7eXM/mqdefault.jpg)
![힙업(HIP UP)으로 몸매종결 필라테스 [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/Dr5rlkrtWqo/mqdefault.jpg)
![어깨 및 견갑골의 유동성을 향상시키기 위한 필라테스 [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/h2xSBPhKtF8/mqdefault.jpg)
![필라테스 동작, 몸통 측면 강화 [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/BWvRb2omMME/mqdefault.jpg)
![필라테스로 틀어진 골반 교정하기 [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/eR9Ui05NJlc/mqdefault.jpg)
![필라테스 강사가 알려주는 척추 스트레칭 [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/aWzJkKInp2A/mqdefault.jpg)
![여름 준비! 예쁜 등라인부터 골반까지, 필라테스 따라하기 [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/gNwcMykudRg/mqdefault.jpg)
![예쁜 다리 라인 만들기, 다리 근육 강화 위한 필라테스 [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/a1qxOVcaads/mqdefault.jpg)
![쭉쭉-! 등 근육 스트레칭 및 등 라인 만들기, 필라테스 [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/trxr1BVMNPs/mqdefault.jpg)
![척추와 엉덩이의 유동성을 향상시키는 필라테스 [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/bXN5IbZfdMo/mqdefault.jpg)
![틀어진 몸통 측면 스트레칭 및 골반 안정화를 위한 필라테스 [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/kJmqwgZSf8M/mqdefault.jpg)
![9주 동안 함께한 폴댄스 강사들이 선보이는 ‘스페셜 폴댄스’ [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/d-1tdOmI4-k/mqdefault.jpg)
![지금껏 보지 못한 고난도 폴댄스, ‘업사이드 다운’ [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/gKnBw2Qlz80/mqdefault.jpg)
![스핀연결동작과 4개 스핀으로 ‘스페셜 폴댄스’ [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/bAgSHlk4PGs/mqdefault.jpg)
![애프터스쿨 더 섹시하게 만든 '폴댄스' 따라하기 [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/pgBSDtt6ix8/mqdefault.jpg)
![예쁜 허벅지 만들기 '슬라이딩 스핀' [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/uA20lKD5Mpc/mqdefault.jpg)
![예쁜 허리 라인과 복근 만들기 2탄, ‘체어 스핀’ [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/pATFcxusn54/mqdefault.jpg)
![군살 없는 11자 복근과 탄력 있는 허벅지 만들기, ‘A 스핀’ [초간단 2분 바디컷]](https://img.save4k.ru/pic/swrmt7hw5m0/mqdefault.jpg)
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