Канал: STRONGTIUM

Трицепс на блоке обратным хватом

Трицепс на блоке обратным хватом

Планка: возможные ошибки в технике

Планка: возможные ошибки в технике

Пулловер/pull over на широчайшую мышцу спины

Пулловер/pull over на широчайшую мышцу спины

Экстензия в тренажере на заднюю поверхность бедра

Экстензия в тренажере на заднюю поверхность бедра

Подставка для болгарских сплит-приседов - суперполезная вещь для любого зала 🔥

Подставка для болгарских сплит-приседов - суперполезная вещь для любого зала 🔥

Жим штанги стоя

Жим штанги стоя

Как накачать большую ягодичную мышцу с точки зрения анатомии

Как накачать большую ягодичную мышцу с точки зрения анатомии

Как научиться выполнять приседания

Как научиться выполнять приседания

Как научиться выполнять становую тягу

Как научиться выполнять становую тягу

Зарядка для дома на 15 минут, вариант 2

Зарядка для дома на 15 минут, вариант 2

Зарядка для дома на 15 минут, вариант 1

Зарядка для дома на 15 минут, вариант 1

Сгибания Зоттмана

Сгибания Зоттмана

Хиптраст со штангой

Хиптраст со штангой

Жим гантелей лёжа на скамье

Жим гантелей лёжа на скамье

Хайлайты с тренировок ноябрь 2022 - апрель 2023.

Хайлайты с тренировок ноябрь 2022 - апрель 2023.

Сгибание бедра с гантелью стоя

Сгибание бедра с гантелью стоя

JM-жим в тренажере Смитта

JM-жим в тренажере Смитта

Single leg Good morning / Наклоны на одной ноге в Смитте

Single leg Good morning / Наклоны на одной ноге в Смитте

Frog pump (ягодичный мост «лягушка»)

Frog pump (ягодичный мост «лягушка»)

Взятие гантели с пола + жим, поочерёдно

Взятие гантели с пола + жим, поочерёдно

Румынская тяга с гантелями в 1 + 1/2 амплитуды

Румынская тяга с гантелями в 1 + 1/2 амплитуды

Горизонтальные подтягивания на канате

Горизонтальные подтягивания на канате

Суперсет: поочередная тяга с гантелями + тяга с L-вращением

Суперсет: поочередная тяга с гантелями + тяга с L-вращением

Тяга в наклоне одной рукой в кроссовере

Тяга в наклоне одной рукой в кроссовере

Гоблет-присед 1 + 1/2

Гоблет-присед 1 + 1/2

От жима в тренажере к жиму лежа

От жима в тренажере к жиму лежа

Комплекс на мышцы кора (автор Мэтт Фрейзер)

Комплекс на мышцы кора (автор Мэтт Фрейзер)

Strongtium Team/ Михаил С./ Процесс тренировок

Strongtium Team/ Михаил С./ Процесс тренировок

December 2, 2022

December 2, 2022

Strongtium Team / Татьяна А. / Процесс тренировок

Strongtium Team / Татьяна А. / Процесс тренировок

Комплекс-пятиминутка для офисного работника

Комплекс-пятиминутка для офисного работника

18 сентября 2022 г.

18 сентября 2022 г.

Отжимания "Спайдермен"

Отжимания "Спайдермен"

Румынская тяга в 1/2 амплитуды (3) + в полную амплитуду (1)

Румынская тяга в 1/2 амплитуды (3) + в полную амплитуду (1)

Сгибание стоп сидя с резиной

Сгибание стоп сидя с резиной

Разгибание голени с резиной стоя

Разгибание голени с резиной стоя

Сгибание голени с резиной стоя

Сгибание голени с резиной стоя

Разрывы с резиной на задний пучок дельтовидной мышцы

Разрывы с резиной на задний пучок дельтовидной мышцы

Взрывные выпрыгивания с ящика

Взрывные выпрыгивания с ящика

Skater Squat Single Leg

Skater Squat Single Leg

Romanian Deadlift Single Leg

Romanian Deadlift Single Leg

Lateral Hand-Steps with Band

Lateral Hand-Steps with Band

Упражнения на мышцы кора (Core) для людей с выраженным избыточным весом

Упражнения на мышцы кора (Core) для людей с выраженным избыточным весом

Активация и мобильность в разминке перед тренировкой: Становая тяга

Активация и мобильность в разминке перед тренировкой: Становая тяга

Активация и мобильность в разминке перед тренировкой: Приседания

Активация и мобильность в разминке перед тренировкой: Приседания

Активация и мобильность в разминке перед тренировкой: жим лёжа

Активация и мобильность в разминке перед тренировкой: жим лёжа

Сгибание стоп с гантелью сидя / Упражнение на укрепление передней большеберцовой мышцы

Сгибание стоп с гантелью сидя / Упражнение на укрепление передней большеберцовой мышцы

Эксцентрический присед на одной ноге

Эксцентрический присед на одной ноге

Чемоданная тяга + присед с гирями на плечах

Чемоданная тяга + присед с гирями на плечах

Hip mobility exercises

Hip mobility exercises

Обратные отжимания от скамьи

Обратные отжимания от скамьи

отжимания

отжимания

Повороты корпусом в низком приседе

Повороты корпусом в низком приседе

Подтягивания на низкой перекладине узким обратным хватом

Подтягивания на низкой перекладине узким обратным хватом

подтягивания прямым широким хватом на низкой перекладине

подтягивания прямым широким хватом на низкой перекладине

Подъём ног в висе на перекладине

Подъём ног в висе на перекладине

Подъём ног поочерёдно сидя на скамье

Подъём ног поочерёдно сидя на скамье

Приседания на 1 ноге с отведением бедра назад

Приседания на 1 ноге с отведением бедра назад

приседания

приседания

Разгибания предплечий с упором на шведскую стенку

Разгибания предплечий с упором на шведскую стенку

Наклоны стоя на 1 ноге

Наклоны стоя на 1 ноге

Обратные выпады мобильность

Обратные выпады мобильность

Обратные выпады с прогибом назад

Обратные выпады с прогибом назад

обратные выпады с ротацией

обратные выпады с ротацией

Наклоны в сторону в широкой стойке

Наклоны в сторону в широкой стойке

Латеральные выпады на месте

Латеральные выпады на месте

Латеральные выпады динамические

Латеральные выпады динамические

группировка сидя на скамейке

группировка сидя на скамейке

болгарский сплит присед

болгарский сплит присед

ретракция лопаток

ретракция лопаток

Ходьба в полуприседе по 3 шага вправо влево

Ходьба в полуприседе по 3 шага вправо влево

Элевация лопаток

Элевация лопаток

Ягодичный мост 1 ногой, плечи на лавке

Ягодичный мост 1 ногой, плечи на лавке

Т отжимания от скамьи или пола

Т отжимания от скамьи или пола

Скалолаз стоя в упоре лежа

Скалолаз стоя в упоре лежа

суставная разминка

суставная разминка

сумо присед

сумо присед

ягодичный мост

ягодичный мост

Австралийские подтягивания 1 рукой

Австралийские подтягивания 1 рукой

Становая тяга до колен

Становая тяга до колен

Становая тяга/ Deadlift

Становая тяга/ Deadlift

Свинги с гирей

Свинги с гирей

Взятие сэндбэга на грудь с пола

Взятие сэндбэга на грудь с пола

Латеральные выпады/ Lateral Lunges

Латеральные выпады/ Lateral Lunges

Жим гантелей стоя прямым хватом поочерёдно

Жим гантелей стоя прямым хватом поочерёдно

Группировка с ногами на слайдах поочерёдно

Группировка с ногами на слайдах поочерёдно

Обратные гиперэкстензии в тренажёре GHD

Обратные гиперэкстензии в тренажёре GHD

Тяга гантели в позиции планки

Тяга гантели в позиции планки

Тренировка с фитнес-эспандерами на всё тело для начинающих

Тренировка с фитнес-эспандерами на всё тело для начинающих

Жим гантелей лёжа поочерёдно на частичной опоре

Жим гантелей лёжа поочерёдно на частичной опоре

Пулловер стоя с широкой рукояткой

Пулловер стоя с широкой рукояткой

Тренировка с элементами дыхания, лимфодренажного массажа и мобильности

Тренировка с элементами дыхания, лимфодренажного массажа и мобильности

Техника сгибания предплечья со штангой на бицепс. Прямая и изогнутая штанга

Техника сгибания предплечья со штангой на бицепс. Прямая и изогнутая штанга

Боковая планка с поворотом, ноги в TRX

Боковая планка с поворотом, ноги в TRX

Обратные выпады + вынос колена вперёд

Обратные выпады + вынос колена вперёд

Приседания статодинамические

Приседания статодинамические

Выкаты с руками в TRX поочерёдно

Выкаты с руками в TRX поочерёдно

Группировка с ногами в TRX: колени к груди через сторону

Группировка с ногами в TRX: колени к груди через сторону

Группировка с ногами в TRX

Группировка с ногами в TRX

Группировка с ногами в TRX поочерёдно

Группировка с ногами в TRX поочерёдно

Обратные выпады с возвышенности

Обратные выпады с возвышенности

"Дровосек" с резиной

"Дровосек" с резиной

Гибрид: Т-отжимания + гиперэкстензии на полу

Гибрид: Т-отжимания + гиперэкстензии на полу

Приседания на 1 ноге с опорой

Приседания на 1 ноге с опорой

"Мёртвый жук" с прямыми ногами с гантелью в руках

"Мёртвый жук" с прямыми ногами с гантелью в руках

Планка с ногами в TRX

Планка с ногами в TRX

Hybrid: Burpee + Sit-up

Hybrid: Burpee + Sit-up

Боковая планка с гантелью

Боковая планка с гантелью

Ягодичный мост 1 ногой с плечами на скамье. Статика

Ягодичный мост 1 ногой с плечами на скамье. Статика

Гибрид: Обратные выпады + упор присев-упор лёжа

Гибрид: Обратные выпады + упор присев-упор лёжа

Динамические выпады с возвышенности

Динамические выпады с возвышенности

Миофасциальный релиз с роллом

Миофасциальный релиз с роллом

Приседания на 1 ноге с руками в TRX

Приседания на 1 ноге с руками в TRX

Боковая планка + тяга резины

Боковая планка + тяга резины

Планка + тяга резины 1 рукой

Планка + тяга резины 1 рукой

Отжимания (1) + группировка: колено к локтю (3)

Отжимания (1) + группировка: колено к локтю (3)

Отжимания уголком, ноги на возвышенности

Отжимания уголком, ноги на возвышенности

Шаг вперёд в упоре лёжа + поворот корпусом

Шаг вперёд в упоре лёжа + поворот корпусом

Гиперэкстензии на полу с резиной

Гиперэкстензии на полу с резиной

Dead Bug с резиной

Dead Bug с резиной

Сумо-присед + разведение колен в нижней точке

Сумо-присед + разведение колен в нижней точке

Скручивания с подъёмом ног поочерёдно

Скручивания с подъёмом ног поочерёдно

Зашагивания + вынос бедра вперёд

Зашагивания + вынос бедра вперёд

Планка с поочередным касанием плеч

Планка с поочередным касанием плеч

Воздушные приседания

Воздушные приседания

Overhead приседания с весом

Overhead приседания с весом

Подтягивания обратным хватом

Подтягивания обратным хватом

Жим с резиной стоя двумя руками

Жим с резиной стоя двумя руками

Подтягивания до груди

Подтягивания до груди

Планка "Звезда"

Планка "Звезда"

Планка с руками в TRX на 1 ноге

Планка с руками в TRX на 1 ноге

Планка с 1 ногой в TRX

Планка с 1 ногой в TRX

Hollow Rocks

Hollow Rocks

Скручивания боковые с гантелью сидя

Скручивания боковые с гантелью сидя

Выкаты стоя в TRX

Выкаты стоя в TRX

Широкая тяга гантели 1 рукой с опорой на скамью

Широкая тяга гантели 1 рукой с опорой на скамью

Свинги с 2 гантелями

Свинги с 2 гантелями

Приседания на одной ноге без опоры

Приседания на одной ноге без опоры

Сгибания предплечья на бицепс с гантелями нейтральным хватом

Сгибания предплечья на бицепс с гантелями нейтральным хватом

Вертикальные подтягивания в TRX

Вертикальные подтягивания в TRX

"Скалолаз" (4 шага) + Бег с высоким подниманием бедра (4 шага)

"Скалолаз" (4 шага) + Бег с высоким подниманием бедра (4 шага)

"Дровосек" с гантелью

"Дровосек" с гантелью

Тяга Ренегата

Тяга Ренегата

Бёрпи с касанием перекладины

Бёрпи с касанием перекладины

Собака мордой вверх-вниз с поворотом

Собака мордой вверх-вниз с поворотом

"Ласточка" динамическая

"Ласточка" динамическая

Мостик на 1 руке с поворта (мобильность)

Мостик на 1 руке с поворта (мобильность)

Турецкий подъем / Turkish Get Up

Турецкий подъем / Turkish Get Up

Shinbox + подъём + прогиб

Shinbox + подъём + прогиб

Тяга гантелей в наклоне поочерёдно

Тяга гантелей в наклоне поочерёдно

Отжимания с ногами в TRX

Отжимания с ногами в TRX

Подтягивания на турнике с резиной

Подтягивания на турнике с резиной

Выпрыгивания вверх из низкого приседа

Выпрыгивания вверх из низкого приседа

Боковая планка: колено к груди с резиной на стопе

Боковая планка: колено к груди с резиной на стопе

Отжимания уголком

Отжимания уголком

Вертикальная тяга с резиной широким хватом

Вертикальная тяга с резиной широким хватом

Подтягивания в TRX

Подтягивания в TRX

Румынская тяга с резиной

Румынская тяга с резиной

Планка с руками в TRX

Планка с руками в TRX

Бёрпи с перепрыгиванием предмета

Бёрпи с перепрыгиванием предмета

Планка с ногами в TRX

Планка с ногами в TRX

"Скалолаз" с руками в TRX

"Скалолаз" с руками в TRX

Overhead присед без веса

Overhead присед без веса

Присед скейтера с рукой в TRX

Присед скейтера с рукой в TRX

Зашагивания с резиной

Зашагивания с резиной

Разновысокие отжимания в TRX

Разновысокие отжимания в TRX

Трицепс в TRX

Трицепс в TRX

Ягодичный мост с ногами в TRX

Ягодичный мост с ногами в TRX

Лицевая тяга с резиной

Лицевая тяга с резиной

GHR (Glute Ham Raise) с резиной

GHR (Glute Ham Raise) с резиной

Румынская тяга с резиной на 1 ноге

Румынская тяга с резиной на 1 ноге

Поза голубя (мобильность)/ Pigeon Pose

Поза голубя (мобильность)/ Pigeon Pose

Мобильность плеч с натянутой резиной

Мобильность плеч с натянутой резиной

"Дворники" (мобильность)

"Дворники" (мобильность)

Болгарский сплит-присед резиной на плечах

Болгарский сплит-присед резиной на плечах

Жим резины сидя 1 рукой

Жим резины сидя 1 рукой

Лицевая тяга в TRX

Лицевая тяга в TRX

Присед с резиной на плечах

Присед с резиной на плечах

Pullover с резиной 1 рукой стоя

Pullover с резиной 1 рукой стоя

Динамические выпады с горизонтальной резиной

Динамические выпады с горизонтальной резиной

Жим с резиной сидя 2 руками

Жим с резиной сидя 2 руками

Обратные русские скручивания/ Reverse Russian Twists

Обратные русские скручивания/ Reverse Russian Twists

Разновысокие отжимания

Разновысокие отжимания

Австралийские подтягивания в TRX одной рукой

Австралийские подтягивания в TRX одной рукой

Разрывы с резиной стоя

Разрывы с резиной стоя

Бицепс в TRX

Бицепс в TRX

Статический сплит-присед с ногой в TRX

Статический сплит-присед с ногой в TRX

"Гусеница" с перемещением

"Гусеница" с перемещением

Грудной отдел: поворот в приседе (мобильность)

Грудной отдел: поворот в приседе (мобильность)

Шаг вперёд в упоре лежа (мобильность)

Шаг вперёд в упоре лежа (мобильность)

"Гусеница" на месте

"Гусеница" на месте

"Скорпион" (мобильность)

"Скорпион" (мобильность)

"Стульчик" у стены

"Стульчик" у стены

Spine wave

Spine wave

Боковая планка: колено к локтю

Боковая планка: колено к локтю

JM-отжимания (трицепс) от возвышенности

JM-отжимания (трицепс) от возвышенности

Shinbox + подъём + мобильность голеностопа

Shinbox + подъём + мобильность голеностопа

Glute Ham Raise (GHR)

Glute Ham Raise (GHR)

Бег на месте с высоким подниманием бедра

Бег на месте с высоким подниманием бедра

"Уголок" сидя на полу

"Уголок" сидя на полу