Канал: 書說幸福

坐的时间久你就这样练

坐的时间久你就这样练

用力抓手掌

用力抓手掌

原地踮脚拉筋，每天3分钟，拉伸臀腿，轻松不累

原地踮脚拉筋，每天3分钟，拉伸臀腿，轻松不累

这个动作，每天拍打三分钟

这个动作，每天拍打三分钟

一招解决腰背问题，久坐的要多练

一招解决腰背问题，久坐的要多练

随时可以锻炼的小动作

随时可以锻炼的小动作

每日运动一小时，健康生活一辈子。

每日运动一小时，健康生活一辈子。

手臂操，每天上下翻转50下，一起锻炼，召唤开心！

手臂操，每天上下翻转50下，一起锻炼，召唤开心！

侧腰赘肉多，一抓一大把，试试这个动作。

侧腰赘肉多，一抓一大把，试试这个动作。

懂的，坚持练一一个月，你朋友会谢谢你的。

懂的，坚持练一一个月，你朋友会谢谢你的。

三个动作，练背半年，让我们仿佛换了一个人。

三个动作，练背半年，让我们仿佛换了一个人。

包包不能靠药物治疗，每天坚持跟园园做这个动作

包包不能靠药物治疗，每天坚持跟园园做这个动作

这三个动作练10次，每天坚持10分钟

这三个动作练10次，每天坚持10分钟

不跑不跳瘦全身练它就够了

不跑不跳瘦全身练它就够了

晨起练一组，饭后练一组，强健身体促进消化

晨起练一组，饭后练一组，强健身体促进消化

全身关节喜欢这五个动作。

全身关节喜欢这五个动作。

最受欢迎的养生动作，40岁以上男女必练，赶紧试试吧

最受欢迎的养生动作，40岁以上男女必练，赶紧试试吧

一个动作练全身

一个动作练全身

舒展肩颈操，《我要我要》跟练版。

舒展肩颈操，《我要我要》跟练版。

手掌锻炼操

手掌锻炼操

颈肩操每天十分钟

颈肩操每天十分钟

门闩式久坐久站的练起来

门闩式久坐久站的练起来

垮脸救星开肩美背每天十分钟拯救垮脸兼美背

垮脸救星开肩美背每天十分钟拯救垮脸兼美背

拍打操锻炼伏天不跑不跳早晚在家练

拍打操锻炼伏天不跑不跳早晚在家练

四个动作锻炼全身只要是弓步压腿，就是通脾胃经

四个动作锻炼全身只要是弓步压腿，就是通脾胃经

随时随地运动锻炼，轻松又有效。

随时随地运动锻炼，轻松又有效。

每天30分钟，七天瘦一圈，敢不敢来挑战？

每天30分钟，七天瘦一圈，敢不敢来挑战？

经常缺乏锻炼的人应该如何运动？

经常缺乏锻炼的人应该如何运动？

腿部拉伸，瘦腿！

腿部拉伸，瘦腿！

头脑昏昏沉沉的中老年人，这3个动作收藏好每天跟练！

头脑昏昏沉沉的中老年人，这3个动作收藏好每天跟练！

美好的一天从清晨开始

美好的一天从清晨开始

每天练练健康又快乐

每天练练健康又快乐

万人钥匙钥钥匙

万人钥匙钥钥匙

四个动作，锻炼全身！

四个动作，锻炼全身！

每天十分钟瘦肚子，身体越来越年轻，身材越来越苗条。

每天十分钟瘦肚子，身体越来越年轻，身材越来越苗条。

不活九十九，谁也不许走，养生锻炼从今天开始

不活九十九，谁也不许走，养生锻炼从今天开始

一根棍子练习养生无敌风火轮

一根棍子练习养生无敌风火轮

百走不如一抖!

百走不如一抖!

动作有点难坚持练，腰背肩颈和脊柱会很舒服

动作有点难坚持练，腰背肩颈和脊柱会很舒服

三个动作练全身

三个动作练全身

每天抓抓手

每天抓抓手

人民网推荐，颈椎病10级患者强烈推荐！肩颈一遍就舒服！

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金刚绕掌每天五分钟到老不求人

金刚绕掌每天五分钟到老不求人

十指交叉翻手腕灵活双手锻炼大脑

十指交叉翻手腕灵活双手锻炼大脑

每天100个，开肩美背练气质

每天100个，开肩美背练气质

不要久坐不动

不要久坐不动

就这三个动作锻炼头颈肩

就这三个动作锻炼头颈肩

中式帕梅拉适合中国人的运动！

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五脏最喜欢的动作

五脏最喜欢的动作

一起来锻炼

一起来锻炼

不要生气

不要生气

每天坚持锻炼十分钟，轻松甩掉大肚腩水桶腰

每天坚持锻炼十分钟，轻松甩掉大肚腩水桶腰

后仰拉伸，每天练习三分钟，整个脸都变了，肩背挺了脸瘦了双下巴也不见了，瘦脸，瘦双下巴好身材练起来

后仰拉伸，每天练习三分钟，整个脸都变了，肩背挺了脸瘦了双下巴也不见了，瘦脸，瘦双下巴好身材练起来

让健身成为一种习惯 #糖不高了，点脚甩手全身通畅舒服

让健身成为一种习惯 #糖不高了，点脚甩手全身通畅舒服

肩颈锻炼操早晚练一练健康又轻松

肩颈锻炼操早晚练一练健康又轻松

饭后操谁跳谁瘦

饭后操谁跳谁瘦

一个动作练全身

一个动作练全身

晨起原地超慢跑

晨起原地超慢跑

背薄一寸年轻十岁，轻松打造迷人少女背

背薄一寸年轻十岁，轻松打造迷人少女背

饭后消食操

饭后消食操

适合中老年朋友的日常锻炼

适合中老年朋友的日常锻炼

中老人最喜欢的黄金锻炼 1 搓耳朵2 推鼻翼3 搓额头4 搓风池

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夏天一定要做的四个动作！

夏天一定要做的四个动作！

腿部锻炼完整版六部手法

腿部锻炼完整版六部手法

气不足你就这样练习

气不足你就这样练习

千万别小瞧这个动作，练了你就知道他有多好了

千万别小瞧这个动作，练了你就知道他有多好了

不活九十九，谁也不许走，养生锻炼从现在开始

不活九十九，谁也不许走，养生锻炼从现在开始

不要久坐不动一起来蹦跶

不要久坐不动一起来蹦跶

八段锦第三式调理脾胃须单举动作要领！

八段锦第三式调理脾胃须单举动作要领！

五个气官最喜欢的动作一起来练习

五个气官最喜欢的动作一起来练习

锻炼手腕手指，每天十分钟

锻炼手腕手指，每天十分钟

挑战一下燕式平衡，你们能定多久呢？

挑战一下燕式平衡，你们能定多久呢？

腿部锻炼睡前锻炼10分钟

腿部锻炼睡前锻炼10分钟

注意身体健康，到老了你会感谢你自己

注意身体健康，到老了你会感谢你自己

两个动作让你拾回开心，赶走烦恼

两个动作让你拾回开心，赶走烦恼

抓手操，跟着俊姐一起来煅炼。

抓手操，跟着俊姐一起来煅炼。

足以影响全身，脚强全身强

足以影响全身，脚强全身强

早晚多做这四个动作，全身都通畅

早晚多做这四个动作，全身都通畅

一学就会，每天坚持锻炼

一学就会，每天坚持锻炼

这3个动作，睡前再懒也要做一做！

这3个动作，睡前再懒也要做一做！

天弓步甩手20下，颈肩腰腿都练到

天弓步甩手20下，颈肩腰腿都练到

睡前做一个动作，整晚呼呼到天亮

睡前做一个动作，整晚呼呼到天亮

快乐运动，健康生活。

快乐运动，健康生活。

三个动作练全身颈肩腰腿轻松了

三个动作练全身颈肩腰腿轻松了

抓三天，回来告诉我，三高低了，气血足了，睡觉香了手不麻了

抓三天，回来告诉我，三高低了，气血足了，睡觉香了手不麻了

谁买了拉力器拉了两天就不用了！一定要练起来！坚持！

谁买了拉力器拉了两天就不用了！一定要练起来！坚持！

原地甩手操，每天100下，越练心情越美丽

原地甩手操，每天100下，越练心情越美丽

小糖糖的看过来

小糖糖的看过来

1分钟告诉你，大脑喜欢的三个动作。

1分钟告诉你，大脑喜欢的三个动作。

躺在床上都能练，懒人瑜伽跟练版

躺在床上都能练，懒人瑜伽跟练版

背薄一寸年轻十岁，一起练出迷人少女背！

背薄一寸年轻十岁，一起练出迷人少女背！

男人命根操，再懒也要练

男人命根操，再懒也要练

女性最美容的三个瘦身操

女性最美容的三个瘦身操

颈肩锻炼操每天坚持锻炼十分钟

颈肩锻炼操每天坚持锻炼十分钟

睡眠拍打操，入睡难容易醒，一起练起来

睡眠拍打操，入睡难容易醒，一起练起来

动作简单，一学就会，通透舒服

动作简单，一学就会，通透舒服

动作简单，一学就会，每天100下，全身都锻炼到了

动作简单，一学就会，每天100下，全身都锻炼到了

女生不管再忙也要练轻松甩掉大肚腩，每天200个美丽需要坚持

女生不管再忙也要练轻松甩掉大肚腩，每天200个美丽需要坚持

睡前睡后转上100下，肩颈舒服很轻松

睡前睡后转上100下，肩颈舒服很轻松

每天5分钟，瘦腰瘦腿瘦全身

每天5分钟，瘦腰瘦腿瘦全身

不要久坐不动，不跑不跳，带你活动全身。

不要久坐不动，不跑不跳，带你活动全身。

肩颈操每天10分钟练完很舒服

肩颈操每天10分钟练完很舒服

早起打一套太极拳，平心静气收获宁静！

早起打一套太极拳，平心静气收获宁静！

一个悬垂收腹训练，腹肌，肩颈，脊柱都练到。

一个悬垂收腹训练，腹肌，肩颈，脊柱都练到。

躺着就能练的动作！

躺着就能练的动作！

握拳增压锻炼法，坚持练大改变

握拳增压锻炼法，坚持练大改变

两个动作，不管男女都要练一练

两个动作，不管男女都要练一练

每天抖一抖，精神又抖擞

每天抖一抖，精神又抖擞

中老年晨起1个动作，轻松又放松！

中老年晨起1个动作，轻松又放松！

年轻越大越是要练

年轻越大越是要练

睡前膝盖保养操四部曲

睡前膝盖保养操四部曲

揉腹不断，心情好极了

揉腹不断，心情好极了

每天的心情很重要，开心快乐每一天

每天的心情很重要，开心快乐每一天

倒走拉身全身轻松早晚锻炼50次

倒走拉身全身轻松早晚锻炼50次

随便可做，方便的手指锻炼操

随便可做，方便的手指锻炼操

慢跑1小时=空腹100个腹郚收紧不塌腰

慢跑1小时=空腹100个腹郚收紧不塌腰

早晨起来三个动作，颈肩腰腿都锻炼啦

早晨起来三个动作，颈肩腰腿都锻炼啦

动作大作用入眠难容易醒每晚睡前200下，坚持七天

动作大作用入眠难容易醒每晚睡前200下，坚持七天

每天5分钟，快乐又健康

每天5分钟，快乐又健康

晨起空腹锻炼，每个人都适合的空腹运动

晨起空腹锻炼，每个人都适合的空腹运动

早晚多做这四个动作，全身都通畅

早晚多做这四个动作，全身都通畅

睡前手指操

睡前手指操

一个动作美丽心情，坚持练习天天开心

一个动作美丽心情，坚持练习天天开心

心情越練越美麗

心情越練越美麗

一个动作练全身，收藏起来慢慢练

一个动作练全身，收藏起来慢慢练

一个动作每天30次，锻炼全身，越做越轻松

一个动作每天30次，锻炼全身，越做越轻松

大基数每天100下，坚持两周全身小一圈

大基数每天100下，坚持两周全身小一圈

一个动作练全身

一个动作练全身

肩颈甩手操

肩颈甩手操

百步走不如常甩手每天早晚100个

百步走不如常甩手每天早晚100个

莲花坐变式睡前五分钟！

莲花坐变式睡前五分钟！

三伏天这么炼，舒服一整年

三伏天这么炼，舒服一整年

小腿疏通手法

小腿疏通手法

当你开始练习这个动作，你会发现腰腿的变化有多大

当你开始练习这个动作，你会发现腰腿的变化有多大

一组动作练五脏每组动作50个全身循环有活力

一组动作练五脏每组动作50个全身循环有活力

心情不好跳一跳，别人惹你生气跳一跳

心情不好跳一跳，别人惹你生气跳一跳

睡前做这三个动作，解决了很多人的烦恼

睡前做这三个动作，解决了很多人的烦恼

晨起空腹100＋坚持锻炼，肚子小了腰细了腿瘦了臀翘了，全身紧致了

晨起空腹100＋坚持锻炼，肚子小了腰细了腿瘦了臀翘了，全身紧致了

让健身成为一种习惯 #糖不高了，点脚甩手全身通畅舒服

让健身成为一种习惯 #糖不高了，点脚甩手全身通畅舒服

小动作大作用，踮脚抓手

小动作大作用，踮脚抓手

不要久坐不动一起来蹦跶

不要久坐不动一起来蹦跶

全套古法拍打操，中老年居家锻炼不能少！

全套古法拍打操，中老年居家锻炼不能少！

不跑不跳不累一起来练习

不跑不跳不累一起来练习

手肘手腕不得劲？一招练！

手肘手腕不得劲？一招练！

快乐甩臂操，每天十分钟，心情好轻松

快乐甩臂操，每天十分钟，心情好轻松

早晚三抓，好处多多，跟我一起练

早晚三抓，好处多多，跟我一起练

这个动作你敢试一下吗？

这个动作你敢试一下吗？

不想老的快早晚这样练，大肚子没了，胳膊也细了，精气神也更好了

不想老的快早晚这样练，大肚子没了，胳膊也细了，精气神也更好了

瘦小腿来啦！

瘦小腿来啦！

过度的清醒，会让人觉得薄凉冷漠，过度的沉醉，又会让人觉得肤浅迷离，所以完美的人生就是，留一半清醒留一半醉

过度的清醒，会让人觉得薄凉冷漠，过度的沉醉，又会让人觉得肤浅迷离，所以完美的人生就是，留一半清醒留一半醉

神仙一把拉每天3分钟，好处不请自来

神仙一把拉每天3分钟，好处不请自来

让精气神变好，小方法坚持做

让精气神变好，小方法坚持做

你需要往上走，才会觉得越真诚越快乐，越简单越舒服，你才会领略所谓的真诚无敌，善良难得，平静温和，简单纯粹的珍贵。勇敢是一种品质，坦诚是一种力量。

你需要往上走，才会觉得越真诚越快乐，越简单越舒服，你才会领略所谓的真诚无敌，善良难得，平静温和，简单纯粹的珍贵。勇敢是一种品质，坦诚是一种力量。

百跳不厌健身操享受运动带来的乐趣保持年轻态五六十岁不显老

百跳不厌健身操享受运动带来的乐趣保持年轻态五六十岁不显老

甩臂养生操跳出精彩跳岀健康

甩臂养生操跳出精彩跳岀健康

两个动作肩颈背一起来锻炼（跟练版）

两个动作肩颈背一起来锻炼（跟练版）

暴汗登山步每天100个瘦全身

暴汗登山步每天100个瘦全身

与其刷手机，不如做做三步甩手操

与其刷手机，不如做做三步甩手操

三个动作不要久坐不动

三个动作不要久坐不动

肩部锻炼，一个动作每天练,

肩部锻炼，一个动作每天练,

甩手操，每个动作50次

甩手操，每个动作50次

饭后搓掌根不想散步的朋友坚持练

饭后搓掌根不想散步的朋友坚持练

每天锻炼轻轻松松

每天锻炼轻轻松松

健美瘦身操

健美瘦身操

抓手指每天坚持打卡

抓手指每天坚持打卡

全套护眼操，收藏好每天跟练！

全套护眼操，收藏好每天跟练！

肩颈锻炼操，每天30个，背薄了，人有气质了

肩颈锻炼操，每天30个，背薄了，人有气质了

少林七星拳里的鸡形步，看似简单，实则

少林七星拳里的鸡形步，看似简单，实则

血压高，不要慌，跟我练，有效果

血压高，不要慌，跟我练，有效果

三个动作简单易学，颈肩腰腿轻松了

三个动作简单易学，颈肩腰腿轻松了

八段锦第一式两手托天理三焦发力技巧！

八段锦第一式两手托天理三焦发力技巧！

颈肩操

颈肩操

女人最美容7 7的三个瘦身操，再忙，过了45岁一定要练，越练越年轻

女人最美容7 7的三个瘦身操，再忙，过了45岁一定要练，越练越年轻

每天得瑟五分钟，心情好极了

每天得瑟五分钟，心情好极了

三伏天这么做，全年身体都舒服

三伏天这么做，全年身体都舒服

越简单越有用

越简单越有用

四十岁以上男士必练

四十岁以上男士必练

人的身体就是一个小宇宙，要不断地修行，拥有源源不断的能量！

人的身体就是一个小宇宙，要不断地修行，拥有源源不断的能量！

一个动作改善腰突突

一个动作改善腰突突

经常生气怎么办？

经常生气怎么办？

手指操睡前手指这样做

手指操睡前手指这样做

每天练一次，全身都畅通

每天练一次，全身都畅通

勾手勾脚到老不求人

勾手勾脚到老不求人

肚子大这样练，越练越苗条，每天坚持居家锻炼打卡。

肚子大这样练，越练越苗条，每天坚持居家锻炼打卡。

只要你听话照做，执行能力的强与弱，决定了你收获的多与少

只要你听话照做，执行能力的强与弱，决定了你收获的多与少

早晚三抓，跟我一起做

早晚三抓，跟我一起做

心情越来越美丽了

心情越来越美丽了

一个动作练全身

一个动作练全身

一起来锻炼，贵在坚持，不跑不跳

一起来锻炼，贵在坚持，不跑不跳

小动作，大惊喜！

小动作，大惊喜！

靠墙垫脚操千万別小看这个动作饭后垫脚5 10分钟暴汗全身，看似简单实则很累坚持锻炼全身痩圏好身材练起来

靠墙垫脚操千万別小看这个动作饭后垫脚5 10分钟暴汗全身，看似简单实则很累坚持锻炼全身痩圏好身材练起来

瘦肚子最快四个动作

瘦肚子最快四个动作

弓箭步摆臂运动

弓箭步摆臂运动

轻松舒服不累

轻松舒服不累

心情越练越美丽

心情越练越美丽

晨起甩手三部曲，什么毛病都没有

晨起甩手三部曲，什么毛病都没有

一起来锻炼

一起来锻炼

睡前锻炼，好处多多

睡前锻炼，好处多多

让健身成为一种习惯 #糖压都不高了，踮脚甩手全身通畅舒服

让健身成为一种习惯 #糖压都不高了，踮脚甩手全身通畅舒服

早晚多做这四个动作，全身都通畅 1

早晚多做这四个动作，全身都通畅 1