Канал: Markku Tikka

Lihansyöntikö aiheuttaa tyypin 2 diabetestä?

Lihansyöntikö aiheuttaa tyypin 2 diabetestä?

Q&A Podcast #07 - Markku "Sensei" Tikka

Q&A Podcast #07 - Markku "Sensei" Tikka

Q&A Podcast #06 - Markku "Sensei" Tikka

Q&A Podcast #06 - Markku "Sensei" Tikka

Perusmatkan triathlon suoritettu... kahdesti | ProTrainer.fi

Perusmatkan triathlon suoritettu... kahdesti | ProTrainer.fi

Cooperin testin kehittäminen - 8 viikon ohjelma | ProTrainer.fi

Cooperin testin kehittäminen - 8 viikon ohjelma | ProTrainer.fi

Sykemittareiden energiankulutuksen luotettavuus | ProTrainer.fi

Sykemittareiden energiankulutuksen luotettavuus | ProTrainer.fi

Salitreenaamisen energiankulutus | ProTrainer.fi

Salitreenaamisen energiankulutus | ProTrainer.fi

Arnold punnerrus | ProTrainer.fi

Arnold punnerrus | ProTrainer.fi

Triathlon-projekti - Harjoittelun kokonaismäärä | ProTrainer.fi

Triathlon-projekti - Harjoittelun kokonaismäärä | ProTrainer.fi

Voimailija-bodarista triathlon-urheilija? | ProTrainer.fi

Voimailija-bodarista triathlon-urheilija? | ProTrainer.fi

Testosteroni ja 5% rasvaprosentti | ProTrainer.fi

Testosteroni ja 5% rasvaprosentti | ProTrainer.fi

Plagiointi Case - ongelmat eivät poistu hiljaisuudella

Plagiointi Case - ongelmat eivät poistu hiljaisuudella

Törkeää kopiointia valmentaja Anni Sirviön toimesta

Törkeää kopiointia valmentaja Anni Sirviön toimesta

Cooperin testin kehittäminen + 8 viikon haaste | ProTrainer.fi

Cooperin testin kehittäminen + 8 viikon haaste | ProTrainer.fi

Treeniliikkeiden voimakäyrät | ProTrainer.fi

Treeniliikkeiden voimakäyrät | ProTrainer.fi

Näin tehdään: Zercher-kyykky | ProTrainer.fi

Näin tehdään: Zercher-kyykky | ProTrainer.fi

Vastakkaisten lihasryhmien vuorosarjat | ProTrainer.fi

Vastakkaisten lihasryhmien vuorosarjat | ProTrainer.fi

Hauikset ja ojentajat bodaustreeni voimistelurenkailla | ProTrainer.fi

Hauikset ja ojentajat bodaustreeni voimistelurenkailla | ProTrainer.fi

Top 3 virheet kotitreeneissä | ProTrainer.fi

Top 3 virheet kotitreeneissä | ProTrainer.fi

Näin tehdään: Sissy-kyykky | ProTrainer.fi

Näin tehdään: Sissy-kyykky | ProTrainer.fi

Ylävartalon kotitreeni voimistelurenkailla | ProTrainer.fi

Ylävartalon kotitreeni voimistelurenkailla | ProTrainer.fi

Barbell Hack Squat / Hack-kyykky tangolla | ProTrainer.fi

Barbell Hack Squat / Hack-kyykky tangolla | ProTrainer.fi

Lattiapunnerrus, tangolla ja käsipainoilla | ProTrainer.fi

Lattiapunnerrus, tangolla ja käsipainoilla | ProTrainer.fi

Ovatko mielipiteet treenistä jne. muuttuneet viime vuosien aikana? | ProTrainer.fi

Ovatko mielipiteet treenistä jne. muuttuneet viime vuosien aikana? | ProTrainer.fi

Q&A Podcast #05 - Markku "Sensei" Tikka

Q&A Podcast #05 - Markku "Sensei" Tikka

Q&A Podcast #04 - Markku "Sensei" Tikka

Q&A Podcast #04 - Markku "Sensei" Tikka

Q&A Podcast #03 - Markku "Sensei" Tikka

Q&A Podcast #03 - Markku "Sensei" Tikka

Aineenvaihdunnan kehittäminen | ProTrainer.fi

Aineenvaihdunnan kehittäminen | ProTrainer.fi

Q&A Podcast #02 - Markku "Sensei" Tikka

Q&A Podcast #02 - Markku "Sensei" Tikka

Q&A Podcast #01 - Markku "Sensei" Tikka

Q&A Podcast #01 - Markku "Sensei" Tikka

Markku "Sensei" Tikka Q&A 12 - ProTrainer.fi

Markku "Sensei" Tikka Q&A 12 - ProTrainer.fi

Lihastuntumalla ryskäämistä - Pystypunnerrus

Lihastuntumalla ryskäämistä - Pystypunnerrus

Markku "Sensei" Tikka Q&A 11 - ProTrainer.fi

Markku "Sensei" Tikka Q&A 11 - ProTrainer.fi

Sensei Tikka - Ratkaisu käsipaino-ongelmaan | ProTrainer.fi

Sensei Tikka - Ratkaisu käsipaino-ongelmaan | ProTrainer.fi

Markku "Sensei" Tikka Q&A 10 - ProTrainer.fi

Markku "Sensei" Tikka Q&A 10 - ProTrainer.fi

Hamstring Curls Without a Machine

Hamstring Curls Without a Machine

Vuorosarja: Vinopenkki käsipainoilla -vs- Kulmasoutu tangolla

Vuorosarja: Vinopenkki käsipainoilla -vs- Kulmasoutu tangolla

Supersarja: Dippi + Takavipunostot

Supersarja: Dippi + Takavipunostot

Max Effort Kapeaotteinen penkkipunnerrus, 145kg x 1

Max Effort Kapeaotteinen penkkipunnerrus, 145kg x 1

Sumo-maastavedon kokeilua, 240kg x 1

Sumo-maastavedon kokeilua, 240kg x 1

Sitten alkaa kyykyt ilman boxia

Sitten alkaa kyykyt ilman boxia

Pari senttiä rinnasta ja PAM

Pari senttiä rinnasta ja PAM

Paussi-Penkki vastuskumien kanssa, 3 x 2 x 100kg/145kg

Paussi-Penkki vastuskumien kanssa, 3 x 2 x 100kg/145kg

Matala box-kyykky, 200kg x 5

Matala box-kyykky, 200kg x 5

Paussi-penkki ykkösiä, SlingShot-penkki kakkosia

Paussi-penkki ykkösiä, SlingShot-penkki kakkosia

Matalan boxin kyykkyä

Matalan boxin kyykkyä

Penkkipunnerrus, 150kg x 1, 105kg x 14

Penkkipunnerrus, 150kg x 1, 105kg x 14

Kevyttä nopeuspenkkiä + Kapea penkki 125kg x 4

Kevyttä nopeuspenkkiä + Kapea penkki 125kg x 4

Paussi-Penkki + Monsteri Mini vastuskumit

Paussi-Penkki + Monsteri Mini vastuskumit

Penkki 135kg x 2, Kapea penkki 115kg x 5, 120kg x 4

Penkki 135kg x 2, Kapea penkki 115kg x 5, 120kg x 4

Apuliikkeitä... alataljasoutua ja reverse rutistuksia

Apuliikkeitä... alataljasoutua ja reverse rutistuksia

Kotitekoinen voimareki ja treeniä

Kotitekoinen voimareki ja treeniä

Isometrinen penkkipunnerrus

Isometrinen penkkipunnerrus

Penkkipunnerrus, 130kg x 2,135kg x 2

Penkkipunnerrus, 130kg x 2,135kg x 2

Kevyttä penkkitreeniä 19/04/2015

Kevyttä penkkitreeniä 19/04/2015

Vatsaliike, seisten ylätaljalla

Vatsaliike, seisten ylätaljalla

Lattiapunnerrus, fat bar, semi-kapea ote

Lattiapunnerrus, fat bar, semi-kapea ote

Markku "Sensei" Tikka - Q&A 09

Markku "Sensei" Tikka - Q&A 09

Bäk in bisnes, korkea boxi 200kg x 2

Bäk in bisnes, korkea boxi 200kg x 2

Rintalihasten hapotustreeni

Rintalihasten hapotustreeni

Lankkupenkki - kevyehköä aloittelua

Lankkupenkki - kevyehköä aloittelua

70kg x 20 toistoa

70kg x 20 toistoa

Dynamic Effort Paused Bench Press, 90kg + Mini Bands

Dynamic Effort Paused Bench Press, 90kg + Mini Bands

Kyykkyä piiiiiitkästä aikaa... I'll be back!!

Kyykkyä piiiiiitkästä aikaa... I'll be back!!

Biceps curl behind the head

Biceps curl behind the head

TOISTOMETODI: Stoppi-toisto

TOISTOMETODI: Stoppi-toisto

Old school barbell row a.k.a "Haney-row"

Old school barbell row a.k.a "Haney-row"

Saliseminaari 14.2.2015 - Teaser

Saliseminaari 14.2.2015 - Teaser

TOISTOMETODI: Puoli-isometriset toistot

TOISTOMETODI: Puoli-isometriset toistot

PM-treeni: Kyynärvarsien kotitreeniä

PM-treeni: Kyynärvarsien kotitreeniä

TOISTOMETODI: Tuplasupistus (ns. 1½-toistot)

TOISTOMETODI: Tuplasupistus (ns. 1½-toistot)

NOS-X for biceps

NOS-X for biceps

Supersarja: Ranskis tangolla + Penkkidippi

Supersarja: Ranskis tangolla + Penkkidippi

Toistometodi: NOS-X for triceps

Toistometodi: NOS-X for triceps

Intensiivisyyden optimointia - Kolme sarjaa hauista

Intensiivisyyden optimointia - Kolme sarjaa hauista

Sensei Chef vol 2 - Markku-Sedän massajuoma

Sensei Chef vol 2 - Markku-Sedän massajuoma

Seisten selän takana rannekääntö tangolla

Seisten selän takana rannekääntö tangolla

SARJAMETODI: Intensiteetti-pyramidi

SARJAMETODI: Intensiteetti-pyramidi

Markku "Sensei" Tikka - Q&A 08

Markku "Sensei" Tikka - Q&A 08

Ylätaljaveto niskan taakse, leveä myötäote

Ylätaljaveto niskan taakse, leveä myötäote

Markku "Sensei" Tikka - Q&A 07

Markku "Sensei" Tikka - Q&A 07

Suoritustempon merkityksestä, 12 toistoa kahdella tavalla

Suoritustempon merkityksestä, 12 toistoa kahdella tavalla

SUPERSARJA - Vastakkaiset liikesuunnat / lihasryhmät

SUPERSARJA - Vastakkaiset liikesuunnat / lihasryhmät

NFE 2014, Body fitness over all: Hanna Saario

NFE 2014, Body fitness over all: Hanna Saario

Vinopenkkipunnerrus 45° tangolla, 6 x 100kg

Vinopenkkipunnerrus 45° tangolla, 6 x 100kg

Penkkipunnerrus, 140kg x 3

Penkkipunnerrus, 140kg x 3

Hyppyrimäen helvetin portaat

Hyppyrimäen helvetin portaat

Shut up and squat, 5 x 5 x 185kg

Shut up and squat, 5 x 5 x 185kg

Markku "Sensei" Tikka - Q&A 06

Markku "Sensei" Tikka - Q&A 06

Wingate-tyylin HIIT-harjoitus

Wingate-tyylin HIIT-harjoitus

Wave Loading w/ bench press

Wave Loading w/ bench press

Meanwhile in Finland (weight training edition)

Meanwhile in Finland (weight training edition)

HIIT - Hill Sprints, 6 x 110m (20-24 sek)

HIIT - Hill Sprints, 6 x 110m (20-24 sek)

Markku "Sensei" Tikka - Q&A 05

Markku "Sensei" Tikka - Q&A 05

Good old 5x5, Front Squat 140kg

Good old 5x5, Front Squat 140kg

Markku "Sensei" Tikka - Q&A 04

Markku "Sensei" Tikka - Q&A 04

5 min kyykkyhaaste, 100kg x 63 toistoa

5 min kyykkyhaaste, 100kg x 63 toistoa

Scott-hauiskääntö koneessa, 12 toistoa

Scott-hauiskääntö koneessa, 12 toistoa

Penkkiraudat taas nousussa, 140kg x 3

Penkkiraudat taas nousussa, 140kg x 3

Slaavi-kyykky & oksetuskone

Slaavi-kyykky & oksetuskone

Markku "Sensei" Tikka - Q&A 03

Markku "Sensei" Tikka - Q&A 03

Hauiskääntö käsipainoilla, vuorotahtiin

Hauiskääntö käsipainoilla, vuorotahtiin

Markku "Sensei" Tikka - Q&A 02

Markku "Sensei" Tikka - Q&A 02

Dynamic Effort Paussi-Penkkipunnerrus

Dynamic Effort Paussi-Penkkipunnerrus

Kyykky 230kg, Hackki, Reisikoukistus maaten

Kyykky 230kg, Hackki, Reisikoukistus maaten

Etukyykky / Front Squat, 180kg x 1

Etukyykky / Front Squat, 180kg x 1

Markku "Sensei" Tikka - Q&A 01

Markku "Sensei" Tikka - Q&A 01

Hauiskääntö maaten ylätaljalla

Hauiskääntö maaten ylätaljalla

Reisikoukistus istuen, 9½ toistoa

Reisikoukistus istuen, 9½ toistoa

Vinopenkkipunnerrus, 110kg x 5, 90kg x 10

Vinopenkkipunnerrus, 110kg x 5, 90kg x 10

Jalkojen venyttelyä

Jalkojen venyttelyä

Raw Voimanosto 25.03.2014

Raw Voimanosto 25.03.2014

Raw Kyykky 230kg + 45kg ketjua

Raw Kyykky 230kg + 45kg ketjua

Ranskis suoralla tangolla, 50kg x 8

Ranskis suoralla tangolla, 50kg x 8

ME Maastaveto 240kg + 40kg ketjua

ME Maastaveto 240kg + 40kg ketjua

Hang Bar Paused Bench Press, 180kg / 150kg

Hang Bar Paused Bench Press, 180kg / 150kg

Hang Bar Raw Squat 280kg / 230kg

Hang Bar Raw Squat 280kg / 230kg

Sumo Mave 180...250kg

Sumo Mave 180...250kg

Kyykky 250kg + Paussi-Kyykkyä

Kyykky 250kg + Paussi-Kyykkyä

Paussi-Penkki 160kg... ei mihinkään

Paussi-Penkki 160kg... ei mihinkään

Deadlift Party

Deadlift Party

DE Sumo-maastaveto, 200kg + 40kg ketjua

DE Sumo-maastaveto, 200kg + 40kg ketjua

Maastavetoa, mm. 260kg x 1

Maastavetoa, mm. 260kg x 1

Raw Kyykkyä, mm. 240kg x 1

Raw Kyykkyä, mm. 240kg x 1

Dippi 75kg x 1 (PR), 80kg x fail

Dippi 75kg x 1 (PR), 80kg x fail

Paussi-Maastaveto, 190kg x 3, 200kg x 3

Paussi-Maastaveto, 190kg x 3, 200kg x 3

Pause Squat / Paussi-Kyykky - 150kg, 160kg x 8

Pause Squat / Paussi-Kyykky - 150kg, 160kg x 8

JM punnerrus käsipainoilla

JM punnerrus käsipainoilla

Hack-kyykky, 120kg x 8, 140kg x 6

Hack-kyykky, 120kg x 8, 140kg x 6

Maastaveto 230kg x 4 (x4) 1. sarja

Maastaveto 230kg x 4 (x4) 1. sarja

Dippi & Kapea penkki -ss- Hauiskääntö

Dippi & Kapea penkki -ss- Hauiskääntö

Pendlay Row (dynamic effort), 80kg x 5

Pendlay Row (dynamic effort), 80kg x 5

Paussi-Penkki med HC-pipo, 125kg x 5, 5, 5

Paussi-Penkki med HC-pipo, 125kg x 5, 5, 5

The Press, 80kg x 3 ( x 5 )

The Press, 80kg x 3 ( x 5 )

Lattiapunnerrus paksulla tangolla

Lattiapunnerrus paksulla tangolla

Dippi, 45kg x 5

Dippi, 45kg x 5

Räkki-veto, 220kg x 5, 240kg x 5

Räkki-veto, 220kg x 5, 240kg x 5

Pystypunnerrus - "olympic press" tyyliin

Pystypunnerrus - "olympic press" tyyliin

Paused Bench Press, 135kg x 3 (297lbs)

Paused Bench Press, 135kg x 3 (297lbs)

Raw Squat 230kg x 2 (507lbs)

Raw Squat 230kg x 2 (507lbs)

Ylätaljaveto eteen, suoratanko + myötäote

Ylätaljaveto eteen, suoratanko + myötäote

Sumo maastavedon kokeilua

Sumo maastavedon kokeilua

Squat 220kg x 5, Leg Press 420kg x 7½ (fail)

Squat 220kg x 5, Leg Press 420kg x 7½ (fail)

Paused Close Grip Bench Press, 120kg x 5

Paused Close Grip Bench Press, 120kg x 5

Deadlift / Maastaveto, 245kg x 4, 205kg x 11

Deadlift / Maastaveto, 245kg x 4, 205kg x 11

1000 lbs Leg Press (455kg) x 6 reps

1000 lbs Leg Press (455kg) x 6 reps

Kyykky, 220kg, 230kg, 240kg x 2

Kyykky, 220kg, 230kg, 240kg x 2

Nouseva pyramidi (Vinopenkkipunnerrus)

Nouseva pyramidi (Vinopenkkipunnerrus)

Squat 220kg x 3 / Leg Press 400kg x 8

Squat 220kg x 3 / Leg Press 400kg x 8

Incline Dumbbell Press, 50kg:t x 7, 40kg:t x 12

Incline Dumbbell Press, 50kg:t x 7, 40kg:t x 12

Barbell Row / Kulmasoutu tangolla

Barbell Row / Kulmasoutu tangolla

Ab Wheel / Voimapyörä

Ab Wheel / Voimapyörä

Dumbbell Bench Press, 60kg x 5, 45kg x 14

Dumbbell Bench Press, 60kg x 5, 45kg x 14

Bent Over Dumbbell Lateral Raise

Bent Over Dumbbell Lateral Raise

DoggCrapp Deadlift, 5 x 235kg, 14 x 195kg

DoggCrapp Deadlift, 5 x 235kg, 14 x 195kg

Dumbbell Preacher Curls w/ forced reps

Dumbbell Preacher Curls w/ forced reps

Dynamic Effort Bench Press w/ minibands

Dynamic Effort Bench Press w/ minibands

Ojennus ylätaljalla (pushdown)

Ojennus ylätaljalla (pushdown)

Incline Bench Press, 100kg x 5, 80kg x 11

Incline Bench Press, 100kg x 5, 80kg x 11

Dumbbell Pull Over

Dumbbell Pull Over

Decline Press Machine, Drop Set

Decline Press Machine, Drop Set

Tervetuloa kanavalle

Tervetuloa kanavalle

Max Effort Front Squat 191kg

Max Effort Front Squat 191kg

Machine Row, 15 reps

Machine Row, 15 reps

Low pulley row, overhand grip

Low pulley row, overhand grip

Max Effort Deadlift, 240kg x 1, 250kg x 1

Max Effort Deadlift, 240kg x 1, 250kg x 1

Close Grip & Reverse Grip Bench Press

Close Grip & Reverse Grip Bench Press

ME Concentric Good Morning 3RM

ME Concentric Good Morning 3RM

Dumbbell Press, 50kgt x 5, 55kgt x 4

Dumbbell Press, 50kgt x 5, 55kgt x 4

DE Box Front Squat w/ Chains

DE Box Front Squat w/ Chains

Board Press, 175kg x 1 (PR) = 385 lbs

Board Press, 175kg x 1 (PR) = 385 lbs

ME Box Squat, 230kg PR, 235kg FAIL

ME Box Squat, 230kg PR, 235kg FAIL

Glute Ham Raise

Glute Ham Raise

ME Deadlift standing on a block w/ Chains

ME Deadlift standing on a block w/ Chains

Ylätaljaveto lapiokahvalla, pitkä liikerata

Ylätaljaveto lapiokahvalla, pitkä liikerata

Leg Press, 350kg x 6, 400kg x 6

Leg Press, 350kg x 6, 400kg x 6

Bench Press, set up & 160kg x 1

Bench Press, set up & 160kg x 1

DE Floor Press w/ Chains

DE Floor Press w/ Chains

DE Box Squat w/ Light Band

DE Box Squat w/ Light Band

Face Pull ylätaljassa köydellä

Face Pull ylätaljassa köydellä

Vinopenkkipunnerrus 5 x 110kg

Vinopenkkipunnerrus 5 x 110kg

Bench Press w/ MadDog Sling Shot & Fat Bar

Bench Press w/ MadDog Sling Shot & Fat Bar

Safety Squat Bar Box Squat w/ Chains

Safety Squat Bar Box Squat w/ Chains

Rack Lock Out / Loppuojennus

Rack Lock Out / Loppuojennus

ME Lattiapunnerrus, fat bar, 130kg, 140kg, 150kg

ME Lattiapunnerrus, fat bar, 130kg, 140kg, 150kg

DE Upper Body Push Workout

DE Upper Body Push Workout

Dynamic Effort Deadlift

Dynamic Effort Deadlift

DC Deadlift 5x240kg, 11x205kg

DC Deadlift 5x240kg, 11x205kg

Etukyykky 200kg, front squat 440 pounds

Etukyykky 200kg, front squat 440 pounds