Канал: 仔仔健身

每次30个升阳蹲，阳气瞬间升起，还不会伤膝盖

每次30个升阳蹲，阳气瞬间升起，还不会伤膝盖

适合新手的腹肌训练教程

适合新手的腹肌训练教程

展臂踮脚200下，肩膀舒服了

展臂踮脚200下，肩膀舒服了

1个动作拉伸腹股沟，提升阳气，促进排毒血液循环，腿脚不痛了

1个动作拉伸腹股沟，提升阳气，促进排毒血液循环，腿脚不痛了

一套腿部燃脂操，改善大象腿，瘦了5斤，从易胖到易瘦体质

一套腿部燃脂操，改善大象腿，瘦了5斤，从易胖到易瘦体质

一套动作，改善大肚腩，每天50次，特别有效

一套动作，改善大肚腩，每天50次，特别有效

阳气不足，身体就虚！早起3个小动作，提升身体阳气更健康

阳气不足，身体就虚！早起3个小动作，提升身体阳气更健康

每天坚持前后甩腿，改善下肢柔韧性，每天5分钟，不伤膝盖很舒服

每天坚持前后甩腿，改善下肢柔韧性，每天5分钟，不伤膝盖很舒服

厉害！肚腩大就肘碰膝，21天换走大肚腩，主要瘦得都是内脏脂肪

厉害！肚腩大就肘碰膝，21天换走大肚腩，主要瘦得都是内脏脂肪

左右踢腿200下，减多余脂肪，促血液循环，节奏慢，适合中老年

左右踢腿200下，减多余脂肪，促血液循环，节奏慢，适合中老年

脑供血不足的，每天“空抓手”81下，养护血管，供血充足人健康

脑供血不足的，每天“空抓手”81下，养护血管，供血充足人健康

在外跑步不如在家马步冲拳，从160瘦到98斤，瘦得都是内脏脂肪

在外跑步不如在家马步冲拳，从160瘦到98斤，瘦得都是内脏脂肪

男人锻炼100下，从3分钟到30分钟，徒手促睾，提升睾酮水平

男人锻炼100下，从3分钟到30分钟，徒手促睾，提升睾酮水平

有效！男人稳如磐石的秘密，半蹲踢腿50次，助你提高睾酮分泌

有效！男人稳如磐石的秘密，半蹲踢腿50次，助你提高睾酮分泌

肝胆两经通，百病都无踪！每天80下，疏肝利胆，一身轻松

肝胆两经通，百病都无踪！每天80下，疏肝利胆，一身轻松

每天坚持举手踏步200次，半个月人就瘦一圈，比跑步好

每天坚持举手踏步200次，半个月人就瘦一圈，比跑步好

饭后“仙人蹲”胜过百步走，濡养胃肠助消化，养生健体

饭后“仙人蹲”胜过百步走，濡养胃肠助消化，养生健体

头晕迷糊，脑供血不足怎么办？松开脖子“枷锁”，头好轻松

头晕迷糊，脑供血不足怎么办？松开脖子“枷锁”，头好轻松

每天扫踢腿100下，我就练了15天，打通全身堵，膝盖更舒畅

每天扫踢腿100下，我就练了15天，打通全身堵，膝盖更舒畅

中老年人一定要养心护好肝，一个动作每天6分钟，护好心肝助睡眠

中老年人一定要养心护好肝，一个动作每天6分钟，护好心肝助睡眠

心脏不好的，找到胸前原始点，每天3个动作，心脏强壮泵血足

心脏不好的，找到胸前原始点，每天3个动作，心脏强壮泵血足

肚子大得像怀孕，每天坚持流氓步，不跑不蹲减掉大肚腩

肚子大得像怀孕，每天坚持流氓步，不跑不蹲减掉大肚腩

人体有一个“万能穴”，每天81下，固本回阳，调五脏通经络

人体有一个“万能穴”，每天81下，固本回阳，调五脏通经络

80岁老奶奶长寿秘诀靠这4招，天天练习还不累，效果令人意想不到

80岁老奶奶长寿秘诀靠这4招，天天练习还不累，效果令人意想不到

每天摆臂踮脚100下，我就练了15天，打通全身堵，肩背更舒畅！

每天摆臂踮脚100下，我就练了15天，打通全身堵，肩背更舒畅！

快速入睡的小妙招！晚上睡不着、凌晨1点到4点早醒的请珍藏

快速入睡的小妙招！晚上睡不着、凌晨1点到4点早醒的请珍藏

肚子大就跳“抬手提膝”，每天200下，不伤膝盖，快乐减肥

肚子大就跳“抬手提膝”，每天200下，不伤膝盖，快乐减肥

我坚持小碎步，赶走三高稳了血糖，从原来158瘦到135，比跑步好

我坚持小碎步，赶走三高稳了血糖，从原来158瘦到135，比跑步好

每天在家“外侧踢腿”15分钟，降脂降糖，膝盖舒服，太给力了

每天在家“外侧踢腿”15分钟，降脂降糖，膝盖舒服，太给力了

百岁老人独创的经络健身法火了，有3000多万人应用，学会受益匪浅

百岁老人独创的经络健身法火了，有3000多万人应用，学会受益匪浅

每天踮脚击掌200下，我就练了15天，打通全身堵，下肢更有爆发力

每天踮脚击掌200下，我就练了15天，打通全身堵，下肢更有爆发力

95岁的老人，坚持一个动作30年，身体很硬朗，不知三高是什么

95岁的老人，坚持一个动作30年，身体很硬朗，不知三高是什么

“扩胸踮脚”300次，我就练了15天，瘦得都是内脏脂肪，背部不疼

“扩胸踮脚”300次，我就练了15天，瘦得都是内脏脂肪，背部不疼

“哑铃砍树”100次，我就练了11天，瘦得都是内脏脂肪，肚子很平

“哑铃砍树”100次，我就练了11天，瘦得都是内脏脂肪，肚子很平

头发乌黑的奥秘！每天5分钟，白头变黑发，面部细腻气血充足

头发乌黑的奥秘！每天5分钟，白头变黑发，面部细腻气血充足

每天打卡“点地开合”100下，不伤膝盖很舒服，瘦掉大肚腩

每天打卡“点地开合”100下，不伤膝盖很舒服，瘦掉大肚腩

每天在家“开合跳”10分钟，甩掉500大卡，体重天天降

每天在家“开合跳”10分钟，甩掉500大卡，体重天天降

膝盖不好、膝盖疼的，每天50下，修复膝盖，膝盖1天更比一天健康

膝盖不好、膝盖疼的，每天50下，修复膝盖，膝盖1天更比一天健康

手上的长寿功，每天坚持5分钟，全身通透了，养生又保健

手上的长寿功，每天坚持5分钟，全身通透了，养生又保健

每天在家“肘碰膝”20分钟，甩掉800大卡，体重天天降，太管用了

每天在家“肘碰膝”20分钟，甩掉800大卡，体重天天降，太管用了

每天坚持交叉步100下，改善大肚腩大象腿，体重天天降，很有效

每天坚持交叉步100下，改善大肚腩大象腿，体重天天降，很有效

坚持了一个月的“摆手点地”，消灭拜拜肉，瘦的是内脏脂肪

坚持了一个月的“摆手点地”，消灭拜拜肉，瘦的是内脏脂肪

1个古法妙招！改善了多顽固便秘，排出毒素，肠道通畅

1个古法妙招！改善了多顽固便秘，排出毒素，肠道通畅

太神奇！晨起“开合冲拳”200次，我就练了10天，打通全身堵塞

太神奇！晨起“开合冲拳”200次，我就练了10天，打通全身堵塞

睡前5分钟，2个方法让大脑安静下来，安然入睡到天亮

睡前5分钟，2个方法让大脑安静下来，安然入睡到天亮

肚子大别担心，“跳动弯举”100次，不伤膝盖，促进脂肪分解

肚子大别担心，“跳动弯举”100次，不伤膝盖，促进脂肪分解

公认的拉筋之王，只练了一遍，经络通畅了，腰背舒服了，全身轻松

公认的拉筋之王，只练了一遍，经络通畅了，腰背舒服了，全身轻松

肚子大就“空腹有氧”，从170减到140，超级暴汗，促进脂肪分解

肚子大就“空腹有氧”，从170减到140，超级暴汗，促进脂肪分解

3个经典臀腿动作，简单很暴汗，每天200个，甩掉妈妈臀、大象腿

3个经典臀腿动作，简单很暴汗，每天200个，甩掉妈妈臀、大象腿

长寿是搓出来的！我坚持了7天，肾气足了，身体也好了

长寿是搓出来的！我坚持了7天，肾气足了，身体也好了

肚子大就“抬腿击掌”，每天100次，不伤膝盖，加速脂肪分解

肚子大就“抬腿击掌”，每天100次，不伤膝盖，加速脂肪分解

早上空腹踢腿100次，再胖的人也能瘦，肚子变平了，腿变细

早上空腹踢腿100次，再胖的人也能瘦，肚子变平了，腿变细

1招缓解疲劳“舒筋操”！打通经络稳血糖，疏通三焦，易学简单

1招缓解疲劳“舒筋操”！打通经络稳血糖，疏通三焦，易学简单

坚持了21天的“背部计划”，每天8分钟，腰背强了，臀腿也有力了

坚持了21天的“背部计划”，每天8分钟，腰背强了，臀腿也有力了

大腿粗就“交叉后撤步”，每天200次，不伤膝盖，促进脂肪分解

大腿粗就“交叉后撤步”，每天200次，不伤膝盖，促进脂肪分解

道家经典“摇背操”，我只练了60下，肩颈腰背都通透了

道家经典“摇背操”，我只练了60下，肩颈腰背都通透了

每天“毽子踢”100下，改善膝盖疼痛，减掉大象腿

每天“毽子踢”100下，改善膝盖疼痛，减掉大象腿

每天“提膝下压”5分钟，降血脂血糖，体重天天降，收获马甲线！

每天“提膝下压”5分钟，降血脂血糖，体重天天降，收获马甲线！

背部酸痛很难受？每天拉伸50下，腰背立马变轻松

背部酸痛很难受？每天拉伸50下，腰背立马变轻松

2个动作塑造翘臀，每天50个，还能强肾养肾，肾好身体更年轻

2个动作塑造翘臀，每天50个，还能强肾养肾，肾好身体更年轻

前列腺锻炼法，让60岁仍保年轻态，早学会早受益

前列腺锻炼法，让60岁仍保年轻态，早学会早受益

肚子大最怕卷腹运动，每天50下，甩掉大肚腩，练出马甲线

肚子大最怕卷腹运动，每天50下，甩掉大肚腩，练出马甲线

每天坚持100个后踢腿，练出紧致翘臀，瘦的特别快，不节食

每天坚持100个后踢腿，练出紧致翘臀，瘦的特别快，不节食

每天勾脚8分钟，疏通血管堵塞，促进循环，预防下肢静脉血栓

每天勾脚8分钟，疏通血管堵塞，促进循环，预防下肢静脉血栓

肚子胀气很难受，教你3个动作，让你快速消除腹胀，缓解便秘

肚子胀气很难受，教你3个动作，让你快速消除腹胀，缓解便秘

坚持20天“提膝跳”，每天100下，减内脏脂肪，甩掉大肚腩

坚持20天“提膝跳”，每天100下，减内脏脂肪，甩掉大肚腩

教你1套5分钟强肾法，不仅能调理前列腺，对便秘减肥也有效

教你1套5分钟强肾法，不仅能调理前列腺，对便秘减肥也有效

头发黑又亮的秘诀，每天5分钟，让你70岁也能拥有乌黑秀发

头发黑又亮的秘诀，每天5分钟，让你70岁也能拥有乌黑秀发

简单一套暖身操，瘦腿瘦手臂，每天4组，降血脂血糖

简单一套暖身操，瘦腿瘦手臂，每天4组，降血脂血糖

睡前坚持3个动作，每天80次，痛击结节体质，远离癌症

睡前坚持3个动作，每天80次，痛击结节体质，远离癌症

一套简单动作，拉长腿部线条，灵活手腕关节，每天100下

一套简单动作，拉长腿部线条，灵活手腕关节，每天100下

教你1套5分钟按揉法，不仅能调理脾胃肠道，对便秘减肥很有效

教你1套5分钟按揉法，不仅能调理脾胃肠道，对便秘减肥很有效

强健前列腺怎么锻炼？2个中年凯格尔运动，学会都说好

强健前列腺怎么锻炼？2个中年凯格尔运动，学会都说好

一套简单动作，瘦掉手臂拜拜肉，每天100次，体型变瘦变好看

一套简单动作，瘦掉手臂拜拜肉，每天100次，体型变瘦变好看

坚持1个月的“开合转”，减掉内脏脂肪，每天100下，瘦腿瘦腰

坚持1个月的“开合转”，减掉内脏脂肪，每天100下，瘦腿瘦腰

肩膀疼痛很难受？一套松肩操，每天100下，浑身都舒服了

肩膀疼痛很难受？一套松肩操，每天100下，浑身都舒服了

一套手臂操，50下打通手臂气血循环，改善肩颈肘关节痛

一套手臂操，50下打通手臂气血循环，改善肩颈肘关节痛

每天坚持“拧麻花”200下，瘦得特别快，消除副乳拉伸胸背

每天坚持“拧麻花”200下，瘦得特别快，消除副乳拉伸胸背

手上有3大养生开关，每天8分钟，睡眠好，排便通畅更养生

手上有3大养生开关，每天8分钟，睡眠好，排便通畅更养生

每天打卡扭胯操，腰腹赘肉变少了，打通全身堵塞

每天打卡扭胯操，腰腹赘肉变少了，打通全身堵塞

手是长寿门，8旬老人亲传长寿“折指功”，灵活大脑，减缓衰老

手是长寿门，8旬老人亲传长寿“折指功”，灵活大脑，减缓衰老

人体有4大健康“开关”，每天揉一揉，调和五脏，小问题远离你

人体有4大健康“开关”，每天揉一揉，调和五脏，小问题远离你

太神奇！晨起“左右弹压”200次，我就练了10天，打通全身堵塞

太神奇！晨起“左右弹压”200次，我就练了10天，打通全身堵塞

3分钟快速入眠，轻松美妙睡到自然醒，睡不好觉失眠的快收藏

3分钟快速入眠，轻松美妙睡到自然醒，睡不好觉失眠的快收藏

人老腿先衰，2个强腿功，70岁也能练，腿不好的快看看

人老腿先衰，2个强腿功，70岁也能练，腿不好的快看看

坚持了一个月的“半蹲扭转”，大象腿真的没了，练出超模臀腿

坚持了一个月的“半蹲扭转”，大象腿真的没了，练出超模臀腿

强健腿脚的古法锻炼，坚持做改善腿部疼痛，膝盖健康人年轻

强健腿脚的古法锻炼，坚持做改善腿部疼痛，膝盖健康人年轻

饭后做这组动作，比跑步强，消内脏脂肪，不囤脂肪，还能瘦肚子！

饭后做这组动作，比跑步强，消内脏脂肪，不囤脂肪，还能瘦肚子！

人老腿先衰，3个练腿好动作，70岁也能练，腿不好的快看看

人老腿先衰，3个练腿好动作，70岁也能练，腿不好的快看看

中焦不通跺跺脚，每天81下，循环通了，手脚不再凉了，脾胃强了

中焦不通跺跺脚，每天81下，循环通了，手脚不再凉了，脾胃强了

冬季不补阳，来年都白忙，抓住补阳黄金季，养肾来年身体强

冬季不补阳，来年都白忙，抓住补阳黄金季，养肾来年身体强

睡前推上100下，解开失眠烦恼，头脑轻松，睡眠一天比一天好

睡前推上100下，解开失眠烦恼，头脑轻松，睡眠一天比一天好

一套古法锻炼，强健前列腺，每天8分钟，前列腺健康人年轻

一套古法锻炼，强健前列腺，每天8分钟，前列腺健康人年轻

每天在家“开合跳”15分钟，降血脂血糖，瘦内脏脂肪，太给力了

每天在家“开合跳”15分钟，降血脂血糖，瘦内脏脂肪，太给力了

每天转腰200下，我就练了20天，打通全身堵，改善亚健康

每天转腰200下，我就练了20天，打通全身堵，改善亚健康

头晕睡眠差，脑供血不足咋办？“轻松头部”的特效锻炼法，请珍藏

头晕睡眠差，脑供血不足咋办？“轻松头部”的特效锻炼法，请珍藏

练成漂亮一字肩，坚持15天，赶走大妈背、拜拜肉，改善圆肩溜肩

练成漂亮一字肩，坚持15天，赶走大妈背、拜拜肉，改善圆肩溜肩

人老腿先老，一个护膝好动作，80也能练，请珍藏

人老腿先老，一个护膝好动作，80也能练，请珍藏

坚持做这个动作，比散步强，减掉大肚子、拜拜肉，半个月掉了5斤

坚持做这个动作，比散步强，减掉大肚子、拜拜肉，半个月掉了5斤

喉咙又痛又咳嗽，试试按揉这个穴位，止痛利咽有奇效

喉咙又痛又咳嗽，试试按揉这个穴位，止痛利咽有奇效

150瘦到120，每天坚持这2个动作，暴瘦全身，战斗力爆棚

150瘦到120，每天坚持这2个动作，暴瘦全身，战斗力爆棚

百练不如一拍，一个阳康小动作，通经络清肺火，背部不酸痛

百练不如一拍，一个阳康小动作，通经络清肺火，背部不酸痛

百岁老人身体硬朗，无私分享健身方法，已超3000万人受益，快看看

百岁老人身体硬朗，无私分享健身方法，已超3000万人受益，快看看

坚持了一个月的“左右点地”，点一天瘦一圈，护腰瘦内脏脂肪

坚持了一个月的“左右点地”，点一天瘦一圈，护腰瘦内脏脂肪

“阳康”后感到疲乏怎么办？如何快速恢复健康，7个建议看看

“阳康”后感到疲乏怎么办？如何快速恢复健康，7个建议看看

坚持了一个月的“弓步下蹲式”，我的大象腿大肚腩真不见了，试试

坚持了一个月的“弓步下蹲式”，我的大象腿大肚腩真不见了，试试

心慌还胸闷，喘气不好怎么办？强健心肺的特效锻炼法，快看

心慌还胸闷，喘气不好怎么办？强健心肺的特效锻炼法，快看

每天举手抬腿100次，就练了一个月，暴瘦全身胜过跑步

每天举手抬腿100次，就练了一个月，暴瘦全身胜过跑步

一套收腹操，睡前10分钟，大肚子变平了，2周腰围立减4厘米

一套收腹操，睡前10分钟，大肚子变平了，2周腰围立减4厘米

养背就是养命，每天坚持拉背88下，疏通背部经络，调和五脏

养背就是养命，每天坚持拉背88下，疏通背部经络，调和五脏

每天对侧肘碰膝100下，我就练了13天，打通全身堵，瘦腰腹赘肉

每天对侧肘碰膝100下，我就练了13天，打通全身堵，瘦腰腹赘肉

坚持1个月的“后勾腿”，减掉内脏脂肪，每天100下，瘦腿瘦腰

坚持1个月的“后勾腿”，减掉内脏脂肪，每天100下，瘦腿瘦腰

做梦都没想到，每天“左右冲拳”100次，赶走拜拜肉和大肚腩

做梦都没想到，每天“左右冲拳”100次，赶走拜拜肉和大肚腩

每天2个转腰动作，改善水桶腰大肚腩，从易胖体质到易瘦体质

每天2个转腰动作，改善水桶腰大肚腩，从易胖体质到易瘦体质

2个动作，每天10分钟，消灭顽固脂肪，瘦出小蛮腰

2个动作，每天10分钟，消灭顽固脂肪，瘦出小蛮腰

如何增强大腿力量？2个动作促进睾酮分泌，比跑步更好

如何增强大腿力量？2个动作促进睾酮分泌，比跑步更好

血糖高最怕2个小动作，每天坚持8分钟，从12降到7，慢慢平稳

血糖高最怕2个小动作，每天坚持8分钟，从12降到7，慢慢平稳

运动前后如何拉伸？坚持2个动作，缓解肌肉酸痛，增强柔韧性

运动前后如何拉伸？坚持2个动作，缓解肌肉酸痛，增强柔韧性

腰间盘突出腰部酸痛，每天后摆腿100次，整个一天都舒服

腰间盘突出腰部酸痛，每天后摆腿100次，整个一天都舒服

每天蹲一蹲，胜过百步走，只需5分钟，调理脾胃，提升肾气

每天蹲一蹲，胜过百步走，只需5分钟，调理脾胃，提升肾气

一个核心燃脂法，改善肚子大赘肉多，每天10分钟，很方便

一个核心燃脂法，改善肚子大赘肉多，每天10分钟，很方便

这个动作能坚持10秒，说明你很年轻，你能坚持多久？

这个动作能坚持10秒，说明你很年轻，你能坚持多久？

膝盖痛大腿粗，2个动作练7天，塑造好身材，膝盖不疼腿也细了

膝盖痛大腿粗，2个动作练7天，塑造好身材，膝盖不疼腿也细了

每天“宽距深蹲”，4周后，都说我瘦了，上秤果然少了8斤，特减肥

每天“宽距深蹲”，4周后，都说我瘦了，上秤果然少了8斤，特减肥

每天坚持“跺跺脚”，好处不请自来，适合中老年朋友练习

每天坚持“跺跺脚”，好处不请自来，适合中老年朋友练习

每天抬腿侧提膝100下，瘦肚子瘦全身，腰围10天减2厘米

每天抬腿侧提膝100下，瘦肚子瘦全身，腰围10天减2厘米

坚持1个月的“深蹲踢腿”，减掉内脏脂肪，没效果我来你家教你

坚持1个月的“深蹲踢腿”，减掉内脏脂肪，没效果我来你家教你

每天原地下蹲50下，瘦肚子瘦全身，腰围15天减3厘米

每天原地下蹲50下，瘦肚子瘦全身，腰围15天减3厘米

通络活络好动作，每次做完，我能感觉到膝盖通畅不疼痛

通络活络好动作，每次做完，我能感觉到膝盖通畅不疼痛

如何改善下背部疼痛？一个动作每天5分钟，腰腿不酸，请珍藏

如何改善下背部疼痛？一个动作每天5分钟，腰腿不酸，请珍藏

40岁以后，尽量保养好膝盖，2个热身动作，让双腿更矫健

40岁以后，尽量保养好膝盖，2个热身动作，让双腿更矫健

每天靠墙静蹲5分钟，让你膝盖不痛！拒绝四肢酸软，你能做几个

每天靠墙静蹲5分钟，让你膝盖不痛！拒绝四肢酸软，你能做几个

坚持了一个月的“开合跳”，腰围缩减3cm，内脏脂肪没了！

坚持了一个月的“开合跳”，腰围缩减3cm，内脏脂肪没了！

下压提膝甩了10斤，我只练了40天，内脏脂肪没了，肚子缩小一圈

下压提膝甩了10斤，我只练了40天，内脏脂肪没了，肚子缩小一圈

每天坚持踏步走，30天跳走大肚腩，从易胖到易瘦，感觉比跑步好

每天坚持踏步走，30天跳走大肚腩，从易胖到易瘦，感觉比跑步好

很神奇！坚持了21天的“后撤冲拳”，我的水桶腰大肚腩真的不见了

很神奇！坚持了21天的“后撤冲拳”，我的水桶腰大肚腩真的不见了

脚上的养心功！每天5分钟，活血通络、改善心肺功能更健康

脚上的养心功！每天5分钟，活血通络、改善心肺功能更健康

肩颈僵硬背部疼痛，一套松肩操，稳定腰椎放松腰背，肩颈舒服

肩颈僵硬背部疼痛，一套松肩操，稳定腰椎放松腰背，肩颈舒服

男壮阳，女翘臀，每天后撤提膝100个，不伤膝盖，翘臀不粗腿

男壮阳，女翘臀，每天后撤提膝100个，不伤膝盖，翘臀不粗腿

手脚冰冷怎么办？这样做，1个绝招搞定它！血液循环差的快收藏

手脚冰冷怎么办？这样做，1个绝招搞定它！血液循环差的快收藏

人老腿先老！1个黄金方，腿脚灵活，膝盖不痛了，请珍藏

人老腿先老！1个黄金方，腿脚灵活，膝盖不痛了，请珍藏

人老脚先老！一个高效护脚长寿功，每天5分钟，膝盖不痛腿脚有劲

人老脚先老！一个高效护脚长寿功，每天5分钟，膝盖不痛腿脚有劲

太神奇！晨起“相扑蹲”100次，我就练了10天，打通全身堵塞

太神奇！晨起“相扑蹲”100次，我就练了10天，打通全身堵塞

大腿无力精力差，2个方法补肾气，每天练习活力满满，适合所有人

大腿无力精力差，2个方法补肾气，每天练习活力满满，适合所有人

不跑不跳也可减肥，每天坚持血糖控制更容易，身体也更有活力

不跑不跳也可减肥，每天坚持血糖控制更容易，身体也更有活力

小伙坚持1个月流氓步，瘦掉10斤，减的是内脏脂肪，感觉比跑步好

小伙坚持1个月流氓步，瘦掉10斤，减的是内脏脂肪，感觉比跑步好

每天养背、长命百岁！每天摇脊柱5分钟，开背活血又养生

每天养背、长命百岁！每天摇脊柱5分钟，开背活血又养生

每天“猩猩下蹲”100次，我就练了15天，打通全身堵塞

每天“猩猩下蹲”100次，我就练了15天，打通全身堵塞

每天坚持交叉跳，30天跳走大肚腩，从易胖到易瘦，感觉比跑步好

每天坚持交叉跳，30天跳走大肚腩，从易胖到易瘦，感觉比跑步好

坚持了一个月的“深蹲踢腿”，我的大象腿真不见了，从易胖到易瘦

坚持了一个月的“深蹲踢腿”，我的大象腿真不见了，从易胖到易瘦

公认的强腿之王！我只做了2遍，就感觉经络通畅了，肩颈背超轻松

公认的强腿之王！我只做了2遍，就感觉经络通畅了，肩颈背超轻松

脂肪肝最怕的动作，每天毽子踢99次，内脏脂肪蹭蹭掉，不节食瘦腰

脂肪肝最怕的动作，每天毽子踢99次，内脏脂肪蹭蹭掉，不节食瘦腰

肾气不足，腰背痛？2个简单“养生法”，提升肌肉，学会受益大

肾气不足，腰背痛？2个简单“养生法”，提升肌肉，学会受益大

人老腿先老！腿疼膝盖疼，每天坚持一妙招，解决了烦恼，很受用

人老腿先老！腿疼膝盖疼，每天坚持一妙招，解决了烦恼，很受用

每天箭步蹲甩了10斤，我只练了38天，内脏脂肪没了，肚子缩小一圈

每天箭步蹲甩了10斤，我只练了38天，内脏脂肪没了，肚子缩小一圈

肚子大赘肉多，每天10分钟，专减大象腿

肚子大赘肉多，每天10分钟，专减大象腿

肩膀酸痛，腰椎间盘突出，每天双手上抬50下，缓解腰部压力

肩膀酸痛，腰椎间盘突出，每天双手上抬50下，缓解腰部压力

饭后做这个动作，比跑步强，减掉大肚腩，不囤脂肪，延年益寿

饭后做这个动作，比跑步强，减掉大肚腩，不囤脂肪，延年益寿

内脏脂肪最怕的运动！早晚15分钟，肥肉蹭蹭掉，不节食、消得快

内脏脂肪最怕的运动！早晚15分钟，肥肉蹭蹭掉，不节食、消得快

腰间盘突出腰部酸痛，每天这样后摆腿5分钟，舒服一整天

腰间盘突出腰部酸痛，每天这样后摆腿5分钟，舒服一整天

减掉大象腿的“绝佳运动”，每天这样“摆动”5分钟，一天天变瘦

减掉大象腿的“绝佳运动”，每天这样“摆动”5分钟，一天天变瘦

晨起深蹲举手100次，我就练了7天，打通全身堵塞，四肢更有力量

晨起深蹲举手100次，我就练了7天，打通全身堵塞，四肢更有力量

每天坚持这样“半蹲功”，我才练了20天，游泳圈、大肚腩统统没了

每天坚持这样“半蹲功”，我才练了20天，游泳圈、大肚腩统统没了

一次完整的体育健身活动，包括三个重要部分，快看看你做对了没？

一次完整的体育健身活动，包括三个重要部分，快看看你做对了没？

原地“后摆腿”8分钟，坚持一个月，核心力量变强，腰背不酸痛了

原地“后摆腿”8分钟，坚持一个月，核心力量变强，腰背不酸痛了

小伙自创原地慢跑，每天30分钟，3个月瘦了20斤，大肚子也没了

小伙自创原地慢跑，每天30分钟，3个月瘦了20斤，大肚子也没了

坚持了一个月的“深蹲肘碰膝”，我的大肚腩不见了，上秤掉了6斤

坚持了一个月的“深蹲肘碰膝”，我的大肚腩不见了，上秤掉了6斤

怎样强健前列腺？打开2个“气血开关”，让前列腺干净又健康

怎样强健前列腺？打开2个“气血开关”，让前列腺干净又健康

养生先养骨！分享一招滚背功，扶阳健骨、益肾强体，学会受益大

养生先养骨！分享一招滚背功，扶阳健骨、益肾强体，学会受益大

腿上的长寿功，每天8分钟，增强腿脚力量，提升气血，减缓衰老

腿上的长寿功，每天8分钟，增强腿脚力量，提升气血，减缓衰老

腿上有条“长寿筋”，专调脾胃！每天8分钟，胃口好人长寿

腿上有条“长寿筋”，专调脾胃！每天8分钟，胃口好人长寿

心脑血管不好，每天练操8分钟，养护血管，血管健康人长寿

心脑血管不好，每天练操8分钟，养护血管，血管健康人长寿

黄金踮脚减肥法，每天坚持100个，肚子小了，全身瘦了，一身轻松

黄金踮脚减肥法，每天坚持100个，肚子小了，全身瘦了，一身轻松

原地坚持“背部提拉”，坚持一个月，核心力量变强，背部线条突出

原地坚持“背部提拉”，坚持一个月，核心力量变强，背部线条突出

人老腿先老！腿痛膝盖疼，3个养腿绝招，让膝盖多用30年，珍藏

人老腿先老！腿痛膝盖疼，3个养腿绝招，让膝盖多用30年，珍藏

转体提膝甩了15斤，我只练了38天，内脏脂肪没了，肚子缩小一圈

转体提膝甩了15斤，我只练了38天，内脏脂肪没了，肚子缩小一圈

太厉害！晨起“交叉后撤步”200次，我就练了15天，打通全身堵塞

太厉害！晨起“交叉后撤步”200次，我就练了15天，打通全身堵塞

“左右踮脚”100次，我就练了11天，打通全身堵

“左右踮脚”100次，我就练了11天，打通全身堵

人老脚先老！88岁老人的护脚功，每天5分钟，腿脚有劲关节不痛

人老脚先老！88岁老人的护脚功，每天5分钟，腿脚有劲关节不痛

男壮阳、女翘臀，徒手深蹲厉害了，女友练了18天，臀部饱满挺翘

男壮阳、女翘臀，徒手深蹲厉害了，女友练了18天，臀部饱满挺翘

“举手换脚”100次，我就练了10天，打通全身堵塞

“举手换脚”100次，我就练了10天，打通全身堵塞

长寿有法，2个动作，每天100次，养护血管人健康

长寿有法，2个动作，每天100次，养护血管人健康

小伙坚持转腰摇摆28天，身体从易胖到易瘦，不用每天外出跑步了

小伙坚持转腰摇摆28天，身体从易胖到易瘦，不用每天外出跑步了

“深蹲甩手”100次，我就练了11天，打通全身堵

“深蹲甩手”100次，我就练了11天，打通全身堵

每天养背，长命百岁！一个“长寿开背”法，通背活络又养生

每天养背，长命百岁！一个“长寿开背”法，通背活络又养生

“脚跟点地”100次，我就练了10天，打通全身堵塞

“脚跟点地”100次，我就练了10天，打通全身堵塞

“击掌蹲”厉害了，我就练了18天，163瘦到138，胜过跑步减肥

“击掌蹲”厉害了，我就练了18天，163瘦到138，胜过跑步减肥

肝胆不通、口干口臭！2个方法打通堵塞，嘴里清爽心情好

肝胆不通、口干口臭！2个方法打通堵塞，嘴里清爽心情好

每天100个左右横跳，让你力量上天！拒绝四肢酸软，你能做几个

每天100个左右横跳，让你力量上天！拒绝四肢酸软，你能做几个

一套长寿“健运功”，缓解失眠，打通堵塞，学会受益大

一套长寿“健运功”，缓解失眠，打通堵塞，学会受益大

每天“下蹲踢腿”60次，我就练21天，打通全身堵塞，下肢力量爆棚

每天“下蹲踢腿”60次，我就练21天，打通全身堵塞，下肢力量爆棚

懒人肚子大，每天坚持开合冲拳200下，从有肚子到没肚子，请珍藏

懒人肚子大，每天坚持开合冲拳200下，从有肚子到没肚子，请珍藏

“下蹲摸脚踝”5分钟，我就练了9天，打通全身堵塞

“下蹲摸脚踝”5分钟，我就练了9天，打通全身堵塞

8旬老人满头黑发，如今老来得子，一套养生操，调气血

8旬老人满头黑发，如今老来得子，一套养生操，调气血

“提膝击掌”100次，我就练了15天，打通全身堵塞，下肢力量爆棚

“提膝击掌”100次，我就练了15天，打通全身堵塞，下肢力量爆棚

睡前踮脚操甩了30斤，我只练了18天，内脏脂肪没了，肚子缩小一圈

睡前踮脚操甩了30斤，我只练了18天，内脏脂肪没了，肚子缩小一圈

95岁奶奶分享养生秘诀，一招平甩手，坚持30年，请珍藏

95岁奶奶分享养生秘诀，一招平甩手，坚持30年，请珍藏

脚上的长寿功，让你人老腿不老，膝盖不疼痛，请珍藏

脚上的长寿功，让你人老腿不老，膝盖不疼痛，请珍藏

手上的长寿功，每天5分钟，活血健脑、让你头脑好、气血足

手上的长寿功，每天5分钟，活血健脑、让你头脑好、气血足

一套养生操，每天3分钟，提升脑供血，增强记忆，减缓衰老

一套养生操，每天3分钟，提升脑供血，增强记忆，减缓衰老