Канал: Be fit & Eat well

ความยืดหยุ่น ความมั่นคง และความแข็งแรงของช่วงตัว

ความยืดหยุ่น ความมั่นคง และความแข็งแรงของช่วงตัว

การจัดตารางเทรนตามเป้าหมายคร่าวๆ

การจัดตารางเทรนตามเป้าหมายคร่าวๆ

สารพิษเก็บในไขมัน

สารพิษเก็บในไขมัน

Diet อะไรดีที่สุด

Diet อะไรดีที่สุด

ทำอย่างไรเมื่อ burnout

ทำอย่างไรเมื่อ burnout

คาเฟอีนกับสุขภาพและการออกกำลังกาย

คาเฟอีนกับสุขภาพและการออกกำลังกาย

กินโปรตีนสูง เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจหรือไม่

กินโปรตีนสูง เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจหรือไม่

เอาการปั่น การเทรนแบบ plyometric มาช่วยการวิ่งอย่างไร เทรนกล้ามเนื้อกระตุกยาว/สั้น อย่างไร

เอาการปั่น การเทรนแบบ plyometric มาช่วยการวิ่งอย่างไร เทรนกล้ามเนื้อกระตุกยาว/สั้น อย่างไร

Probiotics: เรื่องควรรู้ทั้งหมดเราดื้อโปรไบโอติกได้รึเปล่าใครควรกิน

Probiotics: เรื่องควรรู้ทั้งหมดเราดื้อโปรไบโอติกได้รึเปล่าใครควรกิน

การวิ่ง ปั่น ว่าย ในมุมนักประสาทวิทยา

การวิ่ง ปั่น ว่าย ในมุมนักประสาทวิทยา

โปรตีนเสริม กับ food supplements ต่างกันอย่างไร

โปรตีนเสริม กับ food supplements ต่างกันอย่างไร

เดินแค่ไหนดีต่อสุขภาพ ฉบับเต็ม

เดินแค่ไหนดีต่อสุขภาพ ฉบับเต็ม

เดินเท่าไหร่แบบไหนดีต่อสุขภาพ

เดินเท่าไหร่แบบไหนดีต่อสุขภาพ

การออกกำลังแบบ VILPA สั้นๆ แต่ดีต่อสุขภาพ

การออกกำลังแบบ VILPA สั้นๆ แต่ดีต่อสุขภาพ

คาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรต

HDL กับการออกกำลังกาย

HDL กับการออกกำลังกาย

สุขภาพหัวใจที่อ่อนเยาว์ด้วยการออกกำลังกาย

สุขภาพหัวใจที่อ่อนเยาว์ด้วยการออกกำลังกาย

ยีนส์อ้วน จัดการอย่างไรดี

ยีนส์อ้วน จัดการอย่างไรดี

สอนสมองให้รู้จักเท้า

สอนสมองให้รู้จักเท้า

คอยื่น เจ็บเข่า และปรับฟอร์มขณะวิ่ง

คอยื่น เจ็บเข่า และปรับฟอร์มขณะวิ่ง

กินดี

กินดี

ควรเริ่มตรงไหนในการดูแลสุขภาพ

ควรเริ่มตรงไหนในการดูแลสุขภาพ

รายละเอียดและอาหารการกินของคนใน Blue zones กลุ่ม คนที่อายุยืนที่สุดในโลก

รายละเอียดและอาหารการกินของคนใน Blue zones กลุ่ม คนที่อายุยืนที่สุดในโลก

The Blue zones ที่ไหน อย่างไร อะไรที่ ทำให้เค้าอายุยืน (อย่างมีคุณภาพ)

The Blue zones ที่ไหน อย่างไร อะไรที่ ทำให้เค้าอายุยืน (อย่างมีคุณภาพ)

การสร้างกล้ามเพิ่อคุณภาพชีวิตที่ดี

การสร้างกล้ามเพิ่อคุณภาพชีวิตที่ดี

Lateral lunge

Lateral lunge

การวิ่ง interval

การวิ่ง interval

Hip rotation ถ้ารู้สึกว่าวิ่งแล้วติดขัด นั่งนานไปนิด ปวดขาข้างเดียว

Hip rotation ถ้ารู้สึกว่าวิ่งแล้วติดขัด นั่งนานไปนิด ปวดขาข้างเดียว

ตารางวิ่งของนักวิ่งสมัครเล่น

ตารางวิ่งของนักวิ่งสมัครเล่น

ออกกำลังกายให้อ่อนเยาว์ ทางชีวภาพ

ออกกำลังกายให้อ่อนเยาว์ ทางชีวภาพ

ทำไมประเทศเรามีแดดแต่เราขาดวิตามินดี

ทำไมประเทศเรามีแดดแต่เราขาดวิตามินดี

ทำไมเวลาไปนั่งโง่โง่อยู่กลางธรรมชาติแล้วหายเครียด

ทำไมเวลาไปนั่งโง่โง่อยู่กลางธรรมชาติแล้วหายเครียด

ข้อแนะนำเวลาใช้ super shoes

ข้อแนะนำเวลาใช้ super shoes

อะไรที่ทำให้เราติดหวาน

อะไรที่ทำให้เราติดหวาน

ขาที่แข็งแรง เกี่ยวกับสุขภาพอย่างไร

ขาที่แข็งแรง เกี่ยวกับสุขภาพอย่างไร

คุยกับเพจวิ่งรอบโลก

คุยกับเพจวิ่งรอบโลก

คันอย่าเกา

คันอย่าเกา

กินผลไม้ร่วมกับไขมันดีนอกจากอิ่มนานแล้วจะช่วยให้เราได้สารอาหารเพิ่มขึ้นถึง 2.4 เท่า

กินผลไม้ร่วมกับไขมันดีนอกจากอิ่มนานแล้วจะช่วยให้เราได้สารอาหารเพิ่มขึ้นถึง 2.4 เท่า

ในสถานการณ์ที่ต้องการควบคุมตัวเอง การหายใจช่วยได้

ในสถานการณ์ที่ต้องการควบคุมตัวเอง การหายใจช่วยได้

ออกกำลังกายบ่อยแค่ไหนดีกว่าหนักแค่ไหน

ออกกำลังกายบ่อยแค่ไหนดีกว่าหนักแค่ไหน

อย่ากินแป้งเดี่ยวๆ

อย่ากินแป้งเดี่ยวๆ

น้ำมันมะกอกเทียบกับยาแก้อักเสบโดสต่ำๆ #มองอาหารเป็นยา ##theTribe

น้ำมันมะกอกเทียบกับยาแก้อักเสบโดสต่ำๆ #มองอาหารเป็นยา ##theTribe

การเทรนกับความเครียดที่เราเลือกได้

การเทรนกับความเครียดที่เราเลือกได้

เดินออกกำลังกายอย่างเดียวพอหรือไม่

เดินออกกำลังกายอย่างเดียวพอหรือไม่

กินเพื่อฮอร์โมนความสุข

กินเพื่อฮอร์โมนความสุข

อาหารแปรรูปคืออะไร แบบไหน กินได้ แบบไหนไม่ควรกินบ่อย

อาหารแปรรูปคืออะไร แบบไหน กินได้ แบบไหนไม่ควรกินบ่อย

กินวิตามินหรือโปรไบโอติก

กินวิตามินหรือโปรไบโอติก

16 November 2023

16 November 2023

ความสมดุลของกล้ามเนื้อ จุดศูนย์ถ่วงของร่างกาย(Center of Gravity) เกี่ยวอะไรกับการบาดเจ็บ

ความสมดุลของกล้ามเนื้อ จุดศูนย์ถ่วงของร่างกาย(Center of Gravity) เกี่ยวอะไรกับการบาดเจ็บ

Kettlebell deadlift ไม่ให้ปวดหลังล่าง

Kettlebell deadlift ไม่ให้ปวดหลังล่าง

สำหรับคนชอบกินจุบจิบ แล้วงงว่า ทำไมอ้วนขึ้น

สำหรับคนชอบกินจุบจิบ แล้วงงว่า ทำไมอ้วนขึ้น

Forever young สร้างสุขภาพกล้ามเนื้อเพื่อคุณภาพชีวิต จาก Dr Gabrielle Lyon

Forever young สร้างสุขภาพกล้ามเนื้อเพื่อคุณภาพชีวิต จาก Dr Gabrielle Lyon

การพักในช่วง off season เพื่อเริ่มใหม่อย่างไม่ติดลบ

การพักในช่วง off season เพื่อเริ่มใหม่อย่างไม่ติดลบ

นักวิ่งกับการสร้างกล้าม

นักวิ่งกับการสร้างกล้าม

นักกีฬาชีวิต เทรนเพื่อ 10ปีสุดท้ายของชีวิต

นักกีฬาชีวิต เทรนเพื่อ 10ปีสุดท้ายของชีวิต

ออกกำลังกายให้ไกลความโทรม

ออกกำลังกายให้ไกลความโทรม

จุดไหนที่คาร์ดิโอกระทบกล้าม

จุดไหนที่คาร์ดิโอกระทบกล้าม

เทรนต้นขาด้านใน วางเข่าบนผ้าขนหนูก็ได้ ให้ลื่น

เทรนต้นขาด้านใน วางเข่าบนผ้าขนหนูก็ได้ ให้ลื่น

เทรนต้นขาด้านในง่ายๆ

เทรนต้นขาด้านในง่ายๆ

ความคิดกระทบสุขภาพเราได้หรือไม่

ความคิดกระทบสุขภาพเราได้หรือไม่

กินตอนกลางคืนทำให้อ้วนรึเปล่า

กินตอนกลางคืนทำให้อ้วนรึเปล่า

ยืดแฮมสตริง กระดกปลายเท้าไว้นะคะ ขาอีกข้างพาดกำแพงไว้ก็ได้ค่ะ จะได้ช่วยให้ขาตรงขึ้นไปอีก

ยืดแฮมสตริง กระดกปลายเท้าไว้นะคะ ขาอีกข้างพาดกำแพงไว้ก็ได้ค่ะ จะได้ช่วยให้ขาตรงขึ้นไปอีก

Warm ก่อนปั่น ท่าละ ข้างละ 10

Warm ก่อนปั่น ท่าละ ข้างละ 10

โปรตีนแต่ละชนิด มีคุณค่าต่างกันอย่างไร

โปรตีนแต่ละชนิด มีคุณค่าต่างกันอย่างไร

Pre run muscle activation. ท่าละ/ข้างละ 10 medicine ball 10kg

Pre run muscle activation. ท่าละ/ข้างละ 10 medicine ball 10kg

Rotator cuff เอ็นหมุนไหล่ใครติดบ้าง ลองทำก่อนออกกำลังกาย หรือทำเพื่อบริหารได้เลยค่ะ

Rotator cuff เอ็นหมุนไหล่ใครติดบ้าง ลองทำก่อนออกกำลังกาย หรือทำเพื่อบริหารได้เลยค่ะ

Pre run mobility

Pre run mobility

ความเชื่อที่ทำให้เราอ้วนไม่เลิก

ความเชื่อที่ทำให้เราอ้วนไม่เลิก

ใช้การเดินมาช่วยเทรนวิ่ง

ใช้การเดินมาช่วยเทรนวิ่ง

7 ข้อที่นักวิ่งพลาดจนบาดเจ็บ

7 ข้อที่นักวิ่งพลาดจนบาดเจ็บ

ฟอร์มที่ดีอาจมีข้อยกเว้น

ฟอร์มที่ดีอาจมีข้อยกเว้น

คาร์ดิโอตอนท้องว่างทำให้ผอมจริงหรือไม่

คาร์ดิโอตอนท้องว่างทำให้ผอมจริงหรือไม่

27 July 2023

27 July 2023

การติดหวานและทางแก้

การติดหวานและทางแก้

ดีท็อกซ์ จำเป็นหรือไม่ ทำอย่างไร

ดีท็อกซ์ จำเป็นหรือไม่ ทำอย่างไร

เค้กแบบไม่อบ ใช้ส่วนประกอบ 2 อย่าง!

เค้กแบบไม่อบ ใช้ส่วนประกอบ 2 อย่าง!

กินผักก่อนอาหาร แบบเตรียมล่วงหน้าได้

กินผักก่อนอาหาร แบบเตรียมล่วงหน้าได้

วิตามินแร่ธาตุมีผลต่อพลังงานเราอย่างไร

วิตามินแร่ธาตุมีผลต่อพลังงานเราอย่างไร

กินกากใยให้อิ่ม

กินกากใยให้อิ่ม

Overnigt oat อาหารเช้าที่เตรียมได้ตั้งแต่ก่อนนอน

Overnigt oat อาหารเช้าที่เตรียมได้ตั้งแต่ก่อนนอน

การวิ่งแบบ fartlek

การวิ่งแบบ fartlek

ยืดเท้าหลังใส่รองเท้าแตะคีบ

ยืดเท้าหลังใส่รองเท้าแตะคีบ

ยืดกล้ามเนื้อข้างสะโพกสำหรับนักวิ่ง

ยืดกล้ามเนื้อข้างสะโพกสำหรับนักวิ่ง

วิ่งอย่างไรไม่ให้เจ็บ

วิ่งอย่างไรไม่ให้เจ็บ

Top punch

Top punch

Shoulder exercise

Shoulder exercise

ประโยชน์ของแป้งย่อยยาก

ประโยชน์ของแป้งย่อยยาก

8 June 2023

8 June 2023

motor skills ของนักวิ่ง ทำไมต้องฝึก

motor skills ของนักวิ่ง ทำไมต้องฝึก

การวิ่งให้ง่าย อยู่ที่ muscle economy

การวิ่งให้ง่าย อยู่ที่ muscle economy

My pre workout - น้ำส้มสายชูทำให้น้ำตาลไม่ spike มาก และอิ่มนาน วิ่งได้ 10 กม สวยๆ

My pre workout - น้ำส้มสายชูทำให้น้ำตาลไม่ spike มาก และอิ่มนาน วิ่งได้ 10 กม สวยๆ

ทำอย่างไรเมื่อหัวใจเต้นสูงเวลาวิ่ง easy

ทำอย่างไรเมื่อหัวใจเต้นสูงเวลาวิ่ง easy

การเทรนเพื่อกระตุ้นการตอบรับทางกีฬา

การเทรนเพื่อกระตุ้นการตอบรับทางกีฬา

การโหลดน้ำเพื่อวิ่ง

การโหลดน้ำเพื่อวิ่ง

การวิ่งช้าเพื่อพัฒนาการวิ่งเร็ว

การวิ่งช้าเพื่อพัฒนาการวิ่งเร็ว

การตัดน้ำตาล

การตัดน้ำตาล

heat stroke กับนักวิ่ง

heat stroke กับนักวิ่ง

การกินช่วงเข้าตารางเทรน และนอกตาราง

การกินช่วงเข้าตารางเทรน และนอกตาราง

ทำอย่างไรจะได้ประโยชน์จากสารอาหารสูงสุด

ทำอย่างไรจะได้ประโยชน์จากสารอาหารสูงสุด

การออกกำลังกาย และการกินในภาวะ PM 2.5

การออกกำลังกาย และการกินในภาวะ PM 2.5

การออกกำลังกายใน fat burning zone

การออกกำลังกายใน fat burning zone

อัตราการเต้นของหัวใจ และ ค่า heart rate โซนต่างๆที่ควรรู้

อัตราการเต้นของหัวใจ และ ค่า heart rate โซนต่างๆที่ควรรู้

ข้อผิดพลาดที่ทำให้นักวิ่งบาดเจ็บ และคำแนะนำ

ข้อผิดพลาดที่ทำให้นักวิ่งบาดเจ็บ และคำแนะนำ

การหายใจขณะออกกำลังกายและการหายใจเพื่อฟื้นตัว

การหายใจขณะออกกำลังกายและการหายใจเพื่อฟื้นตัว

อย่าปล่อยให้ป่วยด้วยความเครียด

อย่าปล่อยให้ป่วยด้วยความเครียด

การวิ่งมาราธอนให้จบและไม่เจ็บ

การวิ่งมาราธอนให้จบและไม่เจ็บ

ประโยชน์ของคาร์ดิโอ

ประโยชน์ของคาร์ดิโอ

การเทรน 3 แบบของคิปโชเก้

การเทรน 3 แบบของคิปโชเก้

ทำไมเราโยโย่ เราจะเปลี่ยนset point น้ำหนักได้อย่างไรในระยะยาว

ทำไมเราโยโย่ เราจะเปลี่ยนset point น้ำหนักได้อย่างไรในระยะยาว

ทำไมไม่ผอมซักที จากประสบการเทรนกลุ่มโภชนาการ

ทำไมไม่ผอมซักที จากประสบการเทรนกลุ่มโภชนาการ

การวิ่งอัลตร้า

การวิ่งอัลตร้า

Mobility สำหรับช่วงบนและล่างก่อนออกกำลัง

Mobility สำหรับช่วงบนและล่างก่อนออกกำลัง

ประโยชน์ของไดนามิกวอร์มอัพ

ประโยชน์ของไดนามิกวอร์มอัพ

เมื่อไหร่ที่สงสัยว่ากินกากใยน้อย

เมื่อไหร่ที่สงสัยว่ากินกากใยน้อย

วอร์มช่วงตัวบน ก่อนเวท

วอร์มช่วงตัวบน ก่อนเวท

กินไขมันให้สุขภาพดีไม่อ้วน

กินไขมันให้สุขภาพดีไม่อ้วน

24 November 2022

24 November 2022

Superfoods ที่ควรกินตอนแก่

Superfoods ที่ควรกินตอนแก่

training low เทรนแบบใช้ไขมัน

training low เทรนแบบใช้ไขมัน

Pre run warm up

Pre run warm up

Pre run mobility วอร์มก่อนวิ่ง

Pre run mobility วอร์มก่อนวิ่ง

เวทสำหรับนักวิ่ง และเมื่อไหร่ควรเทเปอร์เวทก่อนแข่ง

เวทสำหรับนักวิ่ง และเมื่อไหร่ควรเทเปอร์เวทก่อนแข่ง

ยืดต้นขาด้านหน้า

ยืดต้นขาด้านหน้า

ทำไมเราไม่ควรชั่งน้ำหนัก

ทำไมเราไม่ควรชั่งน้ำหนัก

การกิน ระหว่าง หลังออกกำลังกาย

การกิน ระหว่าง หลังออกกำลังกาย

การดูแลจิตใจเวลาบาดเจ็บของนักวิ่ง

การดูแลจิตใจเวลาบาดเจ็บของนักวิ่ง

Hip mobility (2 ท่า) ท่าแรกทำ 2 ข้าง ซ้ายขวา

Hip mobility (2 ท่า) ท่าแรกทำ 2 ข้าง ซ้ายขวา

Grip training

Grip training

Grip training

Grip training

Grip training บีบกระป๋อง

Grip training บีบกระป๋อง

Grip training (hang clean)

Grip training (hang clean)

Grip strength training (dumbbell)

Grip strength training (dumbbell)

สร้างความแข็งแรงข้อเท้าในนักกีฬา เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

สร้างความแข็งแรงข้อเท้าในนักกีฬา เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

Back mobility

Back mobility

เหตุผล 3 ข้อที่นักกีฬาบาดเจ็บ

เหตุผล 3 ข้อที่นักกีฬาบาดเจ็บ

สร้างความคล่องตัวให้หลังแบบไดนามิก

สร้างความคล่องตัวให้หลังแบบไดนามิก

การเพิ่มความเร็วในการวิ่งด้วยความถี่รอบขาและความกว้างของขา

การเพิ่มความเร็วในการวิ่งด้วยความถี่รอบขาและความกว้างของขา

การวิ่งเร็วด้วยพลังกระโดด

การวิ่งเร็วด้วยพลังกระโดด

การเทรนช่วงตัว (core) ของนักวิ่ง

การเทรนช่วงตัว (core) ของนักวิ่ง

การเร่งการเผาผลาญไขมัน

การเร่งการเผาผลาญไขมัน

การนอน แสงแดดและนาฬิกาชีวิต

การนอน แสงแดดและนาฬิกาชีวิต

mindset กับการลดความอ้วน

mindset กับการลดความอ้วน

สุขภาพไม่ดี diet ได้รีเปล่า

สุขภาพไม่ดี diet ได้รีเปล่า

ผลกระทบของสมองที่มีต่อน้ำตาล

ผลกระทบของสมองที่มีต่อน้ำตาล

ทำไมผอมแล้วยังต้องกินดี

ทำไมผอมแล้วยังต้องกินดี

เจ็บเวลาวิ่ง

เจ็บเวลาวิ่ง

การจัดตารางวิ่งใน 1 อาทิตย์

การจัดตารางวิ่งใน 1 อาทิตย์

ทดสอบการออกแรงขณะวิ่ง เราใช้ลำตัวเป็นเครื่องกลจริงหรือ

ทดสอบการออกแรงขณะวิ่ง เราใช้ลำตัวเป็นเครื่องกลจริงหรือ

วิ่งยาวให้ได้ประโยชน์

วิ่งยาวให้ได้ประโยชน์

Ankle mobility

Ankle mobility

เทรนการเหยียดสะโพก แฮมสตริง และช่วงตัว #ตัดตอนวิ่งมาเทรน

เทรนการเหยียดสะโพก แฮมสตริง และช่วงตัว #ตัดตอนวิ่งมาเทรน

เทรนข้อเท้าให้แข็งแรง #ตัดตอนวิ่งมาเทรน

เทรนข้อเท้าให้แข็งแรง #ตัดตอนวิ่งมาเทรน

ตัดช่วงวิ่งมาเทรน #ตัดตอนวิ่งมาเทรน

ตัดช่วงวิ่งมาเทรน #ตัดตอนวิ่งมาเทรน

ยากันแก่ สารต่อต้านอนุมูลอิสระ

ยากันแก่ สารต่อต้านอนุมูลอิสระ

ยืดหลังเท้า ข้อเท้า และแข้ง

ยืดหลังเท้า ข้อเท้า และแข้ง

ข้อแตกต่างระหว่าง mobility กับ flexibility

ข้อแตกต่างระหว่าง mobility กับ flexibility

ทำท่า 90/90 ไม่ได้ ให้ทำตามนี้เพื่อให้กระดูกต้นขาคล่อง hip mobility

ทำท่า 90/90 ไม่ได้ ให้ทำตามนี้เพื่อให้กระดูกต้นขาคล่อง hip mobility

กระโดดด้านข้าง เอาให้ไม่เบี้ยว ดูความสมดุล

กระโดดด้านข้าง เอาให้ไม่เบี้ยว ดูความสมดุล

เทรนต้นขาด้านใน 5 ท่า

เทรนต้นขาด้านใน 5 ท่า

Mobility หลัง ไหล่ ต้นขาด้านใน

Mobility หลัง ไหล่ ต้นขาด้านใน

การหายใจเพื่อพักและฟื้นตัว

การหายใจเพื่อพักและฟื้นตัว

Lunge+step up ท่าฝึกนักวิ่ง #ตัดตอนวิ่งมาเทรน

Lunge+step up ท่าฝึกนักวิ่ง #ตัดตอนวิ่งมาเทรน

กระตุ้น hip flexors ก่อนวิ่ง Activation Drills ใช้กล้ามเนื้อถูกที่ ถูกเวลา

กระตุ้น hip flexors ก่อนวิ่ง Activation Drills ใช้กล้ามเนื้อถูกที่ ถูกเวลา

แรงบิดของนักวิ่ง (rotational power) #ตัดตอนวิ่งมาเทรน

แรงบิดของนักวิ่ง (rotational power) #ตัดตอนวิ่งมาเทรน

Toe/ back foot stretch ยืดหลังเท้า/นิ้วโป้งเท้า (พยายามให้พับโคนนิ้ว) #ตัดตอนวิ่งมาเทรน

Toe/ back foot stretch ยืดหลังเท้า/นิ้วโป้งเท้า (พยายามให้พับโคนนิ้ว) #ตัดตอนวิ่งมาเทรน

เพิ่มแรงในการหมุนตัว (rotational power) ในนักวิ่ง นักบอล นักกีฬา #ตัดตอนวิ่งมาเทรน

เพิ่มแรงในการหมุนตัว (rotational power) ในนักวิ่ง นักบอล นักกีฬา #ตัดตอนวิ่งมาเทรน

Spine mobility

Spine mobility

วอร์มสะโพกก่อนวิ่ง/ปั่น

วอร์มสะโพกก่อนวิ่ง/ปั่น

ใช้การวิ่งเท้าเปล่ามาพัฒนาการวิ่ง

ใช้การวิ่งเท้าเปล่ามาพัฒนาการวิ่ง

ความคล่องตัวของสะโพก

ความคล่องตัวของสะโพก

โปรตีน

โปรตีน

ยืดด้านหลังหลังนั่งทำงานมาทั้งวัน

ยืดด้านหลังหลังนั่งทำงานมาทั้งวัน

Rocking squat เพื่อน่อง ข้อเท้า และสะโพก

Rocking squat เพื่อน่อง ข้อเท้า และสะโพก

Slow and control sit up

Slow and control sit up

Alternate kettlebell swing

Alternate kettlebell swing

Double kettlebell swing

Double kettlebell swing

การเทรนเพื่อเร่ง VO2Max แบบ HIIT หรือ SMIT

การเทรนเพื่อเร่ง VO2Max แบบ HIIT หรือ SMIT

หลังตึง

หลังตึง

Hip mobility-pre run

Hip mobility-pre run

บริหารแข้งให้วิ่งเร็ว #ตัดตอนวิ่งมาเทรน

บริหารแข้งให้วิ่งเร็ว #ตัดตอนวิ่งมาเทรน

เทรนเอ็นใต้เท้าทีละข้าง

เทรนเอ็นใต้เท้าทีละข้าง

เพื่อการทำงานของเอ็นร้อยหวาย

เพื่อการทำงานของเอ็นร้อยหวาย

Achilies health #เอ็นร้อยหวาย

Achilies health #เอ็นร้อยหวาย

เทรนต้นขานักกีฬาวิ่ง

เทรนต้นขานักกีฬาวิ่ง

สร้างความแข็งแรงแรงให้ข้อเท้าสำหรับนักวิ่ง

สร้างความแข็งแรงแรงให้ข้อเท้าสำหรับนักวิ่ง

Hip/ankle mobility -pre run

Hip/ankle mobility -pre run

5 May 2022

5 May 2022

Hip mobility ก่อนวิ่ง

Hip mobility ก่อนวิ่ง

90/90 + hamstrings stretch

90/90 + hamstrings stretch

ยืดตัว ยืดกล้ามเนื้อหลังด้านข้าง

ยืดตัว ยืดกล้ามเนื้อหลังด้านข้าง

Hamstrings training

Hamstrings training

ยืด lats ยืดหลัง

ยืด lats ยืดหลัง

Child pose to hip mobility.

Child pose to hip mobility.

21 April 2022

21 April 2022

Chest stretch

Chest stretch

เทรนต้นขา core stability

เทรนต้นขา core stability

Balance , stability , core

Balance , stability , core

Hip opener ก่อนวิ่ง ใช้ kettlebell 8 กก ก็พอค่ะ เอาพอถ่วงๆ

Hip opener ก่อนวิ่ง ใช้ kettlebell 8 กก ก็พอค่ะ เอาพอถ่วงๆ

เพื่อความคล่องตัวของสะโพก

เพื่อความคล่องตัวของสะโพก

Back mobility

Back mobility