Z - leżenie tyłem, kozłowanie, wznos bioder, kozioł pod biodrami, kozłowanie drugą ręką. 10 razy Скачать
W-podania piłki jedna ręką po zrobieniu ósemki między nogami. samemu odbijamy od ściany. Dwie strony Скачать
S -kozłowanie na 4 ręce-miedzy nogami kozłujemy piłkę przekładając ręce z przodu i z tyłu. 1 minuta Скачать
R - leżenie tyłem ręce wyprostowane na bok, piłki do każdej ręki i podnosimy 5 cm nad podłogę. 5x10s Скачать
P-siad prosty rozkroczny, kozłujemy jedna ręką, kozioł po każdej stronie nogi.30kozłów na każdą rękę Скачать
O - w leżeniu tyłem piłka między stopami, dotykamy podłogi nad głową, świeca do góry i leżymy, 10x Скачать
M -kozłowanie piłki przód tył, ósemka, lewa noga z przodu, prawa ręka, lewa ręka, pod nogą.Odwrotnie Скачать
L - krążenia piłki- dookoła głowy, jednej nogi, drugiej, biodra, ósemki - w obie strony. 1 minuta Скачать
K - kozłowanie pod noga z przybijaniem 5 lub dotknięciem ściany, 20 razy jedna noga i 20 druga Скачать
D - piłka z tyłu za głowa jak najwyżej, puszczamy klaszczemy z przodu i łapiemy piłkę na dole Скачать
A - pozycja do rzutu, obrót całą ręką i wracamy do pozycji wyjściowej, 5 x jedna ręka i 5 x druga Скачать
W - w leżeniu tyłem unosimy ciało do podania, skręty tułowia, podajemy, kładziemy się, 10 powtórzeń Скачать
T - podania piłki sprzed klatki piersiowej w siadzie skrzyżnym, 15 podań (można odbijać od ściany) Скачать
S - siad skrzyżny, rzut do celu przez przeszkodę. 3 razy celnie prawa ręka i 3 razy celnie lewa ręka Скачать
P - w siadzie skrzyżnym, wykonujemy prawidłowy rzut do kosza. 10 razy prawą ręką i 10 razy lewą ręką Скачать
O - leżenie na brzuchu, wznos ramion i przetaczanie piłki pod broda, unosimy obie ręce,10 przetoczeń Скачать
L - kozłowanie zewnętrzną i wewnętrzną częścią dłoni po 3 razy, 10 zmian na jedna rękę, 10 na drugą Скачать
O - podpór przodem unoszenie: 1-PrawaRęka, 2-LewaR, 3-PNoga, 4- LN , 5 -PR i LN, 6- LR i PN. 5 serii Скачать
K - na czworakach poruszamy się po kwadracie, poziom podstawowy 5x / I - poziom zaawansowany 10x Скачать
I - skoki po piątce na kostce, poziom podstawowy 20 sekund/ G - poziom zaawansowany 30 sekund Скачать
