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Flow 8
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Crucifixo Inverso em Pé
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Desenvolvimento com Isometria com Miniband
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Movimentos Rápidos e Coordenados - Escápulas com Miniband
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3 Pontas Escapular
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Protração e Retração Escapular
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Flow 6
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Mobilidade: Mountain Climber 2
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Mobilidade: Mountain Climber 1
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Mobilidade: Peak Position e Wave Unload
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Mobilidade: Shinbox e Hip Extension
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Invertida: Parte 1
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Mobilidade: Combinação Mountain Climber
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Mobilidade: Combinação Ativação Muscular e Elevação Pélvica
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Mobilidade: Coluna em Pé 2
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Mobilidade: Side Hip Mobility
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Mobilidade: Crab
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Mobilidade: Shinbox
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Mobilidade: Quadril e Coluna
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Mobilidade: Split Front
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Mobilidade: Back Wave Unload
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Mobilidade: Ativação Muscular
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Mobilidade: Coluna em Pé 1
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Mobilidade: Punhos Abrir e Fechar em Pé
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Mobilidade: Punhos Movimentos Circulares em Pé
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Mobilidade: Punhos Flexão e Extensão
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Mobilidade: Punhos Movimentos Circulares
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Mobilidade: Ativação Muscular
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Mobilidade: Spinal Extension + Flexion
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Mobilidade: Back Wave Unload #1
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Mobilidade: Wave Unload #1
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Mobilidade: Peak Position
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Caminhada em Linha Reta
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Mobilidade de Ombro na Parede 2
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Mobilidade de Ombro na Parede 3
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Mobilidade de Ombro na Parede 4
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Mobilidade de Ombro na Parede 1
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Mobilidade de Quadril em Pé
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Mobilidade de Quadril: Rotação Interna
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Mobilidade de Joelho Unilateral
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Mobilidade: Coluna Torácica em Quadrupedia 2
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Agachamento para Iniciantes
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Mobilidade de Tornozelo Alternado em V Invertido
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Mobilidade Diagonal em Pé com Cabo de Vassoura
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Mobilidade: Rotação de Tronco em Pé com Cabo de Vassoura
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Mobilidade de Quadril no Agachamento Lateral com Apoio
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Mobilidade de Quadril e Cadeia Posterior 2
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Mobilidade de Quadril e Cadeia Posterior 1
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Mobilidade de Quadril e Cadeia Posterior 3
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Mobilidade de Quadril e Coluna
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Agachamento com Rotação e Press com Halter
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Mobilidade: Quadril na Prancha Alta, Coluna Torácica e V Invertido
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Puxada Unilateral com Press e Estabilização Unipodal com Halter
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Agachamento Búlgaro com Rosca Direta Unilateral com Halter
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Prancha Ventral Alta com Estabilização e Contrapeso com Halter
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Agachamento Lateral Dinâmico com Catavento com Halter
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Mobilidade: Quadril em Pé
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Mobilidade: Ombro e Coluna Torácica na Parede - 2
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Flexão de Cotovelos com Joelhada Alternada com Halter
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Avião Alternado com Press e Estabilização de Tronco com Halter
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Caminhada com Estabilização de Tronco e Escápula
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Elevação Pélvica Isométrica com Supino Fechado e Pull Over
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Agachamento Parafuso com Halter
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Agachamento Lateral Dinâmico com Remada Fechada Unilateral com Halter
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Remada Unilateral com Coice Ajoelhado com Halter
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Puxada Unilateral com Retrocesso e Press com Halter
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Abdução de Quadril
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Extensão de Quadril
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Mobilidade: Ombro 4 com Cabo de Vassoura
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Mobilidade: Ombro 3 com Cabo de Vassoura
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Mobilidade: Ombro 2 com Cabo de Vassoura
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Mobilidade de Ombro com Bom Dia com Cabo de Vassoura
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Equilíbrio: Variação 2 com Cabo de Vassoura
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Remada Aberta Ajoelhada com Halter
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Remada Fechada Ajoelhada com Halter
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Tríceps Banco
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Prancha Ventral Alta com Extensão de Quadril Alternado
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Movimentação de Braço 2
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Mobilidade: Ombro e Coluna Torácica Ajoelhado na Parede
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Mobilidade: Quadril Alternado
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Elevação Pélvica Isométrica com Pull Over com Halter
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Anfersen
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Retrocesso
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Retrocesso com Halter
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Passada
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Agachamento com Mini Band
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Abdução 1 com Mini Band
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Deslocamento Lateral 2 com Mini Band
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Deslocamento Frente/Trás com Mini Band
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Deslocamento Lateral 1 com Mini Band
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Remada Aberta com Fita Suspensa
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Agachamento com Fita Suspensa
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Retrocesso com Fita Suspensa
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Agachamento Lateral Alternado com Fita Suspensa
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Y com Fita Suspensa
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Tríceps Testa com Fita Suspensa
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Elevação Pélvica 1 com Fita Suspensa
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Rosca Direta com Fita Suspensa
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Elevação Pélvica com Abdução com Fita Suspensa
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Flexão de Cotovelos com Fita Suspensa
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Remada Fechado Supinada com Fita Suspensa
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Movimentação de Braço 1
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Agachamento com Retrocesso
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Elevação Pélvica Unilateral Estendido
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Mobilidade: Quadril na Prancha Alta
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Abdominal Supra 90°
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Mobilidade: Protração e Retração Escapular na Parede
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Extensão de Tronco
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Mobilidade: Tornozelo em Pé na Parede
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Equilíbrio: Variação 1
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Flexão de Joelho em Pé
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Massagem: Sola do Pé
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Panturrilha em Pé
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Mobilidade: Círculos com a Cervical em Pé
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Extensão de Joelho Unilateral Sentado
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Flexão Lateral do Tronco em Decúbito Lateral
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Supino Reto com Cabo de Vassoura
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Agachamento Isométrico na Parede
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Corrida Estacionária 1,2,3
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Ativação Abdominal em Quadrupedia
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Mobilidade: Rotação Interna de Quadril Sentado
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Mobilidade: Ombro e Coluna Torácica em Decúbito Lateral
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Polichinelo
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Desenvolvimento com Cabo de Vassoura
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Elevação Frontal com Cabo de Vassoura
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Stiff com Cabo de Vassoura
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Prancha Ventral com Apoio
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Remada Curvada
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Abdominal Supra
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Mobilidade: Flexão e Extensão de Coluna
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Alongamento de 2 Pernas
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Avanço
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Abdominal Oblíquo Cruzado
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Abdominal Infra Nível 1
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Extensão de Tronco Completa
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Mobilidade: Ombro e Coluna Torácica na Parede
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Mobilidade: Coluna Torácica em Quadrupedia
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Glúteos 4 Apoios
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Mobilidade: Agachamento Sumô
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Abdominal Crunch
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Abdominal Bicicleta
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Agachamento com Deslocamento Lateral
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Polisapato Nível 1
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Elevação Lateral Unilateral
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Quadrupedia Isométrica
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Joelhada Alternada
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Elevação Lateral com Faixa Elástica
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Simulação - Pular Corda
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Francês Unilateral em Pé com Faixa Elástica
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Abdução de Quadril em Decúbito Lateral com Faixa Elástica
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Abdominal Oblíquo Alternado
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Rosca Concentrada com Faixa Elástica
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Gato
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Desenvolvimento Unilateral com Equilíbrio Unipodal
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Remada Aberta Unilateral
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Mergulho
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Polisapato Completo
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Deslocamento Lateral 4T
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Afundo
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Agachamento Isométrico
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Flexão de Cotovelos Fechada com Apoio
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Flexão de Cotovelos na Parede
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Flexão de Coluna
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Extensão de Quadril e Coluna Unilateral
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Flexão Nórdica Reverso
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Elevação Pélvica com Flexão Plantar
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Elevação Pélvica com Faixa Elástica
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Balanço, Flexão de Cotovelo e Press Unilateral com Halter
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Flexão de Quadril, Equilíbrio Unipodal e Estabilidade de Ombro com Halter
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Avanço com Halter
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Passada com Halter
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Flexão de Cotovelos
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Corrida Zig Zag
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Desenvolvimento com Faixa Elástica
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Encolhimento com Faixa Elástica
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Hopserlauf
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Deslocamento Lateral
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Extensão de Joelhos
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Salto Simples
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Jab Direto
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V Invertido
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Agachamento com Faixa Elástica
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Estabilidade com Movimentação de Membros Alternados
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Supino Fechado em Pé com Faixa Elástica
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Burpee Nível 1
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Prancha Ventral Alta com Joelhada
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Remada Alta com Faixa Elástica
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Círculos
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Salto Pêndulo Lateral
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Corrida Estacionária com Deslocamento Lateral 1,2,3
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Corrida Frente e Trás
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Corrida Estacionária
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Stiff com Faixa Elástica
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Agachamento Sumô com Faixa Elástica
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Agachamento Lateral Alternado
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Remada Baixa Fechada com Faixa Elástica
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Supino Reto com Faixa Elástica
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Elevação Pélvica Unilateral com Halter
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Supino Reto Unilateral com Halter
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Канал: Personal Deborah Worn
Flow 9
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Flow 8
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Crucifixo Inverso em Pé
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Desenvolvimento com Isometria com Miniband
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Movimentos Rápidos e Coordenados - Escápulas com Miniband
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3 Pontas Escapular
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Protração e Retração Escapular
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Flow 6
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Mobilidade: Mountain Climber 2
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Mobilidade: Mountain Climber 1
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Mobilidade: Peak Position e Wave Unload
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Mobilidade: Shinbox e Hip Extension
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Invertida: Parte 1
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Mobilidade: Combinação Mountain Climber
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Mobilidade: Combinação Ativação Muscular e Elevação Pélvica
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Mobilidade: Coluna em Pé 2
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Mobilidade: Side Hip Mobility
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Mobilidade: Crab
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Mobilidade: Shinbox
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Mobilidade: Quadril e Coluna
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Mobilidade: Split Front
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Mobilidade: Back Wave Unload
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Mobilidade: Ativação Muscular
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Mobilidade: Coluna em Pé 1
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Mobilidade: Punhos Abrir e Fechar em Pé
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Mobilidade: Punhos Movimentos Circulares em Pé
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Mobilidade: Punhos Flexão e Extensão
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Mobilidade: Punhos Movimentos Circulares
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Mobilidade: Ativação Muscular
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Mobilidade: Spinal Extension + Flexion
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Mobilidade: Back Wave Unload #1
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Mobilidade: Wave Unload #1
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Mobilidade: Peak Position
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Caminhada em Linha Reta
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Mobilidade de Ombro na Parede 2
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Mobilidade de Ombro na Parede 3
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Mobilidade de Ombro na Parede 4
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Mobilidade de Ombro na Parede 1
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Mobilidade de Quadril em Pé
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Mobilidade de Quadril: Rotação Interna
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Mobilidade de Joelho Unilateral
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Mobilidade: Coluna Torácica em Quadrupedia 2
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Agachamento para Iniciantes
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Mobilidade de Tornozelo Alternado em V Invertido
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Mobilidade Diagonal em Pé com Cabo de Vassoura
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Mobilidade: Rotação de Tronco em Pé com Cabo de Vassoura
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Mobilidade de Quadril no Agachamento Lateral com Apoio
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Mobilidade de Quadril e Cadeia Posterior 2
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Mobilidade de Quadril e Cadeia Posterior 1
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Mobilidade de Quadril e Cadeia Posterior 3
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Mobilidade de Quadril e Coluna
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Agachamento com Rotação e Press com Halter
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Mobilidade: Quadril na Prancha Alta, Coluna Torácica e V Invertido
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Puxada Unilateral com Press e Estabilização Unipodal com Halter
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Agachamento Búlgaro com Rosca Direta Unilateral com Halter
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Prancha Ventral Alta com Estabilização e Contrapeso com Halter
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Agachamento Lateral Dinâmico com Catavento com Halter
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Mobilidade: Quadril em Pé
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Mobilidade: Ombro e Coluna Torácica na Parede - 2
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Flexão de Cotovelos com Joelhada Alternada com Halter
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Avião Alternado com Press e Estabilização de Tronco com Halter
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Caminhada com Estabilização de Tronco e Escápula
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Elevação Pélvica Isométrica com Supino Fechado e Pull Over
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Agachamento Parafuso com Halter
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Agachamento Lateral Dinâmico com Remada Fechada Unilateral com Halter
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Remada Unilateral com Coice Ajoelhado com Halter
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Puxada Unilateral com Retrocesso e Press com Halter
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Abdução de Quadril
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Extensão de Quadril
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Mobilidade: Ombro 4 com Cabo de Vassoura
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Mobilidade: Ombro 3 com Cabo de Vassoura
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Mobilidade: Ombro 2 com Cabo de Vassoura
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Mobilidade de Ombro com Bom Dia com Cabo de Vassoura
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Equilíbrio: Variação 2 com Cabo de Vassoura
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Remada Aberta Ajoelhada com Halter
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Remada Fechada Ajoelhada com Halter
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Tríceps Banco
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Prancha Ventral Alta com Extensão de Quadril Alternado
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Movimentação de Braço 2
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Mobilidade: Ombro e Coluna Torácica Ajoelhado na Parede
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Mobilidade: Quadril Alternado
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Elevação Pélvica Isométrica com Pull Over com Halter
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Anfersen
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Retrocesso
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Retrocesso com Halter
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Passada
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Agachamento com Mini Band
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Abdução 1 com Mini Band
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Deslocamento Lateral 2 com Mini Band
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Deslocamento Frente/Trás com Mini Band
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Deslocamento Lateral 1 com Mini Band
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Remada Aberta com Fita Suspensa
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Agachamento com Fita Suspensa
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Retrocesso com Fita Suspensa
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Agachamento Lateral Alternado com Fita Suspensa
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Y com Fita Suspensa
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Tríceps Testa com Fita Suspensa
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Elevação Pélvica 1 com Fita Suspensa
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Rosca Direta com Fita Suspensa
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Elevação Pélvica com Abdução com Fita Suspensa
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Flexão de Cotovelos com Fita Suspensa
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Remada Fechado Supinada com Fita Suspensa
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Movimentação de Braço 1
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Agachamento com Retrocesso
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Elevação Pélvica Unilateral Estendido
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Mobilidade: Quadril na Prancha Alta
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Abdominal Supra 90°
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Mobilidade: Protração e Retração Escapular na Parede
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Extensão de Tronco
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Mobilidade: Tornozelo em Pé na Parede
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Equilíbrio: Variação 1
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Flexão de Joelho em Pé
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Massagem: Sola do Pé
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Panturrilha em Pé
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Mobilidade: Círculos com a Cervical em Pé
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Extensão de Joelho Unilateral Sentado
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Flexão Lateral do Tronco em Decúbito Lateral
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Supino Reto com Cabo de Vassoura
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Agachamento Isométrico na Parede
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Corrida Estacionária 1,2,3
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Ativação Abdominal em Quadrupedia
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Mobilidade: Rotação Interna de Quadril Sentado
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Mobilidade: Ombro e Coluna Torácica em Decúbito Lateral
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Polichinelo
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Desenvolvimento com Cabo de Vassoura
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Stiff com Cabo de Vassoura
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Prancha Ventral com Apoio
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Remada Curvada
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Abdominal Supra
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Mobilidade: Flexão e Extensão de Coluna
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Alongamento de 2 Pernas
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Avanço
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Abdominal Oblíquo Cruzado
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Abdominal Infra Nível 1
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Extensão de Tronco Completa
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Mobilidade: Ombro e Coluna Torácica na Parede
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Mobilidade: Coluna Torácica em Quadrupedia
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Glúteos 4 Apoios
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Mobilidade: Agachamento Sumô
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Abdominal Crunch
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Abdominal Bicicleta
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Agachamento com Deslocamento Lateral
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Polisapato Nível 1
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Quadrupedia Isométrica
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Joelhada Alternada
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Elevação Lateral com Faixa Elástica
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Simulação - Pular Corda
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Francês Unilateral em Pé com Faixa Elástica
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Abdução de Quadril em Decúbito Lateral com Faixa Elástica
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Abdominal Oblíquo Alternado
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Rosca Concentrada com Faixa Elástica
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Gato
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Desenvolvimento Unilateral com Equilíbrio Unipodal
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Remada Aberta Unilateral
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Mergulho
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Polisapato Completo
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Deslocamento Lateral 4T
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Agachamento Isométrico
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Flexão de Cotovelos Fechada com Apoio
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Flexão de Cotovelos na Parede
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Flexão de Coluna
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Extensão de Quadril e Coluna Unilateral
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Elevação Pélvica com Flexão Plantar
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Elevação Pélvica com Faixa Elástica
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Flexão de Quadril, Equilíbrio Unipodal e Estabilidade de Ombro com Halter
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Avanço com Halter
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Flexão de Cotovelos
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Corrida Zig Zag
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Deslocamento Lateral
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Círculos
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