Канал: Luca Melli

Soglia anaerobica nella corsa: valutazione e performance

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Il periodo speciale nella programmazione stagionale

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L'allenamento a blocchi per migliorare la velocità di gara

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Allenamenti a sensazione: come preparare una 10 Km

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Forza e tecnica per runners: le ripetute in salita e discesa

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Kefir d'acqua: cos'è e benefici per il runner

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Consigli per runner: easy days/hard days

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Le rollercoaster run per la tecnica, la forza e la velocità

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Come migliorare in discesa

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La fase di spinta nella corsa; come sfruttarla al meglio

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Scarpe ed accessori per correre più veloci vibrazioni ed oscillazioni muscolari

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Gli allenamenti per la maratona

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Borracce per runners: utilità sostenibilità ed interferenti endocrini

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Preparazione di Gare 10 Km: domande e risposte

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Come programmare una maratona

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Come minimizzare il calo della performance di corsa con l'età

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La scienza e l'arte dell'allenamento intermittente

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La fatica nella corsa (implicazioni per la gara)

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Collagene per la corsa: è efficace per ridurre gli infortuni

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Il muro del maratoneta: cause e rimedi

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Le ripetute nella corsa

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La fatica nella corsa implicazioni per l'allenamento (prima parte)

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Un semplice esercizio per migliorare in salita

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Come migliorare in salita

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Potenziamento dei piedi e scarpe minimaliste

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Rinforziamo la muscolatura del piede

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I circuiti per la forza e la velocità

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I marginal gains del runner e del maratoneta (seconda parte)

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Reidratazione: come gestirla in funzione di un recupero ottimale

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Utilizziamo la bici per migliorare nella corsa

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Le varianti del progressivo per i ritmi gara

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Ciclodestrine ed hydrogel: sono più efficaci delle maltodestrine?

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I marginal gains del runner e del maratoneta (prima parte)

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Gli errori più comuni da evitare nella corsa

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La caffeina può migliorare la prestazione di corsa?

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I benefici della corsa media in salita

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L'allenamento della mezza maratona per principianti

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97 Modi per fare il personal best

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I benefici del kefir per lo sportivo

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La preparazione delle gare brevi

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Il fartlek Ferley: allenamento specifico per la gara

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Gli allenamenti misti per la velocità e la capacità di gara

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Come essere più veloci grazi alle ripetute forza-velocità

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Come velocizzare i ritmi gara

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Come ottimizzare l'allenamento per le 10 Km con il Lactate Dynamic training di Renato Canova

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Il fartlek mp3

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Il carico di carboidrati negli sport di endurance

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4 semplici posizioni per favorire il recupero

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Come allenarsi con 3 sedute a settimana

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Corsa calciata avanti e spinta orizzontale

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Come ridurre l'overstriding con le wicket runs

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Quando e come cambiare tecnica di corsa: alcuni esempi

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I parametri d'allenamento della corsa: facciamo un pò di chiarezza

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Running: quando colmare le proprie lacune?

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Corsa calciata dietro e corsa calciata sotto: caratteristiche e benefici

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Il cacao per il runner: quali benefici?

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Respirazione allenamento ed alimentazione: quali legami

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Come respirare per essere un runner migliore

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Lo skip per il runner: caratteristiche e benefici

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Le migliori marche di integratori per la corsa

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È più facile migliorare in discesa o in salita?

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Core stability ed efficienza di corsa

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Quali sono le migliori ripetute per la corsa?

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Dormire adeguatamente per essere un runner migliore

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Miglioriamo l'efficienza muscolare con le rollecoaster run

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Allenamento polarizzato nella corsa: mito o realtà?

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Corri più veloce grazie alle andature tecniche

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Il recupero: il lato oscuro dell'allenamento

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Più veloci allenando la forza orizzontale

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Qual'è il miglior investimento per la corsa

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Il fartlek salsiccia per il ritmo gara

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Come allenarsi e gareggiare con il caldo

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Esercizio per la forza orizzontale del runner; versione dinamica

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Esercizio per la forza orizzontale del runner (versione statica)

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Le varianti del lungo del runner

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Marginal gains e snack motori per il runner

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Le diagonali fartlek per il runner

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I plantari per sportivi quando e perché utilizzarli

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Sequenza di rinforzo della linea mediana

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Il Fartlek Verkhoshansky per la velocità e le componenti metaboliche

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Come programmare una preparazione efficace per la corsa

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Crampi muscolari da sport: cause e prevenzione

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Più veloci con il fartlek in salita

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I migliori libri sulla corsa

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Corsa e potenziamento: le salite estensive

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Succo di barbabietole: quanto è utile al runner?

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Scarpe con la piastra in carbonio; chi riesce a sfruttarle al meglio e perchè?

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Migliorare sui 10 Km allenandosi al Ritmo gara dei 5000m

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Come calcolare il ritmo gara

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Esiste la tecnica di corsa perfetta?

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Perché il lungo collinare è meglio di quello pianeggiante

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L'ammortizzazione ideale per una scarpa da running

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Velocizziamo i ritmi gara con il 10-20-30 Training Concept

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Quali stimoli allenanti sono sempre efficaci

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Il progressivo per evitare cali nei finali di gara

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Guida alle calze compressive e biomeccaniche

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Runner veloci o resistenti: quale metodologia d'allenamento?

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Perchè la forza è la base della velocità

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Più forza forza grazie ai circuit training

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Iperpronazione e potenziamento muscolare: lavoriamo sui punti deboli

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Corsa e pronazione: siamo di fronte ad un "falso problema"?

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Il riscaldamento perfetto per la performance e prevenire gli infortuni

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Più veloci in gara grazie all'allenamento intermittente

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Esercizio per l'avvolgimento dell'Elica podalica a ginocchio esteso

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Esercizio per il potenziamento dell'Elica podalica a ginocchio piegato

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Miglioriamo forza e velocità con i saliscendi

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Come iniziare a correre: da 0 a 60 minuti

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Pronazione ed avvolgimento elica podalica

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Forza e velocità: le salite di 100m per il runner

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Hill sprints per incrementare la velocità: istruzioni per l'uso

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Un semplice esercizio per la mobilità del bacino

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Il nuovo interval training

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Le ripetute come non le avete mai fatte

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Il fartlek per incrementare la velocità di gara

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Come preparare una gara di 10 Km (amatori esperti)

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Le ripetute in salita nella corsa (allenamento per la forza)

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L'allenamento per il trail running

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Come appoggiare il piede durante la corsa

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Come preparare una gara di 10 Km (principianti)

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Corsa media e corsa veloce; caratteristiche ed effetti allenanti

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Corsa lenta benefici e varianti

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Maratona: gli elementi chiave nella preparazione

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Corsa e programmazione dell'allenamento

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Strength training exercise for runners (part 4, Lunge)

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Strength training exercise for runners (part 3)

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Strength training exercise for runners (part 2)

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Strength training exercise for runners (part 1)

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