Канал: Utti Hietala

Hauis käsipainoilla tasapenkillä maaten

Hauis käsipainoilla tasapenkillä maaten

Zercher-kyykky smithissä

Zercher-kyykky smithissä

6 ways -vipunostot

6 ways -vipunostot

Takaolkapääveto köydellä

Takaolkapääveto köydellä

McMillan-reisiojennus

McMillan-reisiojennus

Sivuolkapääpoltot koneessa

Sivuolkapääpoltot koneessa

Köysihammer taljassa (selin taljaan)

Köysihammer taljassa (selin taljaan)

Jyrkkä vinopenkki käsipainoilla (semi)neutraalilla otteella

Jyrkkä vinopenkki käsipainoilla (semi)neutraalilla otteella

ATG askelkyykkyhiissaus

ATG askelkyykkyhiissaus

Sivuolkapääpoltot kp

Sivuolkapääpoltot kp

Venytyspunnerrukset jalat penkillä lisäpainon kanssa

Venytyspunnerrukset jalat penkillä lisäpainon kanssa

Venytyspunnerrukset vastuskumin kanssa

Venytyspunnerrukset vastuskumin kanssa

Taljapullover seisten

Taljapullover seisten

Takaviparit vastaotteella

Takaviparit vastaotteella

Takaviparit seisten tuplataljassa

Takaviparit seisten tuplataljassa

Superlaajat sivuviparit

Superlaajat sivuviparit

Laajat etuviparit tangolla leveällä otteella

Laajat etuviparit tangolla leveällä otteella

Selänojennus penkissä käsipainoilla

Selänojennus penkissä käsipainoilla

Tuettu Meadows-soutu

Tuettu Meadows-soutu

Kulmasoutu käsipainoilla vuorokäsin

Kulmasoutu käsipainoilla vuorokäsin

Venytyspunnerrukset pausseilla

Venytyspunnerrukset pausseilla

Yhden käden laajat taljaviparit

Yhden käden laajat taljaviparit

Sivuttaisojennus selkäpenkissä (QL-ojennus)

Sivuttaisojennus selkäpenkissä (QL-ojennus)

Laajat etuviparit taljassa maaten

Laajat etuviparit taljassa maaten

Taka/etuviparit vatsamakuulla

Taka/etuviparit vatsamakuulla

Laajat vipunostot tuplataljassa

Laajat vipunostot tuplataljassa

YW lapiokahvalla / "niskan takaa punnerrus" maaten

YW lapiokahvalla / "niskan takaa punnerrus" maaten

Bulgarialainen kyykky kp pausseilla

Bulgarialainen kyykky kp pausseilla

Trap bar suorin jaloin maastaveto

Trap bar suorin jaloin maastaveto

Taljapunnerrus pulloverilla

Taljapunnerrus pulloverilla

Lattiapunnerrus pausseilla (fat bar)

Lattiapunnerrus pausseilla (fat bar)

Handcuffs

Handcuffs

Swimmers ulkokierrolla kp

Swimmers ulkokierrolla kp

Reverse band hack pausseilla

Reverse band hack pausseilla

YWT tasapenkillä

YWT tasapenkillä

Sahauslankku pallolla

Sahauslankku pallolla

Pullover & press käsipainoilla

Pullover & press käsipainoilla

Jalannostot maaten penkillä

Jalannostot maaten penkillä

Reisikoukistus maaten vuorojaloin

Reisikoukistus maaten vuorojaloin

Köysipunnerrus kulmassa

Köysipunnerrus kulmassa

Pystysoutu käsipainoilla vinopenkissä

Pystysoutu käsipainoilla vinopenkissä

Yhden käden RUMA soutu kp 91 kg x 15

Yhden käden RUMA soutu kp 91 kg x 15

Takaolkapääsoutu kulmatangolla (ote levyistä)

Takaolkapääsoutu kulmatangolla (ote levyistä)

Kelkan työntö takaperin istuen + etuperin

Kelkan työntö takaperin istuen + etuperin

Smith-pystypunnerrus seisten

Smith-pystypunnerrus seisten

Yhden käden taljasoutu seisten

Yhden käden taljasoutu seisten

Kelkan veto takaperin vyöllä

Kelkan veto takaperin vyöllä

Tankokierto nurkassa

Tankokierto nurkassa

Landmine-punnerrus 1 kädellä

Landmine-punnerrus 1 kädellä

Reverse voimapyörä pallolla

Reverse voimapyörä pallolla

Bulgarialainen kyykky pausseilla smithissä

Bulgarialainen kyykky pausseilla smithissä

Tibiapumppi reisikoukistuskoneessa

Tibiapumppi reisikoukistuskoneessa

Reverse deadmill (sammutettu kävelymatto takaperin)

Reverse deadmill (sammutettu kävelymatto takaperin)

Tibiapumppi vastuskumilla

Tibiapumppi vastuskumilla

Tibiapumppi / reverse pohjenostot kyykkykoneessa

Tibiapumppi / reverse pohjenostot kyykkykoneessa

Taljahauis lattialla maaten

Taljahauis lattialla maaten

Lattiapunnerrus

Lattiapunnerrus

Yhden käden taljasoutu seisten

Yhden käden taljasoutu seisten

Takaolkapääpoltot kp

Takaolkapääpoltot kp

Takaolkapääveto taljassa lattialla istuen

Takaolkapääveto taljassa lattialla istuen

Swimmers käsipainoilla

Swimmers käsipainoilla

Drag curl kulmatangolla

Drag curl kulmatangolla

Penkki kp vastaotteella vuorokäsin

Penkki kp vastaotteella vuorokäsin

Pallof press taljassa

Pallof press taljassa

Taljachopper sivuttain

Taljachopper sivuttain

Sjmv pausseilla pohjassa (ilmassa)

Sjmv pausseilla pohjassa (ilmassa)

Hauis kp lattialla istuen

Hauis kp lattialla istuen

Pullover käsipainolla + vastuskumilla

Pullover käsipainolla + vastuskumilla

Pystypunnerrus kp vuorokäsin

Pystypunnerrus kp vuorokäsin

Meadows-soutu

Meadows-soutu

Hauis kulmatangolla 21set

Hauis kulmatangolla 21set

Kevyt GHR

Kevyt GHR

Sjmv kp pausseilla pohjassa

Sjmv kp pausseilla pohjassa

Reverse band Deadman Quad Raise

Reverse band Deadman Quad Raise

SSB-kyykky pausseilla

SSB-kyykky pausseilla

Kelkan veto takaperin + kelkan työntö

Kelkan veto takaperin + kelkan työntö

Takareidet pallolla

Takareidet pallolla

Vatsarutistus dippitelineessä

Vatsarutistus dippitelineessä

Ruma ranskalainen (JF press) käsipainoilla

Ruma ranskalainen (JF press) käsipainoilla

Hauis kp vuorotahtiin

Hauis kp vuorotahtiin

T-kulmasoutu hihnakahvoilla

T-kulmasoutu hihnakahvoilla

Hauis kulmatangolla istuen

Hauis kulmatangolla istuen

Ylätaljaveto 1 kädellä lattialla

Ylätaljaveto 1 kädellä lattialla

Flexion row käsipainoilla

Flexion row käsipainoilla

Pallokyykky kp pausseilla

Pallokyykky kp pausseilla

Kulmasoutu kp 1 kädellä

Kulmasoutu kp 1 kädellä

Takaolkapääsoutu ylätaljassa

Takaolkapääsoutu ylätaljassa

Metal vipuvarsiprässi

Metal vipuvarsiprässi

Sissy squat smithissä (Espanjan tyylillä)

Sissy squat smithissä (Espanjan tyylillä)

Tuettu takaolkapääsoutu kulmatangolla (ote levyistä)

Tuettu takaolkapääsoutu kulmatangolla (ote levyistä)

Tuettu soutu käsipainoilla vinopenkissä

Tuettu soutu käsipainoilla vinopenkissä

Etukyykky powersquatissa

Etukyykky powersquatissa

Pallokyykky käsipainoilla

Pallokyykky käsipainoilla

Ryssäkierto kahvakuulalla

Ryssäkierto kahvakuulalla

Vinopenkki kp vastaotteella

Vinopenkki kp vastaotteella

Penkki kp vastaotteella

Penkki kp vastaotteella

Etunojarintapunnerrus dippikoneessa

Etunojarintapunnerrus dippikoneessa

Vipuvarsirintapunnerrus 1 kädellä

Vipuvarsirintapunnerrus 1 kädellä

Tuettu bulgarialainen kyykky kp

Tuettu bulgarialainen kyykky kp

Reverse hyper koukistuksella

Reverse hyper koukistuksella

Venytyspunnerrukset (stretch pushups)

Venytyspunnerrukset (stretch pushups)

Ranskalainen punnerrus käsipainoilla lattialla (kuoletuksilla)

Ranskalainen punnerrus käsipainoilla lattialla (kuoletuksilla)

Sumokyykky käsipainolla

Sumokyykky käsipainolla

Yhden jalan reisikoukistus seisten (reisiojennuskoneessa)

Yhden jalan reisikoukistus seisten (reisiojennuskoneessa)

Landmine press 1 kädellä

Landmine press 1 kädellä

Triplasarja takaolkapäille

Triplasarja takaolkapäille

Lankkureisiojennus sissikyykkytelineessä

Lankkureisiojennus sissikyykkytelineessä

Keskitetty hauis taljassa (seisten)

Keskitetty hauis taljassa (seisten)

Takaviparit istuen (myötäote + neutraali ote)

Takaviparit istuen (myötäote + neutraali ote)

T-stab punnerrus käsipainoilla

T-stab punnerrus käsipainoilla

Ylätalja yhdellä kädellä

Ylätalja yhdellä kädellä

Reisiojennus 1 jalalla (laskevat sarjat)

Reisiojennus 1 jalalla (laskevat sarjat)

Tuettu soutu käsipainoilla vinopenkissä (polvi penkillä)

Tuettu soutu käsipainoilla vinopenkissä (polvi penkillä)

Hex-etunojapunnerrus

Hex-etunojapunnerrus

Yhden käden tuettu T-tankosoutu

Yhden käden tuettu T-tankosoutu

Etuviparit taljassa maaten

Etuviparit taljassa maaten

Etuheilautus levypainolla

Etuheilautus levypainolla

Smith-kyykky 1½-toistot

Smith-kyykky 1½-toistot

Reisikoukistus maaten 1 jalalla

Reisikoukistus maaten 1 jalalla

Ristikkäistalja lattiaan

Ristikkäistalja lattiaan

Askelkyykky taakse vuorojaloin

Askelkyykky taakse vuorojaloin

Laajat sivuviparit seisten kp

Laajat sivuviparit seisten kp

Ranskalainen punnerrus lattialla (kuoletuksilla)

Ranskalainen punnerrus lattialla (kuoletuksilla)

Takareidet roikkuen hihnoilla

Takareidet roikkuen hihnoilla

Yhden käden T-tankosoutu (jalat rinnakkain)

Yhden käden T-tankosoutu (jalat rinnakkain)

1 käden sivudeltsipunnerrus käsipainolla

1 käden sivudeltsipunnerrus käsipainolla

T-tankosoutu (strip set)

T-tankosoutu (strip set)

Sekaklusteri: scott-hauiskone + hammerkääntö vuorotahtiin

Sekaklusteri: scott-hauiskone + hammerkääntö vuorotahtiin

Reverse band -kyykky

Reverse band -kyykky

Takareidet roikkuen ketjukahvoilla

Takareidet roikkuen ketjukahvoilla

Taljasoutu ylhäältä lapiokahvalla

Taljasoutu ylhäältä lapiokahvalla

Yhden käden soutu kp vinopenkissä

Yhden käden soutu kp vinopenkissä

Giljotiinipenkki smithissä

Giljotiinipenkki smithissä

Hauis kp vuorotahtiin + vuorokäsin

Hauis kp vuorotahtiin + vuorokäsin

Tuettu takaolkapääsoutu käsipainoilla

Tuettu takaolkapääsoutu käsipainoilla

Sekaklusteri: sivuviparit + olkapääpunnerrus

Sekaklusteri: sivuviparit + olkapääpunnerrus

Niskan takaa (ojentaja)punnerrus kulmatangolla

Niskan takaa (ojentaja)punnerrus kulmatangolla

Laajat etuviparit rinta tuettuna

Laajat etuviparit rinta tuettuna

Etukyykky kädet suorana

Etukyykky kädet suorana

Taljahauis jalkojen välistä

Taljahauis jalkojen välistä

Hang Clean & Press

Hang Clean & Press

Seal row käsipainoilla

Seal row käsipainoilla

Askelkyykky kp vuorojaloin eteen

Askelkyykky kp vuorojaloin eteen

Kulmasoutu Hammerin mavekoneessa

Kulmasoutu Hammerin mavekoneessa

Pystysoutu käsipainoilla vuorokäsin

Pystysoutu käsipainoilla vuorokäsin

Seal row käsipainoilla (tuplapudotussarja)

Seal row käsipainoilla (tuplapudotussarja)

Julle (hyvää huomenta) tuplataljassa

Julle (hyvää huomenta) tuplataljassa

Pystypunnerrus kp vuorotahtiin (seisten)

Pystypunnerrus kp vuorotahtiin (seisten)

TECA-soutu | 3.4.2015

TECA-soutu | 3.4.2015

TECA-soutu | 3.4.2015

TECA-soutu | 3.4.2015

Smith-kulmasoutu

Smith-kulmasoutu

Julle (hyvää huomenta) vastuskumilla

Julle (hyvää huomenta) vastuskumilla

kumiviparikombo2

kumiviparikombo2

kumiviparikombo1

kumiviparikombo1

Sekaklusteri: takaviparit kp + takaolkapääveto köydellä

Sekaklusteri: takaviparit kp + takaolkapääveto köydellä

Reverse Panattahack vastuskumilla | 15.2.2016

Reverse Panattahack vastuskumilla | 15.2.2016

Sjmv | 30.9.2016

Sjmv | 30.9.2016

Hang Clean & Press

Hang Clean & Press

Kapea penkki vastuskumilla

Kapea penkki vastuskumilla

Kapea penkki ketjuilla

Kapea penkki ketjuilla

Meadows-soutu

Meadows-soutu

1 käden sivudeltsipunnerrus tangolla

1 käden sivudeltsipunnerrus tangolla

Pystypunnerrus kp rinta tuettuna

Pystypunnerrus kp rinta tuettuna

Yhden käden T-kulmasoutu

Yhden käden T-kulmasoutu

Loiva vinopenkki kp vuorokäsin

Loiva vinopenkki kp vuorokäsin

Yhden jalan pohjenostot kahvakuulalla

Yhden jalan pohjenostot kahvakuulalla

Alataljasoutu köydellä rintaan + vatsaan

Alataljasoutu köydellä rintaan + vatsaan

Reverse ylätalja V-kahvalla

Reverse ylätalja V-kahvalla

Penkki kp jumppapallon päällä

Penkki kp jumppapallon päällä

Chopper taljassa ylhäältä

Chopper taljassa ylhäältä

Ruma köysipunnerrus polviltaan

Ruma köysipunnerrus polviltaan

Olankohautus T-kulmatangolla

Olankohautus T-kulmatangolla

Alataljasoutu seisten

Alataljasoutu seisten

Sekaklusteri: smith-vinopenkki + ristikkäistalja

Sekaklusteri: smith-vinopenkki + ristikkäistalja

Sekaklusteri: ylätalja niskan taakse + kulmasoutu kp

Sekaklusteri: ylätalja niskan taakse + kulmasoutu kp

Alataljasoutu 1 kädellä (pudotussarja)

Alataljasoutu 1 kädellä (pudotussarja)

T-kulmasoutu 6-nousut failureen

T-kulmasoutu 6-nousut failureen

Kelkan työntö takaperin + etuperin | 15.10.2017

Kelkan työntö takaperin + etuperin | 15.10.2017

Vinopenkki kp vuorotellen + sumokyykky kp | 15.10.2017

Vinopenkki kp vuorotellen + sumokyykky kp | 15.10.2017

Ylätalja lattialla | 9.10.2017

Ylätalja lattialla | 9.10.2017

Takaolkapääsoutu tuplaylätaljassa | yhden käden viparit | 21.8.2017

Takaolkapääsoutu tuplaylätaljassa | yhden käden viparit | 21.8.2017

Etureisipumppailua | 21.8.2017

Etureisipumppailua | 21.8.2017

Pohkeet istuen (neloispudotussarja) | 20.8.2017

Pohkeet istuen (neloispudotussarja) | 20.8.2017

Käsipumppailua | 20.8.2017

Käsipumppailua | 20.8.2017

Rintapumppailua Voimalaitoksella | 17.8.2017

Rintapumppailua Voimalaitoksella | 17.8.2017

Taka/etuviparit maaten | 1 käden taljaviparit | 14.8.2017

Taka/etuviparit maaten | 1 käden taljaviparit | 14.8.2017

Jalkapumppailua | 13.8.2017

Jalkapumppailua | 13.8.2017

Köysihammer | 1 käden ranskalainen | hauis kulmatangolla | 12.8.2017

Köysihammer | 1 käden ranskalainen | hauis kulmatangolla | 12.8.2017

Tuettu T-kulmasoutu | 1 käden soutu kp | alataljasoutu seisten | 11.8.2017

Tuettu T-kulmasoutu | 1 käden soutu kp | alataljasoutu seisten | 11.8.2017

Meadows-vinopenkki | penkki 2D-smithissä | 10.8.2017

Meadows-vinopenkki | penkki 2D-smithissä | 10.8.2017

Yhden käden pystysoutu kp | 7.8.2017

Yhden käden pystysoutu kp | 7.8.2017

Jalkaprässi (intentions) | etukyykky | 6.8.2017

Jalkaprässi (intentions) | etukyykky | 6.8.2017

Hauisylätalja | 5.8.2017

Hauisylätalja | 5.8.2017

Höpöhöpö back training | 4.8.2017

Höpöhöpö back training | 4.8.2017

Vinopenkki (Fat bar) | smith-vinopenkki ylärintaan | 3.8.2017

Vinopenkki (Fat bar) | smith-vinopenkki ylärintaan | 3.8.2017

Freeman-sivuviparit | etuheilautus levypainolla | 31.7.2017

Freeman-sivuviparit | etuheilautus levypainolla | 31.7.2017

Kyykky käsipainoilla | Trap bar sjmv | 30.7.2017

Kyykky käsipainoilla | Trap bar sjmv | 30.7.2017

Köysihammer taljassa | 29.7.2017

Köysihammer taljassa | 29.7.2017

Hämärät kiikkuleuat | latsiveto ristikkäistaljassa vuorokäsin | 28.7.2017

Hämärät kiikkuleuat | latsiveto ristikkäistaljassa vuorokäsin | 28.7.2017

Klippejä rintatreenistä | 27.7.2017

Klippejä rintatreenistä | 27.7.2017