Канал: Denis Galkin

Негативы отжимания (эксцентрика)

Негативы отжимания (эксцентрика)

Негативы на перекладине (эксцентрика)

Негативы на перекладине (эксцентрика)

Вис на перекладине статика

Вис на перекладине статика

Подъёмы коленей к груди в висе на перекладине

Подъёмы коленей к груди в висе на перекладине

Подъёмы ног к перекладине в висе

Подъёмы ног к перекладине в висе

Жим гантелей на грудь наклонная скамья

Жим гантелей на грудь наклонная скамья

Разводки с гантелями лёжа

Разводки с гантелями лёжа

Пуловер с гантелью упор в скамью

Пуловер с гантелью упор в скамью

Разминка общая

Разминка общая

Фронтальный присед с гирей

Фронтальный присед с гирей

Тяга гантелей в упоре на скамью (ноги на полу)

Тяга гантелей в упоре на скамью (ноги на полу)

Тяга гантелей в упоре на скамьи (колени на скамье)

Тяга гантелей в упоре на скамьи (колени на скамье)

Обратные разводки в упоре на скамье

Обратные разводки в упоре на скамье

Отжимания от степа (с колен)

Отжимания от степа (с колен)

Растяжка сгибатели бедра

Растяжка сгибатели бедра

Жим сидя на плечи с гантелями

Жим сидя на плечи с гантелями

Жим Арнольда

Жим Арнольда

Махи с гирей (свинги)

Махи с гирей (свинги)

Приседания со штангой на спине (низкая штанга)

Приседания со штангой на спине (низкая штанга)

Выпрыгивания из Сплит приседа со сменой ног

Выпрыгивания из Сплит приседа со сменой ног

Тяга вертикальная прямой хват

Тяга вертикальная прямой хват

Комплекс лёжа на спину на животе (TWY)

Комплекс лёжа на спину на животе (TWY)

Отжимания с колен от пола

Отжимания с колен от пола

Тяга вертикальная обратный хват

Тяга вертикальная обратный хват

Тяга вертикального блока встречный хват

Тяга вертикального блока встречный хват

Экстензии в тренажёре руки за спиной

Экстензии в тренажёре руки за спиной

Экстензии в тренажере с диском

Экстензии в тренажере с диском

Подтягивания в тренажёре Гравитрон

Подтягивания в тренажёре Гравитрон

Вертикальная тяга рычажный тренажёр

Вертикальная тяга рычажный тренажёр

Подъёмы на бицепс с гантелями стоя

Подъёмы на бицепс с гантелями стоя

Подъемы на бицепс стоя с гантелями «молот»

Подъемы на бицепс стоя с гантелями «молот»

Махи с гантелями через стороны от задней части бедра

Махи с гантелями через стороны от задней части бедра

Французский жим с гантелями лёжа на скамье

Французский жим с гантелями лёжа на скамье

Подтягивания на низкой перекладине хват обратный

Подтягивания на низкой перекладине хват обратный

Подтягивания на низкой перекладине прямой хват

Подтягивания на низкой перекладине прямой хват

Болгарский присед нога на скамье

Болгарский присед нога на скамье

Отжимания от пола с ног

Отжимания от пола с ног

Болгарский присед (стоя на степ платформе)

Болгарский присед (стоя на степ платформе)

Ягодичный мостик на 1 ноге упор в скамью (резинка)

Ягодичный мостик на 1 ноге упор в скамью (резинка)

Разгибания бедра в упоре на прямых руках (угол прямой 90°)

Разгибания бедра в упоре на прямых руках (угол прямой 90°)

Отведения бедра стоя с резинкой

Отведения бедра стоя с резинкой

Отведение бедра стоя с касанием пола мыском (с резинкой в упоре)

Отведение бедра стоя с касанием пола мыском (с резинкой в упоре)

Румынская тяга на 1 ноге с упором в стену (гиря)

Румынская тяга на 1 ноге с упором в стену (гиря)

«Квадроплекс»

«Квадроплекс»

Ягодичный мостик со штангой с паузами в пиковой точке (со скамьи)

Ягодичный мостик со штангой с паузами в пиковой точке (со скамьи)

Ягодичный мостик со штангой после паузы (скамья)

Ягодичный мостик со штангой после паузы (скамья)

Ягодичный мостик со штангой упор на скамью «пульс» (частичная амплитуда)

Ягодичный мостик со штангой упор на скамью «пульс» (частичная амплитуда)

Ягодичный мостик с упором на скамью с отведением в пиковой точке (с резинкой )

Ягодичный мостик с упором на скамью с отведением в пиковой точке (с резинкой )

Разгибания бёдер в упоре на скамье (обратные экстензии)

Разгибания бёдер в упоре на скамье (обратные экстензии)

Ягодичный мостик лёжа на лавке с резиновым эспандером (при использовании гантелей)

Ягодичный мостик лёжа на лавке с резиновым эспандером (при использовании гантелей)

Ягодичный мостик «лягушкой» с резиновым эспандером (при помощи гантелей)

Ягодичный мостик «лягушкой» с резиновым эспандером (при помощи гантелей)

Отведение бедра лёжа на боку «ракушка» стопа на стопе

Отведение бедра лёжа на боку «ракушка» стопа на стопе

Ягодичный мостик на 1 ноге в упоре на скамье

Ягодичный мостик на 1 ноге в упоре на скамье

Ягодичный мостик лёжа с резинкой «лягушка»

Ягодичный мостик лёжа с резинкой «лягушка»

Ягодичный мостик лёжа с резинкой

Ягодичный мостик лёжа с резинкой

Ягодичный мостик лёжа; нога на возвышенности

Ягодичный мостик лёжа; нога на возвышенности

Ягодичный мостик лёжа на 1 ноге

Ягодичный мостик лёжа на 1 ноге

Ягодичный мостик лёжа с гантелью «лягушка»

Ягодичный мостик лёжа с гантелью «лягушка»

Ягодичные мостики лёжа с двумя гантелями

Ягодичные мостики лёжа с двумя гантелями

Ягодичный мостик в тренажёре (для разгибания голени)

Ягодичный мостик в тренажёре (для разгибания голени)

Выпады вперёд поочерёдные

Выпады вперёд поочерёдные

Отведения бедра лёжа на боку с резинкой

Отведения бедра лёжа на боку с резинкой

Обратные выпады с гантелями (не чередуя)

Обратные выпады с гантелями (не чередуя)

Приседания «пистолетиком» на скамью (эксцентрика)

Приседания «пистолетиком» на скамью (эксцентрика)

Приседания на скамью «пистолетиком» с гантелью

Приседания на скамью «пистолетиком» с гантелью

Зашагивания на ящик с гантелями

Зашагивания на ящик с гантелями

Присед «пистолетиком» на скамью

Присед «пистолетиком» на скамью

Ягодичный мостик со штангой лёжа

Ягодичный мостик со штангой лёжа

Ягодичный мостик лёжа со штангой «лягушка»

Ягодичный мостик лёжа со штангой «лягушка»

Высокие зашагивания на ящик с поддержкой

Высокие зашагивания на ящик с поддержкой

Отведение бедра стоя у блока

Отведение бедра стоя у блока

Разгибания стоя у блока на прямых руках в упоре

Разгибания стоя у блока на прямых руках в упоре

Разгибания бедра стоя у блока (вертикальное положение)

Разгибания бедра стоя у блока (вертикальное положение)

Высокие зашагивания изолированно

Высокие зашагивания изолированно

Выпады вперёд-назад (гантели)

Выпады вперёд-назад (гантели)

Выпады вперёд с гантелями (одна сторона; другая сторона)

Выпады вперёд с гантелями (одна сторона; другая сторона)

Комплекс стоя с резинкой (отведения; диагональные отведения; разгибания)

Комплекс стоя с резинкой (отведения; диагональные отведения; разгибания)

Румынская тяга в «В» стойке с гирей

Румынская тяга в «В» стойке с гирей

Ягодичный мостик со штангой (скамья)

Ягодичный мостик со штангой (скамья)

Отведения бедра лёжа на боку (скамья отриц. наклон)

Отведения бедра лёжа на боку (скамья отриц. наклон)

Зашагивания + обратный выпад (с гантелями)

Зашагивания + обратный выпад (с гантелями)

Оптимальная высота скамьи для выполнения мостиков (38-40см)

Оптимальная высота скамьи для выполнения мостиков (38-40см)

Отведение бедра стоя (с диском)

Отведение бедра стоя (с диском)

Комплекс отведений сидя с резинкой с изменением наклона (10/10/10)

Комплекс отведений сидя с резинкой с изменением наклона (10/10/10)

Отшагивание в сумо присед у блока

Отшагивание в сумо присед у блока

Обратные экстензии

Обратные экстензии

Разгибания бедра у блока в упоре на скамье (согнутое колено)

Разгибания бедра у блока в упоре на скамье (согнутое колено)

Шаги боком с резинкой 1/1

Шаги боком с резинкой 1/1

Шаги боком с резинкой 2/2

Шаги боком с резинкой 2/2

Шаги боком с резинкой

Шаги боком с резинкой

Разгибания бедра в упоре на скамье у блока (прямой ногой)

Разгибания бедра в упоре на скамье у блока (прямой ногой)

Обратные экстензии (прямые ноги)

Обратные экстензии (прямые ноги)

Поочерёдные выпады вперёд

Поочерёдные выпады вперёд

Обратный выпад + подъем на бицепс ( гантели )

Обратный выпад + подъем на бицепс ( гантели )

«Румынская» тяга на 1й ноге с поддержкой (гиря)

«Румынская» тяга на 1й ноге с поддержкой (гиря)

Статика «Сумо»

Статика «Сумо»