Канал: PERFORMANCE MOVE

Chip ups excéntrico

Chip ups excéntrico

Curl con goma con hombro en extensión

Curl con goma con hombro en extensión

Rotaciones de muñeca con mancuerna codo en 90º

Rotaciones de muñeca con mancuerna codo en 90º

Dejar caer barra y cogerla

Dejar caer barra y cogerla

Curl 90º y flexión de hombro manteniendo ángulo de codo

Curl 90º y flexión de hombro manteniendo ángulo de codo

Bíceps isometrico contra barra

Bíceps isometrico contra barra

Thruster desde banco apoyando por delante elevado

Thruster desde banco apoyando por delante elevado

EXPLICACION PROGRAMA PERFORMANCE MOVE

EXPLICACION PROGRAMA PERFORMANCE MOVE

Press y tirón en landmine con goma rápido

Press y tirón en landmine con goma rápido

sentadilla con gomas rapidas

sentadilla con gomas rapidas

salto vertical soltando mancuernas desde sentadilla iso

salto vertical soltando mancuernas desde sentadilla iso

sentadilla pin parte alta

sentadilla pin parte alta

Patada tumbado prono a Fitball con talones

Patada tumbado prono a Fitball con talones

patada denatacion supino pierna estirado en hip rise

patada denatacion supino pierna estirado en hip rise

pogos levantando rodillas en el sitio y desplazamiento lateral

pogos levantando rodillas en el sitio y desplazamiento lateral

pogos levantando rodillas en el sitio

pogos levantando rodillas en el sitio

Rebotes vertical brazo esturado frontal metido en goma

Rebotes vertical brazo esturado frontal metido en goma

Press banca con mancuernas 4 rebotes abajo

Press banca con mancuernas 4 rebotes abajo

Press landmine arrodillado con extension de cadera

Press landmine arrodillado con extension de cadera

Press banca con mancuernas 1 mano

Press banca con mancuernas 1 mano

Semiarrodillado lanzamiento a un lado y salida lateral aguantando posición

Semiarrodillado lanzamiento a un lado y salida lateral aguantando posición

Caída con lunge frontal lento y subida explosiva desde semiarrodillado

Caída con lunge frontal lento y subida explosiva desde semiarrodillado

Lanzamiento lateral con drop vertical

Lanzamiento lateral con drop vertical

Pogos 2 piernas saltos diagonales detrás

Pogos 2 piernas saltos diagonales detrás

Pogos 2 piernas saltos diagonales delante

Pogos 2 piernas saltos diagonales delante

Superman TRX

Superman TRX

Pájaros “Y” con goma

Pájaros “Y” con goma

Elevación frontal en polea mano supino

Elevación frontal en polea mano supino

Clavar codos en suelo bocarriba con topes

Clavar codos en suelo bocarriba con topes

Clavar codos en suelo bocarriba

Clavar codos en suelo bocarriba

Elevación trapecio en polea delante

Elevación trapecio en polea delante

Elevación de trapecio en landmine

Elevación de trapecio en landmine

Aperturas en polea cruzada excéntrica

Aperturas en polea cruzada excéntrica

Aperturas bajas con polea con mano supino

Aperturas bajas con polea con mano supino

Tumbado prono elevación de brazos estirados bajar hasta T con goma en pie

Tumbado prono elevación de brazos estirados bajar hasta T con goma en pie

Tumbado prono elevación de brazos estirados bajar hasta T con goma

Tumbado prono elevación de brazos estirados bajar hasta T con goma

Tumbado prono elevación de brazos estirados bajar hasta T

Tumbado prono elevación de brazos estirados bajar hasta T

Tumbado prono elevación de brazos estirados con peso

Tumbado prono elevación de brazos estirados con peso

Tumbado prono elevación de brazos estirados

Tumbado prono elevación de brazos estirados

Flexión de hombro con goma exterior palma arriba

Flexión de hombro con goma exterior palma arriba

Pull over en polea baja

Pull over en polea baja

Encogimiento de hombros en poleas cruzadas

Encogimiento de hombros en poleas cruzadas

Sprint 10yd stop y sprint lateral 5yds

Sprint 10yd stop y sprint lateral 5yds

Posición de corredor y cambio avanzando

Posición de corredor y cambio avanzando

Salto lateral con rodilla arriba y cambio

Salto lateral con rodilla arriba y cambio

Paso lateral con rodilla arriba y cambio

Paso lateral con rodilla arriba y cambio

4 cambios de split y sprint

4 cambios de split y sprint

Sprint lateral stop y rodear cono sprint

Sprint lateral stop y rodear cono sprint

4 pasos laterales grandes y sprint

4 pasos laterales grandes y sprint

4 saltos laterales 1 pierna y sprint

4 saltos laterales 1 pierna y sprint

Extensión de rodilla con flexión de cadera con goma en empeines

Extensión de rodilla con flexión de cadera con goma en empeines

Paso de oso lateral

Paso de oso lateral

Elevación lateral y bajada frontal con mancuernas

Elevación lateral y bajada frontal con mancuernas

Lanzamiento 1 mano con rotación

Lanzamiento 1 mano con rotación

Sentadilla isometrica contra tope 1 pierna

Sentadilla isometrica contra tope 1 pierna

Press mancuerna con rotación de piernas posición bicho muerto

Press mancuerna con rotación de piernas posición bicho muerto

Flexiones asistidas con drop

Flexiones asistidas con drop

Paso atrás con desplazamiento largo

Paso atrás con desplazamiento largo

Salto atrás 1 pierna caída en 2

Salto atrás 1 pierna caída en 2

Extensión de cuerpo desde media sentadilla con goma

Extensión de cuerpo desde media sentadilla con goma

Press pallof con rotación en polea

Press pallof con rotación en polea

Pendulo brazo Kb o disco frontal hasta arriba y descenso con parada en 90º

Pendulo brazo Kb o disco frontal hasta arriba y descenso con parada en 90º

Remo polea alta semiatrodillado 1 mano flexo-extensión de cadera

Remo polea alta semiatrodillado 1 mano flexo-extensión de cadera

Lanzamiento pendulo lateral con extensión de cadera

Lanzamiento pendulo lateral con extensión de cadera

Ponerse recto con rodilla arriba desde RDL mancuernas

Ponerse recto con rodilla arriba desde RDL mancuernas

Remo gira da 1 mano con rotación

Remo gira da 1 mano con rotación

Remo codos en T con cuerda polea

Remo codos en T con cuerda polea

Jalón supino 1 mano

Jalón supino 1 mano

Extensión de cadera de rodillas a pared goma cadera

Extensión de cadera de rodillas a pared goma cadera

Arrancada apoyando delante elevado 1 mancuerna

Arrancada apoyando delante elevado 1 mancuerna

Lanzamiento frontal extensión de cadera rodillas

Lanzamiento frontal extensión de cadera rodillas

Rotación atrás con goma sin cadera

Rotación atrás con goma sin cadera

Rotación atrás con goma

Rotación atrás con goma

Rotación externa polea drop y stop en medio

Rotación externa polea drop y stop en medio

Plancha Copenhague con rodilla descenso de cadera

Plancha Copenhague con rodilla descenso de cadera

Remo en polea con giro

Remo en polea con giro

Press landmine rotación interior 1 mano

Press landmine rotación interior 1 mano

Mi he lateral con rebote mancuerna globet

Mi he lateral con rebote mancuerna globet

Lanzamiento frontal abriendo cadera

Lanzamiento frontal abriendo cadera

Remo polea 1 mano, flexión de cadera 1 pierna en banco

Remo polea 1 mano, flexión de cadera 1 pierna en banco

Patada en pared isométrica

Patada en pared isométrica

Pasos en el sitio con peso en un lado

Pasos en el sitio con peso en un lado

Lanzamiento contra suelo y lanzamiento a pared lateral empujando

Lanzamiento contra suelo y lanzamiento a pared lateral empujando

Pallof haciendo pasos en el sitio

Pallof haciendo pasos en el sitio

Bajada desde banco frenada en tres pasos

Bajada desde banco frenada en tres pasos

Bajada desde banco frenada en tres pasos con goma

Bajada desde banco frenada en tres pasos con goma

Rebotes verticales hombro en 90ºy abducción con goma

Rebotes verticales hombro en 90ºy abducción con goma

Rebotes horizontales hombro en 90ºy abducción con goma

Rebotes horizontales hombro en 90ºy abducción con goma

Lanzamiento de balón lateral con rotación

Lanzamiento de balón lateral con rotación

Lanzamiento de balón frontal arranque lateral

Lanzamiento de balón frontal arranque lateral

Lanzamiento de balón contra el suelo de un lado a otro

Lanzamiento de balón contra el suelo de un lado a otro

Lanzamiento de balón contra el suelo

Lanzamiento de balón contra el suelo

Pisotón y subida a disco con barra

Pisotón y subida a disco con barra

Pisotón y subida en posición de caballero

Pisotón y subida en posición de caballero

Plancha de oso con balón medicinal entre rodillas

Plancha de oso con balón medicinal entre rodillas

Rotación piernas posición bicho muerto y mancuerna vertical

Rotación piernas posición bicho muerto y mancuerna vertical

Salto frontal con goma en cintura pie adelantado

Salto frontal con goma en cintura pie adelantado

Remo en posición de split transverso en polea

Remo en posición de split transverso en polea

Decelerativo y salto frontal con goma en la cadera

Decelerativo y salto frontal con goma en la cadera

Subida a banco con patada Press palof 1 mano mantenido (pierna de arriba cercana a la goma)

Subida a banco con patada Press palof 1 mano mantenido (pierna de arriba cercana a la goma)

Press con disco vertical y goma lateral exterior

Press con disco vertical y goma lateral exterior

Press con disco vertical y goma lateral interior

Press con disco vertical y goma lateral interior

Rotación interna con tope en rodilla y goma en tobillos

Rotación interna con tope en rodilla y goma en tobillos

Semiarrodillado patadas a gomas

Semiarrodillado patadas a gomas

Semiarrodillado pasar pie trasero por encima de obstáculo

Semiarrodillado pasar pie trasero por encima de obstáculo

Semiarrodillado pasar pie delantero por encima de obstáculo

Semiarrodillado pasar pie delantero por encima de obstáculo

Press suelo con mancuernas

Press suelo con mancuernas

Decelerativo de brazos con landmine arrodillado

Decelerativo de brazos con landmine arrodillado

Lanzamiento frontal 1 mano balón desde el suelo

Lanzamiento frontal 1 mano balón desde el suelo

Saque de banda contra el suelo semiarrodillado

Saque de banda contra el suelo semiarrodillado

Saque de banda contra el suelo arrodillado

Saque de banda contra el suelo arrodillado

Remo sentado isometrico 3” con trx

Remo sentado isometrico 3” con trx

Push Press pies posicion split con barra

Push Press pies posicion split con barra

Push Press pies posicion split con mancuernas

Push Press pies posicion split con mancuernas

Pases de pecho balón medicinal posición rdl

Pases de pecho balón medicinal posición rdl

Apertura con codo y hombro 90º y disco vertical

Apertura con codo y hombro 90º y disco vertical

Posición media sentadilla 1 pierna contra pared puntillas

Posición media sentadilla 1 pierna contra pared puntillas

Caída desde banco con mancuerna globet

Caída desde banco con mancuerna globet

Salto lateral y vertical 1 pierna enlazado

Salto lateral y vertical 1 pierna enlazado

Rotaciones desde posición rdl con disco

Rotaciones desde posición rdl con disco

4 saltos para coja pierna interna y cambio

4 saltos para coja pierna interna y cambio

4 saltos para coja pierna externa y cambio

4 saltos para coja pierna externa y cambio

Shuffle delante en 45º con stop en 1 paso

Shuffle delante en 45º con stop en 1 paso

Shuffle atrás en 45º con stop en 1 paso

Shuffle atrás en 45º con stop en 1 paso

Backpedal en 45º con stop en 1 paso

Backpedal en 45º con stop en 1 paso

Cortes en 45º con stop en 1 paso

Cortes en 45º con stop en 1 paso

Hip rise sobre talones traccionando

Hip rise sobre talones traccionando

Hip rise sobre talones traccionando 1 pierna cambiándola

Hip rise sobre talones traccionando 1 pierna cambiándola

Hip rise sobre talones traccionando 1 pierna

Hip rise sobre talones traccionando 1 pierna

Descensos desde banco a 1 pierna con goma

Descensos desde banco a 1 pierna con goma

Descensos desde banco a 1 pierna

Descensos desde banco a 1 pierna

Descensos desde banco a 1 pierna con mancuerna

Descensos desde banco a 1 pierna con mancuerna

Elevación laterales en polea con cuerda tumbado

Elevación laterales en polea con cuerda tumbado

Caídas laterales desde banco y subidas a 1 pierna

Caídas laterales desde banco y subidas a 1 pierna

Plancha lateral bird dog traccionando goma

Plancha lateral bird dog traccionando goma

Plancha lateral bird dog

Plancha lateral bird dog

Press landmine desde banco

Press landmine desde banco

Press landmine desde media sentadilla

Press landmine desde media sentadilla

Pases de pecho vertical tumbado con drop

Pases de pecho vertical tumbado con drop

Caídas de flexiones desde discos

Caídas de flexiones desde discos

Press vertical en pared con foam roller

Press vertical en pared con foam roller

Saltos con pie en cajón cambiándolo en el aire

Saltos con pie en cajón cambiándolo en el aire

Pasos de codos con goma en pared

Pasos de codos con goma en pared

Puntilla desde flexión de tobillo

Puntilla desde flexión de tobillo

Rotación cuadrupedia mano por debajo del cuerpo

Rotación cuadrupedia mano por debajo del cuerpo

Superman en cuadrupedia con goma en pies

Superman en cuadrupedia con goma en pies

Saltos en triángulo con parada en último

Saltos en triángulo con parada en último

Press con mancuernas con media bajada en split

Press con mancuernas con media bajada en split

Rotaciones dorsales con goma

Rotaciones dorsales con goma

Sentadilla cosaca con polea en cintura

Sentadilla cosaca con polea en cintura

Plancha lateral bird-dog

Plancha lateral bird-dog

Posición sentadilla profunda KB talones sobre disco

Posición sentadilla profunda KB talones sobre disco

Rotaciones en polea posición caballero

Rotaciones en polea posición caballero

Remo con inclinaciones en polea posición caballero

Remo con inclinaciones en polea posición caballero

Remo con rotaciones en polea posición de medio sapo

Remo con rotaciones en polea posición de medio sapo

Remo con inclinaciones en polea 90-90

Remo con inclinaciones en polea 90-90

Rotaciones interna de torso con rodilla arriba sobre 1 pie

Rotaciones interna de torso con rodilla arriba sobre 1 pie

Rotaciones externa de torso con rodilla arriba sobre 1 pie

Rotaciones externa de torso con rodilla arriba sobre 1 pie

Press landmine arrodillado

Press landmine arrodillado

Dead bug con goma en manos

Dead bug con goma en manos

Sentadilla landmine frontal hasta banco

Sentadilla landmine frontal hasta banco

Salida a pared en posición baja soltando mancuernas

Salida a pared en posición baja soltando mancuernas

Salida a pared en posición baja

Salida a pared en posición baja

Tibiales sentado con goma bloqueando goma con pie

Tibiales sentado con goma bloqueando goma con pie

Lunge profundo con pie sobre disco y rodilla adelantada

Lunge profundo con pie sobre disco y rodilla adelantada

Tibiales sentado con goma

Tibiales sentado con goma

Rotación externa de hombro con goma en codo

Rotación externa de hombro con goma en codo

Semicírculo de brazo de cabeza a espalda con goma mismo lado

Semicírculo de brazo de cabeza a espalda con goma mismo lado

Semicírculo de brazo de cabeza a espalda con goma lado contrario

Semicírculo de brazo de cabeza a espalda con goma lado contrario

Elevación y descenso de cadera sobre disco y con KB

Elevación y descenso de cadera sobre disco y con KB

Inclinaciones laterales con barra

Inclinaciones laterales con barra

Biceps en polea con codos en banco

Biceps en polea con codos en banco

Soleo en landmine

Soleo en landmine

Split con barra terminando rodilla arriba

Split con barra terminando rodilla arriba

Paseo granjero de puntillas

Paseo granjero de puntillas

Elevación frontal en polea baja con barra agarre supino

Elevación frontal en polea baja con barra agarre supino

Elevación frontal en polea baja con barra agarre prono

Elevación frontal en polea baja con barra agarre prono

Elevación frontal en polea baja con cuerda

Elevación frontal en polea baja con cuerda

Russian twist con disco

Russian twist con disco

Rodillas al pecho tumbado supino con goma en tobillos

Rodillas al pecho tumbado supino con goma en tobillos

Press inclinado con mancuernas con gomas laterales

Press inclinado con mancuernas con gomas laterales

Extensión de muñecas en banco scott con mancuernas

Extensión de muñecas en banco scott con mancuernas

Elevación lateral brazo estirado con mancuernas frente a banco

Elevación lateral brazo estirado con mancuernas frente a banco

Elevación de trapecio con barra agarre ancho

Elevación de trapecio con barra agarre ancho

Inclinaciones la terrales con goma y mancuerna

Inclinaciones la terrales con goma y mancuerna

Inclinaciones la terrales con goma

Inclinaciones la terrales con goma

Patada de tríceps en polea alta

Patada de tríceps en polea alta

Press landmine arrodillado 1 mano

Press landmine arrodillado 1 mano

Paso de captura desde posición de oso

Paso de captura desde posición de oso

Pasar de pretzel a posicion de caballero

Pasar de pretzel a posicion de caballero

Pasar de posicion de oso a puente de pies y manos bocarriba

Pasar de posicion de oso a puente de pies y manos bocarriba

Camino pretzel

Camino pretzel

Posicion de detenido bocabajo moviendo brazos

Posicion de detenido bocabajo moviendo brazos

Rotaciones tocando tobillo con codo en posicion de caballero con mano apoyada

Rotaciones tocando tobillo con codo en posicion de caballero con mano apoyada

Posición de caballero y reverencia

Posición de caballero y reverencia

Elevacion de cadera desde posicion pretzel

Elevacion de cadera desde posicion pretzel

Paso de Gorila

Paso de Gorila

Enanitos alargando zancada

Enanitos alargando zancada

Inclinaciones a tocar el suelo en posición de caballero

Inclinaciones a tocar el suelo en posición de caballero

Puntillas con pie en step en posición de split

Puntillas con pie en step en posición de split