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Flexiones Explosivas // Flexiones con salto // Explosive Push Ups
Warm Up
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Warm Up
Flexiones Explosivas // Flexiones con salto // Explosive Push Ups
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Flexiones De Pica // Pike Push Ups
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Flexiones Archer // Archer Push Up
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Flexiones Inclinadas // Incline Push Up
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Pies a la barra // Toes to bar // T2B
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Rodillas al pecho desde colgado
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Rodilla Al Pecho alternada desde colgado
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Movilidad Hombros Rotacion
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Movilidad De Bisagra a Sentadilla
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Saltos desde Estocada con Paso Intermedio
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Saltos desde Estocadas sin alternar piernas
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Jumping Jacks // Angelitos
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Skipping // Trote en el lugar
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Estocadas caminando // Walking Lunges
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sentadillas libres / Bodyweight Squats
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Estocadas laterales // Side Lunges
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Estocadas atrás // Back Lunges
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Estocadas adelante // Forward Lunges
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Peso Muerto a una pierna // one-leg deadlift
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Flexiones con rodillas apoyadas // Kness Push Ups
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Jumping Jacks // Cardio
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Saltos cortos desde sentadilla // Cardio
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Caminata de manos y toco hombros // walk out + shoulder touch
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Movilidad de Peso Muerto a Sentadilla // Mobility deadlift to squat
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Movilidad Torácica desde sentadilla // Mobility rotational bottom squat
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Curl de Biceps con mancuerna
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Movilidad de cadera. Rotaciones de tronco desde sentadilla
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Movilidad de cadera centrado en isquiotibiales
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Movilidad de cadera. Rotación interna desde cuadrupedia
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Movilidad de cader - rotación interna
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Movilidad de cadera para rotacion externa
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Movilidad de cadera psoas
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Movilidad de cadera 90-90 switch
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Movilidad de cadera
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Estocadas laterales // side lunges
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Estocadas atras con deficit // deficit back lunges
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Sentadilla estrecha (movimiento incompleto) para cuadriceps
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Subidas al cajon // step up
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Las 5 claves para ganar masa muscular | Como aumentar la hipertrofia
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Triceps a un brazo en banco
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Triceps en banco
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Flexiones diamante // diamond push up
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Press de hombro con estabilidad escapular
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Estabilidad escapular con banda y kettlebell
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Retraccion escapular con mancuerna de pie
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Protraccion escapular en piso con banda
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Elevacion escapular con mancuerna
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Protraccion escapular con mancuerna en piso
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Protraccion escapular en piso
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Peso muerto a una pierna con banda
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Press Pallof
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Sentadilla a una pierna al banco
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Remo con banda elastica
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Elongacion psoas + cuadriceps
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Caminata de manos
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Peso muerto a una pierna con remo
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Sentadilla con empuje
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Press desde sentadilla profunda
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Movilidad de cadera. Sentadilla profunda
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Plancha alta (2 apoyos)
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Toco hombro / shoulder touch
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Press de hombro con rodilla al piso
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Remo a un brazo de pie
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Russian Swing
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Estocadas en el lugar // split squat
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Curl Nordico
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Elongamiento de psoas
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Complex de movilidad
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Movilidad de hombros en rotación
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Press de hombro con banda - entrada en calor
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Sentadilla skater tomando pie / skater squat
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Movilidad de escaápulas - Entrada en calor
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Estocada en el lugar / split squat
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Curl nordico
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Tuck planche
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Depresión escapular colgado
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Extension de codo en piso
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Extension espalda en piso
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Side lying hip raises con peso
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Side lying hip raises extra-range banded
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Side lying hip raises extra-range
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Side lying hip raises
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Plancha alta llevando rodilla a tres puntos
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Dead bug empujando pared
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Pulses Goblet Squat Bottom-postition
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Postura de cuervo. Crow posture
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Superman con brazos atras
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Abduccion (de pie, inclinado) con banda
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Plancha frontal a lateral
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Movilidad muñeca 9
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Movilidad muñeca 8
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Movilidad muñeca 6
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Movilidad Muñeca 5
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Movilidad Muñeca 4
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Movilidad muñeca 2
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Movilidad muñeca 1
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Plancha prono
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Tecnica bisagra de cadera
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Estocadas laterales
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Movilidad. Rotacion desde sentadilla
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Remo a un brazo con banda
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Swing a un brazo
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Flexiones a un brazo negativas
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Movilidad de hombros en piso con peso
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Swing Regresion
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Flexiones archer
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Movilidad bisagra de cadera
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Pike push up
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Saltos en diagonal a una pierna
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Movilidad dorsiflexion de tobillo
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Movilidad cadera psoas cuadriceps
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Movilidad de cadera de pie. Rotacion externa
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Twist + lanzamiento con landmine
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Movilidaddinamica cadera de pie
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Flexiones explosivas
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Mountain climber a dos piernas
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Press de hombro (rodilla al suelo)
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Bottom squat + Rotacion
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pike slide
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Crunches
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Test movilidad de cadera #2
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Test de movilidad de hombro #2
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Test de movilidad toracica #3
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Test movilidad columna toracica #2
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Test movilidad extension de cadera #2
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Test movilidad de tobillo #1
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Test de movilidad toracica #1
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Test movilidad de cadera #1
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Test movilidad de hombro #1
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Twist con toalla
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Movilidad. Dorsiflexion de tobillo (talon elevado c/peso)
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Wood chop (de pie)
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wood chop (rodilla al piso)
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Sit ups (con peso)
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Sit ups (piernas extendidas)
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Sit ups pies juntos
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Velas con giro
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Velas
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Crunches
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Jefferson
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Peso muerto B-stance
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Plancha alta sacando brazo
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Hollow Rock
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Superman
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Superman Half
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Plancha lateral pies elevados (bajo y subo)
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Plancha lateral piernas elevadas
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Plancha lateral rodilla al pecho
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Plancha lateral sacando pierna
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Plancha lateral
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Vuelos frontales
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Vuelos posteriores
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Vuelos laterales
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Abducciones de costado pierna extendida
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Abducciones de costado
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Glute bridge abduction
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Abducciones acostado
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Plancha sacando brazo
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Plancha sacando pierna
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Flexiones explosivas
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Flexiones diamante
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Buenos dias (good morning)
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Peso muerto (deadlift)
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Sentadilla sumo (sumo squat)
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Sentadilla estrecha (narrow stance)
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Hip thrust B-stance
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Hip thrust 1 1/4
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Estocadas curtsy
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Estocada adelante con deficit
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Estocadas atras con deficit
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Remo a un brazo (serrucho)
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Remo al mentón
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Plancha (plank)
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Espinales. Empujo la piedra
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Hollow rock
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Monster walks
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Press con Banda
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Movilidad. Dorsiflexion de tobillo con banda
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Movilidad. Dorsiflexion de tobillo con banda
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Movilidad de cadera. Psoas retroversion
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Movilidad de cadera. Psoas
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Movilidad de cadera. 90-90 switch
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Movilidad de cadera. Rotacion interna desde 90-90
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Curl nordico
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Mountain climber ( dos piernas juntas )
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Walk out
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Jumping Jacks
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Caida squat + salto
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Skipping wall ( tecnica de carrera )
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Bear (sacando un apoyo)
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Core. Bear sacando dos apoyos
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Reverse Hypers (flex-ext)
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Reverse Hypers (extendidas)
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Sentadillas Bulgaras (glute-focus)
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Reverse Hypers (flexionadas)
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Hip thrust entre bancos (a una pierna)
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Hip thrust entre bancos
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Talones a la cola (sin salto)
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Lateral walk banded
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Frog Bridge
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Канал: Warm Up
Flexiones Explosivas // Flexiones con salto // Explosive Push Ups
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Flexiones De Pica // Pike Push Ups
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Flexiones Archer // Archer Push Up
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Flexiones Inclinadas // Incline Push Up
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Pies a la barra // Toes to bar // T2B
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Rodillas al pecho desde colgado
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Rodilla Al Pecho alternada desde colgado
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Movilidad Hombros Rotacion
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Movilidad De Bisagra a Sentadilla
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Saltos desde Estocada con Paso Intermedio
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Saltos desde Estocadas sin alternar piernas
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Jumping Jacks // Angelitos
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Skipping // Trote en el lugar
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Estocadas caminando // Walking Lunges
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sentadillas libres / Bodyweight Squats
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Estocadas laterales // Side Lunges
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Estocadas atrás // Back Lunges
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Estocadas adelante // Forward Lunges
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Peso Muerto a una pierna // one-leg deadlift
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Flexiones con rodillas apoyadas // Kness Push Ups
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Jumping Jacks // Cardio
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Saltos cortos desde sentadilla // Cardio
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Caminata de manos y toco hombros // walk out + shoulder touch
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Movilidad de Peso Muerto a Sentadilla // Mobility deadlift to squat
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Movilidad Torácica desde sentadilla // Mobility rotational bottom squat
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Curl de Biceps con mancuerna
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Movilidad de cadera. Rotaciones de tronco desde sentadilla
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Movilidad de cadera centrado en isquiotibiales
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Movilidad de cadera. Rotación interna desde cuadrupedia
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Movilidad de cader - rotación interna
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Movilidad de cadera para rotacion externa
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Movilidad de cadera psoas
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Movilidad de cadera 90-90 switch
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Movilidad de cadera
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Estocadas laterales // side lunges
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Estocadas atras con deficit // deficit back lunges
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Sentadilla estrecha (movimiento incompleto) para cuadriceps
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Subidas al cajon // step up
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Las 5 claves para ganar masa muscular | Como aumentar la hipertrofia
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Triceps a un brazo en banco
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Triceps en banco
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Flexiones diamante // diamond push up
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Press de hombro con estabilidad escapular
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Estabilidad escapular con banda y kettlebell
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Retraccion escapular con mancuerna de pie
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Protraccion escapular en piso con banda
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Elevacion escapular con mancuerna
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Protraccion escapular con mancuerna en piso
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Protraccion escapular en piso
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Peso muerto a una pierna con banda
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Press Pallof
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Sentadilla a una pierna al banco
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Remo con banda elastica
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Elongacion psoas + cuadriceps
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Caminata de manos
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Peso muerto a una pierna con remo
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Sentadilla con empuje
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Press desde sentadilla profunda
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Movilidad de cadera. Sentadilla profunda
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Plancha alta (2 apoyos)
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Toco hombro / shoulder touch
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Press de hombro con rodilla al piso
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Remo a un brazo de pie
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Russian Swing
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Estocadas en el lugar // split squat
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Curl Nordico
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Elongamiento de psoas
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Complex de movilidad
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Movilidad de hombros en rotación
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Press de hombro con banda - entrada en calor
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Sentadilla skater tomando pie / skater squat
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Movilidad de escaápulas - Entrada en calor
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Estocada en el lugar / split squat
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Curl nordico
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Tuck planche
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Depresión escapular colgado
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Extension de codo en piso
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Extension espalda en piso
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Side lying hip raises extra-range banded
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Side lying hip raises
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Plancha alta llevando rodilla a tres puntos
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Dead bug empujando pared
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Pulses Goblet Squat Bottom-postition
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Postura de cuervo. Crow posture
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Superman con brazos atras
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Abduccion (de pie, inclinado) con banda
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Plancha frontal a lateral
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Movilidad muñeca 9
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Movilidad muñeca 8
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Movilidad muñeca 6
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Movilidad Muñeca 5
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Movilidad Muñeca 4
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Movilidad muñeca 2
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Movilidad muñeca 1
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Plancha prono
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Estocadas laterales
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Swing a un brazo
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Pike push up
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Movilidad cadera psoas cuadriceps
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Twist + lanzamiento con landmine
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Twist con toalla
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Velas con giro
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Velas
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Jefferson
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Superman
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Plancha lateral pies elevados (bajo y subo)
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Plancha lateral piernas elevadas
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Plancha lateral rodilla al pecho
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Plancha lateral sacando pierna
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Plancha lateral
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Vuelos frontales
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Glute bridge abduction
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Abducciones acostado
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Plancha sacando brazo
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Plancha sacando pierna
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Hip thrust B-stance
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Hip thrust 1 1/4
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Estocadas curtsy
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Estocada adelante con deficit
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Estocadas atras con deficit
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Remo a un brazo (serrucho)
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Remo al mentón
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Plancha (plank)
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Espinales. Empujo la piedra
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Hollow rock
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Press con Banda
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Movilidad. Dorsiflexion de tobillo con banda
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Movilidad de cadera. Psoas retroversion
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Movilidad de cadera. Psoas
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Curl nordico
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Walk out
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