Канал: JIDOV

Antrenament 1 - Biceps si piept

Antrenament 1 - Biceps si piept

Fandare adâncă cu ambele picioare ridicate (fesieri)

Fandare adâncă cu ambele picioare ridicate (fesieri)

Îndreptări cu bara urcat pe disc (fesieri)

Îndreptări cu bara urcat pe disc (fesieri)

Ridicări Y cu gantere

Ridicări Y cu gantere

Ramat cu gantere din aplecat

Ramat cu gantere din aplecat

Fandare laterală

Fandare laterală

Extensii triceps cu gantera deasupra capului

Extensii triceps cu gantera deasupra capului

Fluturări posterioare din aplecat. Spate superior

Fluturări posterioare din aplecat. Spate superior

Tracțiuni cu elastic. Palme spre tine

Tracțiuni cu elastic. Palme spre tine

Kickback fesier mijlociu contracție

Kickback fesier mijlociu contracție

Kickback fesieri mijlociu alungit

Kickback fesieri mijlociu alungit

Flexii biceps la cablu cu bara

Flexii biceps la cablu cu bara

Extensii triceps la cablu cu bara

Extensii triceps la cablu cu bara

Genuflexiuni pentru fesieri la Smith

Genuflexiuni pentru fesieri la Smith

Genuflexiuni pentru cvadriceps la Smith

Genuflexiuni pentru cvadriceps la Smith

Ramat cablu așezat pe bancă

Ramat cablu așezat pe bancă

Ramat cablu vertical de pe bancă

Ramat cablu vertical de pe bancă

Flexii biceps la banca Scott

Flexii biceps la banca Scott

Bulgare la aparat Smith (fesieri)

Bulgare la aparat Smith (fesieri)

Flotări la paralele (dips) (triceps)

Flotări la paralele (dips) (triceps)

Flexii biceps la aparat Scott (biceps)

Flexii biceps la aparat Scott (biceps)

Împins înclinat cu bara la Smith (piept)

Împins înclinat cu bara la Smith (piept)

Împins umeri cu bara din așezat la Smith (umeri)

Împins umeri cu bara din așezat la Smith (umeri)

Bulgare (fandare cu piciorul din spate suspendat - fesieri)

Bulgare (fandare cu piciorul din spate suspendat - fesieri)

Kickback lateral 0°(fesieri)

Kickback lateral 0°(fesieri)

Ridicări de bazin de pe podea (fesieri)

Ridicări de bazin de pe podea (fesieri)

Fluturări posterioare la aparat (umeri / spate)

Fluturări posterioare la aparat (umeri / spate)

Ramat deltoid posterior la cabluri (umeri)

Ramat deltoid posterior la cabluri (umeri)

Ramat cu gantere deltoid posterior pe bancă (umeri)

Ramat cu gantere deltoid posterior pe bancă (umeri)

Fluturări pentru piept la aparat (piept)

Fluturări pentru piept la aparat (piept)

Flexii picioare din așezat (picioare / femural)

Flexii picioare din așezat (picioare / femural)

Ramat cu gantera 1 braț (spate)

Ramat cu gantera 1 braț (spate)

Abdomene din atarnat (abdomen)

Abdomene din atarnat (abdomen)

Tracțiuni la helcometru supinat (spate)

Tracțiuni la helcometru supinat (spate)

Ramat pentru marele dorsal la cabluri (spate)

Ramat pentru marele dorsal la cabluri (spate)

Ramat la aparat pentru spate superior (spate)

Ramat la aparat pentru spate superior (spate)

Abdomene pe minge fitness (abdomen)

Abdomene pe minge fitness (abdomen)

Ramat unilateral la aparat cu pas în spate (spate)

Ramat unilateral la aparat cu pas în spate (spate)

Flexii cu câte 1 picior stând (picioare / femural)

Flexii cu câte 1 picior stând (picioare / femural)

Flexii biceps cu gantere înclinat pronat (biceps)

Flexii biceps cu gantere înclinat pronat (biceps)

Flexii biceps ciocane înclinat pronat (biceps)

Flexii biceps ciocane înclinat pronat (biceps)

Flexii biceps gantere înclinat (biceps)

Flexii biceps gantere înclinat (biceps)

Gambe la presa orizontală (gambe)

Gambe la presa orizontală (gambe)

Împins cu gantere pentru piept sternal (piept)

Împins cu gantere pentru piept sternal (piept)

Împins cu gantere pentru piept costal (piept)

Împins cu gantere pentru piept costal (piept)

Împins cu gantere pentru piept clavicular (piept)

Împins cu gantere pentru piept clavicular (piept)

Împins cu gantere pentru umeri (umeri)

Împins cu gantere pentru umeri (umeri)

Flotări (piept)

Flotări (piept)

Extensii la scaun cu câte 1 picior (picioare / cvadriceps)

Extensii la scaun cu câte 1 picior (picioare / cvadriceps)

Flexii culcat cu câte 1 picior (picioare / femural)

Flexii culcat cu câte 1 picior (picioare / femural)

Urcări pe cutie pentru fesieri (fesieri)

Urcări pe cutie pentru fesieri (fesieri)

Fluturări sternale (orizontale) la cabluri (piept)

Fluturări sternale (orizontale) la cabluri (piept)

Fluturări costale la cabluri (piept)

Fluturări costale la cabluri (piept)

Genuflexiuni cu bara pe spate (picioare / cvadriceps)

Genuflexiuni cu bara pe spate (picioare / cvadriceps)

Genuflexiuni cu gantera (picioare / cvadriceps)

Genuflexiuni cu gantera (picioare / cvadriceps)

Gambe la aparat Smith (gambe)

Gambe la aparat Smith (gambe)

Fandare cu pas în spate pentru fesieri (fesieri)

Fandare cu pas în spate pentru fesieri (fesieri)

Fandare pe loc pentru cvadriceps (picioare / cvadriceps)

Fandare pe loc pentru cvadriceps (picioare / cvadriceps)

Extensii triceps deasupra capului la cabluri încrucișate (triceps)

Extensii triceps deasupra capului la cabluri încrucișate (triceps)

Extensii triceps la cabluri încrucișate (triceps)

Extensii triceps la cabluri încrucișate (triceps)

Ridicări laterale cu gantere (umeri)

Ridicări laterale cu gantere (umeri)

Îndreptări românești (picioare / femural)

Îndreptări românești (picioare / femural)

Presă pentru cvadriceps (la 45°) (picioare / cvadriceps)

Presă pentru cvadriceps (la 45°) (picioare / cvadriceps)

Presă pentru fesieri (la 45°) (fesieri)

Presă pentru fesieri (la 45°) (fesieri)

Extensii șolduri la 45° pentru fesieri (scaun roman) (fesieri)

Extensii șolduri la 45° pentru fesieri (scaun roman) (fesieri)

Ridicări de bazin pentru fesieri (aparat Smith)

Ridicări de bazin pentru fesieri (aparat Smith)

Ridicări de bazin pentru fesieri (fesieri)

Ridicări de bazin pentru fesieri (fesieri)

Flexii biceps cu gantere (biceps)

Flexii biceps cu gantere (biceps)

Flexii biceps gantere cu supinație (biceps)

Flexii biceps gantere cu supinație (biceps)

Flexii biceps ciocane (biceps)

Flexii biceps ciocane (biceps)

Adducții din așezat la aparat (adductori)

Adducții din așezat la aparat (adductori)

Împins umeri la aparat (umeri)

Împins umeri la aparat (umeri)

Împins înclinat piept la aparat (piept)

Împins înclinat piept la aparat (piept)

Împins orizontal piept la aparat (piept)

Împins orizontal piept la aparat (piept)

Ramat unilateral la aparat de pe genunchi (spate)

Ramat unilateral la aparat de pe genunchi (spate)

Flexii biceps cu spatele la scripeți (biceps)

Flexii biceps cu spatele la scripeți (biceps)

Tracțiuni helcometru pentru spate superior (spate)

Tracțiuni helcometru pentru spate superior (spate)

Tracțiuni helcometru pentru marele dorsal (spate)

Tracțiuni helcometru pentru marele dorsal (spate)

Ridicări laterale la scripeți (nivelul încheieturii) (umeri)

Ridicări laterale la scripeți (nivelul încheieturii) (umeri)

Ridicări laterale la scripeți (umeri)

Ridicări laterale la scripeți (umeri)

Flexii pentru picioare la aparat din culcat (picioare / femural)

Flexii pentru picioare la aparat din culcat (picioare / femural)

Flexii biceps la scripeți coborâți (biceps)

Flexii biceps la scripeți coborâți (biceps)

Flexii biceps la scripeți ridicați (biceps)

Flexii biceps la scripeți ridicați (biceps)

Genuflexiuni la aparatul Hack (picioare / cvadriceps)

Genuflexiuni la aparatul Hack (picioare / cvadriceps)

Extensii pentru picioare la aparat (picioare / cvadriceps)

Extensii pentru picioare la aparat (picioare / cvadriceps)

Cum numeri tempo-ul si repetarile in acelasi timp

Cum numeri tempo-ul si repetarile in acelasi timp

TEMPO. Elementul lipsa din antrenamentul tau

TEMPO. Elementul lipsa din antrenamentul tau

IMBUNATATIREA POSTURII. Bazinul in ANTEVERSIE / RETROVERSIE

IMBUNATATIREA POSTURII. Bazinul in ANTEVERSIE / RETROVERSIE

Cum sa faci: IMPINS de la PIEPT

Cum sa faci: IMPINS de la PIEPT

Invatarea GENUFLEXIUNII. Gasirea pozitiei ideale de start

Invatarea GENUFLEXIUNII. Gasirea pozitiei ideale de start

Cum masori procentajul de grasime acasa?

Cum masori procentajul de grasime acasa?

Cum sa faci: BURPEE

Cum sa faci: BURPEE

Cum corectam pozitia genunchilor in genuflexiune? Genu valgum.

Cum corectam pozitia genunchilor in genuflexiune? Genu valgum.

Cum sa faci: INDREPTARI Sumo

Cum sa faci: INDREPTARI Sumo

De ce iti distrugi umerii la sala?

De ce iti distrugi umerii la sala?

Incalzirea. Cand? De ce? Cum?

Incalzirea. Cand? De ce? Cum?

Hiperextensia CAPULUI. Stop!

Hiperextensia CAPULUI. Stop!

20min Advanced HIIT Workout

20min Advanced HIIT Workout

De ce iti rupi spatele la sala?

De ce iti rupi spatele la sala?

Retroductia bazinului. Miscarea esentiala de invatat.

Retroductia bazinului. Miscarea esentiala de invatat.

Sala pentru INCEPATORI.

Sala pentru INCEPATORI.

Cum sa faci: INDREPTARI Clasice

Cum sa faci: INDREPTARI Clasice

HIIT Workout nivel Mediu/Usor

HIIT Workout nivel Mediu/Usor

Genunchi trecuti de varful picioarelor. Bine sau Rau?

Genunchi trecuti de varful picioarelor. Bine sau Rau?