Канал: Diet and Cheat دايت اند تشيت

تحدي الجري من غير ما تحرك ال CORE

تحدي الجري من غير ما تحرك ال CORE

البالونه السحريه 🎈

البالونه السحريه 🎈

اغلى جيم في العالم 🔥

اغلى جيم في العالم 🔥

ايه اللي جابته في الاخر؟؟؟#dcextra #kidsgiveaways

ايه اللي جابته في الاخر؟؟؟#dcextra #kidsgiveaways

متابع دايت اند تشيت ؟ #dietandcheat

متابع دايت اند تشيت ؟ #dietandcheat

لو مسكتها هتاخدها (كرياتين هديه)!

لو مسكتها هتاخدها (كرياتين هديه)!

باقات دايت اند تشيت ماكس

باقات دايت اند تشيت ماكس

حقيقة البايوميكانيكا وجدو #dietandcheat

حقيقة البايوميكانيكا وجدو #dietandcheat

بتقضي كم ساعة في الجيم؟#dietandcheat

بتقضي كم ساعة في الجيم؟#dietandcheat

30 ثانية تاخد اللي انت عايزه !!! #dietandcheat

30 ثانية تاخد اللي انت عايزه !!! #dietandcheat

اعادة تحليل بروتين بار زيرو !

اعادة تحليل بروتين بار زيرو !

دي اخرة اللي يخلي الذكاء الاصطناعي يمرنه 😂

دي اخرة اللي يخلي الذكاء الاصطناعي يمرنه 😂

تاخد ٥٠٠ جنيه ولا اللي جوه الصندوق ؟

تاخد ٥٠٠ جنيه ولا اللي جوه الصندوق ؟

انت مكتئب بسبب الحاجات دي 😳

انت مكتئب بسبب الحاجات دي 😳

بروتين بار ولا تضاعفه للي بعدك ؟

بروتين بار ولا تضاعفه للي بعدك ؟

الفرصه الاخيره عشان تظبط شكل جسمك 😍

الفرصه الاخيره عشان تظبط شكل جسمك 😍

عالم دايت اند تشيت الجزء الاول 🙋🏽‍♂️

عالم دايت اند تشيت الجزء الاول 🙋🏽‍♂️

دورة التسويق للمدربين الاونلاين

دورة التسويق للمدربين الاونلاين

الدكتور جزري لحل المشاكل بشكل جزري ✂️🧹

الدكتور جزري لحل المشاكل بشكل جزري ✂️🧹

ازاي تعمل احلي ايس كوفي بروتين شيكك باللبن 😍

ازاي تعمل احلي ايس كوفي بروتين شيكك باللبن 😍

العمر رحلة فخلي بالك ! ‼️

العمر رحلة فخلي بالك ! ‼️

المحل ده بيبيع اكل مسرطن !

المحل ده بيبيع اكل مسرطن !

ازاي تختار مكمل الماغنسيوم ؟ 🤔

ازاي تختار مكمل الماغنسيوم ؟ 🤔

مراجعة مطاعم اكل الدايت في دبي 🤔

مراجعة مطاعم اكل الدايت في دبي 🤔

ازاي تعمل دايت صح ؟! 🤔

ازاي تعمل دايت صح ؟! 🤔

عرض العيد ٣ شهور مجاني 🔥

عرض العيد ٣ شهور مجاني 🔥

جيناتك وحشه ؟ اتفرج علي الفيديو ده 🔥

جيناتك وحشه ؟ اتفرج علي الفيديو ده 🔥

مقارنة أربع اطعم مختلفه واي بروتين | مين هيكسب 😍

مقارنة أربع اطعم مختلفه واي بروتين | مين هيكسب 😍

ازاي تاخد برامج تدريب وتغذية وخدمة استفسار في مكان واحد ببلاش 🔥

ازاي تاخد برامج تدريب وتغذية وخدمة استفسار في مكان واحد ببلاش 🔥

اقل عميله بتشترك 😂👠

اقل عميله بتشترك 😂👠

ازاي تحقق احلامك!

ازاي تحقق احلامك!

حقيقة محمود الدرة بعد سب الحديث 🚨

حقيقة محمود الدرة بعد سب الحديث 🚨

برامج تدريب و تغذيه مجانيه!

برامج تدريب و تغذيه مجانيه!

أزاي تظبط شكل جسمك في الصيف ؟ 🔥

أزاي تظبط شكل جسمك في الصيف ؟ 🔥

جربت كل البرجر الدايت في دبي و برجر MR BEAST 🍔

جربت كل البرجر الدايت في دبي و برجر MR BEAST 🍔

حقيقة السكر البني 🤔

حقيقة السكر البني 🤔

العرض ده اوعي يفوتك الباقة الذكية VIP

العرض ده اوعي يفوتك الباقة الذكية VIP

دايت بالذكاء الاصطناعي ! 😱

دايت بالذكاء الاصطناعي ! 😱

خلي بالك من الشاي 🚨

خلي بالك من الشاي 🚨

نصيحه لكل المدربين في المجال 🤦‍♂️

نصيحه لكل المدربين في المجال 🤦‍♂️

مراجعة مطاعم الدايت ٣ | بيغفلونا في الميزان !!

مراجعة مطاعم الدايت ٣ | بيغفلونا في الميزان !!

خطورة دايت Chat GPT | هتضيع نفسك ؟

خطورة دايت Chat GPT | هتضيع نفسك ؟

حقيقة حساسية اللاكتوز

حقيقة حساسية اللاكتوز

مراجعة وجبات الدايت | لو مزنوق تاكل ايه بره البيت 😅

مراجعة وجبات الدايت | لو مزنوق تاكل ايه بره البيت 😅

مراجعة مطاعم الدايت الجزء التاني (الدهان vs بريجو) ؟

مراجعة مطاعم الدايت الجزء التاني (الدهان vs بريجو) ؟

الجوع العاطفي وزيادة الوزن 🔥😱

الجوع العاطفي وزيادة الوزن 🔥😱

🔥 حقيقة مطاعم وجبات الدايت

🔥 حقيقة مطاعم وجبات الدايت

عرض شهر ٥ لاول ٥٠ مشترك !

عرض شهر ٥ لاول ٥٠ مشترك !

😱 حقيقة مقاومة الانسولين

😱 حقيقة مقاومة الانسولين

مراجعة مطاعم الوجبات الدايت | دايت ولا واحده مورو ناو ؟

مراجعة مطاعم الوجبات الدايت | دايت ولا واحده مورو ناو ؟

خطورة نقص الماغنسيوم في الجسم 🔴

خطورة نقص الماغنسيوم في الجسم 🔴

افضل تمارين لتقوية حمادة 😉🔥

افضل تمارين لتقوية حمادة 😉🔥

اتعلم كل حاجه في مكان واحد ✅

اتعلم كل حاجه في مكان واحد ✅

لو هتعمل كده متروحش الجيم احسن !

لو هتعمل كده متروحش الجيم احسن !

ايه الفرق بين اللعبتين دول ؟ 🤔

ايه الفرق بين اللعبتين دول ؟ 🤔

الكارديو ممكن يحبسلك مياه ‼️

الكارديو ممكن يحبسلك مياه ‼️

ابنك مش عايزك تعرف الموضوع ده 🔴

ابنك مش عايزك تعرف الموضوع ده 🔴

الفرق بين البار العادي والزجزاج!!

الفرق بين البار العادي والزجزاج!!

الفرق بين الجيم وكمال الاجسام والكاليثتينكس والكروس فيت

الفرق بين الجيم وكمال الاجسام والكاليثتينكس والكروس فيت

احذر من الاكلات المصنعه المسرطنه ‼️

احذر من الاكلات المصنعه المسرطنه ‼️

العضله دي في رجلك مش بتشتغل غير بالتمرين ده ‼️

العضله دي في رجلك مش بتشتغل غير بالتمرين ده ‼️

خلاياك ممكن تدمر ويجيلك زهايمر لو عملت كده

خلاياك ممكن تدمر ويجيلك زهايمر لو عملت كده

بلاش تعمل كده مع الكوتش بتاعك 😂

بلاش تعمل كده مع الكوتش بتاعك 😂

لو عندك تثدي الفيديو ده ليك 👌

لو عندك تثدي الفيديو ده ليك 👌

تعالا نطلع لاتس ( جناحات ) بالعلم

تعالا نطلع لاتس ( جناحات ) بالعلم

حقيقة تدرج الاوزان في التمرين 🙃

حقيقة تدرج الاوزان في التمرين 🙃

هتوصل لهدفك لو طبقت الكلام ده 👌

هتوصل لهدفك لو طبقت الكلام ده 👌

اوعي تتمرن دراع غير اما تشوف الفيديو ده 🔥

اوعي تتمرن دراع غير اما تشوف الفيديو ده 🔥

اسرار التدريب الاونلاين (كيفية التربح / فردي / فريق طبي متكامل)

اسرار التدريب الاونلاين (كيفية التربح / فردي / فريق طبي متكامل)

اقوي تحول في تاريخي ومعاه عرض لفترة محدوده 👌‼️

اقوي تحول في تاريخي ومعاه عرض لفترة محدوده 👌‼️

تلعب ايه ؟ ( push pull leg vs pro split ) 🤔

تلعب ايه ؟ ( push pull leg vs pro split ) 🤔

تركاية جامده هتقلل العطش طول الصيام 🌙

تركاية جامده هتقلل العطش طول الصيام 🌙

اقوي حارق دهوووون DNP 🔥 هتخس من غير متحس

اقوي حارق دهوووون DNP 🔥 هتخس من غير متحس

تتمرن بالجهاز ولا الأوزان حرة؟

تتمرن بالجهاز ولا الأوزان حرة؟

حقيقة الاورليستات في حرق الدهون 🔥

حقيقة الاورليستات في حرق الدهون 🔥

هتبقى محظوظ لو انت من اول ٥٠ شخص #اكسبلور #explore #رياضة

هتبقى محظوظ لو انت من اول ٥٠ شخص #اكسبلور #explore #رياضة

مكمل طاقة محدش يعرف عنه حاجه 🔥

مكمل طاقة محدش يعرف عنه حاجه 🔥

كيف بدا التــــنـــ ـــمر؟

كيف بدا التــــنـــ ـــمر؟

فوازير رمضان الحلقة التانيه 🎬💡

فوازير رمضان الحلقة التانيه 🎬💡

ازاي تختار المكمل المناسب ليك ؟ 🤔

ازاي تختار المكمل المناسب ليك ؟ 🤔

حقيقة مشهد ابوجازيه من مسلسل العتاولة 😂

حقيقة مشهد ابوجازيه من مسلسل العتاولة 😂

صعب تلتزم بالدايت والتمرين في رمضان 🌘

صعب تلتزم بالدايت والتمرين في رمضان 🌘

احمي اولادك واعرف ازاي توعيهم ضد الـTـنمر

احمي اولادك واعرف ازاي توعيهم ضد الـTـنمر

فوازير رمضان الحلقة الاولي

فوازير رمضان الحلقة الاولي

نصباية كوتشنج - متسلمش نفسك لاي حد 🔥

نصباية كوتشنج - متسلمش نفسك لاي حد 🔥

احسن ٣ منتجات في شهر رمضان 🌙

احسن ٣ منتجات في شهر رمضان 🌙

حقيقة التمارين المحرمه دولياً 🔥

حقيقة التمارين المحرمه دولياً 🔥

توقف كرياتين في رمضان ؟ 🌙

توقف كرياتين في رمضان ؟ 🌙

كل اللي محتاجه للدايت في مكان واحد

كل اللي محتاجه للدايت في مكان واحد

حقيقة المكملات الرمضانية

حقيقة المكملات الرمضانية

التنمر جريمة ‼️

التنمر جريمة ‼️

دليلك الشامل للتغذية والتمرين في رمضان 🌙

دليلك الشامل للتغذية والتمرين في رمضان 🌙

افضل وقت للتمرين في رمضان 🌙

افضل وقت للتمرين في رمضان 🌙

تعمل ايه في اول رمضان 🌙 ؟

تعمل ايه في اول رمضان 🌙 ؟

حقيقة الكرياتين في رمضان 🌒 ؟

حقيقة الكرياتين في رمضان 🌒 ؟

اخطر حاجه في رمضان ؟ 🌙

اخطر حاجه في رمضان ؟ 🌙

معضلة الشـzـوذ

معضلة الشـzـوذ

حكايتي مع الهرمونات

حكايتي مع الهرمونات

ازاي تعمل 1,000,000$ من الفتنس و الانترنت! 💰

ازاي تعمل 1,000,000$ من الفتنس و الانترنت! 💰

تعمل ايه في عزومات رمضان ؟

تعمل ايه في عزومات رمضان ؟

ازاي تعرف عدوك الاول وتخلص منه لحياة افضل ؟

ازاي تعرف عدوك الاول وتخلص منه لحياة افضل ؟

ازاي تخس ١٠ كيلو في تسعين يوم 🤔 ؟

ازاي تخس ١٠ كيلو في تسعين يوم 🤔 ؟

وزنت نفسي لمدة ٣٠ يوم

وزنت نفسي لمدة ٣٠ يوم

قوة الفريق الطبي في دايت اند تشيت ❤️🔥

قوة الفريق الطبي في دايت اند تشيت ❤️🔥

حقيقة السارمز SARMs

حقيقة السارمز SARMs

حقيقة السارمز الجزء الاول 🔥 SARMs

حقيقة السارمز الجزء الاول 🔥 SARMs

مبقتش حمل الدكتور اوفا الدجال 😈

مبقتش حمل الدكتور اوفا الدجال 😈

الترانسفورمر محارب الاشرار الجز الثاني 🔥

الترانسفورمر محارب الاشرار الجز الثاني 🔥

مفاجاه لعملاء دايت اند تشيت فقط 🔥

مفاجاه لعملاء دايت اند تشيت فقط 🔥

عرض شهر رمضان ❤️

عرض شهر رمضان ❤️

مافيا الهرمونات وحرب الطبيعي 🔥💪

مافيا الهرمونات وحرب الطبيعي 🔥💪

هل الحياة عادلة ؟

هل الحياة عادلة ؟

ازاي تنجح في حياتك !

ازاي تنجح في حياتك !

وقفت كافيين لمدة ٣٠ يوم ⏳

وقفت كافيين لمدة ٣٠ يوم ⏳

وصفات نحت الجسم بدون مجهود

وصفات نحت الجسم بدون مجهود

خطورة تعريض زيت الزيتون للحرارة ⚠️🔥

خطورة تعريض زيت الزيتون للحرارة ⚠️🔥

اجماع عالحب و الاهتمام و الحمايه

اجماع عالحب و الاهتمام و الحمايه

الكالسيوم المنسي دايما في الدايت 🤔

الكالسيوم المنسي دايما في الدايت 🤔

دين الاسلام علي يوتيوب

دين الاسلام علي يوتيوب

حقيقة الكرنتين وحرق الدهون 🔥

حقيقة الكرنتين وحرق الدهون 🔥

الواي بروتين ( الحيواني ) ولا الفيجن بروتين ( النباتي ) ؟

الواي بروتين ( الحيواني ) ولا الفيجن بروتين ( النباتي ) ؟

ازاي تجبر اي حد انه يحبك ؟ ❤️

ازاي تجبر اي حد انه يحبك ؟ ❤️

حقيقة الكولاجين 🥲

حقيقة الكولاجين 🥲

اسطورة تمرين الجينرال 🏋️‍♀️

اسطورة تمرين الجينرال 🏋️‍♀️

التعامل مع ضغوطات الحياه !

التعامل مع ضغوطات الحياه !

تجربة 30 يوم بدون سكر ! 🔴

تجربة 30 يوم بدون سكر ! 🔴

ازاي اظبط اكلي وانا بضخم ؟ وينفع dirty bulk 🤔

ازاي اظبط اكلي وانا بضخم ؟ وينفع dirty bulk 🤔

ازاي تاخد نظام غذاء مجانى للواد والبنات🤔؟

ازاي تاخد نظام غذاء مجانى للواد والبنات🤔؟

الصداقه في الشغل (بودكاست مع عمرو الجمل)

الصداقه في الشغل (بودكاست مع عمرو الجمل)

نظام الدايت الانسب ليك مينفعش لغيرك !

نظام الدايت الانسب ليك مينفعش لغيرك !

كمال الأجسام للأغنياء فقط 💰🤑 ؟

كمال الأجسام للأغنياء فقط 💰🤑 ؟

Chest Supported حقيقة ال

Chest Supported حقيقة ال

ازاي تبقي زي كريستيانو وميسي بدون روت ؟ 🔥

ازاي تبقي زي كريستيانو وميسي بدون روت ؟ 🔥

لاول ٣٠ مشترك فقط توفير و جسم مثالي #اكسبلور #رياضة

لاول ٣٠ مشترك فقط توفير و جسم مثالي #اكسبلور #رياضة

تحليل الجيوش العربية | الحرب علي اسرائيل بدأت ؟

تحليل الجيوش العربية | الحرب علي اسرائيل بدأت ؟

ازاي تعمل تمرين ايلياك بول داون باحسن اداء Iliac pulldown

ازاي تعمل تمرين ايلياك بول داون باحسن اداء Iliac pulldown

شريك حياتك بيفكر فيك ازاي ؟

شريك حياتك بيفكر فيك ازاي ؟

الكيتو و الفيجان و اضرارهم و الفود بلوجر nikokado avocado

الكيتو و الفيجان و اضرارهم و الفود بلوجر nikokado avocado

الحل النهائي لو عايز تخس بأقل تكلفه 🔥

الحل النهائي لو عايز تخس بأقل تكلفه 🔥

مش هتصدق ايه اللي حصل واحنا بنصور مع عميل 😂

مش هتصدق ايه اللي حصل واحنا بنصور مع عميل 😂

النص عده و العده و العده و نص في التمرين 😂

النص عده و العده و العده و نص في التمرين 😂

ازاي توقف الفود كريفنج لو فاتحها علي البحري ؟ 🍔

ازاي توقف الفود كريفنج لو فاتحها علي البحري ؟ 🍔

بود كاست مع مدرب الابطال و الطبيعي يكسب و عريبي (عمر هادي / هشام مرجوشي / مهند عريبي)

بود كاست مع مدرب الابطال و الطبيعي يكسب و عريبي (عمر هادي / هشام مرجوشي / مهند عريبي)

ليه النوم الكتير بيزود الوزن ؟

ليه النوم الكتير بيزود الوزن ؟

ازاي تختار صاحبك ؟؟

ازاي تختار صاحبك ؟؟

ازاي تقرا عقل اي حد ؟

ازاي تقرا عقل اي حد ؟

اخواتي .. انا وقع قدامي صفقة تدريب اونلاين

اخواتي .. انا وقع قدامي صفقة تدريب اونلاين

ازاي تقيم مستواك طول فترة الدايت ؟

ازاي تقيم مستواك طول فترة الدايت ؟

تزيد عضلات الاول ولا تنزل الدهون ؟

تزيد عضلات الاول ولا تنزل الدهون ؟

تأثير الاشواجندا لمدة ٣٠ يوم

تأثير الاشواجندا لمدة ٣٠ يوم

السكيني فات و مشاكله 🔥

السكيني فات و مشاكله 🔥

فلوج دبي ماصل شو مع الترانسفورمر

فلوج دبي ماصل شو مع الترانسفورمر

حقيقة احنا ليه بنعمل دايت ؟

حقيقة احنا ليه بنعمل دايت ؟

عايز تعمل جسم كويس ؟ ده الحل ✅

عايز تعمل جسم كويس ؟ ده الحل ✅

ازاي تحافظي علي شكل جسمك اثناء الحمل وبعد الولاده

ازاي تحافظي علي شكل جسمك اثناء الحمل وبعد الولاده

حقيقة الدايت حرمان ؟

حقيقة الدايت حرمان ؟

حياتك وجسمك هيكون كده لو نضفت اكلك

حياتك وجسمك هيكون كده لو نضفت اكلك

حقيقة بطولة الطبيعيين 🎬

حقيقة بطولة الطبيعيين 🎬

حقيقة الدهون المهدرجه علي صحتك

حقيقة الدهون المهدرجه علي صحتك

ازاي توصل لاقصى ضخامه عضليه و احدث انظمه التدريب !

ازاي توصل لاقصى ضخامه عضليه و احدث انظمه التدريب !

ممكن تنزل دهون وتزيد عضلات بدون بروتين ؟

ممكن تنزل دهون وتزيد عضلات بدون بروتين ؟

هل الدره قدوه ؟ بعد الفيديو ده هتغير رأيك (اللينك في اول تعليق)

هل الدره قدوه ؟ بعد الفيديو ده هتغير رأيك (اللينك في اول تعليق)

الدره القدوه الفاسده !!

الدره القدوه الفاسده !!

مش هتصدق ان عندك تثدي بعد متشوف الفيديو ده

مش هتصدق ان عندك تثدي بعد متشوف الفيديو ده

قوة العادات و بناء العضلات (الحلقة كامله عاليوتيوب)

قوة العادات و بناء العضلات (الحلقة كامله عاليوتيوب)

افضل طرق اكتساب العادات - قوة العادات و بناء جسم قوي

افضل طرق اكتساب العادات - قوة العادات و بناء جسم قوي

ملخص محتوي عام كامل في دقيقة

ملخص محتوي عام كامل في دقيقة

افضل باقة تدريب اونلاين مع فريق دكاترة كامل

افضل باقة تدريب اونلاين مع فريق دكاترة كامل

الحل الذكي للتدريب الاونلاين | الباقة الذكية !

الحل الذكي للتدريب الاونلاين | الباقة الذكية !

ازاي تزود الانتصاب ؟

ازاي تزود الانتصاب ؟

ازاي تختار احسن تمرين ؟ 😂

ازاي تختار احسن تمرين ؟ 😂

احرق دهون و ابني عضلات في نفس الوقت زي دول!

احرق دهون و ابني عضلات في نفس الوقت زي دول!

حقيقة بروتين باودر الشاذلي بـ 250 جنيه

حقيقة بروتين باودر الشاذلي بـ 250 جنيه

مشاكل التغذيه السليمه | حلها بسيط 🔴

مشاكل التغذيه السليمه | حلها بسيط 🔴

حقيقة الالبان النباتية

حقيقة الالبان النباتية

بروتين باودر الشاذلي ب 250 جنيه !

بروتين باودر الشاذلي ب 250 جنيه !

رأس السنه NEW YEAR 2024

رأس السنه NEW YEAR 2024

حقيقة الفزلكه في التمرين

حقيقة الفزلكه في التمرين

حقيقة الفزلكة في التمرين

حقيقة الفزلكة في التمرين

ازاي تختار االـ Pre-Workout

ازاي تختار االـ Pre-Workout

حقيقة الزبادي بالليمون بيحرق دهون 🔥

حقيقة الزبادي بالليمون بيحرق دهون 🔥

مفاجأه لأول ٢٠ مشترك فقط !

مفاجأه لأول ٢٠ مشترك فقط !

حقيقة عضلات كريستيانو رونالدو

حقيقة عضلات كريستيانو رونالدو

ازاي عملت موف اون ؟ ( الفيديو كامل علي القناه )

ازاي عملت موف اون ؟ ( الفيديو كامل علي القناه )

التونه بتسبب تسمم ؟! 🐟

التونه بتسبب تسمم ؟! 🐟

الفرق بين باقات دايت اند تشيت

الفرق بين باقات دايت اند تشيت

ابدا قبل فوات الاوان !

ابدا قبل فوات الاوان !

مش هتصدق الناس في الشارع بتقولو ايه بعد ما اشترك !

مش هتصدق الناس في الشارع بتقولو ايه بعد ما اشترك !

ازاي تكبر عضلاتك (الفيديو كامل عالقناة)

ازاي تكبر عضلاتك (الفيديو كامل عالقناة)

ازاي العضلات بتكبر ؟

ازاي العضلات بتكبر ؟

احدث باقة تدريب اونلاين في العالم !

احدث باقة تدريب اونلاين في العالم !

التدريب الاونلاين بشكله الجديد

التدريب الاونلاين بشكله الجديد

احسن دايت حالات مقاومة الانسولين

احسن دايت حالات مقاومة الانسولين

ازاي تعرف اهتماماتك من موبيلك ؟

ازاي تعرف اهتماماتك من موبيلك ؟

نغير التمرين كل كام اسبوع ؟ 🤔

نغير التمرين كل كام اسبوع ؟ 🤔

خناقة علي شكل التمرين وانت اللي هتحلها ! 😅

خناقة علي شكل التمرين وانت اللي هتحلها ! 😅

اقوي واحدث بروتين في العالم ! 🔴

اقوي واحدث بروتين في العالم ! 🔴

خطورة تثبيت التمرين ؟ ولا اي كلام

خطورة تثبيت التمرين ؟ ولا اي كلام

لماذا يهبد الهبادين ؟ 🔴

لماذا يهبد الهبادين ؟ 🔴

ازاي تحسب شدة التمرين ؟

ازاي تحسب شدة التمرين ؟