Канал: XactFIT - Idan Sassoon

האיזון המושלם #sports #ריצה #motivation

האיזון המושלם #sports #ריצה #motivation

תעשו רק הרחקות כתפיים

תעשו רק הרחקות כתפיים

ככה צריכה להיראות תוכנית אימונים למתחילים בחדר כושר?

ככה צריכה להיראות תוכנית אימונים למתחילים בחדר כושר?

תעבדו על טווח התנועה הבעייתי

תעבדו על טווח התנועה הבעייתי

ביקורת על תוכנית אימונים ותפריט תזונה

ביקורת על תוכנית אימונים ותפריט תזונה

עומס הוא דבר טוב!

עומס הוא דבר טוב!

השאלה המוזרה שכולם שואלים

השאלה המוזרה שכולם שואלים

ממוצע שקילות

ממוצע שקילות

מנטליות באימונים

מנטליות באימונים

תישארו מרוכזים!

תישארו מרוכזים!

לחיצת חזה עם מוט או עם משקולות חופשיות?

לחיצת חזה עם מוט או עם משקולות חופשיות?

לחץ חברתי משפיע על היכולת לעמוד בתפריט?

לחץ חברתי משפיע על היכולת לעמוד בתפריט?

מי אשם?

מי אשם?

ניסיון הוא דבר חשוב!

ניסיון הוא דבר חשוב!

הוצאה קלורית באימון כוח

הוצאה קלורית באימון כוח

יותר מידי אימונים?

יותר מידי אימונים?

האימון המשותף פוגע לכם בתוצאות!

האימון המשותף פוגע לכם בתוצאות!

הסקוואט הזה ישבור לה את הידיים(?)

הסקוואט הזה ישבור לה את הידיים(?)

איך נראים 100 קלוריות?

איך נראים 100 קלוריות?

חייב לעשות סקוואט?

חייב לעשות סקוואט?

איך בוחרים תרגילים?

איך בוחרים תרגילים?

איך ולמה שיניתי את האחיזה שלי בבנצ' במהלך השנים (סיבות שגם אתם צריכים לדעת!)

איך ולמה שיניתי את האחיזה שלי בבנצ' במהלך השנים (סיבות שגם אתם צריכים לדעת!)

האם צריך להרגיש את הגב התחתון כשעובדים על הרגליים?

האם צריך להרגיש את הגב התחתון כשעובדים על הרגליים?

פיזיק או סטונג מן?

פיזיק או סטונג מן?

סקוואט על קצות האצבעות

סקוואט על קצות האצבעות

נמנעים מלהתכופף בגלל כאבי גב? תחשבו שוב

נמנעים מלהתכופף בגלל כאבי גב? תחשבו שוב

לכל מי שרוצה לעשות מתח ולא יודע מאיפה להתחיל!

לכל מי שרוצה לעשות מתח ולא יודע מאיפה להתחיל!

התרגיל היחידי שצריך לעשות ליד הקדמית!

התרגיל היחידי שצריך לעשות ליד הקדמית!

למה אני מעדיף לאנצ' סטטי על פני דינמי?

למה אני מעדיף לאנצ' סטטי על פני דינמי?

פשיטת ירך ופשיטת גב - מה ההבדל?

פשיטת ירך ופשיטת גב - מה ההבדל?

אל תעשו בלאנצ'ים עד שתראו את הסרטון הזה!

אל תעשו בלאנצ'ים עד שתראו את הסרטון הזה!

האמת על אחוז שומן נמוך

האמת על אחוז שומן נמוך

נפח נמוך או גבוה באימוני כוח?

נפח נמוך או גבוה באימוני כוח?

ככה לא נראה תרגיל לבטן!

ככה לא נראה תרגיל לבטן!

תרגילים מסובכים?

תרגילים מסובכים?

כאבים בגב התחתון, מה עושים?

כאבים בגב התחתון, מה עושים?

לא ככה סוחטים חזרות!

לא ככה סוחטים חזרות!

החיטוב שלי

החיטוב שלי

מקבילים כתרגיל עזר לבנצ'

מקבילים כתרגיל עזר לבנצ'

מה זה תרגיל "טוב"?

מה זה תרגיל "טוב"?

תעשו את ההכי טוב שלכם!

תעשו את ההכי טוב שלכם!

חיטוב אצל אנשים טבעיים

חיטוב אצל אנשים טבעיים

פולאובר במכונה במקום משקולת, למה?

פולאובר במכונה במקום משקולת, למה?

לצלם את עצמכם מתאמנים?

לצלם את עצמכם מתאמנים?

הסקוואט הזה תקין?

הסקוואט הזה תקין?

אימוני כוח ללא ציוד עזר

אימוני כוח ללא ציוד עזר

תוצאות מספיק טובות?

תוצאות מספיק טובות?

תאומים זה כזה אנדרייטד!

תאומים זה כזה אנדרייטד!

עליה במשקלים אצל מתאמנים מתקדמים

עליה במשקלים אצל מתאמנים מתקדמים

סקוואט עם גומייה

סקוואט עם גומייה

אתם לא יודעים כלום (או לפחות לא מספיק)

אתם לא יודעים כלום (או לפחות לא מספיק)

להתאים את האימונים לשגרה

להתאים את האימונים לשגרה

טווחי תנועה מלאים

טווחי תנועה מלאים

מה עושים כשנפצעים?

מה עושים כשנפצעים?

טווח חזרות

טווח חזרות

לצאת מאזור הנוחות

לצאת מאזור הנוחות

לא להחליף תרגילים סתם

לא להחליף תרגילים סתם

תקשיבו למאמן אחד!

תקשיבו למאמן אחד!

נגזר עלי להתאמן!

נגזר עלי להתאמן!

תוכנית פרקטית

תוכנית פרקטית

קשה לעמוד בקצב...

קשה לעמוד בקצב...

חימום לפני כל תרגיל?

חימום לפני כל תרגיל?

אל תעשו עוד סטים!

אל תעשו עוד סטים!

איך לתקן את הטכניקה בכל תרגיל

איך לתקן את הטכניקה בכל תרגיל

תוצאות זה לא הדבר החשוב ביותר!

תוצאות זה לא הדבר החשוב ביותר!

אימון ארוך מידי?

אימון ארוך מידי?

כל אחד "משחק" עם הקלפים שהוא קיבל

כל אחד "משחק" עם הקלפים שהוא קיבל

חייב "להרגיש" את השריר?

חייב "להרגיש" את השריר?

דדליפט לא מתאים למפתחי גוף!

דדליפט לא מתאים למפתחי גוף!

עבודה רק עם משקלים כבדים(?)

עבודה רק עם משקלים כבדים(?)

כל מי שמתאמן בחדר כושר חייב לקרוא את הספר הזה!

כל מי שמתאמן בחדר כושר חייב לקרוא את הספר הזה!

אל תוסיפו עוד נפח!

אל תוסיפו עוד נפח!

מה זה Microcycle?

מה זה Microcycle?

כמה אימונים לבצע בשבוע?

כמה אימונים לבצע בשבוע?

אל תעתיקו תוכניות אימון!

אל תעתיקו תוכניות אימון!

אין לכן היום אימון ובכל זאת אתם רוצים להתאמן? זה מה שצריך לעשות

אין לכן היום אימון ובכל זאת אתם רוצים להתאמן? זה מה שצריך לעשות

באיזה יום להתחיל את התוכנית?

באיזה יום להתחיל את התוכנית?

איך בודקים PR בצורה נכונה

איך בודקים PR בצורה נכונה

אל תשנו בתוכנית שלכם יותר מידי דברים!

אל תשנו בתוכנית שלכם יותר מידי דברים!

שלושה פרמטרים שכל מתאמן בחדר כושר חייב לעקוב אחריהם!

שלושה פרמטרים שכל מתאמן בחדר כושר חייב לעקוב אחריהם!

נפח אימון יורד ככל שהזמן עובר

נפח אימון יורד ככל שהזמן עובר

שני תרגילי חזה ברצף?

שני תרגילי חזה ברצף?

תתאימו את הנפח אליכם!

תתאימו את הנפח אליכם!

זמן מנוחה בין סטים

זמן מנוחה בין סטים

"כמה זמן ייקח לי להגיע לגוף כזה?"

"כמה זמן ייקח לי להגיע לגוף כזה?"

איך בודקים משקלים בפעם הראשונה?

איך בודקים משקלים בפעם הראשונה?

תוכנית למסה ותוכנית לחיטוב, האם יש הבדל?

תוכנית למסה ותוכנית לחיטוב, האם יש הבדל?

איך מעלים משקל בצורה נכונה

איך מעלים משקל בצורה נכונה

אותו התרגיל בדיוק

אותו התרגיל בדיוק

מתי לעשות מסה ומתי לעשות חיטוב?

מתי לעשות מסה ומתי לעשות חיטוב?

מתי להשתמש ברצועות אחיזה?

מתי להשתמש ברצועות אחיזה?

הפסקתי לאמן את היד האחורית

הפסקתי לאמן את היד האחורית

מספיק לבדוק את אחוז השומן!

מספיק לבדוק את אחוז השומן!

כאבי גב כתוצאה מאימון? זאת הסיבה!

כאבי גב כתוצאה מאימון? זאת הסיבה!

אף פעם לא עשיתי חיטוב

אף פעם לא עשיתי חיטוב

איך מורידים עומסים?

איך מורידים עומסים?

איך נותנים דגש על קבוצת שרירים?

איך נותנים דגש על קבוצת שרירים?

שומר כוח בסט הראשון

שומר כוח בסט הראשון

קיצור למסך הבית לתוכנית האימונים - iPhone

קיצור למסך הבית לתוכנית האימונים - iPhone

שתי דרכים לרדת באחוז השומן

שתי דרכים לרדת באחוז השומן

איזה פיצול עדיף?

איזה פיצול עדיף?

תוכנית חד פעמית

תוכנית חד פעמית

סט אחרון של החימום

סט אחרון של החימום

שינה

שינה

כמה זמן לנוח בסטים של החימום?

כמה זמן לנוח בסטים של החימום?

איך חימום צריך להראות?

איך חימום צריך להראות?

האם לקחת יום מנוחה נוסף בין אימונים?

האם לקחת יום מנוחה נוסף בין אימונים?

אל תשמרו על אנשים בסקוואט!

אל תשמרו על אנשים בסקוואט!

3x5 VS 5x5

3x5 VS 5x5

כפיפות בטן לא עושות ריבועים בבטן

כפיפות בטן לא עושות ריבועים בבטן

4 דברים שצריך לעשות כשאתם נפצעים

4 דברים שצריך לעשות כשאתם נפצעים

תעבדו על אותם המכשירים!

תעבדו על אותם המכשירים!

שלושה דברים שצריך להשתפר בהם כדי להיות חזקים יותר

שלושה דברים שצריך להשתפר בהם כדי להיות חזקים יותר

סקוואט או לחיצת רגליים

סקוואט או לחיצת רגליים

שכיבות סמיכה בשיפוע חיובי

שכיבות סמיכה בשיפוע חיובי

שכיבות סמיכה על הברכיים

שכיבות סמיכה על הברכיים

שכיבות סמיכה

שכיבות סמיכה

כפיפות בטן בשיפוע שלילי

כפיפות בטן בשיפוע שלילי

משיכת פולי עליון יד יד

משיכת פולי עליון יד יד

פשיטת ירך בכיסא רומי

פשיטת ירך בכיסא רומי

ייעוץ כושר אונליין - XactFIT

ייעוץ כושר אונליין - XactFIT

למה החגורה באימונים משמשת?

למה החגורה באימונים משמשת?

למה אני לא שואף לריבועים בבטן

למה אני לא שואף לריבועים בבטן

איך בודקים PR?

איך בודקים PR?

פספסתם אימון? זה מה שצריך לעשות

פספסתם אימון? זה מה שצריך לעשות

הסיבה שבגללה מאמנים תאומים עם פלג הגוף העליון

הסיבה שבגללה מאמנים תאומים עם פלג הגוף העליון

שילוב אימונים

שילוב אימונים

פול באדי זאת לא רק תוכנית למתחילים

פול באדי זאת לא רק תוכנית למתחילים

למה אני בונה את התוכנית ביחד עם המתאמן

למה אני בונה את התוכנית ביחד עם המתאמן

טכניקה זה לא הדבר הכי חשוב!

טכניקה זה לא הדבר הכי חשוב!

התוכנית האולטימטיבית?

התוכנית האולטימטיבית?

איך לבחור תרגילים

איך לבחור תרגילים

איך שומרים בלחיצת חזה עם מוט

איך שומרים בלחיצת חזה עם מוט

מה זה בתכלס נפח עבודה?!?

מה זה בתכלס נפח עבודה?!?

האם חייב להגיע לכשל בכל סט?

האם חייב להגיע לכשל בכל סט?

תעשו בדיוק מה שכתוב בתוכנית

תעשו בדיוק מה שכתוב בתוכנית

ללמד סקוואט זה מורכב!

ללמד סקוואט זה מורכב!

נתקעתם במשקלי עבודה?

נתקעתם במשקלי עבודה?

אל תחליפו תרגילים כל כך מהר!

אל תחליפו תרגילים כל כך מהר!

אימונים קלים?

אימונים קלים?

חייב לרדת במשקל כדי להראות טוב יותר?

חייב לרדת במשקל כדי להראות טוב יותר?

לא כל החזרות שוות

לא כל החזרות שוות

מתאמנים מתחילים צריכים דילואוד?

מתאמנים מתחילים צריכים דילואוד?

אל תדחו

אל תדחו

איך חוזרים להתאמן

איך חוזרים להתאמן

איך להשתמש בתוכנית האימונים - מסלול רגיל

איך להשתמש בתוכנית האימונים - מסלול רגיל

אתם חייבים להתאמן גם כשאתם נפצעים!

אתם חייבים להתאמן גם כשאתם נפצעים!

אגרסיביות יתר ?

אגרסיביות יתר ?

תוכנית קשה מידי?

תוכנית קשה מידי?

כמה זמן אימון בחדר כושר צריך להיות

כמה זמן אימון בחדר כושר צריך להיות

כמה תרגילים לעשות?

כמה תרגילים לעשות?

טכניקות מורכבות

טכניקות מורכבות

בטן סטטית

בטן סטטית

קירוב כתף במכונה ייעודית

קירוב כתף במכונה ייעודית

קירוב ירך במכונה

קירוב ירך במכונה

פשיטת מרפקים בעמידה בפולי עליון עם מוט (משולש)

פשיטת מרפקים בעמידה בפולי עליון עם מוט (משולש)

פשיטת מרפקים בעמידה בפולי עליון עם מוט

פשיטת מרפקים בעמידה בפולי עליון עם מוט

פשיטת ירך במכונה

פשיטת ירך במכונה

מתח בגרביטון (אחיזה רחבה)

מתח בגרביטון (אחיזה רחבה)

מתח בגרביטון (סופינציה)

מתח בגרביטון (סופינציה)

מתח בגרביטון (מיד פוזישן)

מתח בגרביטון (מיד פוזישן)

מקבילים במכונה

מקבילים במכונה

כפיפת מרפקים במכונה

כפיפת מרפקים במכונה

כפיפות בטן במכונה

כפיפות בטן במכונה

הרחקת ירך במכונה

הרחקת ירך במכונה

היפ טראסט על רגל אחת עם משקולת

היפ טראסט על רגל אחת עם משקולת

היפ טראסט על רגל אחת

היפ טראסט על רגל אחת

גובלט סקוואט עם הגבהה לעקבים

גובלט סקוואט עם הגבהה לעקבים

האק סקוואט עם דגשים נסיון שני

האק סקוואט עם דגשים נסיון שני

האק סקוואט עם דגשים

האק סקוואט עם דגשים

הגיע הזמן לנצל את הנפח

הגיע הזמן לנצל את הנפח

ככה נראה אימון הרגליים שלי

ככה נראה אימון הרגליים שלי

ספירת סטים

ספירת סטים

תרגיל מורכב/פשוט

תרגיל מורכב/פשוט

נמאס להתאמן?

נמאס להתאמן?

ליווי ארוך

ליווי ארוך

איכות הסטים חשובה מכמות הסטים

איכות הסטים חשובה מכמות הסטים

אל תוותרו על מכשיר ה T-BAR

אל תוותרו על מכשיר ה T-BAR

כמה עמוק לרדת בסקוואט

כמה עמוק לרדת בסקוואט

פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט W

פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט W

אתם לא מתאמנים מספיק קשה

אתם לא מתאמנים מספיק קשה

פשיטת מרפק בעמידה בפולי עליון

פשיטת מרפק בעמידה בפולי עליון

פשיטת מרפק בהטיית גב עם משקולת

פשיטת מרפק בהטיית גב עם משקולת

פשיטת מרפק בהטיית גב בפולי תחתון

פשיטת מרפק בהטיית גב בפולי תחתון

פשיטת מרפקים מעל הראש בעמידה בפולי תחתון

פשיטת מרפקים מעל הראש בעמידה בפולי תחתון

פרפר בשכיבה עם משקולות

פרפר בשכיבה עם משקולות

פרפר בשיפוע חיובי עם משקולות

פרפר בשיפוע חיובי עם משקולות

פרפר במכונה ייעודית

פרפר במכונה ייעודית

פרפר בקרוס אובר

פרפר בקרוס אובר

פולאובר בעמידה

פולאובר בעמידה

מתח בספונציה

מתח בספונציה

מקבילים

מקבילים

לחיצת כתפיים במכונה (אחיזה רחבה)

לחיצת כתפיים במכונה (אחיזה רחבה)

לחיצת כתפיים במכונה (אחיזה צרה)

לחיצת כתפיים במכונה (אחיזה צרה)

לחיצת חזה בישיבה במכונה ייעודית

לחיצת חזה בישיבה במכונה ייעודית

הרחקת אופקית בישיבה במכונה ייעודית

הרחקת אופקית בישיבה במכונה ייעודית

כפיפת מרפקים בעמידה בפולי תחתון

כפיפת מרפקים בעמידה בפולי תחתון

חתירה צרה ב T-BAR

חתירה צרה ב T-BAR

חתירה בישיבה במכונה ייעודית

חתירה בישיבה במכונה ייעודית

הסבר על קובץ הוורד של XactFIT

הסבר על קובץ הוורד של XactFIT