Канал: POWER-TRAINING Νίκος Αλεξίου

CLUSTER SETS (τεχνική έντασης)

CLUSTER SETS (τεχνική έντασης)

Ιμάντες ή Γάντζοι στα βαριά lifts της πλάτης; Rows , DL, Shrugs, Pull ups.

Ιμάντες ή Γάντζοι στα βαριά lifts της πλάτης; Rows , DL, Shrugs, Pull ups.

ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ 2023 - Χαμένοι Στην Πληροφορία

ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ 2023 - Χαμένοι Στην Πληροφορία

Συνδυασμός Μυϊκών Ομάδων - ΟΡΓΑΝΩΣΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

Συνδυασμός Μυϊκών Ομάδων - ΟΡΓΑΝΩΣΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

Αγαπημένες ασκήσεις 7# (κλειδική μοίρα)

Αγαπημένες ασκήσεις 7# (κλειδική μοίρα)

ΔΥΝΑΜΗ ΛΑΒΗΣ - grip strength

ΔΥΝΑΜΗ ΛΑΒΗΣ - grip strength

10 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ (αγαπημένες ασκήσεις)

10 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ (αγαπημένες ασκήσεις)

ΕΓΩΙΣΜΟΣ ΚΑΙ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ !!!!!!!! 𝗘𝗚𝗢 𝗟𝗜𝗙𝗧𝗜𝗡𝗚

ΕΓΩΙΣΜΟΣ ΚΑΙ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ !!!!!!!! 𝗘𝗚𝗢 𝗟𝗜𝗙𝗧𝗜𝗡𝗚

𝗣𝗟𝗔𝗧𝗢𝗢𝗡 "𝟮𝟭" + 𝗠𝗔𝗧𝗥𝗜𝗫 (ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΕΝΤΑΣΗΣ)

𝗣𝗟𝗔𝗧𝗢𝗢𝗡 "𝟮𝟭" + 𝗠𝗔𝗧𝗥𝗜𝗫 (ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΕΝΤΑΣΗΣ)

ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ ( TIPS & τρόποι εκτέλεσης )

ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ ( TIPS & τρόποι εκτέλεσης )

ΟΡΓΑΝΩΣΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ - ( προτεραιότητες )

ΟΡΓΑΝΩΣΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ - ( προτεραιότητες )

ΣΥΝΔΡΟΜΟ ΚΑΘΙΖΗΣΗΣ ( από συμπληρώματα )

ΣΥΝΔΡΟΜΟ ΚΑΘΙΖΗΣΗΣ ( από συμπληρώματα )

ΚΑΘΙΣΤΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ (σωστή τεχνική)

ΚΑΘΙΣΤΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ (σωστή τεχνική)

𝗙𝗜𝗧𝗕𝗔𝗟𝗟 ΕΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟ ΕΡΓΑΛΕΙΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

𝗙𝗜𝗧𝗕𝗔𝗟𝗟 ΕΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟ ΕΡΓΑΛΕΙΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

20ΛΕΠΤΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΛΑΤΗΣ - 𝙎𝙃𝙊𝘾𝙆 𝙏𝙃𝙀 𝙈𝙐𝙎𝘾𝙇𝙀

20ΛΕΠΤΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΛΑΤΗΣ - 𝙎𝙃𝙊𝘾𝙆 𝙏𝙃𝙀 𝙈𝙐𝙎𝘾𝙇𝙀

ΣΦΥΓΜΟΙ ΑΝΑ ΣΤΟΧΟ - ΕΠΙΠΕΔΟ ΕΜΠΕΙΡΙΑΣ

ΣΦΥΓΜΟΙ ΑΝΑ ΣΤΟΧΟ - ΕΠΙΠΕΔΟ ΕΜΠΕΙΡΙΑΣ

Ασκήσεις Στήθους με PILATES RING

Ασκήσεις Στήθους με PILATES RING

10 "ΚΑΚΕΣ" ΓΙΑ ΤΗ ΜΕΣΗ , ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ

10 "ΚΑΚΕΣ" ΓΙΑ ΤΗ ΜΕΣΗ , ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ

ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΣΥΝΔΙΑΣΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΣΥΝΔΙΑΣΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

ΦΟΡΜΕΣ & ΖΩΝΕΣ ΕΦΙΔΡΩΣΗΣ

ΦΟΡΜΕΣ & ΖΩΝΕΣ ΕΦΙΔΡΩΣΗΣ

Q&A #4 (chin ups , σανίδα , πιέσεις πάγκου , συμπληρώματα κλπ)

Q&A #4 (chin ups , σανίδα , πιέσεις πάγκου , συμπληρώματα κλπ)

REST- PAUSE SETS (τεχνική)

REST- PAUSE SETS (τεχνική)

ΤΟ "ΚΑΚΟ" FITNESS ΣΤΟ INSTAGRAM

ΤΟ "ΚΑΚΟ" FITNESS ΣΤΟ INSTAGRAM

ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ + mini πρόγραμμα

ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ + mini πρόγραμμα

𝗗𝗥𝗢𝗣 𝗦𝗘𝗧𝗦 ΤΙ ΚΑΙ ΠΩΣ

𝗗𝗥𝗢𝗣 𝗦𝗘𝗧𝗦 ΤΙ ΚΑΙ ΠΩΣ

Full Body προπόνηση μόνο με 1 μπάρα

Full Body προπόνηση μόνο με 1 μπάρα

𝗤 & 𝗔 ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΙ

𝗤 & 𝗔 ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΙ

ΠΛΑΤΗ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ ΜΕ ΙΜΑΝΤΕΣ (3 επίπεδα δυσκολίας)

ΠΛΑΤΗ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ ΜΕ ΙΜΑΝΤΕΣ (3 επίπεδα δυσκολίας)

9 FACTS ΓΙΑ ΤΟ "ΚΑΨΙΜΟ" ΛΙΠΟΥΣ

9 FACTS ΓΙΑ ΤΟ "ΚΑΨΙΜΟ" ΛΙΠΟΥΣ

CHEST DAY μέγιστης έντασης

CHEST DAY μέγιστης έντασης

5 FOAM ROLLER ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ WEIGHT LIFTERS

5 FOAM ROLLER ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ WEIGHT LIFTERS

H ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΟΥ ΓΥΜΝΑΣΤΗ -(Σύστημα Προπόνησης)

H ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΟΥ ΓΥΜΝΑΣΤΗ -(Σύστημα Προπόνησης)

ΣΩΣΤΗ ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΣΩΣΤΗ ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Αρχικά Βήματα Οργάνωσης Γυναικείων Προγραμμάτων

Αρχικά Βήματα Οργάνωσης Γυναικείων Προγραμμάτων

Μια " βαρετή " προπόνηση πλάτης

Μια " βαρετή " προπόνηση πλάτης

ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΧΡΗΣΗ ΜΑΣΚΑΣ

ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΧΡΗΣΗ ΜΑΣΚΑΣ

TEXNIKH - 𝗘.𝗙.𝗦 - (Υπερδιάταση Μυϊκής Περιτονίας)

TEXNIKH - 𝗘.𝗙.𝗦 - (Υπερδιάταση Μυϊκής Περιτονίας)

Πιέσεις Ώμων --- ΤΕΣΤ

Πιέσεις Ώμων --- ΤΕΣΤ

ΑΠΛΑ ΜΕΣΟΣ ΑΣΚΟΥΜΕΝΟΣ 💪🏼

ΑΠΛΑ ΜΕΣΟΣ ΑΣΚΟΥΜΕΝΟΣ 💪🏼

ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ (SQUATS) ΜΕ ΠΟΝΟ ΣΤΗ ΜΕΣΗ

ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ (SQUATS) ΜΕ ΠΟΝΟ ΣΤΗ ΜΕΣΗ

Πλάγιες Εκτάσεις Ώμων "ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΕΧΝΙΚΗΣ"

Πλάγιες Εκτάσεις Ώμων "ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΕΧΝΙΚΗΣ"

ΜΥΟΤΑΤΙΚΟ ΑΝΤΑΝΑΚΛΑΣΤΙΚΟ

ΜΥΟΤΑΤΙΚΟ ΑΝΤΑΝΑΚΛΑΣΤΙΚΟ

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ποικιλία - ένταση - αποτελέσματα

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ποικιλία - ένταση - αποτελέσματα

Q & A 3 ( O προπονητής σου είναι *&$#@ )

Q & A 3 ( O προπονητής σου είναι *&$#@ )

Πιέσεις Πάγκου - - ΤΕΣΤ

Πιέσεις Πάγκου - - ΤΕΣΤ

ΡΑΓΑΔΕΣ και ΜΥΪΚΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ

ΡΑΓΑΔΕΣ και ΜΥΪΚΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ

ΑΝΤΕΝΔΕΙΞΕΙΣ ΔΙΑΤΑΣΕΩΝ

ΑΝΤΕΝΔΕΙΞΕΙΣ ΔΙΑΤΑΣΕΩΝ

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ (Στήθος , Ε. Δελτοειδείς , Τρικέφαλοι)

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ (Στήθος , Ε. Δελτοειδείς , Τρικέφαλοι)

ΕΛΕΥΘΕΡΟ ΓΕΥΜΑ ( cheat meal )

ΕΛΕΥΘΕΡΟ ΓΕΥΜΑ ( cheat meal )

Επιστροφή Στο Γυμναστήριο

Επιστροφή Στο Γυμναστήριο

ΜΕΣΟΣ ΓΛΟΥΤΙΑΙΟΣ ένας συχνά παραμελημένος μυς

ΜΕΣΟΣ ΓΛΟΥΤΙΑΙΟΣ ένας συχνά παραμελημένος μυς

ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΙ - Με τον Ορθοπαιδικό Χειρουργό Αβραμίδη Γρηγόρη

ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΙ - Με τον Ορθοπαιδικό Χειρουργό Αβραμίδη Γρηγόρη

Εναλλασσόμενες Τυχαίες Επαναλήψεις (ΤΕΧΝΙΚΗ)

Εναλλασσόμενες Τυχαίες Επαναλήψεις (ΤΕΧΝΙΚΗ)

ΜΥΪΚΉ " ΤΟΝΩΣΗ " (τι ισχύει)

ΜΥΪΚΉ " ΤΟΝΩΣΗ " (τι ισχύει)

Κυκλικό Πρόγραμμα Κοιλιακών Σταδιακής Κλιμάκωσης

Κυκλικό Πρόγραμμα Κοιλιακών Σταδιακής Κλιμάκωσης

ΑΕΡΟΒΙΑ ΜΕ ΑΣΚΗΣΕΙΣ BODYWEIGHT (μέσοι - προχωρημένοι)

ΑΕΡΟΒΙΑ ΜΕ ΑΣΚΗΣΕΙΣ BODYWEIGHT (μέσοι - προχωρημένοι)

( R.P.E ) - ΥΠΟΚΕΙΜΕΝΙΚΗ ΚΛΙΜΑΚΑ ΕΝΤΑΣΗΣ

( R.P.E ) - ΥΠΟΚΕΙΜΕΝΙΚΗ ΚΛΙΜΑΚΑ ΕΝΤΑΣΗΣ

QUARANTINE WORKOUTS 3 (προπόνηση ποδιών)

QUARANTINE WORKOUTS 3 (προπόνηση ποδιών)

QUARANTINE WORKOUTS 2 (πλάτη, δικέφαλοι, οπίσθιοι δελτ.)

QUARANTINE WORKOUTS 2 (πλάτη, δικέφαλοι, οπίσθιοι δελτ.)

QUARANTINE WORKOUTS 1 (στήθος, εμπρ.δελτ ,τρικέφαλοι)

QUARANTINE WORKOUTS 1 (στήθος, εμπρ.δελτ ,τρικέφαλοι)

10 Σημαντικές διατάσεις για HEAVY-LIFTERS

10 Σημαντικές διατάσεις για HEAVY-LIFTERS

Q & A ( τρέξιμο, mini cut , 48-72 , CLA)

Q & A ( τρέξιμο, mini cut , 48-72 , CLA)

ΟΙ ΕΞΑΙΡΕΣΕΙΣ ΣΤΟΝ ΚΑΝΟΝΑ

ΟΙ ΕΞΑΙΡΕΣΕΙΣ ΣΤΟΝ ΚΑΝΟΝΑ

Βάρη & Γαλακτικό Οξύ ( ΕΧΘΡΟΣ Ή ΣΥΜΜΑΧΟΣ ; )

Βάρη & Γαλακτικό Οξύ ( ΕΧΘΡΟΣ Ή ΣΥΜΜΑΧΟΣ ; )

ΣΥΝΔΕΣΗ ΜΥΑΛΟΥ ΚΑΙ ΜΥΩΝ ( Mind - Muscle Connection )

ΣΥΝΔΕΣΗ ΜΥΑΛΟΥ ΚΑΙ ΜΥΩΝ ( Mind - Muscle Connection )

Προπόνηση Γαλακτικού Οξέος ( Lactic Acid Training )

Προπόνηση Γαλακτικού Οξέος ( Lactic Acid Training )

Διατάσεις Στο Γραφείο

Διατάσεις Στο Γραφείο

ΑΛΚΟΟΛ - ΚΑΠΝΙΣΜΑ & Μυϊκή Ανάπτυξη

ΑΛΚΟΟΛ - ΚΑΠΝΙΣΜΑ & Μυϊκή Ανάπτυξη

V.Gironda's 8 x 8 (ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΥΨΗΛΟΥ ΟΓΚΟΥ)

V.Gironda's 8 x 8 (ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΥΨΗΛΟΥ ΟΓΚΟΥ)

Που κοιτάμε στις ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ (deadlift head position)

Που κοιτάμε στις ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ (deadlift head position)

3 ΕΣΤΙΑΣΜΕΝΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ " ΚΑΤΩ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ "

3 ΕΣΤΙΑΣΜΕΝΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ " ΚΑΤΩ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ "

Q & A -1 ( Λιποαναρρόφηση , bulking ,bro-split ,συμπληρώματα κ.α )

Q & A -1 ( Λιποαναρρόφηση , bulking ,bro-split ,συμπληρώματα κ.α )

Προπόνηση μυϊκής προτεραιότητας

Προπόνηση μυϊκής προτεραιότητας

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΛΑΤΗΣ (παίζοντας με τους χρόνους)

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΛΑΤΗΣ (παίζοντας με τους χρόνους)

Προπόνηση στο πάρκο

Προπόνηση στο πάρκο

Αλλαγές στο σώμα μου μετά την ηλικία των 30

Αλλαγές στο σώμα μου μετά την ηλικία των 30

JETTISON SETS (ΤΕΧΝΙΚΗ)

JETTISON SETS (ΤΕΧΝΙΚΗ)

ΑΡΣΕΙΣ ΚΟΡΜΟΥ : Η κίνηση που όλοι πρέπει να τελειοποιήσουν

ΑΡΣΕΙΣ ΚΟΡΜΟΥ : Η κίνηση που όλοι πρέπει να τελειοποιήσουν

( B.F.R ) Προπόνηση με περιορισμό της αιματικής ροής

( B.F.R ) Προπόνηση με περιορισμό της αιματικής ροής

Μεγάλος όγκος προπόνησης VS Προπόνηση έντασης

Μεγάλος όγκος προπόνησης VS Προπόνηση έντασης

Αντίθεση ρυθμού & Διαδοχική μείωση εύρους (ΤΕΧΝΙΚΕΣ)

Αντίθεση ρυθμού & Διαδοχική μείωση εύρους (ΤΕΧΝΙΚΕΣ)

Άσκηση και Κοινωνικά Δίκτυα

Άσκηση και Κοινωνικά Δίκτυα

Ασκήσεις old school #5 (zercher lifts)

Ασκήσεις old school #5 (zercher lifts)

Συμπληρώματα αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας (B.C.A.A)

Συμπληρώματα αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας (B.C.A.A)

Συμπληρωματικές επαναλήψεις (ΤΕΧΝΙΚΗ)

Συμπληρωματικές επαναλήψεις (ΤΕΧΝΙΚΗ)

Γιάννης Αντετοκούνμπο TRANSFORMATION

Γιάννης Αντετοκούνμπο TRANSFORMATION

Ισομετρική συστολή - ασκήσεις

Ισομετρική συστολή - ασκήσεις

5 συμβουλές στον νεότερο εαυτό μου

5 συμβουλές στον νεότερο εαυτό μου

Αποχή από τις προπονήσεις και μυϊκά κέρδη.

Αποχή από τις προπονήσεις και μυϊκά κέρδη.

Δίαιτα PALEO

Δίαιτα PALEO

Αστάθμητοι παράγοντες.

Αστάθμητοι παράγοντες.

Προπόνηση ΣΤΗΘΟΥΣ με πόνο στον ΩΜΟ.

Προπόνηση ΣΤΗΘΟΥΣ με πόνο στον ΩΜΟ.

Ιδανική θερμοκρασία για προπόνηση

Ιδανική θερμοκρασία για προπόνηση

Escalating Density Training (E.D.T σύστημα προπόνησης)

Escalating Density Training (E.D.T σύστημα προπόνησης)

Προπόνηση ώμων - BODYWEIGHT

Προπόνηση ώμων - BODYWEIGHT

A.M.P τεχνική υψηλής έντασης

A.M.P τεχνική υψηλής έντασης

Δυσκοιλιότητα στη δίαιτα.

Δυσκοιλιότητα στη δίαιτα.

Πλήρες εύρος Vs Μέρος επαναλήψεων

Πλήρες εύρος Vs Μέρος επαναλήψεων

ΣΥΣΤΑΣΗ ΣΩΜΑΤΟΣ : Φάε και προπονήσου ανάλογα

ΣΥΣΤΑΣΗ ΣΩΜΑΤΟΣ : Φάε και προπονήσου ανάλογα

Προπόνηση χεριών - BODYWEIGHT

Προπόνηση χεριών - BODYWEIGHT

H.S.T -- (Hypertrophy Specific Training)

H.S.T -- (Hypertrophy Specific Training)

Φυσιολογικά όρια κίνησης των αρθρώσεων. (Μέρος 1ο)

Φυσιολογικά όρια κίνησης των αρθρώσεων. (Μέρος 1ο)

Πανίσχυρος σπιτικός λιποδιαλύτης

Πανίσχυρος σπιτικός λιποδιαλύτης

Πως θα καταφέρω να κάνω έλξεις;

Πως θα καταφέρω να κάνω έλξεις;

Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρα (Βελτίωση τεχνικής)

Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρα (Βελτίωση τεχνικής)

Mεταπροπονητικός υδατάνθρακας

Mεταπροπονητικός υδατάνθρακας

Προπόνηση στήθους - BODYWEIGHT

Προπόνηση στήθους - BODYWEIGHT

Προπονητικές προσαρμογές σε περίοδο "ΓΡΑΜΜΩΣΗΣ"

Προπονητικές προσαρμογές σε περίοδο "ΓΡΑΜΜΩΣΗΣ"

Άσκηση και υπερτροφές (SUPERFOODS)

Άσκηση και υπερτροφές (SUPERFOODS)

Ολιστικά Σετ Υπερτροφίας (Σύστημα προπόνησης)

Ολιστικά Σετ Υπερτροφίας (Σύστημα προπόνησης)

Ασκήσεις old school #4 (Goodmorning - Reeves deadlift - Meadows rows)

Ασκήσεις old school #4 (Goodmorning - Reeves deadlift - Meadows rows)

Άσκηση και οξειδωτικό στρες.

Άσκηση και οξειδωτικό στρες.

Επιπτώσεις υπερβολικά χαμηλού ποσοστού σωματικού λίπους.

Επιπτώσεις υπερβολικά χαμηλού ποσοστού σωματικού λίπους.

Ενίσχυση, ανάσχεση και block επανάληψης. (τεχνική)

Ενίσχυση, ανάσχεση και block επανάληψης. (τεχνική)

Άσκηση VS Κατάθλιψη

Άσκηση VS Κατάθλιψη

Η.I.T (Προπόνηση υψηλής έντασης)

Η.I.T (Προπόνηση υψηλής έντασης)

Ασκήσεις ποδιών -BODYWEIGHT

Ασκήσεις ποδιών -BODYWEIGHT

Αερόβια όργανα- (συστάσεις και αντενδείξεις)

Αερόβια όργανα- (συστάσεις και αντενδείξεις)

Προπόνηση,διατροφή και εξετάσεις αίματος.

Προπόνηση,διατροφή και εξετάσεις αίματος.

Ασκήσεις πλάτης -BODYWEIGHT

Ασκήσεις πλάτης -BODYWEIGHT

Πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα; 20; 30; 150; παίζει ρόλο; (ΝΑΙ)

Πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα; 20; 30; 150; παίζει ρόλο; (ΝΑΙ)

Όριο ανάπτυξης φυσικών ασκούμενων ( F.F.M.I )

Όριο ανάπτυξης φυσικών ασκούμενων ( F.F.M.I )

Ο ρόλος της ΜΥΟΣΤΑΤΙΝΗΣ στη μυϊκή ανάπτυξη.

Ο ρόλος της ΜΥΟΣΤΑΤΙΝΗΣ στη μυϊκή ανάπτυξη.

Ασκήσεις old school #3 (Draper curls - drag curls - Z press)

Ασκήσεις old school #3 (Draper curls - drag curls - Z press)

ΚΥΦΩΣΗ (Διατάσεις-Ασκήσεις ενδυνάμωσης)

ΚΥΦΩΣΗ (Διατάσεις-Ασκήσεις ενδυνάμωσης)

-- 3i-s -- Πρόταση συστήματος προπόνησης. (για προχωρημένους)

-- 3i-s -- Πρόταση συστήματος προπόνησης. (για προχωρημένους)

Ηλεκτρομυογράφημα κοιλιακών- Οι "καλύτερες" ασκήσεις

Ηλεκτρομυογράφημα κοιλιακών- Οι "καλύτερες" ασκήσεις

Sex-Αυνανισμός προπόνηση και μυϊκή ανάπτυξη

Sex-Αυνανισμός προπόνηση και μυϊκή ανάπτυξη

Ορμόνες και διάρκεια προπόνησης

Ορμόνες και διάρκεια προπόνησης

Καθυστερημένος μυϊκός πόνος (D.O.M.S)

Καθυστερημένος μυϊκός πόνος (D.O.M.S)

Ασκήσεις old school #2 (Arnold - Scott - Tate PRESS)

Ασκήσεις old school #2 (Arnold - Scott - Tate PRESS)

Σύστημα προπόνησης DeLorme (αρχάριοι & μετατραυματική ενδυνάμωση)

Σύστημα προπόνησης DeLorme (αρχάριοι & μετατραυματική ενδυνάμωση)

Γόνατο (πρόληψη & προστασία)

Γόνατο (πρόληψη & προστασία)

Κλάσματα επαναλήψεων (τεχνική προπόνησης)

Κλάσματα επαναλήψεων (τεχνική προπόνησης)

Νέοι, αναβολικά και ψεύτικοι "φυσικοί"

Νέοι, αναβολικά και ψεύτικοι "φυσικοί"

Ασκήσεις old school #1 (Jefferson & Sissy SQUATS)

Ασκήσεις old school #1 (Jefferson & Sissy SQUATS)

"BRO SPLIT" και natural ασκούμενοι

"BRO SPLIT" και natural ασκούμενοι

Βασικές οδηγίες προπόνησης δύναμης

Βασικές οδηγίες προπόνησης δύναμης

Προσαγωγοί (ανάλυση- ασκήσεις)

Προσαγωγοί (ανάλυση- ασκήσεις)

Όγκος (βασικές διατροφικές και προπονητικές οδηγίες)

Όγκος (βασικές διατροφικές και προπονητικές οδηγίες)

Ψυχική υγεία, συναισθήματα και άσκηση με βάρη

Ψυχική υγεία, συναισθήματα και άσκηση με βάρη

Για ποιούς λόγους πρέπει να αλλάζουμε τις ασκήσεις μας

Για ποιούς λόγους πρέπει να αλλάζουμε τις ασκήσεις μας

Τι να κάνω στις διακοπές; (σύσταση)

Τι να κάνω στις διακοπές; (σύσταση)

Πρόσθια κλίση της πυέλου (anterior pelvic tilt)

Πρόσθια κλίση της πυέλου (anterior pelvic tilt)

Καθίσματα (squats) - αντιμετώπιση προβλημάτων

Καθίσματα (squats) - αντιμετώπιση προβλημάτων

Συνδυάζοντας συστήματα προπόνησης 3 (πόδια- ώμοι)

Συνδυάζοντας συστήματα προπόνησης 3 (πόδια- ώμοι)

Προβληματισμοί "φυσικών" αθλητών

Προβληματισμοί "φυσικών" αθλητών

Συστοιχίες στην προπόνηση με βάρη

Συστοιχίες στην προπόνηση με βάρη

Τest καρδιοαναπνευστικής αντοχής (tecumseh test)

Τest καρδιοαναπνευστικής αντοχής (tecumseh test)

5 τεχνικές για το (κλείσιμο) της προπόνησης

5 τεχνικές για το (κλείσιμο) της προπόνησης

Αλλαγή προγράμματος.... πόσο συχνά; (σύσταση)

Αλλαγή προγράμματος.... πόσο συχνά; (σύσταση)

Σωστή χρήση συμπληρωμάτων διατροφής (μέρος 2ο)

Σωστή χρήση συμπληρωμάτων διατροφής (μέρος 2ο)

Συνδιάζοντας συστήματα προπόνησης 2 ( στήθος- τρικέφαλοι)

Συνδιάζοντας συστήματα προπόνησης 2 ( στήθος- τρικέφαλοι)

Προπόνηση με πυραμίδες (αρχάριοι και προχωρημένοι)

Προπόνηση με πυραμίδες (αρχάριοι και προχωρημένοι)

Κυκλική λήψη υδατανθράκων (carb cycling)

Κυκλική λήψη υδατανθράκων (carb cycling)

Συνδυάζοντας συστήματα προπόνησης 1 (πλάτη- δικέφαλοι)

Συνδυάζοντας συστήματα προπόνησης 1 (πλάτη- δικέφαλοι)

Σωστά διαλείμματα ανάμεσα σε σετ και ασκήσεις

Σωστά διαλείμματα ανάμεσα σε σετ και ασκήσεις

Νερό και μυϊκή ανάπτυξη

Νερό και μυϊκή ανάπτυξη

Δείκτες ελέγχου έντασης σε προοδευτικά συστήματα

Δείκτες ελέγχου έντασης σε προοδευτικά συστήματα

Βελτίωση κυτταρίτιδας (άσκηση & διατροφή)

Βελτίωση κυτταρίτιδας (άσκηση & διατροφή)

Επαναλήψεις από νεκρό σημείο (dead stop reps)

Επαναλήψεις από νεκρό σημείο (dead stop reps)

Test κινητικότητας (mobility)

Test κινητικότητας (mobility)

Τεχνική μέγιστης έντασης (σετ Π.Α.Ε)

Τεχνική μέγιστης έντασης (σετ Π.Α.Ε)

Ανάπτυξη τραπεζοειδή (ασκήσεις)

Ανάπτυξη τραπεζοειδή (ασκήσεις)

Διατάσεις στροφέων μυών του ώμου

Διατάσεις στροφέων μυών του ώμου

Συμβουλές για μεγαλύτερα χέρια

Συμβουλές για μεγαλύτερα χέρια

Βιολογική προσαρμογή στην άσκηση με βάρη

Βιολογική προσαρμογή στην άσκηση με βάρη

Προπόνηση προ-εξάντλησης (pre-exhaust)

Προπόνηση προ-εξάντλησης (pre-exhaust)

Σωστή χρήση συμπληρωμάτων διατροφής

Σωστή χρήση συμπληρωμάτων διατροφής

Προπόνηση γλουτών (εύρος- ένταση- ποικιλία)

Προπόνηση γλουτών (εύρος- ένταση- ποικιλία)

Τest ελέγχου μέγιστης δύναμης (1RM)

Τest ελέγχου μέγιστης δύναμης (1RM)

Προπόνηση με αρνητικές επαναλήψεις

Προπόνηση με αρνητικές επαναλήψεις

Γιατί δεν χάνω λίπος;

Γιατί δεν χάνω λίπος;

Αγαπημένες ασκήσεις #6 (κοιλιακοί)

Αγαπημένες ασκήσεις #6 (κοιλιακοί)

Κρίσιμο σημείο- Μηχανικό μειονεκτήματα - pause reps

Κρίσιμο σημείο- Μηχανικό μειονεκτήματα - pause reps

Προπόνηση ώμων με δισετ ( θεωρία και πράξη)

Προπόνηση ώμων με δισετ ( θεωρία και πράξη)

Παραπληροφόρηση βάσει "ΕΡΕΥΝΩΝ"

Παραπληροφόρηση βάσει "ΕΡΕΥΝΩΝ"

Προπόνηση μυϊκής αποτυχίας (MUSCLE FAILURE)

Προπόνηση μυϊκής αποτυχίας (MUSCLE FAILURE)

Ασκούμενοι ετών 50 + - (προπόνηση- διατροφή- συμπληρώματα)

Ασκούμενοι ετών 50 + - (προπόνηση- διατροφή- συμπληρώματα)

Πρωτεΐνη 2ο μέρος (Β.αξία, απορρόφηση, μαγείρεμα, κ.α)

Πρωτεΐνη 2ο μέρος (Β.αξία, απορρόφηση, μαγείρεμα, κ.α)

Ιδανική αναλογία δύναμης ανταγωνιστών μυών

Ιδανική αναλογία δύναμης ανταγωνιστών μυών

Γυναίκα και βάρη (σωματικές διάφορες, είδος προπόνησης, άσκηση σε περίοδο κ.α)

Γυναίκα και βάρη (σωματικές διάφορες, είδος προπόνησης, άσκηση σε περίοδο κ.α)

Προπόνηση στήθους- Υπέρβαση στασιμότητας

Προπόνηση στήθους- Υπέρβαση στασιμότητας

Αύξηση βάρους σε λιποβαρή άτομα (HARD-GAINERS)

Αύξηση βάρους σε λιποβαρή άτομα (HARD-GAINERS)

Προπόνηση με βάρη στην εφηβεία

Προπόνηση με βάρη στην εφηβεία

Υπερτροφία πλάτης -Βελτίωση προπόνησης

Υπερτροφία πλάτης -Βελτίωση προπόνησης

Λιπομέτρηση στο σπίτι (ΤΡΟΠΟΣ ΜΕΤΡΗΣΗΣ)

Λιπομέτρηση στο σπίτι (ΤΡΟΠΟΣ ΜΕΤΡΗΣΗΣ)

Υπερτροφία ποδιών (θεωρία και πράξη)

Υπερτροφία ποδιών (θεωρία και πράξη)

Γραμμάρια μακροθρεπτικών ανά γεύμα (σύσταση)

Γραμμάρια μακροθρεπτικών ανά γεύμα (σύσταση)

Γενετικές προδιαγραφές και άσκηση

Γενετικές προδιαγραφές και άσκηση

Προθέρμανση στην προπόνηση με βάρη

Προθέρμανση στην προπόνηση με βάρη

Σωστή αναπνοή στην προπόνηση με βάρη

Σωστή αναπνοή στην προπόνηση με βάρη

Προπόνηση με παρεμβαλλόμενα σετ

Προπόνηση με παρεμβαλλόμενα σετ

Αγαπημένες ασκήσεις #5

Αγαπημένες ασκήσεις #5

Ισοδύναμα τροφών (ΜΙΚΡΟΜΕΡΙΔΕΣ)

Ισοδύναμα τροφών (ΜΙΚΡΟΜΕΡΙΔΕΣ)

Τα είδη της υπερτροφίας (muscle hardness)

Τα είδη της υπερτροφίας (muscle hardness)

Μηχανισμοί παράγωγης ενεργείας στην άσκηση

Μηχανισμοί παράγωγης ενεργείας στην άσκηση

Τι σχέση έχει η δύναμη με την υπερτροφία;

Τι σχέση έχει η δύναμη με την υπερτροφία;

Προπόνηση (Τ.U.T) χρόνος υπό τάση

Προπόνηση (Τ.U.T) χρόνος υπό τάση

If It Fits Your Macros--- ευέλικτη διατροφή

If It Fits Your Macros--- ευέλικτη διατροφή