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Extensão da coluna em pé
Portal da Educação Física
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Portal da Educação Física
Extensão da coluna em pé
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Cobra
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Andar sobre os calcanhares a tocar no solo com os membros inferiores em extensão
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Andar a tocar no solo com membros inferiores em extensão
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Andar à girafa
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Alongamento posterior do membro inferior na posição de sentado
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Alongamento do pescoço em pé
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Alongamento do pescoço deitado
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Adução do ombro com flexão do cotovelo por trás das costas com ajuda
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Abdução - adução do membro inferior - em pé
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Dorsiflexão num degrau / alongamento dos gémeos
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Dorsiflexão e flexão plantar
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Alongamento posterior dos membros inferiores na posição de sentado com corda
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Alongamento de isquiotibiais deitado – unilateral
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Alongamento de isquiotibiais de pé, com membros inferiores unidos
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Alongamento de glúteos deitado
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Abdução horizontal do ombro com cotovelo fletido - PNF auto aplicado
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Flexão-extensão de ombros com membros superiores em elevação superior
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Circundução de membros superiores atrás e à frente
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Bolinha no pescoço
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Alongamento do tendão de Aquiles-gémeos e perna com as mãos a empurrar a parede
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Alongamento de isquiotibiais deitado, com corda – unilateral
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Alongamento de glúteos, deitado com os membros inferiores cruzados
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Alongamento em afundo à frente
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Abdução horizontal do ombro com cotovelo fletido
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Extensão e flexão de ombros
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Alongamento posterior do membro inferior na posição de sentado com corda
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Alongamento de isquiotibiais sentado à "barreirista"
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Alongamento de isquiotibiais de pé, com perna em plano elevado – unilateral
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Adução do ombro com flexão do cotovelo por trás das costas na posição de sentado
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Folha progressiva em pé
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Flexão-extensão da coxa com o membro inferior em extensão com elástico - unilateral
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Flexão de ombros balístico
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Borboleta
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Alongamento de isquiotibiais sentado, com um membro inferior elevado
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Alongamento da coxa em afundo
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Ponte a descer e subir pelo espaldar
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Hiperflexão de ombros com flexão de tronco à frente e apoio das mãos
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Gato assanhado de pé
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Flexão do ombro com cotovelo fletido atrás da cabeça com corda
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Flexão do ombro com cotovelo fletido atrás da cabeça (variante 2)
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Flexão de ombros com cotovelo fletido atrás de cabeça + ajuda
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Alongamento de isquiotibiais de pé, com membros inferiores destacados
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Adução do ombro por trás das costas a puxar o braço
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Posição de arco em apoio ventral
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Posição de arado (yoga)
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Hiperextensão de ombros com apoio das mãos
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Dorsiflexão e flexão plantar sentado sobre calcanhares
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Sapo com avanço e rotação da bacia
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Fecho-abertura do membro inferior sobre o tronco (dinâmico)
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Flexão do ombro com cotovelo fletido atrás da cabeça (variante 1)
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Folha diagonal em (pé centro, direita e esquerda)
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Ponte com pés numa superfície elevada
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Agachamento total com os pés afastados
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Flexão de ombros com flexão de tronco à frente com e sem apoio das mãos
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O maior alongamento do mundo
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Hiperflexão de ombros no solo
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Senta e alcança
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Flexão de ombros com flexão de tronco à frente e apoio das mãos
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Folha sentado (direita, centro e esquerda)
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Posição de barreirista simplificada em pé
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Posição de camelo
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Sapo sentado entre calcanhares
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Gato assanhado em quatro apoios
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Hiperextensão de ombros no solo
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Hiperflexão de ombros em ponte
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Канал: Portal da Educação Física
Extensão da coluna em pé
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Cobra
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Andar sobre os calcanhares a tocar no solo com os membros inferiores em extensão
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Andar a tocar no solo com membros inferiores em extensão
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Andar à girafa
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Alongamento posterior do membro inferior na posição de sentado
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Alongamento do pescoço em pé
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Alongamento do pescoço deitado
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Adução do ombro com flexão do cotovelo por trás das costas com ajuda
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Abdução - adução do membro inferior - em pé
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Dorsiflexão num degrau / alongamento dos gémeos
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Dorsiflexão e flexão plantar
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Alongamento posterior dos membros inferiores na posição de sentado com corda
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Alongamento de isquiotibiais deitado – unilateral
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Alongamento de isquiotibiais de pé, com membros inferiores unidos
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Alongamento de glúteos deitado
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Abdução horizontal do ombro com cotovelo fletido - PNF auto aplicado
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Bolinha no pescoço
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Alongamento do tendão de Aquiles-gémeos e perna com as mãos a empurrar a parede
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Alongamento de glúteos, deitado com os membros inferiores cruzados
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Adução do ombro com flexão do cotovelo por trás das costas na posição de sentado
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Flexão-extensão da coxa com o membro inferior em extensão com elástico - unilateral
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Flexão de ombros balístico
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Borboleta
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Hiperflexão de ombros com flexão de tronco à frente e apoio das mãos
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Gato assanhado de pé
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Flexão do ombro com cotovelo fletido atrás da cabeça com corda
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Flexão do ombro com cotovelo fletido atrás da cabeça (variante 2)
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Hiperextensão de ombros com apoio das mãos
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Agachamento total com os pés afastados
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Senta e alcança
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