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Remo con agarre prono
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Remo con agarre prono
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Remo con mancuernas, agarre neutro
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Lateral inclinada con mancuerna
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Sentadilla doble pulso
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Step up en smith
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Lateral de hombro inclinada en polea baja
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Abs-bicicleta
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Abs
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Pantorrilla a una pierna en prensa
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Peso muerto unilateral con mancuerna
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Sentadilla búlgara , triple pulso en smith
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Press inclinado en smith
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Jalón hincada con soga
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Desplante princesa en smith con step
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Frontales a una mano en polea baja
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Rear delt cable fly a 1 mano
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Press en smith con pausa de 2 seg abajo
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Lateral raise en polea, cable por atrás
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Hack doble pulso
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Extensión de pierna
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Curl femoral excéntrica 4 seg + parciales + isometria
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Face pull
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Pantorrilla en prensa
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Pull through
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Peso muerto rumano
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Pulldown agarre neutro
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Plank con estiramiento de pierna
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DB reach through
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DB twisters
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DB plank slider
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Sentadilla con disco
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Sentadilla + frontales con disco
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Sentadilla full con discos
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Suitcases
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Deltoides posterior
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Single arm lat pull-down
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Step ups biceps curl
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Plank ups
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Push ups box jump
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Donkey calf raise
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Step ups
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Desplante inverso con elevación y barra
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Spider curls
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Cable beach curls
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Kneeling single arm shoulder
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Bent arm lateral raises
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External rotation
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Landmine reverse lunge
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KB sumo deadlift
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Barbell staggered stance good mornings
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Toes elevated RDLS
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Sumo squat walks
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Leg raises
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Side plank dips
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Sit ups
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Gorilla rows
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Remo agarre neutro
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Tijera salto step
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Tijeras step con mancuerna
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Prensa para glúteos
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Prensa unilateral
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Kneeling squat en smith
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Sentadilla hack enfoque glúteo
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V hold con peso
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Abs con rodillo
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Lateral extension
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Remo, extensión de brazo
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Prone alt arms row
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Plank row
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Curl + remo
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Push ups con elevación + cross body
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Remo con liga de resistencia
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Sumo + salto
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Table top hip thrust + abduction
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Abductor de cadera, acostado de espalda
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Abs + abductor
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Hip thrust con pulso
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Core, circle band, lateral raises
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Swimmer’s con mancuernas
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Sentadilla profunda con resistencia
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Elevaciones laterales, recargado en pared
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Desplante inverso en escalón
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Cross climber + patada + salto
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V kick complex
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Peso muerto rumano + parciales
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Curl isquiotibial
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Plank shoulder taps
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Biceps curls palms
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Patada p/triceps
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Copa a dos manos
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Reverse extension
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Abducción con resistencia
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Extensión de cadera
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Sentadilla perfecta
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Step up
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Desplante estático con resistencia
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Sentadilla búlgara con punta de pie elevada
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Patada en polea baja
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Híperextensión abriendo arriba con resistencia
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Hip thrust doble pulso con resistencia
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Remo unilateral con giro
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Pullover con barra, agarre medio en polea alta
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Pulldown agarre medio en banco declinado
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Jalón abierto en polea alta
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Face pull
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Press Bradford
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Remo al mentón
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Elevación lateral unilateral
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Press militar con mancuerna
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Elevaciones laterales + frontales
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Peso muerto a una pierna
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Peso muerto rumano + parciales
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Sentadilla sumo
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Dips
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Plank step up
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Extensión de tríceps
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Triceps push down
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Curl martillo
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Push ups
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Cable adductor variación
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Patada diagonal en polea
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Desplante estático con barra y resistencia
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Alt toe touches
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Cobras
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Table top hip thrust
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Good mornings con patada
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Reverse lunge hold with knee drive
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Plank row, kick back y push press
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High plank tuck
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Caminata lado-lado con resistencia
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Plank con lateral de piernas
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Kneeling + saltos
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Kickback con apoyo
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Ranitas con resistencia
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Híper-extensión invertida en banco declinado
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Remo horizontal con barra, en banco declinado
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Pájaros sentada
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Side leg side squat
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Sentadilla con levantamiento de piernas
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Peso muerto convencional
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Peso muerto rumano con barra, puntas elevadas y pies juntos
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Elevación de talón sin peso, inclinada
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Posterior p/hombro unilateral en polea
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Prensa individual
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Prensa de pierna, pies altura hombros
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Hack puntas y talones juntos
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Laterales en banco
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Laterales parciales p/hombro
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Patada recta, en banco declinado con polea baja
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Patada diagonal en polea
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Sentadilla sissy
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Patada p/glúteo en smith
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Desplante inverso alternado
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Hip thrust unilateral con punta elevada
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Tricep reach kick
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Encogimiento hombros
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Sumo con mancuerna
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Curtsy lunges
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Kang squat
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Sumo RDL
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Curl nórdico
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Lateral p/hombro unilateral + simultaneo
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Tornado twists
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Single leg crunch
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Curl martillo unilateral + simultaneo
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Laterales tipo Poliquin
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Plank con levantamiento extremidades
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Swing con mancuerna
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Side leg squat
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Peso muerto/remo con mancuerna
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Reverencia
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Booty pulse/ham curl
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Pike kickback
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Donkey kick crossover
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Encogimiento de hombros
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Hip thrust con peso
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Kneeling squat
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Patada + círculos
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Puente unilateral
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Patada lateral + círculos
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Patada lateral + flexión
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Frog crunch
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Pliegue deslizante
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Plank crunch
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Windshield con rodillas
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Medias V ups
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Toque de talones
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Plancha con estiramiento
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Flexión con rodilla elevada
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Elevaciones
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Curl + patada corta
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Toque cruzado + toque con isometría
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Peso muerto unilateral
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Abs-levantamiento pelvis
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Gymnast tucks
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Crunch
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Abductor en máquina
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Cable rope rear delt rows
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Bent over row
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Pulldown agarre cerrado
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Канал: JessiFit
Remo con agarre prono
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Remo con mancuernas, agarre neutro
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Lateral inclinada con mancuerna
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Sentadilla doble pulso
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Step up en smith
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Lateral de hombro inclinada en polea baja
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Abs-bicicleta
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Abs
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Pantorrilla a una pierna en prensa
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Peso muerto unilateral con mancuerna
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Sentadilla búlgara , triple pulso en smith
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Press inclinado en smith
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Jalón hincada con soga
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Desplante princesa en smith con step
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Frontales a una mano en polea baja
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Rear delt cable fly a 1 mano
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Press en smith con pausa de 2 seg abajo
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Lateral raise en polea, cable por atrás
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Hack doble pulso
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Extensión de pierna
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Curl femoral excéntrica 4 seg + parciales + isometria
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Face pull
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Pantorrilla en prensa
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Pull through
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Peso muerto rumano
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Sentadilla con disco
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Sentadilla + frontales con disco
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Deltoides posterior
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Barbell staggered stance good mornings
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Tijera salto step
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Tijeras step con mancuerna
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Prensa para glúteos
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Prensa unilateral
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Sentadilla hack enfoque glúteo
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Abs con rodillo
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Lateral extension
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Remo, extensión de brazo
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Prone alt arms row
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Plank row
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Curl + remo
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Push ups con elevación + cross body
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Remo con liga de resistencia
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Sumo + salto
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Table top hip thrust + abduction
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Abductor de cadera, acostado de espalda
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Abs + abductor
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Hip thrust con pulso
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Core, circle band, lateral raises
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Sentadilla profunda con resistencia
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Elevaciones laterales, recargado en pared
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Cross climber + patada + salto
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V kick complex
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Peso muerto rumano + parciales
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Sentadilla perfecta
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Press Bradford
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