Канал: Ivan Llamazares

Respondo a vuestras consultas

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El mundo perfecto no existe

El mundo perfecto no existe

La progresión más sencilla para mejorar entrenando

La progresión más sencilla para mejorar entrenando

El superávit calórico óptimo para ganar músculo

El superávit calórico óptimo para ganar músculo

¿Sigues pensando lo mismo de los suplementos?

¿Sigues pensando lo mismo de los suplementos?

Entrenar de forma inteligente

Entrenar de forma inteligente

El mejor entrenamiento minimalista para el verano

El mejor entrenamiento minimalista para el verano

El que no es feliz con un café, no será feliz con un yate

El que no es feliz con un café, no será feliz con un yate

Rutinas Fullbody igual de efectivas que divididas

Rutinas Fullbody igual de efectivas que divididas

Montar un gimnasio en casa minimalista

Montar un gimnasio en casa minimalista

¿Con qué supermercado comes mejor?

¿Con qué supermercado comes mejor?

Así han sido mis últimos 7 días

Así han sido mis últimos 7 días

Compaginar deportes de forma correcta

Compaginar deportes de forma correcta

Así van a cambiar mis hábitos en verano

Así van a cambiar mis hábitos en verano

¿Por qué ha cambiado tanto mi entrenamiento?

¿Por qué ha cambiado tanto mi entrenamiento?

Deja de entrenar los brazos

Deja de entrenar los brazos

Tus prioridades definen tus resultados

Tus prioridades definen tus resultados

Te has equivocado de negocio

Te has equivocado de negocio

Cuántas repeticiones hacer al día para ganar músculo

Cuántas repeticiones hacer al día para ganar músculo

Entrenamiento minimalista. Efectividad con poco tiempo

Entrenamiento minimalista. Efectividad con poco tiempo

A veces no tengo ganas de entrenar

A veces no tengo ganas de entrenar

Ejercicios poco frecuentes, pero muy efectivos

Ejercicios poco frecuentes, pero muy efectivos

Andrew Huberman. Haz estas 3 cosas nada más salir de la cama

Andrew Huberman. Haz estas 3 cosas nada más salir de la cama

¿Qué falla en tu rutina?

¿Qué falla en tu rutina?

Básicos para mantener un buen físico todo el año

Básicos para mantener un buen físico todo el año

Dolor de espalda. El tratamiento más efectivo

Dolor de espalda. El tratamiento más efectivo

Si tengo que recomendar una rutina de entrenamiento...

Si tengo que recomendar una rutina de entrenamiento...

Ganar músculo si soy una persona delgada

Ganar músculo si soy una persona delgada

Los 5 pilares para eliminar la grasa rebelde

Los 5 pilares para eliminar la grasa rebelde

Aspectos que mejoran tu forma de entrenar

Aspectos que mejoran tu forma de entrenar

5 claves para evitar la pérdida de músculo en definición

5 claves para evitar la pérdida de músculo en definición

La mejor rutina matinal

La mejor rutina matinal

¿Cómo crecen realmente los músculos?

¿Cómo crecen realmente los músculos?

Diferencias entre ganar músculo y ganar fuerza

Diferencias entre ganar músculo y ganar fuerza

Nutrición para la pérdida de grasa. Puntos clave

Nutrición para la pérdida de grasa. Puntos clave

Progresar en peso o en repeticiones. ¿Qué es mejor?

Progresar en peso o en repeticiones. ¿Qué es mejor?

Cómo organizar los ejercicios en tu rutina de entrenamiento

Cómo organizar los ejercicios en tu rutina de entrenamiento

Cómo mantener un porcentaje de grasa bajo todo el año

Cómo mantener un porcentaje de grasa bajo todo el año

Entrenar 45 minutos, luz natural, cafeína y pérdida de grasa

Entrenar 45 minutos, luz natural, cafeína y pérdida de grasa

Entrenamiento de fuerza para ciclistas

Entrenamiento de fuerza para ciclistas

Las calorías no son lo más importante

Las calorías no son lo más importante

Hacer esto mejoró drásticamente mi salud

Hacer esto mejoró drásticamente mi salud

¿Qué mejorarías de tu físico?

¿Qué mejorarías de tu físico?

Mejora tu descanso nocturno sin suplementos

Mejora tu descanso nocturno sin suplementos

Así organizo mi semana de entrenamientos

Así organizo mi semana de entrenamientos

Beneficios de dejar de entrenar

Beneficios de dejar de entrenar

Cardio en Zona 2. ¿La mejor opción?

Cardio en Zona 2. ¿La mejor opción?

El primer diario Lifter

El primer diario Lifter

¿Cambiará la tecnología nuestra forma de entrenar?

¿Cambiará la tecnología nuestra forma de entrenar?

PSMF. La dieta más efectiva para perder grasa

PSMF. La dieta más efectiva para perder grasa

Tus genes no determinan nada

Tus genes no determinan nada

Construye músculo sin acumular grasa. ¿Es posible?

Construye músculo sin acumular grasa. ¿Es posible?

Dudas frecuentes al hacer ayuno y entrenar

Dudas frecuentes al hacer ayuno y entrenar

Cómo ha evolucionado mi consumo de cafeína

Cómo ha evolucionado mi consumo de cafeína

Cómo mantener un buen porcentaje graso

Cómo mantener un buen porcentaje graso

Prioridades entre ejercicio físico, alimentación y actividad social

Prioridades entre ejercicio físico, alimentación y actividad social

Los mejores años para mejorar entrenando

Los mejores años para mejorar entrenando

Entrenamiento evolutivo. ¿Qué significa eso?

Entrenamiento evolutivo. ¿Qué significa eso?

Tumba metabólica y dieta inversa. ¿Es un mito?

Tumba metabólica y dieta inversa. ¿Es un mito?

Cómo has llegado a tener ese cuerpo

Cómo has llegado a tener ese cuerpo

Cuándo y cómo entrenar el abdomen de forma directa

Cuándo y cómo entrenar el abdomen de forma directa

¿Os parece normal esto?

¿Os parece normal esto?

Caminar te ayuda a ganar masa muscular

Caminar te ayuda a ganar masa muscular

Hibridación de rutinas Torso-Pierna

Hibridación de rutinas Torso-Pierna

Antinutrientes. Qué son, dónde están y que efectos tienen

Antinutrientes. Qué son, dónde están y que efectos tienen

Solo realizo estos ejercicios en cada entrenamiento

Solo realizo estos ejercicios en cada entrenamiento

Estrategia para romper estancamientos

Estrategia para romper estancamientos

Básicos en tu alimentación semanal

Básicos en tu alimentación semanal

La estrategia que me permitió multiplicar resultados

La estrategia que me permitió multiplicar resultados

¿No mejoras? Cambia esto en tu entrenamiento

¿No mejoras? Cambia esto en tu entrenamiento

Equilibrio entre fuerza y cardio

Equilibrio entre fuerza y cardio

La mejor forma de empezar a entrenar

La mejor forma de empezar a entrenar

Gestiona bien tu volumen de entrenamiento

Gestiona bien tu volumen de entrenamiento

¿Cómo se elimina la grasa rebelde?

¿Cómo se elimina la grasa rebelde?

La aplicación que más utilizo cada día

La aplicación que más utilizo cada día

Mi alternativa al entrenamiento de empujes

Mi alternativa al entrenamiento de empujes

Gestión emocional y redes sociales

Gestión emocional y redes sociales

Proteína diaria y número de comidas

Proteína diaria y número de comidas

Entrenar en ayunas ¿Realmente es beneficioso?

Entrenar en ayunas ¿Realmente es beneficioso?

Evita esto al hacer dieta

Evita esto al hacer dieta

El mejor ejercicio para tus ratos libres

El mejor ejercicio para tus ratos libres

El mejor ejercicio para glúteos

El mejor ejercicio para glúteos

Gimnasio en casa por poco dinero

Gimnasio en casa por poco dinero

Estamos de vuelta

Estamos de vuelta

5 principios básicos para construir músculo

5 principios básicos para construir músculo

Descarga de entrenamiento

Descarga de entrenamiento

Autodiálogo y autoestima

Autodiálogo y autoestima

Planteamiento próximas semanas

Planteamiento próximas semanas

¿Es necesario hacer peso muerto?

¿Es necesario hacer peso muerto?

Como menos, pero no adelgazo

Como menos, pero no adelgazo

La dieta que más resultados ofrece

La dieta que más resultados ofrece

Zonas de confort

Zonas de confort

TUT Vs. Repeticiones efectivas

TUT Vs. Repeticiones efectivas

¿Poco tiempo? Entrena así

¿Poco tiempo? Entrena así

Estrategias sencillas para mejorar tu salud

Estrategias sencillas para mejorar tu salud

Reloj inteligente que recomiendo

Reloj inteligente que recomiendo

Gimnasio en casa. ¿De verdad es rentable?

Gimnasio en casa. ¿De verdad es rentable?

Salir a pasear sin teléfono

Salir a pasear sin teléfono

Carga glucémica Vs Indice glucémico

Carga glucémica Vs Indice glucémico

Proteínas incompletas

Proteínas incompletas

Número de ejercicios por sesión

Número de ejercicios por sesión

Dolor al hacer ejercicio

Dolor al hacer ejercicio

Lo mejor para vivir más. ¿Fuerza o cardio?

Lo mejor para vivir más. ¿Fuerza o cardio?

Duchas frías y crecimiento muscular

Duchas frías y crecimiento muscular

Mínimo descanso entre series

Mínimo descanso entre series

Entrenar bonito Vs. Entrenar eficiente

Entrenar bonito Vs. Entrenar eficiente

Regula tus niveles de dopamina

Regula tus niveles de dopamina

Así planifico mis entrenamientos cada semana

Así planifico mis entrenamientos cada semana

¿Cuántas veces entrenar por semana?

¿Cuántas veces entrenar por semana?

Luz roja para dormir

Luz roja para dormir

Fuerza y ayuno intermitente

Fuerza y ayuno intermitente

¿Cuándo cambiar de rutina?

¿Cuándo cambiar de rutina?

Six pack fuerte y sano

Six pack fuerte y sano

Mi progresión actual

Mi progresión actual

Keto vs Alta en Carbohidratos

Keto vs Alta en Carbohidratos

Necesitas comer más

Necesitas comer más

Customizando de forma simple el entrenamiento

Customizando de forma simple el entrenamiento

El cardio quema músculo

El cardio quema músculo

Mejores alimentos de cada supermercado

Mejores alimentos de cada supermercado

Cómo contabilizar series efectivas

Cómo contabilizar series efectivas

Entrenar fuerza a partir de los 30

Entrenar fuerza a partir de los 30

No te olvides nunca de esto

No te olvides nunca de esto

Fortalece tus glúteos y principales errores

Fortalece tus glúteos y principales errores

Cuando más he progresado

Cuando más he progresado

Posiblemente mi rutina favorita

Posiblemente mi rutina favorita

Cómo eliminar agujetas rápidamente

Cómo eliminar agujetas rápidamente

De hacer cardio todos los días a entrenar fuerza

De hacer cardio todos los días a entrenar fuerza

Foco en dieta vs Foco en comida

Foco en dieta vs Foco en comida

Mejores alternativas al press banca

Mejores alternativas al press banca

¿Cuánto tardo en preparar todas las comidas?

¿Cuánto tardo en preparar todas las comidas?

Mejores zapatillas para entrenar

Mejores zapatillas para entrenar

Trabajo sedentario y entreno

Trabajo sedentario y entreno

El método de Charles Poliquin

El método de Charles Poliquin

¿Qué quitarías de tu programa actual?

¿Qué quitarías de tu programa actual?

¿Mejor lácteos enteros o desnatados?

¿Mejor lácteos enteros o desnatados?

5 formas de mejorar tu salud y tu físico

5 formas de mejorar tu salud y tu físico

Entrena así para ganar tamaño

Entrena así para ganar tamaño

Cualquier rutina funciona

Cualquier rutina funciona

El invento de los alimentos con más proteínas

El invento de los alimentos con más proteínas

Subir peso limpio

Subir peso limpio

Cuándo meter más volumen o más ejercicios

Cuándo meter más volumen o más ejercicios

Come simple, cocina rápido

Come simple, cocina rápido

Analizamos polvo de proteína casero

Analizamos polvo de proteína casero

El problema de las poleas del gimnasio

El problema de las poleas del gimnasio

Cuándo y cómo llegar al fallo muscular

Cuándo y cómo llegar al fallo muscular

Arreglar descompensaciones musculares

Arreglar descompensaciones musculares

Haz esto para tener más salud que el 95 % de la gente

Haz esto para tener más salud que el 95 % de la gente

Adaptación metabólica en la pérdida de peso

Adaptación metabólica en la pérdida de peso

La técnica detrás del objetivo

La técnica detrás del objetivo

Anillas y polea. No necesito más

Anillas y polea. No necesito más

Fuerza y cardio. La combinación perfecta

Fuerza y cardio. La combinación perfecta

Balance del verano

Balance del verano

Series necesarias para maximizar la hipertrofia

Series necesarias para maximizar la hipertrofia

Más calor, menos comida

Más calor, menos comida

Cambiar Set Point de grasa corporal

Cambiar Set Point de grasa corporal

La alimentación marca la diferencia

La alimentación marca la diferencia

Mejor inclinación del banco en el gimnasio

Mejor inclinación del banco en el gimnasio

Salud o rendimiento

Salud o rendimiento

¿Merece la pena entrenar a cierta edad?

¿Merece la pena entrenar a cierta edad?

Mi progreso a largo plazo

Mi progreso a largo plazo

AMRAP. Una técnica diferente para entrenar al máximo

AMRAP. Una técnica diferente para entrenar al máximo

Medir el porcentaje graso

Medir el porcentaje graso

Osteoporosis. Claves para unos huesos fuertes

Osteoporosis. Claves para unos huesos fuertes

Mi físico en redes

Mi físico en redes

Ejercicios que debes evitar en tu rutina

Ejercicios que debes evitar en tu rutina

Respondiendo a preguntas de mi entrenamiento

Respondiendo a preguntas de mi entrenamiento

Que no te engañen con la nutrición

Que no te engañen con la nutrición

Mantener un buen físico en agosto

Mantener un buen físico en agosto

Un día en mi entrenamiento

Un día en mi entrenamiento

Esto es un caos

Esto es un caos

Glutamato monosódico. ¿Es peligroso?

Glutamato monosódico. ¿Es peligroso?

Modificaciones en mi gimnasio en casa

Modificaciones en mi gimnasio en casa

Mi protocolo para romper estancamientos

Mi protocolo para romper estancamientos

Comidas libres a la semana

Comidas libres a la semana

Tres acciones cada día

Tres acciones cada día

Azúcar que incluyo en mi dieta

Azúcar que incluyo en mi dieta

El HIIT no es tan recomendable

El HIIT no es tan recomendable

Sacar entrenos con poco tiempo

Sacar entrenos con poco tiempo

Por aquí empieza un cambio físico

Por aquí empieza un cambio físico

Entrenar menos para progresar más

Entrenar menos para progresar más

Tiempo de descanso entre series para ganar músculo

Tiempo de descanso entre series para ganar músculo

Dieta actual y flexibilidad

Dieta actual y flexibilidad

¿Tienes una mentalidad estoica?

¿Tienes una mentalidad estoica?

¿Cuánto te mide la cintura?

¿Cuánto te mide la cintura?

Mejor distribución de macros según tu hora de entrenamiento

Mejor distribución de macros según tu hora de entrenamiento

Mi enfoque con la dieta reversa

Mi enfoque con la dieta reversa

Fructosa buena o mala y recomendaciones de frutas

Fructosa buena o mala y recomendaciones de frutas

Comparaciones

Comparaciones

Reparto de macros en definición

Reparto de macros en definición

Mi día a día más allá del entrenamiento

Mi día a día más allá del entrenamiento

Saltarse desayuno o cena, mantener músculo y Konjak

Saltarse desayuno o cena, mantener músculo y Konjak

Ganar peso limpio después de definir

Ganar peso limpio después de definir

Básicos con poco tiempo

Básicos con poco tiempo

Qué hacer en los descansos entre series

Qué hacer en los descansos entre series

Frecuencia de comidas y ayuno

Frecuencia de comidas y ayuno

No hagas banca

No hagas banca

Más fuerza no significa más músculo

Más fuerza no significa más músculo

Llegar al fallo está sobrevalorado

Llegar al fallo está sobrevalorado

No todo vale a la hora de entrenar fuerza

No todo vale a la hora de entrenar fuerza

¿Qué está pasando?

¿Qué está pasando?