Канал: Ofek_zaramati

פציעות וכאבים פרק 2 - איך להתאמן מבלי להחמיר את הכאב

פציעות וכאבים פרק 2 - איך להתאמן מבלי להחמיר את הכאב

איך לטפל בכאבי כתף

איך לטפל בכאבי כתף

איך לטפל בכאבי כתף

איך לטפל בכאבי כתף

גיינז דליס, זה כמו סלים דליס אבל לאנשים שמבינים עניין

גיינז דליס, זה כמו סלים דליס אבל לאנשים שמבינים עניין

חום = אלסטיות של שריר = סיכוי נמוך לפציעות

חום = אלסטיות של שריר = סיכוי נמוך לפציעות

ההבדל הקטן בין מכשירים שגורם לך ״להרים יותר״

ההבדל הקטן בין מכשירים שגורם לך ״להרים יותר״

סיסי הק-סקוואט.

סיסי הק-סקוואט.

איך מטפלים במרפק גולף. כאבים בצד הפנימי של המפרק. טיפול בכאבי מרפק

איך מטפלים במרפק גולף. כאבים בצד הפנימי של המפרק. טיפול בכאבי מרפק

כמו שתמיד אמרתי לא צריך יותר מ2-3 תרגילים איכותיים לגב, והנה אחד מהם.

כמו שתמיד אמרתי לא צריך יותר מ2-3 תרגילים איכותיים לגב, והנה אחד מהם.

התרגיל שהיה חסר לכם בשביל כתף מלאה ועגולה

התרגיל שהיה חסר לכם בשביל כתף מלאה ועגולה

פציעות וכאבים | איך לאבחן ולטפל בכל כאב (בפחות מ10 דקות)

פציעות וכאבים | איך לאבחן ולטפל בכל כאב (בפחות מ10 דקות)

פרק 3 - מצאנו את הדיאטה הטובה ביותר

פרק 3 - מצאנו את הדיאטה הטובה ביותר

פרק 2 - דיבור או שבור

פרק 2 - דיבור או שבור

10 ביו-הקים שישנו לכם את החיים | פודקאסט פרק 1

10 ביו-הקים שישנו לכם את החיים | פודקאסט פרק 1

חזקות מאורכות stretch mediated hypertrophy. משנה את חוקי המשחק

חזקות מאורכות stretch mediated hypertrophy. משנה את חוקי המשחק

זה האימון שהביא לי רמה חדשה לחזה וכתפיים

זה האימון שהביא לי רמה חדשה לחזה וכתפיים

שיבולת שועל שוקולד - 740 קלוריות 65 גרם חלבון

שיבולת שועל שוקולד - 740 קלוריות 65 גרם חלבון

צ׳יפוטלה רול - 350 קלוריות 80 גרם חלבון

צ׳יפוטלה רול - 350 קלוריות 80 גרם חלבון

ווק טו ווק - מוקפץ אסייתי - 375 קלוריות 55 גרם חלבון

ווק טו ווק - מוקפץ אסייתי - 375 קלוריות 55 גרם חלבון

מילקשייק סניקרס חלבון - 299 קלוריות 35 גרם חלבון

מילקשייק סניקרס חלבון - 299 קלוריות 35 גרם חלבון

פלאפי מאפינס - 53 קלוריות ו5 גרם חלבון ליחידה

פלאפי מאפינס - 53 קלוריות ו5 גרם חלבון ליחידה

מק צ׳יקן - רול שניצל - 400 קלוריות 50 גרם חלבון

מק צ׳יקן - רול שניצל - 400 קלוריות 50 גרם חלבון

מנת ווק סינטה - 480 קלוריות 51 גרם חלבון

מנת ווק סינטה - 480 קלוריות 51 גרם חלבון

לחם חביתה מלא בחלבון - 570 קלוריות 68 גרם חלבון

לחם חביתה מלא בחלבון - 570 קלוריות 68 גרם חלבון

סמבוסק חלבון - 460 קלוריות 60 גרם חלבון

סמבוסק חלבון - 460 קלוריות 60 גרם חלבון

עוגת חלבון נוטלה 200 קלוריות 20 גרם חלבון

עוגת חלבון נוטלה 200 קלוריות 20 גרם חלבון

שניצל בורגר -362 קלוריות 36 גרם חלבןן

שניצל בורגר -362 קלוריות 36 גרם חלבןן

וופל בלגי חלבון - 400 קלוריות 45 גרם חלבןן

וופל בלגי חלבון - 400 קלוריות 45 גרם חלבןן

קרייזי גרין - 400 קלוריות 40 גרם חלבון

קרייזי גרין - 400 קלוריות 40 גרם חלבון

סודוך חלבון - 360 קלוריות ו35 גרם חלבון

סודוך חלבון - 360 קלוריות ו35 גרם חלבון

שניצל פוקי בול - 460 קלוריות ו57 גרם חלבון

שניצל פוקי בול - 460 קלוריות ו57 גרם חלבון

פרנץ׳ טוסט חלבון- 515 קלוריות 50 גרם חלבון

פרנץ׳ טוסט חלבון- 515 קלוריות 50 גרם חלבון

מילקשייק m&m - רק 415 ו54 גרם חלבון

מילקשייק m&m - רק 415 ו54 גרם חלבון

סינבון חלבון - 86 קלוריות ליחידה

סינבון חלבון - 86 קלוריות ליחידה

שדרוג לאורז וחזה עוף בסגנון אסייתי - 200 קלוריות ו15 גרם חלבון לשדרוג

שדרוג לאורז וחזה עוף בסגנון אסייתי - 200 קלוריות ו15 גרם חלבון לשדרוג

שניצל פופקורן KFC - רק 368 קלוריות ו56 גרם חלבון

שניצל פופקורן KFC - רק 368 קלוריות ו56 גרם חלבון

באטר צ׳יקן - 364 קלוריות 57 גרם חלבון

באטר צ׳יקן - 364 קלוריות 57 גרם חלבון

כריך פילדלפיה - 550 קלוריות ו60 גרם חלבון

כריך פילדלפיה - 550 קלוריות ו60 גרם חלבון

ולוג 12 - אימון פול | בונים גב עבה

ולוג 12 - אימון פול | בונים גב עבה

כתף אחורית - תרגיל לכתף עם משקולות | תרגיל שאפשר לעשות גם בבית

כתף אחורית - תרגיל לכתף עם משקולות | תרגיל שאפשר לעשות גם בבית

פייספול בשכיבה - תרגיל לחיזוק הכתף | חימום מעולה לפני אימון חזה או כתפיים

פייספול בשכיבה - תרגיל לחיזוק הכתף | חימום מעולה לפני אימון חזה או כתפיים

תרגיל לבניית גב רחב ועבה | אחיזת ניוטרל | חיזוק מקרבי השכמות והטפרזים

תרגיל לבניית גב רחב ועבה | אחיזת ניוטרל | חיזוק מקרבי השכמות והטפרזים

רצועות bfr | blood flow restriction

רצועות bfr | blood flow restriction

טאקו בורגר - 450 קלוריות | 50 גרם חלבון. המבורגר דל קלוריות ועשיר חלבון

טאקו בורגר - 450 קלוריות | 50 גרם חלבון. המבורגר דל קלוריות ועשיר חלבון

המדריך המושלם לבנץ׳ פרס - לחיצת חזה עם מוט

המדריך המושלם לבנץ׳ פרס - לחיצת חזה עם מוט

54 גרם חלבון | 380 קלוריות - מתכון בולונז דל קלוריות ועשיר חלבון

54 גרם חלבון | 380 קלוריות - מתכון בולונז דל קלוריות ועשיר חלבון

איך לזהות כשל | ומהו כשל אקצנטרי (חזרות שליליות)

איך לזהות כשל | ומהו כשל אקצנטרי (חזרות שליליות)

כאבים בכתף | כאבי כתף - הגיד של הבייספס

כאבים בכתף | כאבי כתף - הגיד של הבייספס

פרוטין נאצ׳וס - 75 גרם חלבון | 610 קלוריות.

פרוטין נאצ׳וס - 75 גרם חלבון | 610 קלוריות.

רול חמוץ מתוק - 66 גרם חלבון | 489 קלוריות. דרך נדירה להנות מחזה עוף וחסה

רול חמוץ מתוק - 66 גרם חלבון | 489 קלוריות. דרך נדירה להנות מחזה עוף וחסה

התשה מוקדמת - פרפר במכונה עם תמיכה של גליל.

התשה מוקדמת - פרפר במכונה עם תמיכה של גליל.

צ׳יקן פסטה פרו - 550 קלוריות 93 גרם חלבון

צ׳יקן פסטה פרו - 550 קלוריות 93 גרם חלבון

פנקייק חלבון פרו+ 360 קלוריות 50 גרם חלבון

פנקייק חלבון פרו+ 360 קלוריות 50 גרם חלבון

פיצת פרו - 652 קלוריות ו102 גרם חלבון

פיצת פרו - 652 קלוריות ו102 גרם חלבון

בורקס בשר הישר ממדינת חלבוניה 100 קלוריות ו11 גרם חלבון טהור

בורקס בשר הישר ממדינת חלבוניה 100 קלוריות ו11 גרם חלבון טהור

מילקשייק סניקרס 299 קלוריות - 35 גרם חלבון

מילקשייק סניקרס 299 קלוריות - 35 גרם חלבון

בן & ג׳רי חלבוני -560 קלוריות - 42 גרם חלבון

בן & ג׳רי חלבוני -560 קלוריות - 42 גרם חלבון

בורקס פרו - 60 קלוריות ליחידה

בורקס פרו - 60 קלוריות ליחידה

ולוג 11- אימון פוש וכאבי כתף

ולוג 11- אימון פוש וכאבי כתף

ולוג 10 | אימון רגליים | שוברים את קללת הצ׳ופסטיק

ולוג 10 | אימון רגליים | שוברים את קללת הצ׳ופסטיק

אימון כתפיים וידיים | הסוד לחצי מטר היקף

אימון כתפיים וידיים | הסוד לחצי מטר היקף

ולוג 9 - הכנת ארוחות לשבוע | מה אני אוכל במסה

ולוג 9 - הכנת ארוחות לשבוע | מה אני אוכל במסה

ולוג 8 - אימון פלג גוף עליון | כל הסודות נחשפים

ולוג 8 - אימון פלג גוף עליון | כל הסודות נחשפים

האחוז האחרון - פרק ראשון | 4 הפרמטרים להתחרות בפיתוח גוף

האחוז האחרון - פרק ראשון | 4 הפרמטרים להתחרות בפיתוח גוף

ולוג 6 | התחרות העולמית לפיתוח גוף טיבעי

ולוג 6 | התחרות העולמית לפיתוח גוף טיבעי

ולוג 5 | יומיים לתחרות העולמית

ולוג 5 | יומיים לתחרות העולמית

ולוג 4 | פוגשים את האגדה | וטסים לארה״ב

ולוג 4 | פוגשים את האגדה | וטסים לארה״ב

יום התחרות פיתוח גוף טיבעי | NABBA 20.10

יום התחרות פיתוח גוף טיבעי | NABBA 20.10

ולוג שני - יום לפני התחרות (Nabba)

ולוג שני - יום לפני התחרות (Nabba)

פנקייק חלבון הטעים בעולם

פנקייק חלבון הטעים בעולם

הכנה לתחרות פיתוח גוף טיבעי | ולוג ראשון

הכנה לתחרות פיתוח גוף טיבעי | ולוג ראשון

מתכוני פרו של אופק | Double Trouble

מתכוני פרו של אופק | Double Trouble

מתכוני פרו של אופק | Big ass sandwich

מתכוני פרו של אופק | Big ass sandwich