Канал: Marja Savic

Jedem malo a GOJIM SE!

Jedem malo a GOJIM SE!

PRIJAVI SE! Marja i ja ‘8 nedelja do 2 broja manje haljine’

PRIJAVI SE! Marja i ja ‘8 nedelja do 2 broja manje haljine’

KAFA: da ili ne?

KAFA: da ili ne?

Zamor i kako ga rešiti?

Zamor i kako ga rešiti?

Teško pitanje...

Teško pitanje...

Nisi stigla na trening?

Nisi stigla na trening?

'Pazim sta jedem'

'Pazim sta jedem'

DOKLE?

DOKLE?

Iskoristi leto!

Iskoristi leto!

Slatkisi s nogu?

Slatkisi s nogu?

Višak od 2kg?

Višak od 2kg?

Trening na otvorenom i vežbanje na letovanju!

Trening na otvorenom i vežbanje na letovanju!

Ne smes jaja zbog holesterola?

Ne smes jaja zbog holesterola?

Pocinje raspust!

Pocinje raspust!

'Treniram, ali duhovno'

'Treniram, ali duhovno'

Recept za trajni uspeh: Efikasnost treniranja! - MARJA I JA

Recept za trajni uspeh: Efikasnost treniranja! - MARJA I JA

MARJA I JA video savetovanja: šta kada padne motivacija i osetiš zamor

MARJA I JA video savetovanja: šta kada padne motivacija i osetiš zamor

Da li odustajemo zbog straha od promene? - Video savetovanje MARJA I JA 10.10.2023.

Da li odustajemo zbog straha od promene? - Video savetovanje MARJA I JA 10.10.2023.

Vodič: 4 koraka do 2 broja manje haljine

Vodič: 4 koraka do 2 broja manje haljine

direct - naizmenični potisci u predručenju

direct - naizmenični potisci u predručenju

naizmenični potisci iznad glave

naizmenični potisci iznad glave

rotacije kukovima u plenku

rotacije kukovima u plenku

trbušnjaci - spuštanje pravih nogu sa trakom - odignute lopatice

trbušnjaci - spuštanje pravih nogu sa trakom - odignute lopatice

trbušnjaci za dijastazu - pružanje otpora kolenu savijene noge

trbušnjaci za dijastazu - pružanje otpora kolenu savijene noge

čučanj + odnoženje sa stepera pod otporom trake

čučanj + odnoženje sa stepera pod otporom trake

čučanj sa odnoženjem pod otporom elastične trake

čučanj sa odnoženjem pod otporom elastične trake

glute bridge prekrštenih nogu sa medicinkom

glute bridge prekrštenih nogu sa medicinkom

stiskanje pilates lopte u polučučnju - sitno

stiskanje pilates lopte u polučučnju - sitno

trbušnjaci za dijastazu - pružanje otpora kolenom o šaku

trbušnjaci za dijastazu - pružanje otpora kolenom o šaku

Trbušnjaci pravih nogu, sa elastičnom trakom

Trbušnjaci pravih nogu, sa elastičnom trakom

polučučanj - sitni pokreti - sa stiskanjem pilates lopte

polučučanj - sitni pokreti - sa stiskanjem pilates lopte

Trbusnjaci - Sklopke - leva desna zajedno

Trbusnjaci - Sklopke - leva desna zajedno

Trčanje i skokovi u mestu

Trčanje i skokovi u mestu

Čučanj sa savijanjem do prstiju

Čučanj sa savijanjem do prstiju

Penjanje sa poskokom + Prebacivanje preko oslonca + Triceps propadanja sa kickom + Sklek na klupi

Penjanje sa poskokom + Prebacivanje preko oslonca + Triceps propadanja sa kickom + Sklek na klupi

Abs - Crunches - Knees to Elbows, legs separate

Abs - Crunches - Knees to Elbows, legs separate

Trbusnjaci - sklopke, naizmenicno leva desna

Trbusnjaci - sklopke, naizmenicno leva desna

Trbušnjaci: lakat - koleno pružene noge

Trbušnjaci: lakat - koleno pružene noge

Crunches - open bent legs

Crunches - open bent legs

Trbušnjaci - naizmenično spuštanje nogu od savijene do pružene

Trbušnjaci - naizmenično spuštanje nogu od savijene do pružene

Trbušnjaci - lakat koleno, savijanje noge

Trbušnjaci - lakat koleno, savijanje noge

Trbušnjaci - lakat koleno

Trbušnjaci - lakat koleno

Zagrevanje kratko

Zagrevanje kratko

Abs - Holds and Knee Ins

Abs - Holds and Knee Ins

Bugarski čučanj + sitni

Bugarski čučanj + sitni

Power Squat + Toe Touch

Power Squat + Toe Touch

Cross Over Lunges

Cross Over Lunges

Vaga + jednonožni čučanj

Vaga + jednonožni čučanj

Side Plank Elbow Knee Touches

Side Plank Elbow Knee Touches

Čučanj sa odnoženjem i zanoženjem

Čučanj sa odnoženjem i zanoženjem

Walking Low Lunges

Walking Low Lunges

Squats + Push Ups

Squats + Push Ups

Iskorak + čučanj

Iskorak + čučanj

Front + Reverse Lunges Combo

Front + Reverse Lunges Combo

Lunge Jumps + Squat Jumps

Lunge Jumps + Squat Jumps

Static Lunges in 3 positions - statični iskoraci u 3 pozicije

Static Lunges in 3 positions - statični iskoraci u 3 pozicije

180 Jumps

180 Jumps

3MIN CHALLENGE Inner Thigh

3MIN CHALLENGE Inner Thigh

Glute Thrust na šakama

Glute Thrust na šakama

Glute Bridge jednonožno sa stepera

Glute Bridge jednonožno sa stepera

Box Jumps

Box Jumps

Dijastaza 6 Karlica

Dijastaza 6 Karlica

Dijastaza 7 Alternate knee elbow

Dijastaza 7 Alternate knee elbow

Abs kombinacije pokreta

Abs kombinacije pokreta

Abs - dijastaza - sklopke savijenih nogu

Abs - dijastaza - sklopke savijenih nogu

Trbušnjaci - dijastaza - naizmenično lakat koleno pruženih nogu

Trbušnjaci - dijastaza - naizmenično lakat koleno pruženih nogu

Trbušnjaci - dijastaza - šaka stopalo jednostrano

Trbušnjaci - dijastaza - šaka stopalo jednostrano

Abs - dijastaza - crunches - otvorena kolena

Abs - dijastaza - crunches - otvorena kolena

Abs - dijastaza crunches - otvorena kolena - detalj (uvući stomak)

Abs - dijastaza crunches - otvorena kolena - detalj (uvući stomak)

Sit Ups

Sit Ups

Sit Ups + Elbow Knee

Sit Ups + Elbow Knee

Sit Ups Pulse

Sit Ups Pulse

Trbušnjaci - spuštanje jedne noge, druga savijena

Trbušnjaci - spuštanje jedne noge, druga savijena

Crunches open bent legs - pulse

Crunches open bent legs - pulse

Pelvic Tilt

Pelvic Tilt

Trbušnjaci - privlačenje kolena ka grudima, ležeći položaj

Trbušnjaci - privlačenje kolena ka grudima, ležeći položaj

Trbušnjaci - sveća

Trbušnjaci - sveća

Lower Abs - with support

Lower Abs - with support

Trbušnjaci - sveća, sa spuštanjem nogu

Trbušnjaci - sveća, sa spuštanjem nogu

Lower and Side Abs, with support

Lower and Side Abs, with support

Abs - hand to toe, straight leg

Abs - hand to toe, straight leg

Lower and Side Abs, 3 directions

Lower and Side Abs, 3 directions

Alternate Straight Leg Crunches

Alternate Straight Leg Crunches

Crunches - abs - knees to elbows, legs together

Crunches - abs - knees to elbows, legs together

Trbušnjaci - naizmenično privlačenje i pružanje

Trbušnjaci - naizmenično privlačenje i pružanje

Trbušnjaci otvorenih savijenih nogu - lakat koleno

Trbušnjaci otvorenih savijenih nogu - lakat koleno

Abs - alternate knee ins, lying position

Abs - alternate knee ins, lying position

Abs - alternate knee ins

Abs - alternate knee ins

Abs - Straight leg holds

Abs - Straight leg holds

Crunches - elbows to knees - alternate wide narrow

Crunches - elbows to knees - alternate wide narrow

Zadnji + bočni iskorak, koleno na grudi

Zadnji + bočni iskorak, koleno na grudi

Trbusnjaci sa klupe - Sklopke sa osloncem

Trbusnjaci sa klupe - Sklopke sa osloncem

Hand Plank arm circles

Hand Plank arm circles

Side Plank - straight leg, elbow to knee

Side Plank - straight leg, elbow to knee

Hand plank shoulder tap

Hand plank shoulder tap

Hand Plank - Holds

Hand Plank - Holds

Side Plank with leg support - elbow to knee

Side Plank with leg support - elbow to knee

Side Hand Plank with support - knee to elbow

Side Hand Plank with support - knee to elbow

Abs - Crunches - Alternate - legs together and apart

Abs - Crunches - Alternate - legs together and apart

Ab Holds

Ab Holds

Cross over - hand to toe - reverse plank

Cross over - hand to toe - reverse plank

Hand Plank - hand to toe

Hand Plank - hand to toe

Plank Holds

Plank Holds

Trbusnjaci sa klupe - naizmenicne sklopke, pravih nogu

Trbusnjaci sa klupe - naizmenicne sklopke, pravih nogu

Trbusnjaci sa klupe - privlacenje nogu - kolena ka grudima

Trbusnjaci sa klupe - privlacenje nogu - kolena ka grudima

Abs - straight leg crunches

Abs - straight leg crunches

Trbusnjaci - spustanje pravih nogu

Trbusnjaci - spustanje pravih nogu

Plenk na šakama + kruženje rukama u oba smera

Plenk na šakama + kruženje rukama u oba smera

Bočni plenk na kolenu sa podizanjem, šaka stopalo

Bočni plenk na kolenu sa podizanjem, šaka stopalo

Čučanj na prstima sa jednoručnim izbačajem

Čučanj na prstima sa jednoručnim izbačajem

Jednonožni čučanj sa skokom

Jednonožni čučanj sa skokom

Čučanj sa izbačajem i rotacijom

Čučanj sa izbačajem i rotacijom

Hand Walkouts + jump to plank

Hand Walkouts + jump to plank

Sklek - oslonac na jednoj nozi

Sklek - oslonac na jednoj nozi

Trbušnjaci - spuštanje pravih nogu, odignuto telo

Trbušnjaci - spuštanje pravih nogu, odignuto telo

Plank + arms circling

Plank + arms circling

Triceps propadanje pruženih nogu

Triceps propadanje pruženih nogu

Veslanje + letenje za ramena

Veslanje + letenje za ramena

Burpees basic bez skoka

Burpees basic bez skoka

Side Abs - lifts with support

Side Abs - lifts with support

Plank + shoulder taps

Plank + shoulder taps

Triceps propadanje, jedna noga podignuta

Triceps propadanje, jedna noga podignuta

Crunches lifted legs + pulse

Crunches lifted legs + pulse

Triceps propadanje sa kolena

Triceps propadanje sa kolena

Reverse plank triceps dips, lifted leg

Reverse plank triceps dips, lifted leg

Spuštanje iz plenka sa šaka na podlaktice

Spuštanje iz plenka sa šaka na podlaktice

Mountain climbers

Mountain climbers

Set korektivnih vežbi za leđa - simulacije plivanja

Set korektivnih vežbi za leđa - simulacije plivanja

Arms Challenge 5min

Arms Challenge 5min

Abs Challenge 5min

Abs Challenge 5min

Iskoraci 6min Challenge

Iskoraci 6min Challenge

ramena i leđa, odručenje sa trakom

ramena i leđa, odručenje sa trakom

čučanj sa zamahom

čučanj sa zamahom

Stretching

Stretching

čučanj + kick naizmenično leva desna

čučanj + kick naizmenično leva desna

glute bridge prekrštenih nogu, sa medicinkom

glute bridge prekrštenih nogu, sa medicinkom

direct + čučanj + kick

direct + čučanj + kick

glute bridge prekrštenih nogu sa zadržajem, oslonac na steperu

glute bridge prekrštenih nogu sa zadržajem, oslonac na steperu

kruženje iz zanoženja nogom u četvoronožnom položaju

kruženje iz zanoženja nogom u četvoronožnom položaju

"plivanje" u uspravnom položaju, prsno

"plivanje" u uspravnom položaju, prsno

Zadnji iskorak sa rotacijom, opterećenje iznad glave

Zadnji iskorak sa rotacijom, opterećenje iznad glave

bacanje medicinke iz izdržaja u čučnju

bacanje medicinke iz izdržaja u čučnju

abdukcije pravih nogu, sa gumom i zadržajem, iz položaja na leđima

abdukcije pravih nogu, sa gumom i zadržajem, iz položaja na leđima

"plivanje" u uspravnom položaju, kontra prsno

"plivanje" u uspravnom položaju, kontra prsno

Abdukcije sa gumom, podignutih nogu u ležećem položaju

Abdukcije sa gumom, podignutih nogu u ležećem položaju

iskorak sa rotacijom

iskorak sa rotacijom

Povlačenje do brade, za ramena

Povlačenje do brade, za ramena

Čučanj + povlačenje tega do brade

Čučanj + povlačenje tega do brade

Hip Thrust na kolenima, sa opterećenjem i elastičnim kanapom

Hip Thrust na kolenima, sa opterećenjem i elastičnim kanapom

čučanj + letenje uspravno

čučanj + letenje uspravno

letenje u pretklonu ("čekić" položaj tegova)

letenje u pretklonu ("čekić" položaj tegova)

zadnje letenje

zadnje letenje

plije čučanj + skok sa medicinkom

plije čučanj + skok sa medicinkom

iskorak sa rotacijom

iskorak sa rotacijom

letenje u pretklonu

letenje u pretklonu

plije-čučanj na prstima + potisak jednoručni

plije-čučanj na prstima + potisak jednoručni

čučanj + dvoručni potisak iz čučnja

čučanj + dvoručni potisak iz čučnja

dvoskok plije-čučanj sa medicinkom

dvoskok plije-čučanj sa medicinkom

dodirivanje ramena iz plenka u četvoronožnom položaju na prstima

dodirivanje ramena iz plenka u četvoronožnom položaju na prstima

naizmenična odručenja i predručenja

naizmenična odručenja i predručenja

odnoženja iz obrnutog plenka

odnoženja iz obrnutog plenka

Veslanje u pretklonu, dva pokreta

Veslanje u pretklonu, dva pokreta

trbušnjaci za dijastazu - potisak koleno o šaku

trbušnjaci za dijastazu - potisak koleno o šaku

Hodajući čučnjevi sa trakom

Hodajući čučnjevi sa trakom

skok plije-čučanj sa biceps pregibom

skok plije-čučanj sa biceps pregibom

izdržaj u bočnom plenku na podlaktici i kolenu

izdržaj u bočnom plenku na podlaktici i kolenu

izdržaj u bočnom plenku na podlaktici i kolenu, sa tegom

izdržaj u bočnom plenku na podlaktici i kolenu, sa tegom

abdukcije iz bočnog plenka na podlatkici i kolenu

abdukcije iz bočnog plenka na podlatkici i kolenu

abdukcije iz plenka na podlaktici i kolenu, sa trakom

abdukcije iz plenka na podlaktici i kolenu, sa trakom

zadnji iskoraci preko klupe, sa opterećenjem

zadnji iskoraci preko klupe, sa opterećenjem

Gluteus - četvoronožni položaj, prebacivanje prave noge

Gluteus - četvoronožni položaj, prebacivanje prave noge

Jednonožni iskorak na steper + prebacivanje noge

Jednonožni iskorak na steper + prebacivanje noge

Trčanje u mestu, sitno

Trčanje u mestu, sitno

Trčanje u mestu

Trčanje u mestu

Skokovi u mestu - ukrštanja

Skokovi u mestu - ukrštanja

Skokovi u mestu - napred nazad

Skokovi u mestu - napred nazad

Trčanje u mestu, pete visoko

Trčanje u mestu, pete visoko

trčanje u mestu - visoko kolena

trčanje u mestu - visoko kolena

Skokovi u mestu

Skokovi u mestu

Skokovi u mestu - makazice napred nazad

Skokovi u mestu - makazice napred nazad

Čučanj + Kick

Čučanj + Kick

Skokovi - levo desno

Skokovi - levo desno

Trbušnjaci u poluležećem položaju - prebacivanje tega preko kukova, odignute noge

Trbušnjaci u poluležećem položaju - prebacivanje tega preko kukova, odignute noge

Trbušnjaci u poluležećem položaju - prebacivanje tega preko kukova

Trbušnjaci u poluležećem položaju - prebacivanje tega preko kukova

Skokovi sa rotacijom (twist)

Skokovi sa rotacijom (twist)

Trbušnjaci u poluležećem položaju - prebacivanje lopte preko kukova

Trbušnjaci u poluležećem položaju - prebacivanje lopte preko kukova

Jumpin Jacks

Jumpin Jacks

Trbušnjaci sit ups

Trbušnjaci sit ups

Trčanje u mestu

Trčanje u mestu

Trbušnjaci sa pilates loptom - udaranje u loptu

Trbušnjaci sa pilates loptom - udaranje u loptu

Trbušnjaci sa pilates loptom

Trbušnjaci sa pilates loptom

trbušnjaci situps sa pilates loptom

trbušnjaci situps sa pilates loptom

trbušnjaci u poluležećem položaju odignutih nogu, prebacivanje tega

trbušnjaci u poluležećem položaju odignutih nogu, prebacivanje tega

trbušnjaci u poluležećem položaju - prebacivanje tega

trbušnjaci u poluležećem položaju - prebacivanje tega

trbušnjaci u poluležećem položaju - prebacivanje medicinke

trbušnjaci u poluležećem položaju - prebacivanje medicinke

sit ups sa pilates loptom + udarac

sit ups sa pilates loptom + udarac

sit ups sa loptom među nogama

sit ups sa loptom među nogama

zanoženje sa gumom, savijena do pružene noge

zanoženje sa gumom, savijena do pružene noge

letenje + potisak, jednoručno

letenje + potisak, jednoručno

hip thrust na kolenima, sa opterećenjem i gumom

hip thrust na kolenima, sa opterećenjem i gumom