Канал: FitMore

Общая схема построения тренировок для новичков.

Общая схема построения тренировок для новичков.

Присед 180неудачно

Присед 180неудачно

Жим лежа 135

Жим лежа 135

Становая тяга 210

Становая тяга 210

Становая тяга с пола

Становая тяга с пола

Присед та с паузой

Присед та с паузой

Присед с низкой штангой

Присед с низкой штангой

Жим лежа с паузой

Жим лежа с паузой

Жим лежа эксцентрический

Жим лежа эксцентрический

Становая тяга с 3 мя паузами на подъеме

Становая тяга с 3 мя паузами на подъеме

Становая тяга с пола

Становая тяга с пола

Жим лежа эксцентрический

Жим лежа эксцентрический

Жим лежа с паузой

Жим лежа с паузой

Жим лежа узким хватом, ноги вдоль лавки

Жим лежа узким хватом, ноги вдоль лавки

Присед с низкой штангой

Присед с низкой штангой

Присед та с паузой

Присед та с паузой

Жим штанги лежа

Жим штанги лежа

Жим штанги лежа на брусок

Жим штанги лежа на брусок

Жим штанги лежа на брусок

Жим штанги лежа на брусок

Становая тяга с 3 мя паузами на подъеме

Становая тяга с 3 мя паузами на подъеме

Становая тяга с пола

Становая тяга с пола

Жим лежа эксцентрический

Жим лежа эксцентрический

Жим лежа с паузой

Жим лежа с паузой

Присед с низкой штангой

Присед с низкой штангой

Присед та с паузой

Присед та с паузой

Жим штанги лежа

Жим штанги лежа

Жим книзу на блоке стоя в 13 амплитуды

Жим книзу на блоке стоя в 13 амплитуды

Жим лежа с паузой на подъеме

Жим лежа с паузой на подъеме

Жим штанги лежа на брусок

Жим штанги лежа на брусок

Жим штанги лежа

Жим штанги лежа

Присед с низкой штангой

Присед с низкой штангой

Присед та с паузой 2 сек на подъеме

Присед та с паузой 2 сек на подъеме

Жим лежа на скорость, резина снизу

Жим лежа на скорость, резина снизу

Жим штанги лежа, резина снизу

Жим штанги лежа, резина снизу

Присед с низкой штангой вниз на 8 счетов, вверх быстро

Присед с низкой штангой вниз на 8 счетов, вверх быстро

Присед с низкой штангой, резина снизу

Присед с низкой штангой, резина снизу

Становая тяга, резина снизу

Становая тяга, резина снизу

Тяга штанги с упоров обратным хватом

Тяга штанги с упоров обратным хватом

Присед с низкой штангой вниз на 8 счетов, вверх быстро

Присед с низкой штангой вниз на 8 счетов, вверх быстро

Присед с низкой штангой, резина снизу

Присед с низкой штангой, резина снизу

Тяга на скорость с пола, резина снизу

Тяга на скорость с пола, резина снизу

Жим лежа на скорость, резина снизу

Жим лежа на скорость, резина снизу

Присед с низкой штангой вниз на 8 счетов, вверх быстро

Присед с низкой штангой вниз на 8 счетов, вверх быстро

Тяга на скорость с пола, резина снизу

Тяга на скорость с пола, резина снизу

Тяга штанги в наклоне с упоров обратным хватом

Тяга штанги в наклоне с упоров обратным хватом

Становая тяга с реверсивной резиной250

Становая тяга с реверсивной резиной250

Жим штанги лежа с реверсивной резиной160

Жим штанги лежа с реверсивной резиной160

Присед с низкой штангой с реверсивной резиной200

Присед с низкой штангой с реверсивной резиной200

Присед с низкой штангой с 3 мя остановками на опускании

Присед с низкой штангой с 3 мя остановками на опускании

Тяга штанги в наклоне разнохватом

Тяга штанги в наклоне разнохватом

Становая тяга с реверсивной резиной240

Становая тяга с реверсивной резиной240

Жим штанги лежа с реверсивной резиной155

Жим штанги лежа с реверсивной резиной155

Присед с низкой штангой с реверсивной резиной190

Присед с низкой штангой с реверсивной резиной190

Присед с низкой штангой с 3 мя остановками на опускании

Присед с низкой штангой с 3 мя остановками на опускании

Жим лежа соревновательным хватом с упоров в раме

Жим лежа соревновательным хватом с упоров в раме

Становая тяга с реверсивной резиной

Становая тяга с реверсивной резиной

Жим штанги лежа с реверсивной резиной

Жим штанги лежа с реверсивной резиной

Присед с низкой штангой с реверсивной резиной

Присед с низкой штангой с реверсивной резиной

Тяга на скорость с пола

Тяга на скорость с пола

Наклоны с упоров в раме

Наклоны с упоров в раме

Z жим со штангой

Z жим со штангой

Жим лежа на скорость

Жим лежа на скорость

Жим лежа соревновательным хватом с упоров в раме

Жим лежа соревновательным хватом с упоров в раме

Жим штанги лежа с реверсивной резиной

Жим штанги лежа с реверсивной резиной

Наклоны с упоров в раме

Наклоны с упоров в раме

Присед с низкой штангой с 3 мя остановками на опускании

Присед с низкой штангой с 3 мя остановками на опускании

Становая тяга с реверсивной резиной

Становая тяга с реверсивной резиной

Тяга на скорость с пола

Тяга на скорость с пола

Жим штанги лежа с паузой

Жим штанги лежа с паузой

Жим штанги лежа130

Жим штанги лежа130

Присед с низкой штангой

Присед с низкой штангой

Приседания на ящик с паузой на нем

Приседания на ящик с паузой на нем

Тяга с пола

Тяга с пола

Жим штанги сидя

Жим штанги сидя

Присед с низкой штангой

Присед с низкой штангой

Присед та с паузой на подъеме выше параллели

Присед та с паузой на подъеме выше параллели

Приседания на ящик с паузой на нем

Приседания на ящик с паузой на нем

Тяга с низких плинтов

Тяга с низких плинтов

Тяга с пола с резиной снизу

Тяга с пола с резиной снизу

Тяга с пола

Тяга с пола

Тяга с пола

Тяга с пола

Тяга с пола с резиной снизу

Тяга с пола с резиной снизу

Присед с низкой штангой

Присед с низкой штангой

Присед та с паузой на подъеме выше параллели

Присед та с паузой на подъеме выше параллели

Жим штанги сидя

Жим штанги сидя

Присед с низкой штангой

Присед с низкой штангой

Присед та с паузой на подъеме выше параллели

Присед та с паузой на подъеме выше параллели

Приседания на ящик с паузой на нем

Приседания на ящик с паузой на нем

Тяга с высоких плинтов

Тяга с высоких плинтов

Тяга с низких плинтов

Тяга с низких плинтов

Тяга с пола с резиной снизу

Тяга с пола с резиной снизу

Тяга с пола

Тяга с пола

Присед та с паузой на подъеме выше параллели

Присед та с паузой на подъеме выше параллели

Присед с низкой штангой

Присед с низкой штангой

Жим штанги лежа с паузой

Жим штанги лежа с паузой

Тяга с пола с резиной снизу

Тяга с пола с резиной снизу

Тяга с пола

Тяга с пола

Приседания на ящик с паузой на нем

Приседания на ящик с паузой на нем

Жим штанги лежа с паузой 2

Жим штанги лежа с паузой 2

Наклоны со штангой сидя

Наклоны со штангой сидя

Тяга с низких плинтов

Тяга с низких плинтов

Тяга с высоких плинтов

Тяга с высоких плинтов

Приседания на ящик с паузой на нем

Приседания на ящик с паузой на нем

Приседания в Смите со штангой на спине

Приседания в Смите со штангой на спине

Тяга с низких плинтов

Тяга с низких плинтов

Тяга с высоких плинтов

Тяга с высоких плинтов

Присед та с паузой на подъеме выше параллели

Присед та с паузой на подъеме выше параллели

Присед с низкой штангой

Присед с низкой штангой

Тяга с пола с резиной снизу

Тяга с пола с резиной снизу

Тяга с пола

Тяга с пола

Тяга с высоких плинтов

Тяга с высоких плинтов

Тяга с низких плинтов

Тяга с низких плинтов

Наклоны со штангой сидя

Наклоны со штангой сидя

Выпрыгивания из приседа вперед

Выпрыгивания из приседа вперед

Приседания в Смите со штангой на спин

Приседания в Смите со штангой на спин

Приседания на ящик с паузой на нем

Приседания на ящик с паузой на нем

Тяга с пола

Тяга с пола

Тяга с пола с резиной снизу

Тяга с пола с резиной снизу

Наклоны со штангой стоя, резина снизу

Наклоны со штангой стоя, резина снизу

Жим штанги лежа с паузой

Жим штанги лежа с паузой

Присед с низкой штангой

Присед с низкой штангой

Присед та с паузой на подъеме выше параллели

Присед та с паузой на подъеме выше параллели

Румынская тяга с виса

Румынская тяга с виса

Тяга с паузой у коленей

Тяга с паузой у коленей

Жим на маленький брусок

Жим на маленький брусок

Присед та

Присед та

Присед с низкой штангой

Присед с низкой штангой

Тяга с пола с паузой у коленей

Тяга с пола с паузой у коленей

Жим лежа с паузой на груди

Жим лежа с паузой на груди

Присед та

Присед та

Жим очень широким хватом

Жим очень широким хватом

Жим с паузой на груди

Жим с паузой на груди

Жим средним хватом на маленький брусок

Жим средним хватом на маленький брусок

Присед с низкой штангой

Присед с низкой штангой

Присед та

Присед та

Румынская тяга с виса

Румынская тяга с виса

Тяга с пола с паузой у коленей

Тяга с пола с паузой у коленей

Присед та

Присед та

Румынская тяга со штангой

Румынская тяга со штангой

Тяга с пола с паузой у коленей

Тяга с пола с паузой у коленей

Жим лежа с паузой

Жим лежа с паузой

Присед с низкой штангой на скорость

Присед с низкой штангой на скорость

Присед с низкой штангой

Присед с низкой штангой

Жим средним хватом на маленький брусок

Жим средним хватом на маленький брусок

Присед та

Присед та

Румынская тяга со штангой

Румынская тяга со штангой

Тяга с пола с паузой у коленей

Тяга с пола с паузой у коленей

Жим лежа с паузой

Жим лежа с паузой

Жим очень широким хватом

Жим очень широким хватом

Тяга с паузой у коленей

Тяга с паузой у коленей

Румынская тяга с виса

Румынская тяга с виса

Присед с низкой штангой

Присед с низкой штангой

Жим лежа

Жим лежа

Жим очень широким хватом

Жим очень широким хватом

Жим очень широким хватом

Жим очень широким хватом

Жим средним хватом

Жим средним хватом

Присед с низкой штангой

Присед с низкой штангой

Присед та

Присед та

Присед с низкой штангой скоростной

Присед с низкой штангой скоростной

Жим лежа с паузой

Жим лежа с паузой

Румынская тяга с виса

Румынская тяга с виса

Тяга с пола с паузой у коленей

Тяга с пола с паузой у коленей

Жим на брусок

Жим на брусок

Присед соревновательный

Присед соревновательный

Жим штанги лежа

Жим штанги лежа

Присед соревновательный с паузой внизу

Присед соревновательный с паузой внизу

Присед соревновательный с паузой внизу

Присед соревновательный с паузой внизу

Становая с пола

Становая с пола

Жим штанги лежа

Жим штанги лежа

Присед соревновательный

Присед соревновательный

Разводки на горизонтали с гантелями

Разводки на горизонтали с гантелями

Становая с пола

Становая с пола

Тяга с плинтов

Тяга с плинтов

Присед соревновательный

Присед соревновательный

Присед соревновательный с паузой внизу

Присед соревновательный с паузой внизу

Наклоны со штангой стоя

Наклоны со штангой стоя

Присед та с паузой

Присед та с паузой

Жим штанги на наклонной

Жим штанги на наклонной

Присед с низкой штангой

Присед с низкой штангой

Жим штанги лежа соревновательный

Жим штанги лежа соревновательный

Присед та

Присед та

Присед соревновательный с паузой внизу

Присед соревновательный с паузой внизу

Присед соревновательный

Присед соревновательный

Присед соревновательный с паузой внизу

Присед соревновательный с паузой внизу

Жим штанги лежа

Жим штанги лежа

Становая с пола

Становая с пола

Тяга с плинтов

Тяга с плинтов

Жим соревновательный эксцентрический

Жим соревновательный эксцентрический

Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя

Жим узким, ноги подняты вверх

Жим узким, ноги подняты вверх

Присед соревновательный

Присед соревновательный

Разводки на горизонтали с гантелями пауза внизу

Разводки на горизонтали с гантелями пауза внизу

Становая с пола

Становая с пола

Тяга с плинтов

Тяга с плинтов

Жим соревновательный эксцентрический

Жим соревновательный эксцентрический

Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя

Жим узким, ноги подняты вверх

Жим узким, ноги подняты вверх

Присед соревновательный

Присед соревновательный

Жим на скорость соревновательный

Жим на скорость соревновательный

Присед соревновательный с паузой внизу

Присед соревновательный с паузой внизу