Piramida żywienia to po prostu graficzne przedstawienie tego, w jakich proporcjach powinno być przyjmowane pożywienie przez człowieka. Czasem dietetycy zmieniają piramidę żywienia i dostosowują ją do aktualnych wyników badań i najnowszej wiedzy. Dzięki temu można wciąż uzyskiwać z niej cenne informacje na temat tego, jakie rodzaje pokarmów powinny stanowić podstawę zdrowego żywienia, a jakie powinny być spożywane jedynie okazyjnie. Jak wygląda piramida zdrowia? Co w niej zawarto? #piramidażywienia #piramidazdrowegożywienia #piramidażywieniowa

❤️ Subskrybuj nasz kanał, 🔔 włącz powiadomienia o nowych filmach:
👉 [ Ссылка ]

Rozdziały:
00:00 Wstęp
01:12 Piramida zdrowego żywienia - co to jest?
03:14 Piramida Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej - zalecenia
03:50 Regularny ruch to zdrowie
04:44 Warzywa i owoce podstawą menu
05:49 Pełnoziarniste produkty zbożowe
06:13 Mleko i jego przetwory
06:34 Mięso, ryby, jaja, rośliny strączkowe, orzechy
07:18 Zioła elementem piramidy
07:38 Tłuszcze i słodycze
08:01 Woda, kawa, herbata
08:36 Jedz regularnie i wysypiaj się
09:14 Piramida Zdrowego Żywienia a osoby starsze
09:59 Piramida Zdrowego Żywienia a dzieci i młodzież
10:53 Zakończenie

❤️ Najnowsze ujęcie
Jak już wspomniano, czasami piramida zdrowego żywienia ulega zmianom. To pozwala na dopasowanie jej do aktualnej sytuacji. Najnowsza piramida żywieniowa ma aż sześć poziomów.

👉 Podstawę piramidy stanowi aktywność fizyczna. To właśnie ona jest podstawą zdrowego życia i by utrzymać się w dobrej formie, nie można jej pomijać. Tutaj też zaznaczono wodę, której powinno codziennie przyjmować się przynajmniej 1,5 litra.

👉 Na kolejnym poziomie znajdują się warzywa i owoce. To one powinny stanowić największą część zdrowej diety. Warto wiedzieć, że dietetycy zakładają, że należy przyjmować każdego dnia przynajmniej pięć porcji warzyw i owoców. Dzięki temu można utrzymać piękną sylwetkę, wysoką odporność i dobre samopoczucie.

👉 Na kolejnym poziomie znajdują się produkty zbożowe i pełnoziarniste. Oznacza to, że powinny one być spożywane w dużej ilości, ale nie tak dużej jak w przypadku warzyw i owoców. Kolejny poziom to jaja, nabiał i ryby. Powinny one być uwzględnione w diecie, choć nie mogą stanowić jej podstawy.

👉 Na piątym poziomie znajduje się mięso oraz warzywa strączkowe. Jest to źródło białka, które powinno znaleźć się w każdej diecie, choć równocześnie nie może być go zbyt dużo.

👉 Na samym szczycie piramidy żywienia znajdują się zdrowe tłuszcze. Należy je spożywać, odgrywają ważną rolę w diecie, ale powinny one stanowić do niej tylko niewielki dodatek. Warto zwrócić uwagę na to, że w piramidzie w ogóle nie uwzględnia się żywności wysokoprzetworzonej, słodyczy czy fast foodów. Zgodnie z najnowszą wiedzą, najlepiej byłoby całkowicie zrezygnować z tego typu żywności i zastąpić ją zdrowymi słodyczami i owocowymi przekąskami.

❤️ Pozbycie się nadwagi i zdrowy tryb życia
Piramida zdrowego żywienia ma kilka zadań. Przede wszystkim ma ona wyznaczać priorytety w żywieniu. Dzięki niej wiadomo, jaki rodzaj pokarmu jest najcenniejszy i co tak właściwie powinno się jeść każdego dnia. Warto jednak pamiętać, że piramida żywienia nie opisuje wyłącznie tego, jak powinny odżywiać się osoby walczące z nadwagą. Oczywiście zachowanie proporcji pomiędzy grupami produktów jest ważne i pomaga schudnąć. Jest ono jednak istotne także po to, by utrzymać swoje ciało w dobrej formie. Każdy, kto planuje długie życie, powinien pamiętać o istnieniu takiej piramidy oraz uwzględniać wprowadzane w jej zmiany. Trzeba też pamiętać, że fakt, że nie uwzględniono w piramidzie słodyczy oraz żywności wysokoprzetworzonej nie oznacza wcale, że nie można nigdy jej jeść. Po prostu nie powinno się wprowadzać jej do swojej codziennej diety. Jeśli jednak raz na jakiś czas pozwolisz sobie na czekoladę albo kawałek mrożonej pizzy, to nie należy traktować tego jak katastrofy żywieniowej. Najważniejsze jednak jest to, by ten błąd nie stał się regularnie powtarzanym zwyczajem. Jeśli masz słabość do słodyczy, to postaraj się poszukać alternatyw dla tradycyjnych słodkości. Spróbuj batonów zbożowych albo owocowych przekąsek, którymi możesz wzbogacić swoją codzienną dietę. Z pewnością ich wybór będzie korzystniejszy dla Twojego zdrowia.

Zobacz pozostałe filmy na temat diety:
❤️ Dieta FodMap [ Ссылка ]
❤️ Dieta bezglutenowa [ Ссылка ]
❤️ Kwasy Omega 3 [ Ссылка ]
❤️ Dieta śródziemnomorska [ Ссылка ]
❤️ Post przerywany [ Ссылка ]
❤️ Olej z czarnuszki [ Ссылка ]
❤️ Dieta śródziemnomorska [ Ссылка ]
❤️ Dieta ketogeniczna [ Ссылка ]
❤️ OMAD [ Ссылка ]

👨‍⚕️ Pamiętaj proszę, że informacje zawarte w filmie nie są poradą medyczną i nie mogą zastąpić konsultacji lekarskiej.

❤️ Bądźcie zdrowi ❤️

свернуть