Планка — это изометрическое упражнение, укрепляющее корпус и улучшающее осанку.
Новичок может стремиться удерживать планку от 20 до 30 секунд и постепенно увеличивать время по мере того, как становится сильнее. Продвинутые тренирующиеся могут удерживать планку 1-2 минуты.
Упражнение «планка» в первую очередь задействует мышцы кора, в том числе прямые мышцы живота, поперечные мышцы живота, косые мышцы живота и мышцы нижней части спины. Он также задействует ягодицы, квадрицепсы и плечи.
Чтобы прогрессировать и сделать планку более сложной, вы можете попробовать удерживать планку дольше, добавлять вес или включать динамические движения, такие как отрыв одной руки или ноги от земли.
Людям с болями в пояснице также следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать планку.
Правильная техника выполнения планки включает в себя удержание тела по прямой линии от головы до пяток, вовлечение в работу кора и ягодиц, а также избегание провисания или прогиба в нижней части спины.
Планка — эффективное упражнение для укрепления корпуса и улучшения осанки, но само по себе оно не является упражнением для похудения. Чтобы похудеть, нужно сочетать здоровое питание с регулярными физическими упражнениями и адекватным отдыхом.
📌 Забирайте БЕСПЛАТНО план тренировок на неделю [ Ссылка ] (возможно вам нужен впн, чтобы ссылка открылась)
