В этом видео я хочу поделиться с вами секретом того, как сохранить свою адекватную самооценку в ситуации провала или неприятного события. Неудачи подрывают нашу самооценку, веру в себя и свои силы. Но можно ли пережить проигрыш и суметь быстро восстановить самооценку в любой ситуации. Оказывается, можно. Для этого даже разработаны специальные упражнения.
С одним из таких упражнений я хочу познакомить вас сегодня. Но сначала давайте разберемся, что значит для вас провал и неудача. И делают ли они вас неудачником.
Называя себя неудачниками («У меня никогда ничего не получается»), на самом деле люди имеют в виду нечто другое, например: «Я не смог достичь своей цели», или «Я потерпел фиаско в этом деле», или «Я допустил ошибку». Существует большая разница между провалом и поражением.
Провал означает, что вы сдаетесь, что вы закончили борьбу.
Поражение означает, что вы ждете шанса возвратиться и сражаться до победы.
Ситуация не изменилась, но какая разница в оценке события.
Подумайте об этом на досуге. Вы действительно неудачник? Или как все нормальные люди совершаете ошибки и учитесь на них, что делает вас только лучше и силнее.
А теперь настала пора для упражнения, которое разработал эксперт по посттравматическому расстройству Гленн Ширальди, он описал его в своей книге «Самооценка». Я использую эту схему работы со своими клиентами в кабинете, обычно это занимает некоторое время (2-3 сеанса), так что не торопитесь и старайтесь отвечать подробно и честно. Работа будет состоять из двух этапов:
1 этап – три вопроса.
2 этап – разбор конкретной ситуации.
1 . Этап. Если вы тяжело переживаете неудачи, проигрыш или ошибка надолго выбивают вас из колеи и потом вам сложно восстановить свою самооценку, постарайтесь прежде всего ответить на вопросы:
1. В чем люди (в том числе и вы) чаще всего терпят неудачу и испытывают ситуацию провала?
2. Что для вас означает провал, неудача и проигрыш?
3. Что помогало вам справиться с негативными переживаниями во время какого-то конкретного события и после него?
Возьмите блокнот, ручку и запишите ответы. Начнем с первого вопроса: в чем (в каких областях жизни) вы, чаще всего терпите неудачу?
Вот несколько вариантов ответов:
— Работа.
— Брак.
— Воспитание детей.
— Образование.
— Достижение идеального веса.
— Отказ от курения.
— Достижение целей.
Может, вы еще что-нибудь назовете? Выберите или напишите именно то, что будет ближе всего к вашей ситуации.
Второй вопрос: что для вас означает провал? Запишите мысли, которые приходят вам в голову в ситуации проигрыша.
Вот несколько примеров:
— Меня никто не любит.
— Меня отвергли.
— От меня никакой пользы.
— Моя самооценка летит вниз.
— Я всего лишь человек. Все ошибаются, проигрывают и это нормально.
Напишите свой вариант ответа.
И наконец, что помогало вам справляться с провалами в прошлом?
Варианты ответа:
• помогло обсуждение неудачного события с близкими,
• помогло обсуждение ситуации с психологом,
• я дал себе разрешение не справиться,
• я простил себя за проигрыш
• я сказал себе, что через несколько лет это не будет иметь большого значения,
• я разработал стратегию действий, чтобы избежать повторения подобного.
Наверно вы уже заметили, что анализ и рационализация ситуации помогают не только пережить ситуацию, но и разработать стратегию на будущее.
Далее можно переходить ко второму этапу. Разбор конкретной ситуации. возьмите за основу какую-то конкретную ситуацию проигрыша, неудачи и постарайтесь искренне ответить на вопросы:
— Что хорошего в этой ситуации? Запишите свои мысли по этому поводу.
— Есть ли какая-то польза в том, что я не получил того, что хотел? Перечислите плюсы.
— Могу ли я научиться преодолевать подобные ситуации? Однозначно, да. Иногда мы можем научиться хотя бы проживать их с меньшими потерями.
— Были ли признаки надвигающегося кризиса, которых я не заметил? Выпишите эти признаки.
— Если подобное произойдет снова, что я могу сделать, чтобы принять меры при первых же сигналах? Запишите, что вы могли бы сделать.
Подробный разбор ситуации помогает не только справиться с негативными ощущениями через проговаривание, но и проанализировать что произошло, а затем разработать пошаговую стратегию на будущее.
И в завершение мне хотелось бы сказать: Признавайте свои ошибки. Не снимайте с себя ответственности, но сосредоточивайтесь на том, что можно сделать для исправления ситуации.
Перефразируйте описания события. Не осуждайте себя, подрывая самооценку и снижая уровень мотивации. Сосредоточьтесь на внешних факторах. Например, вместо горького вопроса «Ну что со мной не так?» (ответ на который очевиден: мы все несовершенны) назовите, что стало причиной неудачи: усталость, недостаточная подготовка или опыт и тому подобное.
О том, как подготовить себя к переживанию неудачи я рассказываю в своем видео «Прививка стрессом».
Я, Наталья Барложецкая, детский семейный и личностный психолог. 30 лет я помогаю детям и родителям найти общий язык. Та самая телевизионная "Суперняня".
