Вкусный и сбалансированный рацион питания на 1300 ккал в день. Калорийность рациона легко корректируется под любую норму калорий.

НАБОР НА БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН ЗАКРЫТ!

МОЙ ИНСТАГРАМ - [ Ссылка ]
#похудение #пп #рецепты

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Завтрак КБЖУ 491/29/23/41

Ингредиенты на одну порцию

яйцо - 2 шт;
ц/з мука или овсяные хлопья - 50 гр;
томат - 100 гр;
сыр - 30 гр;
лук зеленый - 10 гр соль по вкусу

ОБЕД КБЖУ 415/20,1/17,1/44,8

Паста с брокколи + 100-150 гр овощного салата, заправленного оливковым маслом

Ингредиенты на 3 порции по 250 гр
лосось ( можно брать любую кр рыбу) - 150 гр
брокколи - 300 гр
масло для жарки 5 гр;
макароны из ц/з - 150 гр (в сухом вдиде)
сливки 10% - 200 мл
соль, специи по вкусу

КБЖУ на 100 гр 138,8/7,7/4,7/16,4

ПЕРЕКУС КБЖУ 230/26,6/12/3,8

творог 5% - 150 гр
сметана 15% - 30 гр

УЖИН КБЖУ 192/25,8/4,2/12,6

Тушеная капуста, порция 300 гр
Ингредиенты на 3 порции по 300 гр:

филе грудки индейки или курицы - 350 гр;
масло для жарки 10 гр;
капуста свежая -750 гр;
томат - 100-150гр;
соль, специи по вкусу

КБЖУ на 100 гр 64/8,6/1,4/4,2

КБЖУ за ВЕСЬ ДЕНЬ 1328/101/56/102

********************************************************************

На моем канале вы найдете множество вкусных, полезных и простых в приготовлении рецептов! Подпишись!
[ Ссылка ]


Так же, подписывайся на мой инстаграм, там много всего интересного и полезного!)
[ Ссылка ]

********************************************************************
ХУДЕЕМ ВКУСНО! Готовый Рацион на 1300 ккал! БЕСПЛАТНЫЙ ПП Марафон Похудения "Ешь и Худей"
[ Ссылка ]

свернуть