Растительный белок очень полезен и надо следить за его количеством на посту и при вегетарианском питании.

Моё постное (веганское) меню:

ЗАВТРАК: Овсяная каша с чиа и кокосовым молоком
35 г геркулеса
1 ст. ложка кокосовых сливок
13 г семян чиа
175 г банана
10 г изюма
5 г кок. масла
корица
ИТОГО: 477 ккал

ОБЕД: Гречневая лапша с овощами
230 г отварной гречневой лапши соба
300 г тушёных овощей ( с добавлением воды) - цветная капуста, лук, болгарский перец
кокосовое молоко
соевый соус

ПОРЦИЯ:
230 г лапши - 253 ккал
300 г тушёных овощей - 180 ккл
зел. лук - 10 ккал
ИТОГО: 443 ккал

ЧАЙ с грушей и сухофруктами
1/2 груши 56 г - 25 ккал
27 г фиников - 76 ккал
15 г изюма - 39 ккал
13 г кураги - 33 ккал
ИТОГО: 173 ккал

УЖИН: котлеты из фасоли с гречкой и овощами

Котлеты (рецепт)
205 г картошки + 125 г моркови отварить
120 г отварной красной фасоли
85 г лука
75 г кукурузы
20 г текстурированной сои для обвалки
18 г масла для жарки на антипригарной сковороде
Калорийность: 106 ккал/100 г

ПОРЦИЯ:
220 г котлет - 233 ккал
115 г гречки - 126 ккал
80 г редиски - 24 ккал
5 г подс. масла - 45 ккал
соус - 10 ккал
ИТОГО: 438 ккал
_______________________________________
Введите мой промокод ZVH106 в Вашу корзину на IHerb и получите скидку:
кокосовое сухое молоко [ Ссылка ]
семена чиа [ Ссылка ]
________________________________
ВСЕ МОИ ВИДЕО ТУТ : [ Ссылка ]
________________________________
ВОТ НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ:
С чего начать похудение новичку [ Ссылка ]

Как после 50 лет я похудела на 94 кг [ Ссылка ]

Ходьба для похудения [ Ссылка ]

Мой дневной рацион [ Ссылка ]

5 советов худеющим [ Ссылка ]

Как бороться с голодом на диете [ Ссылка ]

Лишняя кожа после похудения [ Ссылка ]

БАДы с IHerb при похудении [ Ссылка ]

Как сесть на диету и не сорваться [ Ссылка ]

Мотивация для похудения, ты сможешь! [ Ссылка ]

4 важные ошибки худеющих [ Ссылка ]

Интервальное голодание [ Ссылка ]

Закон Парето в похудении [ Ссылка ]

Примерка одежды [ Ссылка ]

Как поймать похудейскую волну [ Ссылка ]
_______________________________
Дорогие друзья!
Буду благодарна за Вашу посильную помощь на развитие моего канала.
Номер карты МКБ: 4324 9800 3384 2703
_________________________________
Спасибо, что зашли на мой канал!
Буду рада поделиться моим опытом и полезными советами)

свернуть