Prostřednictvím tohoto videa si můžete vyzkoušet a postupně se naučit Jacobsonovu progresivní svalovou relaxaci (JPSR) ve zkrácené 15-ti minutové nácvikové verzi. V nácviku se slovní intrukcí Vám bude každý cvik nejdříve vysvětlen a poté budete napínat a uvolňovat svaly podle počítání na nahrávce. Vše doprovází příjemná relaxační hudba. Delší verzi na 22 minut můžete nalézt zde:
► [ Ссылка ]

Jacobsonova progresivní svalová relaxace je specifická a účinná relaxační technika, jejíž podstatou je postupné a střídavé napínání a uvolňování svalů, čímž se dosahuje jak tělesného, tak i duševního uvolnění. Jde o techniku skutečně odlišnou od ostatních relaxačních metod, JPSR je dynamická, člověk při ní zůstává po celou dobu aktivní, vše má „pod kontrolou“ a po naučení ji lze podle situace kdykoliv zkrátit či prodloužit. Pokud tedy hledáte šikovnou a účinnou relaxační techniku pro celkové uvolnění, která nevyužívá autosugesci, její nácvik není časově náročný, a která „funguje“ i při prvním provedení, pak určitě vyzkoušejte Jacobsonovu progresivní svalovou relaxaci.

Jak již název napovídá, autorem metody byl Edmund Jacobson (1888 – 1983), americký lékař v oboru vnitřního lékařství, psychiatrie a fyziolog. Při svých výzkumech používal předchůdce dnešního elektromyografu, pomocí něhož měřil napětí kosterního svalstva. Ze svých zjištění Jacobson vyvodil, že pokud uvolníme kosterní svalstvo, dojde zákonitě i k uvolnění psychiky. Na základě svých výzkumů vytvořil a v roce 1929 představil svou metodu svalové progresivní relaxace. Progresivní se nazývá z toho důvodu, že se postupně procvičují jednotlivé svaly a svalové skupiny.

V současné době existuje několik variant JPSR a nezáleží na tom, jakou si vyberete. Pokud si vyberete nahrávku, kde se procvičuje postupně levá a pravá strana končetin, je dobré vědět, že praváci začínají pravou stranou a leváci levou. Svaly by měly být v napěti cca 5 vteřin a jejich uvolnění by mělo trvat přibližně 10 – 15 vteřin. Při napínání svalů je potřebné správně pracovat s dechem. Při napětí svalů se nadechujeme (nosem), při uvolnění vydechujeme (nosem nebo ústy). Po celou dobu relaxace je nutné si uvědomovat místa napětí a prožívat následné uvolnění. Při relaxaci by neměla být pociťována bolest ani křeče - pokud takové pocity máte, určitý sval nenapínejte.

Tuto techniku si může osvojit kdokoliv. Výhodou JPSR je skutečnost, že nácvik je časově kratší a zvládnutí metody celkově méně obtížné, než u většiny ostatních relaxačních technik (např. u Autogenního tréninku). Nácvik stačí provádět 1x denně a postačí přibližně 15 – 20 minut.

Další videa k relaxaci naleznete na mém youtube kanálu:
► [ Ссылка ]
► FB stránka: [ Ссылка ]

Hudba: [ Ссылка ]

Důležité upozornění:
V případě reklam uprostřed relaxačních/meditačních videí si můžete video zdarma převést na audionahrávku (bude bez reklam) na www.yout.com. Jde o legální nástroj – do řádku vložíte odkaz na video, o které máte zájem a během chvíle bude vytvořena audionahrávka. V případě dotazů mi můžete psát na: mira.relaxace@gmail.com.

свернуть