Wyuczona bezradność, to zjawisko psychologiczne, które polega na przekonaniu, że nie mamy wpływu na wydarzenia w naszym życiu. To uczucie może być wynikiem wielu czynników, w tym trudnych doświadczeń życiowych, niskiej samooceny, czy chronicznego stresu lub bólu. Może dotyczyć ofiar przemocy, pogodzonych z własnym losem, niepełnosprawnych czy bezrobotnych.

00:00 Wyuczona bezradność (eksperyment z pchłami)
01:23 Eksperyment na psach
02:22 Wyuczona bezradność co to jest
04:01 Uwarunkowania w dzieciństwie
04:25 Edukacja szkolna
05:05 Choroby przewlekłe a bezradność
06:45 Brak wiary w swoje umiejętności
08:36 Rozpoznanie własnych przekonań i myśli
08:52 Pytania zmieniające perspektywę
09:05 Pozytywne myślenie
09:18 Pozytywne afirmacje
09:29 Co daje wyznaczanie Celów
09:45 Poszukaj wsparcia
09:56 Rozwój świadomości
13:20 Przypowieść o słoniu, historia z morałem
14:44 Pozytywne afirmacje

Oto kilka cech charakteryzujących wyuczoną bezradność:

Przekonanie o braku kontroli: Osoba z wyuczoną bezradności może uważać, że niezależnie od swoich działań i wysiłków nie jest w stanie wpłynąć na swoją sytuację.

Poczucie bezsensu: Wyuczona bezradność może prowadzić do przekonania, że nic, co się robi, nie ma sensu ani wartości.

Brak prób zmiany: Osoba z wyuczoną bezradności może unikać podejmowania prób zmiany swojej sytuacji, ponieważ uważa, że i tak nie przyniosą one rezultatów.

Utrzymanie status quo: Jednostka może pozostawać w toksycznych sytuacjach lub stosunkach, ponieważ uważa, że nie ma możliwości ucieczki lub poprawy.

Poczucie pesymizmu: Wyuczona bezradność często prowadzi do pesymistycznego myślenia i przewidywania negatywnych wyników.

Utrata motywacji: Osoba z wyuczoną bezradności może stracić motywację do prób i wysiłków, ponieważ uważa, że i tak niczego nie osiągnie.

Obniżone poczucie własnej wartości: Długotrwała wyuczona bezradność może wpłynąć na obniżenie poczucia własnej wartości i samooceny.

Depresja: Wyuczona bezradność jest często związana z depresją, a osoby z tym przekonaniem mogą mieć większe ryzyko rozwoju zaburzeń depresyjnych.

Ważne jest zrozumienie, że wyuczona bezradność jest przekonaniem lub schematem myślowym, który można zmieniać poprzez terapię, wsparcie psychologiczne i samopomoc. Terapia poznawczo-behawioralna jest jednym z podejść wykorzystywanych do pracy z osobami cierpiącymi na wyuczona bezradność.

Aby zwalczyć skutki wyuczonej bezradności należy zacząć wierzyć, że ma się kontrolę nad sobą i swoim życiem. Głównym celem jest zatem odzyskanie wiary w skuteczność swoich działań poprzez zmianę sposobu wyjaśniania przyczyn swoich porażek i sukcesów.

Oto kilka kroków, które mogą pomóc nam radzić sobie z wyuczoną bezradnością i odzyskać kontrolę nad swoim życiem:

Pierwszym krokiem do przezwyciężenia wyuczonej bezradności jest rozpoznanie własnych przekonań i myśli. Zastanów się, dlaczego czujesz się bezsilny, i spróbuj zidentyfikować myśli, które prowadzą do tego uczucia.

Kiedy poczujesz się bezradny, zacznij zadawać sobie pytania. Czy jestem naprawdę bezsilny w tej sytuacji? Czy istnieje coś, co mogę zrobić, aby poprawić swoją sytuację? Odpowiadając na te pytania, możesz zacząć widzieć możliwości działania.

Bardzo ważny jest też pozytywny wizerunek własnej osoby. Nigdy nie myśl i nie mów o sobie źle. Nawet w formie żartu. Bo Twoje ciało nie widzi różnicy. Słowa i myśli niosą energię. Praktykuj pozytywne afirmacje, które znajdziesz również na moim kanale. Myśl o sobie dobrze

Określ cele, które chciałbyś osiągnąć, nawet jeśli wydają się małe. Następnie opracuj plan działania, który pomoże ci je osiągnąć. Działanie może pomóc przełamać uczucie bezradności.

Nie musisz radzić sobie z wyuczoną bezradnością sam. Poszukaj wsparcia od przyjaciół, rodziny, terapeuty lub coacha.

Praktykowanie mindfulness i medytacja może pomóc ci zwiększyć swoją
samoświadomość i kontrolę nad myślami i emocjami. Dzięki temu będziesz bardziej elastyczny w reakcji na trudności.

W filmie jest również przypowieść o słoniu i afirmacje:

Historia z morałem, znana również jako bajka z morałem, to krótka opowieść lub przypowieść, która zawiera ukryty przekaz lub naukę. Głównym celem historii z morałem jest przekazanie pewnej wartości moralnej, życiowej lekcji lub pouczenia czytelnikowi lub słuchaczowi.

Afirmacje to pozytywne zdania lub stwierdzenia, które są używane w celu wzmocnienia pozytywnego myślenia i samopoczucia. Są to deklaracje lub przekonania, które można powtarzać regularnie, aby wprowadzić pozytywne zmiany w swoim życiu i postawie.

Zobacz jak odzyskać poczucie kontroli w swoim życiu. Praktyczne metody prowadzące do realnej zmiany.

Dziękuję, że oglądasz mój kanał. Jeżeli masz chęć możesz kupić mi kawę. Pozwoli mi to ulepszać kanał.
[ Ссылка ]

Zapraszam na stronę internetową po więcej wartościowych treści: [ Ссылка ]

Zapraszam na film mówiący jak budować pewność siebie:
[ Ссылка ]

Dziękuję, że jesteś 🙏

свернуть