Neste episódio explico tudo o que você PRECISA saber para finalmente ter DISCIPLINA para estudar, se manter na dieta, praticar exercícios, etc. Você vai saber o que acontece no cérebro de uma pessoa para ela conseguir ou não ter frequência numa atividade específica.
Vamos conversar também sobre autocontrole, tomada de decisão, hábitos, motivação e constância, ou seja, tudo o que precisa ser feito para conseguirmos uma mudança de comportamento.
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00:00:00 Introdução
00:07:40 De onde vem a “AUTOSSABOTAGEM”?
00:11:28 Tomada de decisão: “emocional” x “racional”
00:18:50 Motivação afeta tomada de decisão e autocontrole
00:23:19 O papel (fundamental) da DOPAMINA para a motivação e o esforço
00:30:30 Motivação é NECESSÁRIA para resistir a tentações, ter autocontrole e manter a disciplina
00:34:31 Experimento do marshmallow
00:38:10 Experimento do bolo
00:45:30 Ter disciplina é fácil para aquilo que o cérebro vê valor
00:52:20 Tipos de motivação: “QUERO” x “TENHO QUE”
00:59:15 Por que é tão difícil ter disciplina hoje em dia e como lidar com isso
01:15:00 Falta de sono, estresse e fadiga
01:18:49 Formação em Neurociência do Comportamento (FNC)
REFERÊNCIAS:
Ott and Nieder (2019) - Dopamine and Cognitive Control in Prefrontal Cortex. Trends in Cognitive Sciences
Walton and Bouret (2018) - What Is the Relationship between Dopamine and Effort? Trends in Neurosciences
Werner and Milyavskaya (2018) - Motivation and self‐regulation: The role of want‐to motivation in the processes underlying self‐regulation and self‐control. Soc Personal Psychol Compass.
Raio and Glimcher (2021) - Quantifying the subjective cost of self-control in humans. PNAS
