Комплекс упражнений с гирями 16кг состоящий из шести жимовых и одного толчкового движения , выполненных в вертикальной плоскости .

Суммарно нужно сделать 70 подъёмов , по 10 на каждое упражнение , без постановки гирь на пол.

Отдых во время выполнения можно осуществлять с фиксацией гирь на груди или в верхней точке.


1)Переменный жим

2)Двойной жим

3)Толчок гирь

4)Жим по длинному циклу

5)Переменный трасер

6)трастер

7)кластер


Основные мышечные группы: квадрицепс и бицепс бедра , икроножные, ягодичные, мышцы выпрямители спины, трапецивидные, широчайшие, дельты, бицепс, трицепс и предплечья.


❗️Комплекс так же можно выполнить с разбивкой на подходы и с отдыхом между ними с постановкой гирь на пол .

Отдых должен быть минимальным не больше 10 секунд .



Тренируйтесь и будьте сильными!

#kettlebell #гири

свернуть