◎今日主題：每天3分鐘，再大的肚子都會平
青春健身教室開課了！今天讓西恩教練帶大家一起上課！
青春健身教室：站著坐著呼吸 肚子就瘦了
1. 起床伸展、運動前暖身，讓你變受變美變健康
動作一：雙手開展闊胸墊腳尖，促進全身血液循環，6個呼吸
動作二：打開胸腔，墊腳，讓更多氧氣進來帶走肺裡的髒污，6個呼吸
動作三：雙手交叉上下闊胸，墊腳，6個呼吸
2. 腹式呼吸跟練，每天10次，肚子小一圈
雙手插腰，鼻子吸氣鼓起肚子5秒，閉氣3秒，嘴巴呼氣收緊肚子5秒
3. 弓箭步瘦肚子，再大肚子也不怕
雙腳前後弓箭步，雙手往上平舉，雙手下壓同時後腳離地膝蓋上提，感受小腹的擠壓
左右交替，每邊6個呼吸
4. 四個動作一組，每天三組，練出腰線、小蠻腰
動作一：提膝側拉，每邊6個呼吸，做完換邊
動作二：單手插腰，同側提膝，每邊6個呼吸，做完換邊
動作三：單手插腰，對側提膝，每邊6個呼吸，做完換邊
動作四：雙手打開，雙手展翅交叉提膝，10個呼吸
以上每個動作都可以感受上腹擠壓、下腹上提、兩側腰身旋轉內縮
輕鬆做完三組，都能爆汗燃脂瘦全身
5. 靜態燃脂法：每天3分鐘，再大的肚子都會平
坐在瑜珈墊上，將膝蓋向上彎起，雙腳掌貼地，雙手交疊抱胸
上身往後微傾，上半身跟小腿平行，腹部核心用力收緊，使身體穩定
均勻呼吸，鼻吸口呼，維持穩定姿勢一分鐘
30秒瘦肚操
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