INGREDIENTS
½ cup + ½ tablespoon (60g) coconut flour
¼ cup (30g) psyllium husk powder* [ Ссылка ]
3 teaspoons (10g) instant dry yeast (not active dry yeast)
¼ teaspoon (1g) salt
6 large egg whites at room temperature
3 tablespoons (35g) powdered erythritol
⅔ cup (158mL) lukewarm water
egg wash
sesame seeds
-Let the buns rest for 45 mins in a warm location.
-Bake at 330°F (166°C) for 40-50 minutes.
** I let my buns rest inside my oven with the lights on.
** I used whole psyllium husk and blitz it using my magic bullet to powder it.
Yields 6-8 pieces (macros per piece)
NET CARBS: 1.9g
FIBER: 4.5g
PROTEIN: 4.3g
FAT: 1.1g
CALORIES: 57
*Whole Psyllium Husk: [ Ссылка ]
*As an Amazon Associate I earn from qualifying purchases.
NOTE: For best results, I highly recommend using the metric/gram measurements (using a digital scale), rather than the standard/cup measurements.
#ketoserts #ketobuns #glutenfreebuns
▶️ [ Ссылка ]
INGREDIENTES
½ taza + ½ cucharada (60 g) de harina de coco
¼ de taza (30 g) de cáscara de psyllium
3 cucharaditas (10 g) de levadura seca instantánea (levadura seca no activa)
¼ de cucharadita (1 g) de sal
6 claras de huevo grandes a temperatura ambiente
3 cucharadas (35 g) de eritritol en polvo
⅔ taza (158 ml) de agua tibia
lavado de huevos
semillas de sésamo
-Deje reposar los bollos durante 45 minutos en un lugar cálido.
-Hornear a 330 ° F (166 ° C) durante 40-50 minutos.
** Dejo que mis bollos descansen dentro de mi horno con las luces encendidas.
Rinde 8 piezas (macros por pieza)
CARBOHIDRATOS NETOS: 1,9 g
FIBRA: 4.5g
PROTEÍNA: 4,3g
GRASA: 1,1 g
CALORÍAS: 57
INGREDIENTI
½ tazza + ½ cucchiaio (60 g) di farina di cocco
¼ di tazza (30 g) di buccia di psillio
3 cucchiaini (10 g) di lievito secco istantaneo (lievito secco non attivo)
¼ di cucchiaino (1 g) di sale
6 albumi d'uovo grandi a temperatura ambiente
3 cucchiai (35 g) di eritritolo in polvere
⅔ tazza (158 ml) di acqua tiepida
lavaggio delle uova
semi di sesamo
-Lasciate riposare i panini per 45 minuti in un luogo caldo.
- Cuocere a 330 ° F (166 ° C) per 40-50 minuti.
** Lascio riposare i miei panini nel forno con le luci accese.
Resa 8 pezzi (macro per pezzo)
CARBOIDRATI NETTI: 1,9 g
FIBRA: 4,5 g
PROTEINE: 4,3 g
GRASSI: 1,1 g
CALORIE: 57
INGRÉDIENTS
½ tasse + ½ cuillère à soupe (60 g) de farine de noix de coco
¼ tasse (30 g) de coque de psyllium
3 cuillères à café (10g) de levure sèche instantanée (levure sèche non active)
¼ cuillère à café (1 g) de sel
6 gros blancs d'œufs à température ambiante
3 cuillères à soupe (35g) d'érythritol en poudre
⅔ tasse (158 ml) d'eau tiède
laver les œufs
graines de sésame
-Laisser reposer les petits pains pendant 45 minutes dans un endroit chaud.
-Cuire au four à 330 ° F (166 ° C) pendant 40 à 50 minutes.
** Je laisse mes petits pains reposer dans mon four avec les lumières allumées.
Donne 8 pièces (macros par pièce)
GLUCIDES NETS: 1,9 g
FIBRE: 4,5 g
PROTÉINES: 4,3 g
GRAISSE: 1,1 g
CALORIES: 57
ИНГРЕДИЕНТЫ
½ стакана + ½ столовой ложки (60 г) кокосовой муки
¼ чашка (30 г) шелухи подорожника
3 чайные ложки (10 г) быстрорастворимых сухих дрожжей (неактивные сухие дрожжи)
¼ чайная ложка (1 г) соли
6 крупных яичных белков комнатной температуры
3 столовые ложки (35 г) порошкообразного эритритола
⅔ чашки (158 мл) теплой воды
яйцо мыть
семена кунжута
-Дайте булочкам постоять 45 минут в теплом месте.
- Выпекайте при температуре 330 ° F (166 ° C) в течение 40-50 минут.
** Я оставила свои булочки в духовке при включенном свете.
Выход 8 штук (макросов за штуку)
ЧИСТЫЕ УГЛЕВОДЫ: 1,9 г
ВОЛОКНО: 4,5 г
БЕЛКИ: 4,3 г
ЖИРЫ: 1,1 г
КАЛОРИИ: 57
مكونات
ربع كوب + نصف ملعقة كبيرة (60 جم) دقيق جوز الهند
نصف كوب (30 جم) قشر سيلليوم
3 ملاعق صغيرة (10 جم) خميرة جافة فورية (غير خميرة جافة نشطة)
نصف ملعقة صغيرة (1 جم) ملح
6 بياض بيض كبير بدرجة حرارة الغرفة
3 ملاعق كبيرة (35 جم) مسحوق إريثريتول
نصف كوب (158 مل) ماء فاتر
غسل البيض
حبوب السمسم
- دع الكعك يرتاح لمدة 45 دقيقة في مكان دافئ.
- اخبز عند 330 درجة فهرنهايت (166 درجة مئوية) لمدة 40-50 دقيقة.
** تركت كعكاتي ترتاح داخل الفرن مع إضاءة الأنوار.
تنتج 8 قطع (وحدات ماكرو لكل قطعة)
صافي الكربوهيدرات: 1.9 جرام
ألياف: 4.5 جم
البروتين: 4.3 جرام
الدهون: 1.1 جرام
السعرات الحرارية: 57
İÇİNDEKİLER
½ fincan + ½ yemek kaşığı (60 gr) hindistan cevizi unu
¼ fincan (30g) pisilyum kabuğu
3 çay kaşığı (10 gr) anlık kuru maya (aktif değil kuru maya)
¼ çay kaşığı (1 gr) tuz
Oda sıcaklığında 6 büyük yumurta akı
3 yemek kaşığı (35 gr) toz eritritol
⅔ fincan (158 mL) ılık su
yumurta yıkama
Susam taneleri
-Sıcak bir yerde 45 dakika dinlendirin.
- 330 ° F (166 ° C) 'de 40-50 dakika pişirin.
** Işıklar açıkken çöreklerimi fırınımın içinde dinlendiriyorum.
8 parça verir (parça başına makro)
NET KARBON: 1.9g
ELYAF: 4,5 g
PROTEİN: 4,3 g
YAĞ: 1,1 g
KALORİLER: 57
