Ustaw miednicę w pozycji neutralnej. Napnij mięśnie głębokie brzucha. Unoś, cofaj do tyłu i rotuj zewnętrznie prawe udo. Podczas tego ćwiczenia masz czuć pośladek. Pilnuj, aby nie skracać tułowia, wówczas angażujesz czworoboczny lędźwi, ani nie zginać biodra podczas odwodzenia ( noga lekko z tyłu), bo do aktywacji dojdzie mięsień naprężacz powięzi szerokiej uda, a tego nie chcemy.
