凱格爾運動(Kegel exercise)是一系列骨盆底部的肌肉訓練💪
能有效預防懷孕和生產造成的陰道鬆弛、陰道子宮脫垂、漏尿、失禁等問題💁
掌握技巧後便可以減輕以上難啟齒尷尬狀況😣
此運動男女皆宜,每天不論是乘車途中、工作中或在做家務時都可以隨時隨地練習! 👌👌👌
-凱格爾運動的功效-
✓促進陰道收縮
✓改善產後骨盆及陰道鬆弛
✓強化骨盆底部肌肉
✓以預防及治療壓力性尿禁失
✓治療骨盆底部鬆弛的腹部下墜感等症狀
✓有提臀塑腹、美化曲線的功效
常見問題:
Q:只有順產者才會出現產後漏尿嗎?
A:不是。因為除了分娩外,懷孕也會造成盆底肌、支撐韌帶損傷,所以順產者及剖腹生產者也會出現陰道鬆弛、陰道子宮脫垂等情況。
Q:產後幾天適合開始做凱格爾運動?
A:順產者可在產後三週採取漸進式的方式運動,中間穿插休息時間;剖腹生產者可在產後兩個月內開始。每個人的生產情況都不相同,最好先向醫護討論,以選擇最合適的運動與正確的時機。
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