porady dotyczące odchudzania przy chorobie tarczycy:⁣
⁣
1. Zmniejszenie poziomu kortyzolu:⁣
- Kortyzol, hormon stresu, może utrudniać utratę wagi i negatywnie wpływać na funkcjonowanie tarczycy. Aby zmniejszyć poziom kortyzolu, warto wprowadzić techniki relaksacyjne do codziennej rutyny, takie jak medytacja, głębokie oddychanie, joga czy regularne spacery. Ważne jest także dbanie o odpowiednią ilość snu (7-9 godzin na dobę) oraz unikanie nadmiernej ilości kofeiny i cukru, które mogą zwiększać poziom stresu. Dodatkowo, suplementacja ashwagandhą może pomóc w redukcji poziomu kortyzolu. Zaleca się przyjmowanie 300-500 mg ekstraktu z ashwagandhy po południu, zgodnie z zaleceniami producenta lub lekarza.⁣
⁣
2. Zwiększenie spożycia cynku i selenu:⁣
- Cynk i selen są kluczowymi minerałami wspierającymi funkcjonowanie tarczycy. Warto zwiększyć spożycie produktów bogatych w te minerały. Cynk znajdziesz w produktach takich jak mięso, skorupiaki, nasiona dyni, orzechy. Selen występuje obficie w orzechach brazylijskich, rybach (np. sardynki), jajach i grzybach.
⁣
3. Spacery rano podczas postu przerywanego:⁣
- Regularne spacery, szczególnie rano na czczo, mogą wspierać proces odchudzania i poprawiać samopoczucie. Spacer na świeżym powietrzu przed pierwszym posiłkiem dnia, w ramach postu przerywanego (np. 16/8, gdzie 16 godzin to okres postu, a 8 godzin to okres jedzenia), może zwiększyć spalanie tłuszczu. Ruch na czczo może także poprawić metabolizm i poziom energii na cały dzień. Pamiętaj, aby zacząć od umiarkowanego tempa i stopniowo zwiększać intensywność spacerów.⁣
⁣
Pamiętaj, aby każdą zmianę w diecie czy stylu życia konsultować z lekarzem lub specjalistą, zwłaszcza w przypadku problemów zdrowotnych.⁣
⁣
#medycynanaturalna #medycyna #zdrowie #rozwoj #motywacja #dbajosiebie #dbamosiebie #wiedza #sukces #zdroweodchudzanie #odchudzanie #zdrowe #sylwetka #zdroweodżywianie #dietetyka #porady #lekarz

свернуть