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Los ejercicios para el cuello se hacen cuando la gente quiere desarrollar un cuello más grande y que luzca más fuerte o lo necesitan para algún deporte que practiquen. Los peleadores de MMA, luchadores, jugadores de fútbol y más, elegirán al puente de cuello como su opción predilecta para mejorar la fuerza y el volumen de su cuello. Dicho eso, te voy a mostrar porque esos dos ejercicios son posiblemente lo peor que puedas hacer y lo que deberías de hacer en vez de ellos.

Los ejercicios para el cuello como el puente de hecho son muy efectivos para ayudarte a desarrollar los músculos de tu cuello. Dicho eso, también están influyendo en la integridad de tu espina y los ligamentos dentro de tu cuello al hacerlo. Cuando ejecutas un puente de cuello hacia el frente o hacia atrás, estás haciendo lo que se conoce como un ejercicio de cadena cerrada.

Normalmente los ejercicios de cadena cerrada son una gran opción que te ayudan a replicar la función específica de los músculos y articulaciones en un escenario más real. Sin embargo, el cuello no es una de esas articulaciones que funcione en un ambiente de cadena cerrada. Forzarla a hacer esto es una receta para el desastre en primer lugar cuando se trata de ejercicios y entrenamiento para el cuello para desarrollarlo.

Tan pronto como te encuentres empujando tu cuello al tiempo que te mueves hacia flexión, extensión o inclinación lateral, estás pidiendo grandes problemas. La compresión dada al inclinar todo o parte de tu peso (demuestro cómo puedes eliminar parcialmente la carga de tu peso corporal usando mis manos en este video) no es algo para lo cual tu cuello este diseñado.

Añade el hecho de que combinaras esta compresión con movimiento, y estarás creando un escenario donde la probabilidad de rechinar hueso contra hueso en tu cuello se incrementará. Esto, con el tiempo, puede provocar la formación de espolones óseos u osteofitos, los cuales incrementan las probabilidades de tener pinzamiento en una de tus raíces nerviosas en la cervical.

Cuando tus terminaciones nerviosas del cuello hacen contacto con un cuerpo extraño, veras debilidad en los músculos a través de la distribución del nervio o problemas en la habilidad de sentir y dolor en el dermatoma asociado con ese nervio. Eso no salgo bueno y es algo que debes evitar a toda costa al elegir los ejercicios que estarás haciendo para desarrollar un cuello más grande.

El Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X es un programa que coloca al frente el entrenamiento inteligente y te ayuda a desarrollar el cuello sin tener que preocuparte por dañar la espina. Ese plan de 90 días está disponible en athleanxespanol.com, es el estándar máximo para aquellos atletas (jóvenes y veteranos) que están buscando llevar su juego y su desempeño a su potencial máximo sin tener que comprometer la longevidad durante el proceso.

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