♥️ برای دیدن محتواهای بیشتر و جدید علم روز دنیای سلامت و تناسب اندام روی لینک زیر کلیک کنید :
[ Ссылка ]
----------------------------------------------
رژیم غذایی یک وعده ای چیست؟ شاید شما هم چیزهایی درباره رژیم غذایی تک وعده ای شنیده باشید. خیلی ها روش های مختلفی را برای حل معضل چاقی امتحان می کنند اما به نتیجه ای نمی رسند. اگر شما هم از برنامه های غذایی 5 یا 6 وعده ای برای کاهش وزن نتیجه نگرفته اید شاید بهتر است این نوع رژیم را هم امتحان کنید! در واقع رژیم لاغری یک وعده ای که به آن رژیم OMAD هم گفته می شود نوعی روزه گرفتن است.
شما ۲۳ ساعت روزه می گیرید و بعد باید ظرف ۱ ساعت غذای سالم و بدون محدود بخورید. دانشمندان دانشگاه کالیفرنیا تاثیر روزه گرفتن روی انسان ها را مورد مطالعه قرار داده اند و متوجه شده اند افرادی که روزه می گیرند در عین حال که کلسترول و قند خونشان پایین می آید متابولیسم بدنشان نیز بیشتر می شود. در این مطلب ما همه نکات و راهنمایی های لازم درباره رژیم لاغری یک وعده ای را بررسی می کنیم.
رژیم غذایی یک وعده ای چیست؟
OMAD مخفف کلمه عبارت انگلیسی One Day A Day به معنی یک وعده غذایی در طول روز است. در این رژیم اصلا ساعت خاص و یا میزان و نوع مواد غذایی مصرفی شما مطرح نیست و به آن اشاره ای نمی شود. تنها چیزی که واضح است این است که در طول روز فقط باید یک وعده غذا بخورید. این نوع رژیم طولانی ترین رژیم غذایی با محدودیت زمانی است. شما باید 23 ساعت گرسنه بمانید و بعد در یک بازه زمانی یک ساعته غذا بخورید.
با اینکه رژیم تک وعده ای اصلا شما را در میزان کالری و نوع کالری دریافتی محدود نمی کند و می توانید هر چیزی و هر چقدر که می خواهید در یک ساعت طلایی تان بخورید اما در عین حال این رژیم شما را تشویق می کند که در وعده غذایی تان از مواد غذایی سالم و کم کربوهیدرات استفاده کنید.
رژیم غذایی یک وعده ای چطور عمل می کند؟
این رژیم بر اساس اصل محدودیت کالری و مصرف مواد مغذی و کم کالری یک بار در طول شبانه روز طراحی شده است. وقتی ۲۳ ساعت غذا نمی خورید بدنتان از ذخایر انرژی یعنی چربی ها به عنوان سوخت استفاده می کند. دریافت انرژی در قالب کربوهیدرات، قند میوه و غیره باعث سوخت چربی ها می شود و در کاهش یبوست و همچنین بهبود هضم و جذب غذا نیز موثر است. علاوه بر این به کاهش وزن نیز کمک می کند.
با این حال باید دقت داشته باشید که در یک ساعت زمانتان چه چیزهایی مصرف می کنید وگرنه نه تنها این رژیم برایتان فایده ای ندارد بلکه مضرات بیشتری نیز به همراه می آورد. مواد غذایی مجاز در رژیم یک وعده ای عبارتند از:
سبزیجات: هویج، کلم بروکلی، کلم، گل کلم، چغندر، شلغم، پیازچه، کلم بنفش، کلم چینی، کاهو، فلفل دلمه ای، سیب زمینی شیرین، سیب زمینی سفید با پوست، اسفناج و کلم پیچ
میوه: همه میوه ها به جز میوه هایی که شاخص گلیسمی بالایی دارند مثل انگور، هندوانه، انبه و آناناس و همینطور کمپوت میوه ها
پروتئین: سینه مرغ، گوشت گاو بدون چربی، ماهی، قارچ، حبوبات، توفو، تخم مرغ
لبنیات: شیر پر چرب، ماست پرچرب، پنیر چدار، پنیر فتا، کره، دوغ، پنیر ریکوتای خانگی
غلات سبوس دار: برنج قهوه ای، برنج سیاه، کینوا، ارزن، جو، ذرت
چربی ها و روغن ها: روغن زیتون، روغن آفتابگردان، کره بادام زمینی، روغن نارگیل خوراکی و روغن بادام
مغزها و دانه ها: بادام، گردو، پسته، ماکادمیا، تخمه آفتابگردان، تخمه کدو، تخمه هنداونه
گیاهان و ادویه جات: نعناع، شوید، رازیانه، سیر، رزماری، آویشن، پونه کوهی، گشنیز، زیره، زردچوبه، فلفل، چیلی، هل، پودر سیر، میخک
نوشیدنی ها: آب، لیموناد خانگی، الکترولیت خانگی، آب میوه های طبیعی و خانگی
همانطور که می بینید شما گزینه های زیادی برای خوردن دارید و از این نظر محدودیت زیادی برایتان وجود ندارد. از طرف دیگر باید از مصرف برخی مواد غذایی مثل گوشت های پرچرب، لبنیات پر چرب ، نوشابه های انرژی زا، میوه هایی که قند بالایی دارند و همینطور برنج سفید، نان سفید و محصولات فرآوری شده مثل سوسیس، کالباس، سیب زمینی سرخ شده و فست فودها خودداری کنید.
نکات مهم در رژیم غذایی یک وعده ای
اگر قصد دارید از رژیم غذایی تک وعده ای پیروی کنید نکات مهم زیر را رعایت کنید:
حداقل پنج نوع سبزیجات در وعده غذایی تان بگنجانید
سه نوع میوه مصرف کنید
با اینکه می توانید از گوشت قرمز استفاده کنید ولی توصیه می کنیم از منابع پروتئینی مفیدتر و بدون چربی مثل مرغ یا ماهی استفاده کنید
اگر گیاهخوار هستید از پروتئین های گیاهی مثل آجیل، دانه های روغنی و حبوبات استفاده کنید
برای کمک به هضم غذا یک فنجان دوغ یا نصف فنجان کشک مصرف کنید
از آجیل ها غیر نمکی استفاده کنید
می توانید یک تکه شکلات تیره ۸۰ درصد هم مصرف کنید
ماست و لبنیات کم چرب مصرف کنید
در تمام طول روز بدنتان را هیدراته نگه دارید و مقدار زیادی آب بنوشید
اگر ورزش می کنید حتما قبل از تمرین تخم مرغ بخورید و بعد از تمرین هم با نوشید آب نارگیل الکترولیت از دست رفته بدنتان را جبران کنید.
-------------------------------
Chapter :
00:00 اگر روزی یک وعده غذا بخوریم چه اتفاقی میوفته ؟
00:20 رژیم فستیگ و روزه داری
00:35 عضله ساز
01:00 مزایا و معایب رژیم یک وعده ای
01:13 چالش یک وعده غذا در روز
01:25 چطوری کاهش اشتها داشته باشیم ؟
01:45 چطوری تحمل غذا نخوردن رو بالا ببریم؟
02:00 پرخوری
02:30 عیب بزرگ رژیم یک وعده ای
03:20 معتاد شیرینی
03:45 چطوری توی یک ماه لاغر شویم ؟
03:56 لاغری سریع با چالش یک وعده ای
--------------------------------------------------------------------------------------------------
لطفا چنل رو سابسکرایب کنید ✅🕊️
لایک و حمایت هم فراموش نشه😍
#عضله_ساز #عضله#بدنسازی لاغری_سریع #لاغری #لاغری_شکم #رژیم_غذایی #رژیم_کاهش_وزن #رمضان #روزه #چربی_سوزی #چربی #چربیسوزی #رژیمی #یک_وعده
![](https://i.ytimg.com/vi/02ushHG_0VM/maxresdefault.jpg)