, veja maior pau do mundo
Primeiro exercício prático introdutório:
Recomendações
Lembre-se de desconectar o telefone e colocar uma música relaxante, fique à vontade na cama ou em qualquer outra superfície agradável. Afrouxe o cinto para liberar o estômago e cubra-se, se necessário.
Deite-se de costas com os pés ligeiramente afastados e as mãos relaxadas, as palmas voltadas para baixo, e concentre toda a atenção na respiração colocando uma das mãos na barriga. Inspire profundamente pelo nariz, lentamente, sentindo sua barriga subir, seus ombros se abrirem, depois expire gradualmente, enquanto observa sua barriga baixar com a mão e fechar os ombros. Muito bem ! A inspiração no estômago permitirá a abertura benéfica do diafragma. Depois de dominar essa sequência, repita-a várias vezes por um a dois minutos, até que sua respiração se torne lenta, regular e profunda. Gradualmente, você notará que sua taxa de respiração tenderá a diminuir; é normal.

Segundo exercício prático de relaxamento:
Recomendações
Antes de mais nada, antes de iniciar o exercício que se realizará em duas partes, sugiro:
seja para gravar você mesmo esses dois textos que se seguirão em voz lenta,
ou para que eles sejam lidos para você em paz por uma pessoa de sua escolha.
Antes de iniciar este exercício de relaxamento geral, considere deitar-se confortavelmente,
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