Подворот стопы или инферсионная травма голеностопа – распространенная травма, которую можно получить как на спорте, так и в бытовых условиях.
Голеностоп нужно обязательно тренировать, если вы занимаетесь сложно-координационными видами спорта, особенно, если вы уже подворачивали ногу.
Поэтому мы решили со спортивным врачом Юрием Сдобниковым снять
полноценный видеоурок по восстановлению голеностопа после травмы и укреплению его в домашних условиях.
Юрий рассказывает про механизм данной травмы, ее последствия и опасности, а также показывает курс упражнений и этапы восстановления и укрепления голеностопа.
Приятного просмотра!
Обязательно делитесь своим мнением в комментариях, нам это важно! Делитесь своими историями и пишите вопросы)
----------------------------
Товары для фитнеса и восстановления в магазине Кант [ Ссылка ]
VK группа "Кант" [ Ссылка ]
Канал "Кант" в Telegram - [ Ссылка ]
-----------------------------
Ведущий: Юрий Сдобников @dr.sdobnikov
Съемка и монтаж: Сергей Петлин @karlfoutly
-----------------------------
Хронология:
00:00 Старт
00:08 Как случается подворот голенстопа и чем он чреват
1:46 Красные флаги при подвороте голеностопа
2:42 Когда показано оперативное вмешательство
3:53 Особенность травмы
5:05 Дополнительные методы лечения
5:42 Сколько держать ногу в покое после подворота голеностопа
6:51 Как быстрее убрать отек
7:54 Когда можно начинать ходить
8:28 Что дают упражнения?
9:04 1-е упражнение
12:08 2-е упражнение
13:56 3-е упражнение
15:09 Восстановительная ходьба
15:44 Что вызывает хромоту?
16:03 Правильная ходьба
17:03 4-е упражнение
18:30 5-е упражнение
20:19 6-е упражнение - увеличиваем амлитуду
21:34 7-е упражнение
22:42 Тестирование голеностопа
23:23 8-упражнение на растяжку голеностопа
24:35 9-е упражнение
25:36 Завершающий важный тест подвижности
27:38 10-е упражнение
28:51 Комплес прыжковых упражнений как завершающий этап восстановления
32:42 Итоги
#голеностоп #травма
