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Per molto tempo sono stato un fumatore pur sapendo che il fumo mi faceva male.
Mi raccontavo un sacco di storie: che mi aiutasse a diminuire lo stress, che la sigaretta fosse una perfetta compagna di chiacchiere durante un aperitivo.

Al contempo quando provavo a fare sport mi maledivo perché avevo subito il fiato corto per colpa del fumo. Pensai così di passare alle sigarette elettroniche perché "facevano meno male", ma in realtà il mio fiato restava comunque scarso durante l'attività fisica.

Queste sensazioni contrastanti mi creavano un senso di tensione, frustrazione, senso di colpa e imbarazzo.

Ciao, sono Gerry Grassi, psicologo, psicoterapeuta e coach, e nel video di oggi vorrei parlarti della dissonanza cognitiva e delle sigarette.

Nel 1957 Leon Festinger, psicologo e sociologo, svolse alcuni esperimenti su persone che vivevano delle vere e proprie contraddizioni comportamentali e che cercavano di nascondere con giustificazioni paradossali.

Dagli studi emerse che quando le persone non sono congruenti, ossia quando hanno concezioni molto radicate comportandosi però in maniera contraria a queste, sperimentano sensazioni di colpa, tensione, vergogna ed imbarazzo più o meno intense.

Festinger concluse quindi che l'essere umano è in una condizione di benessere solo quando vive in una condizione di consonanza, ossia quando le sue azioni sono conformi alle proprie convinzioni.

Non voglio dire che questo bias sia giusto o sbagliato. Si tratta di un meccanismo di autodifesa della nostra mente di fronte alla nostra incoerenza.

Quando non siamo coerenti tendiamo a raccontarci molte bugie per giustificarci e non fare brutta figura con noi stessi e gli altri.

Ma la dissonanza cognitiva può essere ribaltata a tuo vantaggio e voglio spiegarti come utilizzarla per smettere di fumare.

Di solito questo bias si manifesta subito dopo aver fatto la scelta circa un comportamento da assumere: se è contrario alle nostre convinzioni sentiremo del disagio.
Il segreto è lavorare proprio sulla scelta del comportamento.

Ho messo in pratica 4 strategie che si sono rivelate efficaci e che mi hanno aiutato a smettere di fumare completamente:

1. AGIRE
Sai che il mio mantra è "se non agisci stai trovando delle scuse"
Consapevole del fatto che il fumo mi facesse male ho spento la sigaretta che stavo fumando e buttato il pacchetto

2. CAMBIARE FOCUS
Ho fatto un ragionamento con un mio amico apparentemente banale: "se io ora non sto fumando in realtà ho già smesso di fumare, devo solo non ricominciare a fumare".
Sembra banale ma il focus è diverso: dire che devi smettere di fumare ti mantiene nella categoria dei fumatori, ma se ora non lo stai facendo hai già smesso!
Se invece ora stai fumando, spegni la sigaretta e prova a fare questa considerazione.
Sembra semplice ma è una potente leva che funziona se saprai usarla al meglio.

3. MANTENERE L'AZIONE
Non è sufficiente agire una volta sola ma è necessario continuare a farlo.
Nel mio caso non ho più comprato sigarette né le ho prese dai miei amici.

4. IMPEGNO PUBBLICO
Ho comunicato a tutti che avevo smesso di fumare ed averlo fatto mi ha aiutato a mantenere la mia azione per non fare la figura del bugiardo.

So che stai pensando che è più facile a dirsi che a farsi. In realtà è tutta questione di scelte ed azioni. Agisci in conformità con ciò che credi e non costringerai più la tua mente ad inventarsi mille scuse per farti sentire in pace con la coscienza.

Ben prima di smettere di fumare ho aiutato decine e decine di persone a farlo attraverso altri esercizi che utilizzo nei miei percorsi di psicoterapia.
Ora che ho smesso però posso condividere con te queste considerazioni che possono aiutarti ad ottenere il massimo controllo della tua vita.

Fammi sapere la tua esperienza nei commenti.

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A presto, ciao!

#GerryGrassi #Psicologo #Smetteredifumare

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