✅ Мини-курс “Йогатерапия при остеопорозе”: [ Ссылка ]
✅ Акция “Здоровое лето 2024”: [ Ссылка ]

Сегодня я покажу вам комплекс упражнений, которые нужно выполнять, чтобы предотвратить или остановить остеопороз.
Но сначала, я расскажу вам немного теории, чтобы вы понимали, что и для чего вы выполняете. Ведь осознанные тренировки являются основой нашей школы.

В первую очередь я бы хотела сказать о том, что упражнениями мы, действительно, можем повлиять на прочность наших костей. Чтобы сделать этот курс, я просмотрела десятки научных статей и обзоров. Я выяснила, что определенные упражнения способны увеличивать минеральную плотность кости. Дело в том, что наше тело откликается на нагрузку и меняется в соответствии с задачами, которые мы перед ним ставим. Если делать определенные упражнения (о них я скажу далее), то мы можем не только натренировать баланс и увеличить силу мышц, но и сделать наши кости прочнее. Согласитесь это отличные новости!

Чтобы сделать нашу практику наиболее безопасной, мы начнем с самых простых упражнений без осевой нагрузки и затем перейдем к более сложным упражнениям.
Следует понимать, что для эффективной тренировки вы должны ощущать, что вам тяжело. Дело в том что ученые установили, что кости имеют пороговый уровень адаптации, и нагрузки выше этого «заданного значения» будут стимулировать костеобразование, что приведет к увеличению прочности костей.

Улучшение самочувствия вы почувствуйте сразу после первого занятия, а вот увидеть реальные изменения в костной ткани мы сможем не ранее чем 6 месяцев регулярных тренировок.
Смотрите видео до конца и выполняйте предложенные мной упражнения.

Тайминг видео для вашего удобства:
00:00 - Упражнениями можно влиять на прочность костей
1:14 - Научные доказательства влияния тренировок на кости
2:50 - Два направления тренировок: силовые и балансовые
3:35 - Эффект от тренировок
4:19 - Снижение чувствительности костей с возрастом
5:18 - Мягкое соматическое упражнение, лежа на спине
8:22 - Стабилизация таза: покачивание тазом
10:24 - Стабилизация таза: поднятие ног
14:28 - Стабилизация шеи и спины
18:07 - Потягивание спины

Добавляйтесь в друзья:
Инстаграм* - [ Ссылка ]
Телеграмм - [ Ссылка ]
ВКонтакте - [ Ссылка ]
Яндекс Дзен - [ Ссылка ]
Тик Ток - [ Ссылка ]
Пульс Mail.ru - [ Ссылка ]
Rutube - [ Ссылка ]
Если вам понравилось мое видео, то буду очень рада вашим лайкам, комментариям и не забудьте подписаться на канал :-) [ Ссылка ]

#остеопороз #остеопороза #йогадудина

*Meta Platforms – организация, деятельность которой запрещена на территории Российской Федерации.

свернуть