Připoj se do běžeckého klubu #prostebez [ Ссылка ]
8 triků pro #behanivzime
[ Ссылка ]
1) Vyběhni aneb jak se donutit
Běhej s někým - běžeckou kamarádkou/kamarádem nebo s běžeckou partou. Pokud víš, že na Tebe někdo čeká, tak se neuleješ. Pokud parťák nemůže, tak si vsugeruj, že se kvůli počasí klidně můžeš za 5 minut vrátit, což většinou neuděláš :-). Užívej si krajiny. Znám lidi, kteří milují běh v drobném dešti nebo sněžení.
2. Nohy v teple
Boty jsou základ. Dnes existuje nepřeberná řada nepromokavých běžecký bot a trailových bot určených pro chladné - zimní dny. Doporučuji určitě s tkaninou Gore-Tex. Neméně důležitý je výběr funkčních ponožek. Pro ultra deštivé běhy někteří běžci stále používají igelitový sáček přes ponožky. Mě osobně to moc nefunguje :-).
3. Vrstvy a vrstvy
Oblékej se podle známé rady: “Jako by bylo o 10 °C víc”. Vybíhej z domu s pocitem mírného chladu. Cílem je zůstat v teple a suchu. A k tomu Ti podle počasí pomůžou dvě, tři a případně i čtyři vrstvy oblečení z technických tkanin, které “dýchají” a vytlačují pot od těla. Lycra je pro chladné počasí nevhodný materiál. Vhodné jsou potom bundy s ventilačními zipy. Já osobně nedám dopustit na vestu. Podle teploty používej také rukavice, čelenku nebo čepici. Znovu a opět ze speciálních technických tkanin.
4. Být viděn/a a vidět
Protože v zimě dny jsou kratší je pravděpodobné, že v poběžíš ve tmě. Používej proto zářivé a reflexní oblečení, a pokud je to nutné používej červenou “blikačku” na zádech (i když se na první pohled můžeš cítit trapně). A pokud chceš opravdu vidět, zkus “čelovku” pro noční běhání. Uvidíš :-) ten rozdíl.
5. Rozcvič a protáhni se v teple
Před výběhem se protáhni už doma, ale tak aniž bys ses zpotil/a.
Zapomeň na sprinty a rychlost V zimě udržuj kondici a vytrvalost. Pokud běháš v opravdu v mrazivém počasí není od věci si rozdělit trénink na 30 min. ráno a dalších 30 min. odpoledne.
6. Rychle do suchého
Pokud opravdu mrzne, tak nikdy nezůstávej stát bez pohybu. Tělo neuvěřitelně rychle prochladne a pokud jsi zpocený/á zaděláváš si na pořádné nachlazení. Jakmile doběhneš okamžitě se převleč do suchého. Dámy nezapomeňte si vyměnit propocenou sportovní podprsenku. Pokud máš vlhké vlasy, tak prosím suchou čepici.
