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1. Il respiro stimolante.
Il respiro stimolante è un ottimo modo per aumentare la tua energia. Questo tipo di pratica respiratoria viene spesso praticata nello yoga. Questo esercizio può aiutarti ad aumentare la tua energia e aiutarti ad essere più vigile. Si tratta di una pratica sicura, ma all'inizio potrebbe farti girare la testa, almeno finché il tuo corpo non si abituerà.Eseguilo per non più di 15 secondi circa al primo tentativo, lavorando fino ad un minuto. Ogni volta che pratichi questo respiro, puoi aumentare il tempo poco a poco.
- Siediti con la schiena dritta e le spalle rilassate.- Inizia a inspirare ed espirare rapidamente attraverso il naso, tieni la bocca chiusa ma rilassata, l’inspirazione e l’espirazione dovrebbero essere della stessa durata, ma il più brevi e veloci possibile.
- Prova per tre respirazioni complete al secondo, mentre respiri, noterai un rapido movimento del diaframma.Questa tecnica, dopo un po' di pratica, ti farà sentire rinvigorito e più energico.



2. Esercizi di respirazione rilassante (4-7-8).

Anche l'esercizio di respirazione 4-7-8 è una tecnica molto semplice.

- Posiziona la punta della lingua sul palato.
- Inspira contando fino a 4, attraverso il naso.- Trattieni il respiro contando fino a 7.
- Espira lentamente contando fino a 8.
- Senza fare pause, ripeti per tre o quattro volte.
- Dopo di che torna a respirare normalmente.Questa tecnica è molto efficace nei momenti di panico o di shock..


3. Respirazione diaframmatica.
Puoi eseguirla in diverse posizioni, seduto o sdraiato.Sono molto efficaci anche alcune posizioni dello yoga che aiutano a sentire il movimento del diaframma, come la posizione del gatto.
- Mettiti in posizione e inizia a respirare, senza forzare la respirazione, fai caso a com’è naturalmente.

- Metti una mano sul petto e l'altra sotto la gabbia toracica.
- Rilassa i muscoli e sposta l’attenzione sull’addome e quando inspiri cerca di far si che sia l’unica parte a muoversi.
- Se ti aiuta per sentire meglio l’addome puoi poggiarvi sopra una mano e portare l’attenzione sul suo alzarsi e abbassarsi.
- Rilassati ulteriormente e fai respiri più lenti e profondi.
- Pratica questa tecnica di respirazione per circa 5-10 minuti, 3-4 volte al giorno, se possibile.Dopo un po' di pratica ti riuscirà estremamente semplice, si tratta di un esercizio eccellente per diminuire lo stress e aiutarti a calmarti e a rilassarti.



4. Contare i respiri.

Contare il respiri è un esercizio utilizzato nella meditazione per aiutarsi a focalizzare l’attenzione sul respiro.
- Siediti in una posizione comoda con la schiena dritta, chiudi gli occhi e fai alcuni respiri profondi, inspira ed espira naturalmente. Conta i respiri fino a 10, 1 l'inspirazione, 2 l’espirazione, arrivato a 10 ricomincia.
- Ripeti questo ciclo finché ne avrai voglia o ne senti il bisogno.

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