Metoda treningu progresywnego została opracowana i opublikowana przez wykładowcę i lekarza Edmunda Jacobsona na poczatku 20 wieku. Jest więc technika już dobrze wyprobowaną i zbadaną.
Metoda ta jest dość prostym narzędziem, które pozwala poznać swoje ciało i świadomie rozluźniać poszczególne grupy mięśni, by uspokajać układ nerwowy i osiagać stan relaksu.
Punktem wyjścia jest uświadomienie sobie różnicy pomiędzy stanem napięcia i rozluźnienia poszczególnych partii mięśni. Następnie dzięki umiejetnosci rozluźniania kilku mniejszych obszarów mięśniowych stopniowo osiągamy rozluźnienia całego ciała.
Podczas treningu osoba napina energicznie mięśnie poszczególnych partii ciała na ok 5 sekund, by po chwili świadomie je rozluźnić obserwując towarzyszace temu odczucie przez co najmniej 10- 15 sek.
Jeżeli w trakcie odczuwa się dyskomfort lub ból jakiejś części ciala, należy rozluźnić mięśnie i pominąć etap ćwiczenia koncentrujący się na newralgicznym obszarze.
W treningu ważne jest rownież utrzymanie spokojnego, miarowego oddechu przez nos.
Aby zauważyć efekty stosowania treningu Jacobsona warto go powtarzać przynajmniej raz dziennie a jeszcze lepiej dwa.
Stosowany przed snem, ułatwia zasypianie. Stosowany w ciagu dnia pomaga zarządzać stresem. Ponadto ma dobroczynny wpływ na osoby doswiadczajace różnych rodzajów bólu.
Używany przez osoby z zaburzeniami lękowymi pomaga im radzić sobie z odczywanym dyskomfortem.
Pozwala rozwinąć poczucie kontroli nad sobą i umiejętność regulowania własnych emocji.
Generalnie Trening Jacobsona jest dobry na wszystko.
Katarzyna Wawer Dziedziak – Psycholog
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
Jestem psychologiem licencjonowanym przez Brytyjskie Stowarzyszenie Psychologiczne (BPS) oraz zarejestrowanym w Health and Care Professions Council.
Birmingham / Anglia / UK
katarzyna@polskipsycholog.pl
+44 790 225 1308
