Meditación mindfuness de 5 minutos para poder relajar la mente de forma rápida y eficaz en cualquier momento del día y trabajar así sobre el estrés, la ansiedad, los nervios y la tensión emocional. Esta es una meditación guiada para gestionar las emociones, una clase corta de mindfulness para desarrollar la atención plena al presente, la ecuanimidad y el auto-control. Esta meditación relajante te servirá para reducir la cantidad de pensamientos y gestionar la tristeza.

En esta ocasión llevaremos la atención de la mente a distintos aspectos de la respiración (que es la fórmula más eficaz para relajar la mente y centrarnos en el presente)... movimientos de abdomen, costillas, etc...

¿Cuándo puede resultar útil este ejercicio? Pues siempre, desde luego, pero especialmente si estáis viviendo la jornada con un poco de estrés, o cuando tenéis que tomar una decisión rápida, o cuando las emociones os están controlando... practicar meditación todos los días es una de las mejores formas de gestionar no solo las emociones sino sobre todo los pensamientos... gestionar la mente en lugar de dejar que sea ella la que nos dirija por donde quiere.

Os explico un poco cómo hacer el ejercicio a aquellos que no soléis practicar meditación. En realidad, el foco de atención es poco importante, lo importante es practicar la habilidad de dirigir la atención de la mente a aquello que nosotros queremos, no al revés (normalmente nos pasamos el día pensando sin parar, sin ser conscientes de los pensamientos que tenemos y que sin querer nos arrastran a tomar decisiones equivocadas, decir cosas que no queremos decir, etc...).

Cuando practiques este ejercicio, te en cuenta que:

- La finalidad es conseguir que la mente esté quieta donde tú quieres que esté.
- Si te pones a pensar en otra cosa sin querer, vuelve al ejercicio en cuanto te des cuenta con determinación y disciplina
- Si te entra sueño o tienes molestias, es normal... son formas que tiene la mente de decirnos que no le gusta nada ser controlada, y hará lo que sea necesario para impedirlo. El antídoto es insistir.
- Durante el ejercicio, debemos tener en cuenta dos premisas importantes: la primera es, como decía, mantener la mente quieta. La segunda es que, una vez que conseguimos que la mente esté quieta, afinar lo más posible, es decir, concentrarnos lo más posible atendiendo a detalles pequeños que, de no estar atentos, no percibiríamos. Es decir, esforzarnos en percibir la mayor cantidad de detalles posible, como su fueses un niño curioso que descubre algo nuevo.
- No se trata de visualizar, sino de sentir
-Recuerda que lo que buscamos al hacer este tipo de prácticas es ejercitar la habilidad de enfocar la mente... algo que con el tiempo se aprende a hacer no solo durante las sesiones de meditación, sino cada vez en más momentos del día.

Espero que lo disfrutes... Te deseo un día simplemente FELIZ

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Edición y montaje del video, voz, texto y música
Miryam Domínguez. Esta obra está registrada en Safecreative ©Todos los derechos reservados y protegidos por las leyes de copyright y tratados internacionales.

Nota Importante de Des-responsabilización: Los videos y meditaciones de este canal solo son propuestas en base a mi propia evolución, pero eso no quiere decir que sean las acertadas. Úsalos si te sirven y deséchalos si no te sirven. Es tu responsabilidad utilizar esta información como creas más conveniente. Por último, recuerda que estas meditaciones no constituyen una terapia y que no sustituyen ni excluyen la atención o el tratamiento médico o farmacológico convencional prescrito por profesionales sanitarios.

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