🍀 CO?

Ćwiczenie oddechowe - oddychanie pudełkowe, oddychanie kwadratowe, box breathing.
Bardzo prosta i skuteczna metoda relaksacyjna i redukująca stres polegająca na miarowym 4-sekundowym oddychaniu i wstrzymywaniu oddechu.

🍀 JAK?

Wdychanie i wydychanie powietrza przez nos. Wdech nie powinien być wymuszony, ale pogłębiony.

Instrukcja krok po kroku:

Postaraj się skupić wyłącznie na oddechu i nie dając się rozproszyć napływającym myślom. Wykonuj kolejno:

1⃣ Wdech - 4 sekundy
2⃣ Wstrzymanie - 4 sekundy
3⃣ Wydech - 4 sekundy
4⃣ Wstrzymanie - 4 sekundy

🍀 PO CO?

🔹 Sposób na szybkie odzyskanie równowagi psychicznej w trakcie silnego stresu, czy paniki.
🔹 Umożliwia przejście z trybu walcz / uciekaj do normalnego funkcjonowania.
🔹 Pomaga w odzyskaniu kontroli w trudnej sytuacji.
🔹 Pomaga zasnąć.
🔹 Pozwala na zdystansowanie się od natrętnych, niechcianych myśli i umożliwia obiektywne podejście.
🔹 Redukuje poziom stresu.
🔹 Uspokaja oddech.
🔹 Przywraca równowagę i spokój.

🍀 JAK ZACZĄĆ?

Usiądź w wygodnym miejscu, gdzie nikt Ci nie będzie przeszkadzał. Zacznij od 5 pełnych kwadratów (5 x 4x 4s) i sukcesywnie wydłużaj ćwiczenia.
Najlepiej wykonywać je codziennie.

W przypadku sytuacji stresującej ćwiczenie wykonuj tak długo, aż poczujesz ulgę.

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

💬 Gabinet psychologiczny Dawida Straszaka 👉 [ Ссылка ]
💬 [Facebook] Fanpage gabinetu psychologicznego Dawida Straszaka - [ Ссылка ]

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

🔈 Muzyka w tle. Credit to composer: Benjamin Tissot (Bensound) [ Ссылка ]
Zdjęcie z miniaturki: Darius Bashar

свернуть